Diario de Fighter/Lifter:

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Domingo 05/07/2026:
Entrenamiento de MMA. Drills de striking (pads) y trabajo en saco de box. Luego hice un poco de rope flow, foam roller y estiramientos.

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Lunes 06/07/2026:
1.-Push ups con lastre:
2 x 12 x 20 kilos. 3 x 10 x 20 kilos. Como calentamiento una serie de 20 sin peso y una de 10 x 10 kilos.

2.-Dominadas:
8, 8, 7, 7, 7.

3.-Curl de bíceps con barra olímpica:
10 x 30 kilos. 5 x 40 kilos. 5 x 47.5 kilos. 5 x 52.5 kilos.
Ayer si sufrí con el curl de bíceps.

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Martes 07/07/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
4 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
10/10, 10/10, 10/10 x 50 kilos (40 sandbag + 10 chaleco de lastre).

3.-KB swings:
20, 20, 20 x 40 kilos.

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Miércoles 08/07/2026. Entrenamiento de artes marciales y acondicionamiento físico:

1.-Trabajo de puños en saco de box.

2.-Acondiconamiento de puños en makiwara.

3.-Circuito:
Saltos con soga 30 segundos, descanso 30 segundos, plank 30 segundos, descanso 30 segundos y repetir. 05 vueltas.

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Jueves 09/07/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
4 x 5 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 85 kilos.

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Viernes 10/07/2026:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 6 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
10, 10, 9.

4.-Remo KB:
2 x 8/8 x 40 kilos.

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Fin del primer bloque de fuerza. Viene semana de descarga y luego un nuevo bloque de cuatro semanas.

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Domingo 12/07/2026. Entrenamiento de MMA:
Trabajo de striking en saco de box, drills de derribos y sparring de grappling.

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Semana de descarga:

Lunes 13/07/2026:
Entrenamiento de calistenia y trabajo con bandas elásticas.

1.-Circuito A:
05 fondos en paralelas + 05 dominadas + 05 burpees.
05 rondas. 01 minuto de descanso entre rondas.
Como calentamiento hice un par de series de push ups (10) y un par de series de remos (20/20) con banda elástica.

2.-Circuito B:
Trabajo de tríceps unilateral (extensión de codos) con banda elástica 20/20 + curl de bíceps unilateral con banda elástica 20/20.
05 rondas. 01 minuto de descanso entre rondas.

01 k de caminata aprox de ida para llegar a las barras de calistenia y 01 k de regreso.

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Semana de descarga:

Martes 14/07/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 10/10 x 30 kilos (barra olímpica).

3.-KB half snatch con pesas rusas:
3 x 10 x 10 kilos c/u.

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Semana de descarga:

Jueves 16/07/2026:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Rompecráneos con barra W:
3 x 30 x 17 kilos.

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.

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Semana de descarga:

Sábado 18/07/2026:

1.-Circuito A:
KB snatch 5/5 x 20 kilos
KB TGU 1/1 x 20 kilos
5 rounds
Calentamiento: Lo mismo pero con KB de 10 kilos. 2 series.

2.-Circuito B:
KB swings 10 x 40 kilos
Dominadas 5
5 rounds
Calentamiento: KB swing 15 x 24 kilos y 10 remos en TRX. 2 series.

3.-Step ups:
5 rounds de 30 segundos de step ups / 30 segundos de descanso con una mancuerna de 10 kilos en cada mano.
2 steps de altura.

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En la semana de descarga no hubo entrenamientos de artes marciales, pero aproveché para hacer refacciones, compras y hasta para donar sangre.
Sobre las refacciones, he pintado y arreglado algunas estructuras de madera de mi gimnasio. También aproveché para construir el prototipo de un par de indian clubs. Sobre las compras, he adquirido un par de pesas rusas de 10 kilos cada una y un par de 20 kilos cada una. Esta semana compraré unas anillas y unas bandas elásticas más.

A partir de hoy regreso a entrenar de forma más planificada y dura.