Diario de JanKlod

[izanagi]

Solo trolleo un poco bro.

A los pros hay que saber en que si y en que no hacerles caso. La mayoría de gente que estamos en los foros somos otro nivel. Imitar a un pro es limitar nuestro progreso puesto que no estaremos realizando entrenamientos óptimos a nuestro nivel. Igual que un pro se limitaria si hiciera entrenamientos adecuados a nuestro nivel.

En el tema frecuencia, yo “accidentalmente” como mas llegué a progresar fué haciendo una frecuencia 7. Fullbody de Lunes a Domingo, mismos ejercicios. Porque digo lo de accidentalmente, por una epoca de mi vida no tuve mas remedio que idear la manera de entrenar con poco material, en casa. Y para nada estoy diciendo que esa manera sea la mejor ni lo que mejor funcionaria en todos. En mi caso, sea por lo que sea si. Años antes ya probe distintos tipos de rutinas, y como esto que comento ninguna otra me llegó a dar la fuerza y el desarrollo actual. Que no es gran cosa, pero es de la manera que mas lejos llegué.

como que accidentalmente?cuentanos mas.

Me refiero a que era una progresion programada “accidental” porque no me quedaba otra en aquellos momentos xD, es decir, que era eso, o “nada”, porque no tenia mas o no mucho mas que elegir. No se si me explico.

Misma rutina, mismos ejercicios, de Lunes a Domingo, progresion lineal. Subí como nunca antes. Parte era memoria muscular porque venia de un paroncillo, y entoces una parte fue recuperar lo perdido, pero vamos que subió y supere mi estancamiento de años anteriores como la espuma. En pocos meses aumenté el estado que no pude pasar años antes con sistemas convencionales. Antes de eso probe algo similar a lo que haces de con un peso bajo y repes de 15 a 20 sacar series, pero a mi al menos no me funciono. Ya te lo dige en otro hilo.

Ojo, ni lo aconsejo ni lo desaconsejo. A mi me fue bien, pero hay que saber dosificar bien.

Yo hice:

Empuje horizontal
Tiron horizontal
Empuje vertical
Tiron vertical
Biceps
Triceps
Empuje de rodilla

Una serie, cuando llegaba a 10 aumentaba peso, las primeras semanas aumentaba en cada entrenamiento.

Luego cuando consegui un nivel decentillo de fuerza empezaba a no recuperar. Quite brazos, luego quite un tiron y un empujón. Y hasta dia de hoy.

Muy bien josele yo cuando empezo la pandemia y nos encerramos en casa.Hacia 30 push ups al dia abdominales sentadillas todos los dias en casa...pero me aburri y la pereza me vencio jaja.

[metopa]

¿Push ups? xDD

[metopa]

Me descojono con las palabritas en ingles ja ja ja, es un foro de habla hispana, a ver si aprendemos...

[metopa]

[Fighter/Lifter]

Solo trolleo un poco bro.

A los pros hay que saber en que si y en que no hacerles caso. La mayoría de gente que estamos en los foros somos otro nivel. Imitar a un pro es limitar nuestro progreso puesto que no estaremos realizando entrenamientos óptimos a nuestro nivel. Igual que un pro se limitaria si hiciera entrenamientos adecuados a nuestro nivel.

Ja ja ja ja, si te entiendo y me he reído y por eso he seguido la joda.

Más allá de niveles, hablaría también de objetivos. El problema es cuando se quiere adecuar lo que hacen los culturistas de competición a todo el mundo. El ejemplo más claro para mi es en la alimentación, ya que por décadas de guiarse por revistas de culturismo que lo que hacen es recopilar información anecdótica (esta es la dieta de tal), a quedado grabado en el sector que por huevos hay que comer 5-6 veces al día. Que si, para un culturista de más de 100 kilos al menos de 10% de grasa corporal y hasta arriba de esteroides eso tiene mucho sentido. Porque no solo necesitan una cantidad grande de calorías, sino que suelen llevar una repartición de macros particular (alta en hidratos y proteína, baja en grasa) y es complicado cumplir con ambas cosas en 2-3 comidas y es mucho más cómodo repartir en 5-6 comidas. Pero el average Joe que empieza en el gimnasio puede tranquilamente cumplir con sus requerimientos con las típicas 3 comidas al día .

[metopa]

¿Por que es mejor hacer 5-6 comidas que dos o tres?

– Evitamos las caídas en los niveles de energía y los ataques de hambre.

– Mantenemos los niveles de azúcar estables.

– Nuestro cuerpo digiere más rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa.

– Evitamos almacenar grasa en la cintura.

– Si hacemos dos grandes comidas en lugar de seis pequeñitas, el cuerpo recibe demasiada energía de golpe y no puede gestionarla, por lo que la almacena en forma de grasa.

[josele_piro]

¿Por que es mejor hacer 5-6 comidas que dos o tres?

– Evitamos las caídas en los niveles de energía y los ataques de hambre.

– Mantenemos los niveles de azúcar estables.

– Nuestro cuerpo digiere más rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa.

– Evitamos almacenar grasa en la cintura.

– Si hacemos dos grandes comidas en lugar de seis pequeñitas, el cuerpo recibe demasiada energía de golpe y no puede gestionarla, por lo que la almacena en forma de grasa.

Si. Y te crece el cipote tmb.

[metopa]

Si. Y te crece el cipote tmb.

No lo sabia, otra virtud mas, mira por donde...

[JanKlod]

Ve preparando la paella!!!

De hecho el padre de Izanagi prepara una paella de conejo espectacular!!!

Tomo nota...... mmmm.....

[JanKlod]

¿Por que es mejor hacer 5-6 comidas que dos o tres?

– Evitamos las caídas en los niveles de energía y los ataques de hambre.

– Mantenemos los niveles de azúcar estables.

– Nuestro cuerpo digiere más rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa.

– Evitamos almacenar grasa en la cintura.

– Si hacemos dos grandes comidas en lugar de seis pequeñitas, el cuerpo recibe demasiada energía de golpe y no puede gestionarla, por lo que la almacena en forma de grasa.

Para mi no es asi..... yo me la pasaba comiendo todo el dia en raciones pequeñas..... pensando en que asi gastaba mas calorias en la termogenesis....
.... pero estaba todo el tiempo con hambre o apetito (porque hambre no creo que hayamos pasado nunca).

Entonces cambie a comer porciones mas grande pero menos veces y me satisfizo mucho mas.

Despues agregue el ayuno intermitente, con el cual tb creia que me iba a cagar de hambre y nada que ver, despues de pasada la hora dle desayuno los primero dias, jamas me dio hambre y he ido a entrenar muchas veces al mediodia con la comida de la cen aanterior que en Italia es alrededor de las 8 PM no con en España o Argentina que suele ser a las 10 PM.......

Yo creo que picotenado todo el dia por el apetito, uno no se da cuenta pero termina comiendo el doble....

[JanKlod]

IZA decile a tu viejo que prepare la paellera.............. vamos a por todo!!!!

[JanKlod]

Hagamos un reto, es facil de hacerlo..... solo se necesita saber la altura, el perimetro del cuello y de la cintura...

https://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Para calcular de una manera muy aproximada la grasa corporal.....

Yo lo hice y me dio........ que para mi edad estoy en un % "ideal".... jajajajajajajaja... para mi, sin embargo, estoy gordo....
Por eso quisera saber si lo hacen, el resultado que les da... concuerda con la percepcion que uds tienen de su estado "atletico"?

Quien se anota?

De curiosidad... CEFE, cuanto te da a ti?
No digas el numero, solo si se acerca a tu "percepcion" de lo que tienes o no?

[KetoCefe]

Hagamos un reto, es facil de hacerlo..... solo se necesita saber la altura, el perimetro del cuello y de la cintura...

https://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Para calcular de una manera muy aproximada la grasa corporal.....

Yo lo hice y me dio........ que para mi edad estoy en un % "ideal".... jajajajajajajaja... para mi, sin embargo, estoy gordo....
Por eso quisera saber si lo hacen, el resultado que les da... concuerda con la percepcion que uds tienen de su estado "atletico"?

Quien se anota?

De curiosidad... CEFE, cuanto te da a ti?
No digas el numero, solo si se acerca a tu "percepcion" de lo que tienes o no?

[Fighter/Lifter]

¿Por que es mejor hacer 5-6 comidas que dos o tres?

– Evitamos las caídas en los niveles de energía y los ataques de hambre.

– Mantenemos los niveles de azúcar estables.

– Nuestro cuerpo digiere más rápido los alimentos, eliminando toxinas y evitando la acumulación de grasa.

– Evitamos almacenar grasa en la cintura.

– Si hacemos dos grandes comidas en lugar de seis pequeñitas, el cuerpo recibe demasiada energía de golpe y no puede gestionarla, por lo que la almacena en forma de grasa.

Este post es tan 1990 ja ja ja ja. Hacer afirmaciones es fácil, lo complicado es que tengan respaldo científico. Lo cierto es que actualmente los meta-estudios muestran que a calorías y macros igualados no hay diferencias significativas entre comer pocas veces (2-3) o comer muchas (5-8). Citaría estudios e info, pero todos los que te conocemos sabemos que será perder el tiempo, porque no quieres aprender, solo quieres creer que las ideas que vienes siguiendo hace N años son ciertas.

[Fighter/Lifter]

Yo creo que picotenado todo el dia por el apetito, uno no se da cuenta pero termina comiendo el doble....

Has tocado un punto importante. Muchas veces no diferenciamos apetito y hambre. En mi experiencia esa es una de las razones por la que el ayuno intermitente puede ser muy útil para gente con sobrepeso, que generalmente tiene problemas diferenciando el hambre con el apetito/ansiedad.

[josele_piro]

Hagamos un reto, es facil de hacerlo..... solo se necesita saber la altura, el perimetro del cuello y de la cintura...

https://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Para calcular de una manera muy aproximada la grasa corporal.....

Yo lo hice y me dio........ que para mi edad estoy en un % "ideal".... jajajajajajajaja... para mi, sin embargo, estoy gordo....
Por eso quisera saber si lo hacen, el resultado que les da... concuerda con la percepcion que uds tienen de su estado "atletico"?

Quien se anota?

De curiosidad... CEFE, cuanto te da a ti?
No digas el numero, solo si se acerca a tu "percepcion" de lo que tienes o no?

Esa calculadora suele dar aproximaciones buenas, la relacion cintuea/cuello/peso corporal. Por si te vale, pillé la misma vascula que Cefe, y en modo atletico a mi me dió resultados muy similares, comparando la vascula con la medida de la cinta.

A ver, yo en mi al menos, creo que me da menos grasa de la que tengo en verdad.. aunque tmb puede que sobreetimo mi % (siempre tuve esa mania).
En mis tiempos mas frikis pillé el calipero accunearuse y una copia. Eso es un toston, para usarlo debe ser alguien con practica. Que por cierto llegué a leer que incluso ub calibre te valdría siendo fino con las manos.

Yo rondo los 59kg +- para 165cm





Las dos primeras fotos se me ve dilatado el abdomen porque son tras la cena de ancoche, me vi las venas del abdomen bombeadas y me saqué video. Es pantallazo.
La ultima foto es hoy al medio dia, me saqué otro video en los baños del McDonald.

No se.. si a mi me pregunran podria incluso decir que tengo de un 12 parriba, las medidas dicen que menos pero nose. Tampoco me importa, honestamente. Hago mediciones porque sigo siengo algo friki y me gusta controlar el progreso, si mñb me dicen que eso es ub 15 o un 9 un DEXA me daría bastabte igual..

[Fighter/Lifter]

No se.. si a mi me pregunran podria incluso decir que tengo de un 12 parriba, las medidas dicen que menos pero nose. Tampoco me importa, honestamente. Hago mediciones porque sigo siengo algo friki y me gusta controlar el progreso, si mñb me dicen que eso es ub 15 o un 9 un DEXA me daría bastabte igual..

Modo Seth activado:
Hola, te comento. Si hablásemos de una estimación REAL de la grasa corporal entonces si podrías rondar el 12%, pero si hablamos de lo que se entiende en el sector, en el mundillo fitness, entonces si o si estás en menos de 10%.

Un saludo.

[metopa]

Este post es tan 1990 ja ja ja ja.

Es de 2022 que no te enteras contreras.

[metopa]

Hacer afirmaciones es fácil, lo complicado es que tengan respaldo científico.

El respaldo cientifico hecho usualmente en sedentarios me lo paso por el forro de los cojones, no sirve.

[josele_piro]

Modo Seth activado:
Hola, te comento. Si hablásemos de una estimación REAL de la grasa corporal entonces si podrías rondar el 12%, pero si hablamos de lo que se entiende en el sector, en el mundillo fitness, entonces si o si estás en menos de 10%.

Un saludo.

Si. Algo así. Yo dudo muchísimo que sea ifnerior a un 12%, refiriendome a una cifra real. Pero tampoco mas, +- ya sabes.. tmb a poco que estes un poco +- hidratado, comido o no, incluso si recién has hecho hasta ejercicio o no, salido de la ducha o no, hasta si has tomado estimulantes.. te da un aspecto que a paridad de % luces de una manera o de otra, sobre todo, la cantidad de masa muscular marca aquí buena diferencia. Es decir un 12% no te va a hacer verte ni parecido, si estas 10 o 15kilos abajo de talla o 10 o 15kilos arriba de talla..

Forilmente o sectormente esto vendría a ser algo como un 9 o hasta 7%.. yo mismo muchas veces uso esas cifras para entendernos mejor segun con quien hable, pero ya digo, a mi esta cifra (la medición de mi grasa corporal) es algo que hace tiempo me dejó de importar. Ojo, que no quita que ne interese tener una misma referencia para ir viendo si se progresa o no, o incluso, por friki, ir viendo que marco segun una medición o otra. Hay tipos de mediciones mas caros de los que no me fio un pelo, he visto algunos a “un 8%” y apenas marcar la pierna por ejemplo. Y esto es lo de menos, salió the titan marcando sobre un 9% +- en un video, y vale que yo con el tema de la grasa a veces sobreestime, pero vamos si eso era un 9, yo tmb puedo ser alto y todo (midiendo 165cm como mido) …

Un saludo.