Diario de JanKlod

[metopa]

¿Cuanto levantas en jalon al pecho?

Lo que necesito!!!

Osea, 45-50 kilos mua ha ha...

[josele_piro]

Se viene otra pregunta polemica:

Segun la famosa tabla de los diferentes volumenes de trabajo, en la parte referida a biceps-triceps dice:

VOLUMNE MAXIMO ADAPTATIVO seria...

Biceps de 14 a 20 series de 8 a 15 repeticiones
Triceps de 10 a 14 series de 8 a 20 repeticiones

Dejemos de lado si es cierto o no.....

La pregunta es:

Es lo mismo hacer las 20 series de biceps y las 14 de triceps en dos dias (F2) o sea 10 y 7 por dia.....

Que hacer todos los dias 3 series de biceps y 2 de triceps?

El volumen semanal es el mismo..... pero el estimulo?
Me dara el mismo resultado una F7 superligera que una F2 "normalita"?

Que comiencen los juegos!!!

https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

Aqui tienes para entrentenerte… dejemos de lado si es cierto o no ;)

Segun tu eficiencia nerviosa, es preferible mas o menos frecuencia. Segun tu sistema nervioso, segun tu historial de lesiones, segun como te guste entrenar…

[JanKlod]

Osea, 45-50 kilos mua ha ha...

Ojala fuera tanto!!!!

Y tu que entrenas con las bandas elasticas del Decathlon.... ya pasaste de la celeste a la verde?

[JanKlod]

https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

Aqui tienes para entrentenerte… dejemos de lado si es cierto o no ;)

Segun tu eficiencia nerviosa, es preferible mas o menos frecuencia. Segun tu sistema nervioso, segun tu historial de lesiones, segun como te guste entrenar…

Interesante pero no llega a ninguna conclusion determinante.... todo depende tantas cosas....
Pero no hay casi estudios con mas de F5....
Segun y "en general" parece que la F3 es la mejor (si es todo verdad).
El factor mas importante es la recuperacion y una cosa que dice casi al final que es verdad que cuanto mas frecuencia se hace... se tiende a "aumentar el volumen" porque parece poco lo que se hace y ahi se caga todo....

[JanKlod]

Hagamos un reto, es facil de hacerlo..... solo se necesita saber la altura, el perimetro del cuello y de la cintura...

https://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Para calcular de una manera muy aproximada la grasa corporal.....

Yo lo hice y me dio........ que para mi edad estoy en un % "ideal".... jajajajajajajaja... para mi, sin embargo, estoy gordo....
Por eso quisera saber si lo hacen, el resultado que les da... concuerda con la percepcion que uds tienen de su estado "atletico"?

Quien se anota?

[JanKlod]

Que paso? Se cagaron todos?

Hagan el calculo, si a mi me dio bien a todos uds les dara mucho mejor.....

... igual NO ME LO CREO!!!

TOO GOOD TO BE TRUE

[metopa]

Me da lo que necesito...

[izanagi]

Se viene otra pregunta polemica:

Segun la famosa tabla de los diferentes volumenes de trabajo, en la parte referida a biceps-triceps dice:

VOLUMNE MAXIMO ADAPTATIVO seria...

Biceps de 14 a 20 series de 8 a 15 repeticiones
Triceps de 10 a 14 series de 8 a 20 repeticiones

Dejemos de lado si es cierto o no.....

La pregunta es:

Es lo mismo hacer las 20 series de biceps y las 14 de triceps en dos dias (F2) o sea 10 y 7 por dia.....

Que hacer todos los dias 3 series de biceps y 2 de triceps?

El volumen semanal es el mismo..... pero el estimulo?
Me dara el mismo resultado una F7 superligera que una F2 "normalita"?

Que comiencen los juegos!!!

Siempre te respondo,pero no se si deseas que sea yo quien lo haga.

En otro texto pones que es dificil encontrar estudios de entrenamientos viables a mas de f5,deberias suponer porque es.Si entrenas con intensidad y cuando hablamos de superar la f3 empezamos a tocar temas de quimica para llevar una mejor hipertrofia y una mas pronta recuperacion,vemos que dicha intensidad en atletas naturales no es tan buena como una f1 o una f2 siendo en raros casos aconsejable la f3.

Pero tu hablas de mismas series tanto en una f1 como en una f7 lo que vendria a ser,el conseguir entrenar una fullbody diaria tocando y ESTIMULANDO con pocas series y algunas reps cada dia.

No es que no sea posible es mas lo desconozco pero me atreveria a decir que al existir otras opciones que se llevan a cabo me repito ya hasta la saciedad f1 f2 o f3.Vemos que los pros no se equivocan...que vamos a decir nosotros en contra como simples ratas de gim.

Un abrazo janklod.

[josele_piro]

Me da lo que necesito...

+10

[josele_piro]

Se viene otra pregunta polemica:

Segun la famosa tabla de los diferentes volumenes de trabajo, en la parte referida a biceps-triceps dice:

VOLUMNE MAXIMO ADAPTATIVO seria...

Biceps de 14 a 20 series de 8 a 15 repeticiones
Triceps de 10 a 14 series de 8 a 20 repeticiones

Dejemos de lado si es cierto o no.....

La pregunta es:

Es lo mismo hacer las 20 series de biceps y las 14 de triceps en dos dias (F2) o sea 10 y 7 por dia.....

Que hacer todos los dias 3 series de biceps y 2 de triceps?

El volumen semanal es el mismo..... pero el estimulo?
Me dara el mismo resultado una F7 superligera que una F2 "normalita"?

Que comiencen los juegos!!!

F1 > f2 > el resto

Como dice izanagi. Si lo dicen los pros, debe ser asi. Porque aqui somos todos pro.

[metopa]

Porque aqui somos todos pro.

+10

[josele_piro]

Porque aqui somos todos pro.

+10

Fantastics pros !!!

[JanKlod]

Siempre te respondo,pero no se si deseas que sea yo quien lo haga.

Como que no!!!

Ve preparando la paella!!!

[Fighter/Lifter]

No es que no sea posible es mas lo desconozco pero me atreveria a decir que al existir otras opciones que se llevan a cabo me repito ya hasta la saciedad f1 f2 o f3.Vemos que los pros no se equivocan...que vamos a decir nosotros en contra como simples ratas de gim.

Un abrazo janklod.

¿A qué te refieres con "los pros"? ¿La forma en que entrenan los culturistas profesionales? Si es así, guiarse por eso para dar recomendaciones a gente natural y que encima no tenga la hipertrofia máxima como prioridad, me parece un disparate total.

[Fighter/Lifter]

Ve preparando la paella!!!

De hecho el padre de Izanagi prepara una paella de conejo espectacular!!!

[josele_piro]

No es que no sea posible es mas lo desconozco pero me atreveria a decir que al existir otras opciones que se llevan a cabo me repito ya hasta la saciedad f1 f2 o f3.Vemos que los pros no se equivocan...que vamos a decir nosotros en contra como simples ratas de gim.

Un abrazo janklod.

¿A qué te refieres con "los pros"? ¿La forma en que entrenan los culturistas profesionales? Si es así, guiarse por eso para dar recomendaciones a gente natural y que encima no tenga la hipertrofia máxima como prioridad, me parece un disparate total.

Estas diciendo que sabes mas que un pro?

[Fighter/Lifter]

No es que no sea posible es mas lo desconozco pero me atreveria a decir que al existir otras opciones que se llevan a cabo me repito ya hasta la saciedad f1 f2 o f3.Vemos que los pros no se equivocan...que vamos a decir nosotros en contra como simples ratas de gim.

Un abrazo janklod.

¿A qué te refieres con "los pros"? ¿La forma en que entrenan los culturistas profesionales? Si es así, guiarse por eso para dar recomendaciones a gente natural y que encima no tenga la hipertrofia máxima como prioridad, me parece un disparate total.

Estas diciendo que sabes mas que un pro?

Depende del tema. Sobre patatas bravas creo que le gano a la mayoría (y sin ser español).

[josele_piro]

¿A qué te refieres con "los pros"? ¿La forma en que entrenan los culturistas profesionales? Si es así, guiarse por eso para dar recomendaciones a gente natural y que encima no tenga la hipertrofia máxima como prioridad, me parece un disparate total.

Estas diciendo que sabes mas que un pro?

Depende del tema. Sobre patatas bravas creo que le gano a la mayoría (y sin ser español).

Solo trolleo un poco bro.

A los pros hay que saber en que si y en que no hacerles caso. La mayoría de gente que estamos en los foros somos otro nivel. Imitar a un pro es limitar nuestro progreso puesto que no estaremos realizando entrenamientos óptimos a nuestro nivel. Igual que un pro se limitaria si hiciera entrenamientos adecuados a nuestro nivel.

En el tema frecuencia, yo “accidentalmente” como mas llegué a progresar fué haciendo una frecuencia 7. Fullbody de Lunes a Domingo, mismos ejercicios. Porque digo lo de accidentalmente, por una epoca de mi vida no tuve mas remedio que idear la manera de entrenar con poco material, en casa. Y para nada estoy diciendo que esa manera sea la mejor ni lo que mejor funcionaria en todos. En mi caso, sea por lo que sea si. Años antes ya probe distintos tipos de rutinas, y como esto que comento ninguna otra me llegó a dar la fuerza y el desarrollo actual. Que no es gran cosa, pero es de la manera que mas lejos llegué.

[izanagi]

Estas diciendo que sabes mas que un pro?

Depende del tema. Sobre patatas bravas creo que le gano a la mayoría (y sin ser español).

Solo trolleo un poco bro.

A los pros hay que saber en que si y en que no hacerles caso. La mayoría de gente que estamos en los foros somos otro nivel. Imitar a un pro es limitar nuestro progreso puesto que no estaremos realizando entrenamientos óptimos a nuestro nivel. Igual que un pro se limitaria si hiciera entrenamientos adecuados a nuestro nivel.

En el tema frecuencia, yo “accidentalmente” como mas llegué a progresar fué haciendo una frecuencia 7. Fullbody de Lunes a Domingo, mismos ejercicios. Porque digo lo de accidentalmente, por una epoca de mi vida no tuve mas remedio que idear la manera de entrenar con poco material, en casa. Y para nada estoy diciendo que esa manera sea la mejor ni lo que mejor funcionaria en todos. En mi caso, sea por lo que sea si. Años antes ya probe distintos tipos de rutinas, y como esto que comento ninguna otra me llegó a dar la fuerza y el desarrollo actual. Que no es gran cosa, pero es de la manera que mas lejos llegué.

como que accidentalmente?cuentanos mas.

[josele_piro]

Depende del tema. Sobre patatas bravas creo que le gano a la mayoría (y sin ser español).

Solo trolleo un poco bro.

A los pros hay que saber en que si y en que no hacerles caso. La mayoría de gente que estamos en los foros somos otro nivel. Imitar a un pro es limitar nuestro progreso puesto que no estaremos realizando entrenamientos óptimos a nuestro nivel. Igual que un pro se limitaria si hiciera entrenamientos adecuados a nuestro nivel.

En el tema frecuencia, yo “accidentalmente” como mas llegué a progresar fué haciendo una frecuencia 7. Fullbody de Lunes a Domingo, mismos ejercicios. Porque digo lo de accidentalmente, por una epoca de mi vida no tuve mas remedio que idear la manera de entrenar con poco material, en casa. Y para nada estoy diciendo que esa manera sea la mejor ni lo que mejor funcionaria en todos. En mi caso, sea por lo que sea si. Años antes ya probe distintos tipos de rutinas, y como esto que comento ninguna otra me llegó a dar la fuerza y el desarrollo actual. Que no es gran cosa, pero es de la manera que mas lejos llegué.

como que accidentalmente?cuentanos mas.

Me refiero a que era una progresion programada “accidental” porque no me quedaba otra en aquellos momentos xD, es decir, que era eso, o “nada”, porque no tenia mas o no mucho mas que elegir. No se si me explico.

Misma rutina, mismos ejercicios, de Lunes a Domingo, progresion lineal. Subí como nunca antes. Parte era memoria muscular porque venia de un paroncillo, y entoces una parte fue recuperar lo perdido, pero vamos que subió y supere mi estancamiento de años anteriores como la espuma. En pocos meses aumenté el estado que no pude pasar años antes con sistemas convencionales. Antes de eso probe algo similar a lo que haces de con un peso bajo y repes de 15 a 20 sacar series, pero a mi al menos no me funciono. Ya te lo dige en otro hilo.

Ojo, ni lo aconsejo ni lo desaconsejo. A mi me fue bien, pero hay que saber dosificar bien.

Yo hice:

Empuje horizontal
Tiron horizontal
Empuje vertical
Tiron vertical
Biceps
Triceps
Empuje de rodilla

Una serie, cuando llegaba a 10 aumentaba peso, las primeras semanas aumentaba en cada entrenamiento.

Luego cuando consegui un nivel decentillo de fuerza empezaba a no recuperar. Quite brazos, luego quite un tiron y un empujón. Y hasta dia de hoy.