El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[josele_piro]

3 semanas a 2000kl aprox, una mas y metere como un 5% mas de kl. Supongo que ya buscare mantener.

https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... Vuq7J&_r=1

[JanKlod]

Hola Josele...

Ya que dices que mantener el musculo es mucho mas facil que producirlo....

Segun tu experiencia, podrias poner una rutina de volumen y otra de mantenimiento?

Gracias!

[josele_piro]

Por regla general hablando de rutinas generales normales, un tercio de la cantidad de trabajo en teoria da para mantener. O sea, si a ti 12 series semanales te dan x, 4 deberían valerte para mantener. Si no mantienes algo estas haciendo mal. Otra cosa es que te entre la paranoya, lo que quizá pueda pasar esque pierdas cierto tono propio de la cantidad de trabajo total. Menor fatiga de trabajo total = a musculos por los general mas vacios. Suponiendo que estamos trabajando en rangos normales de todos ños parametros.

Yo he estado temporadas largas que bien lo saben muchos foreros, muchos con los que tengo contacto directo por ws a disrioX haciendo 3x1 de 3 movimientos diarios, o sea, 21 repeticiones por semana/movimiento, y he mantenido ferpectamente. La rutina podia ser

Peso muerto a una pierna 3x1
Floor press 3x1
Dominadas lastradas 3x1

De lunes a Domingo.

Intensidad > volumen de trabajo mai amigo. Obviamente si tenemos 3 herramientas (volumen frecuencia e intensidad) lo mas inteligente es usarlas todas.

Poner una rutina segun mi experiencia de volumen.. pues yo me basaria en la lineas generales sin mas..

[JanKlod]

QUE PIENSAS DE ESTO????

MV= volumen de mantenimiento
MEV= volumen minimo efectivo para progresar
MAV= volumen maximo adaptativo
MRV= volumen maximo recuperable

Habria que mantenerse en el rectangulo verde entre el MEV y el MAV.

[josele_piro]

Una guia general bradar.. como ha habido siempre. Pero bueno bien te da un punto de partida por donde empezar. Luego ya toca regular segun cada uno se note.

Si quieres saber algo mas especifico preguntame. Esque sobre una guia poco mas puedo decir.

[josele_piro]

Una cosa que si me gustaría aclarar.
Todas las guias generales, recomendaciones de tal o cual rutina o ejercicios o frecuencias, salen, de tios que buscan estudios o metaanalisis, y de ahí sacan sus concluaiones. Es decir, yo mismo, o tu mismo, si te dedicas a buscar y leer estudios, metaanalis, o distintos diarios de gente a lo largo de los años, terminarás haciendo tu propia guía, que puede darte los mejores resultados porque al final es algo totalmente personalizado hacia ti.

[josele_piro]

Fantastic Unilateral...

60 kgs en volumen...

Envidia insana y toxica a rabiar.. es lo que me haceis sentir, cada vez que mostrais esos físicos, esas panzas no las tiene cualquiera.. envidia que muero cuando mostrais tanto lo que sabeis de entrenamiento, como de nutrición incluso, como de suplementacion, incluso la suplementacion b, envidia que rabio el ver como “soys” capaces de llevar tantas mentiras paralelas ficticias a la vez.. tener que esconderse tras tropecientas mentiras, cuentas.. que afortunado es el tal “Antonio”, al ser capaz de ves a las bolsas estas de pedos en acción


De verdad que yo con ustedes me quito el sombrero. Vaya geneticas para admirar “las vuestras”, se os mire por donde se os mire,solo podeis transmitir admiracion hacia vosotros hacia el resto de mortales.

Ahora ya sabeis.



A cascarla.

Entendedme me provocai tantísima envidia que fomo soy un frustrado tengo que criticaros.

[izanagi]

Fantastic Unilateral...

60 kgs en volumen...

Envidia insana y toxica a rabiar.. es lo que me haceis sentir, cada vez que mostrais esos físicos, esas panzas no las tiene cualquiera.. envidia que muero cuando mostrais tanto lo que sabeis de entrenamiento, como de nutrición incluso, como de suplementacion, incluso la suplementacion b, envidia que rabio el ver como “soys” capaces de llevar tantas mentiras paralelas ficticias a la vez.. tener que esconderse tras tropecientas mentiras, cuentas.. que afortunado es el tal “Antonio”, al ser capaz de ves a las bolsas estas de pedos en acción


De verdad que yo con ustedes me quito el sombrero. Vaya geneticas para admirar “las vuestras”, se os mire por donde se os mire,solo podeis transmitir admiracion hacia vosotros hacia el resto de mortales.

Ahora ya sabeis.



A cascarla.

Entendedme me provocai tantísima envidia que fomo soy un frustrado tengo que criticaros.

Una envidia que no puedo con ella...

[Fighter/Lifter]

Envidia insana y toxica a rabiar.. es lo que me haceis sentir, cada vez que mostrais esos físicos, esas panzas no las tiene cualquiera.. envidia que muero cuando mostrais tanto lo que sabeis de entrenamiento, como de nutrición incluso, como de suplementacion, incluso la suplementacion b, envidia que rabio el ver como “soys” capaces de llevar tantas mentiras paralelas ficticias a la vez.. tener que esconderse tras tropecientas mentiras, cuentas.. que afortunado es el tal “Antonio”, al ser capaz de ves a las bolsas estas de pedos en acción

Hola, pasaba por acá de buen rollo a ver tu diario (te he leído en otros foros y me caes bien) y me encuentro esto. Te pido que me dejes fuera de esas peleitas foriles, ya que yo nunca me he metido contigo.

Buen día.

[izanagi]

Envidia insana y toxica a rabiar.. es lo que me haceis sentir, cada vez que mostrais esos físicos, esas panzas no las tiene cualquiera.. envidia que muero cuando mostrais tanto lo que sabeis de entrenamiento, como de nutrición incluso, como de suplementacion, incluso la suplementacion b, envidia que rabio el ver como “soys” capaces de llevar tantas mentiras paralelas ficticias a la vez.. tener que esconderse tras tropecientas mentiras, cuentas.. que afortunado es el tal “Antonio”, al ser capaz de ves a las bolsas estas de pedos en acción

Hola, pasaba por acá de buen rollo a ver tu diario (te he leído en otros foros y me caes bien) y me encuentro esto. Te pido que me dejes fuera de esas peleitas foriles, ya que yo nunca me he metido contigo.

Buen día.

Maestro!que puede usted aprender de este forero que ha faltado tanto el respeto a gente tan afgin a usted como metopa,janklod y a mi?entrena de forma muy dispar a como lo viene haciendo usted y por mas que pienso no tiene ningun punto en comun,le pondre un ejemplo ayer cefe levanto el mismo peso en press con mancuerna que como lo hizo vos...(PRATICANDO CON ESAS MANCUERNAS POR PRIMERA VEZ!)Son conflictivos y aunque respeto su opinion de mantenerse alejado de criticas a insultos solo espero que no le salpique nada de este josele y que no le insulte porque si ni le tache de troll.

Suerte con su nuevo amigo.

[KetoCefe]

Aquí el artista no sabe lo que es hacer una super serie de press mancuernas+cruces de polea y obviamente el peso se reduce, pero no espero que lo entienda.
Además esta comparando press superior con press plano, en fin nada nuevo.

[izanagi]

Aquí el artista no sabe lo que es hacer una super serie de press mancuernas+cruces de polea y obviamente el peso se reduce, pero no espero que lo entienda.

Que tu vayas al limite con ese peso no significa que no me sorprenda el hecho de que un novato en ese movimiento mueva lo mismo que tu...ahora me diras que en la polea te pusiste mas de cuanto...25 kgs?deja de hacer el ridiculo.Ademas no habias dicho que no me ibas a dirigir mas la palabra?

[KetoCefe]

Respondo por alusión, y si, no tienes ni idea de lo que estás hablando, estás comparando movimientos diferentes, repeticiones diferentes y personas en diferentes etapas, como hablas sin saber te pasa lo que pasa que haces el ridículo pero ya estarás acostumbrado.

[izanagi]

Respondo por alusión, y si, no tienes ni idea de lo que estás hablando, estás comparando movimientos diferentes, repeticiones diferentes y personas en diferentes etapas, como hablas sin saber te pasa lo que pasa que haces el ridículo pero ya estarás acostumbrado.

[izanagi]

Respondo por alusión, y si, no tienes ni idea de lo que estás hablando, estás comparando movimientos diferentes, repeticiones diferentes y personas en diferentes etapas, como hablas sin saber te pasa lo que pasa que haces el ridículo pero ya estarás acostumbrado.

Ridiculo el que sentira tu hijo por ti cuando lea de adulto que te pasabas las horas de domingo discutiendo con desconocidos en vez de prestar atencion a tu familia...aunque no quiero pensar la forma en que prestas atencion al niño...me perturba solo de imaginarlo.

[KetoCefe]

Ningún día sin hacer el ridículo, que cosa más triste de tío.

[izanagi]

Ningún día sin hacer el ridículo, que cosa más triste de tío.

A diferencia de ti yo tengo mas vida que las pesas y el foro...anda y vete con el anorexico de tu hijo.

[KetoCefe]

Lo dice el que ha abierto 2 o tres post hoy
Sabrás la vida que tengo yo y lo que hago...
El que se cree que solo tengo 1 hijo, ha diferencia de los eunucos parásitos algunos formamos familia.

[izanagi]

Lo dice el que ha abierto 2 o tres post hoy
Sabrás la vida que tengo yo y lo que hago...
El que se cree que solo tengo 1 hijo, ha diferencia de los eunucos parásitos algunos formamos familia.

Enano negacionista de 60 kgs dejanos tranquilos!no le caes bien a nadie!parasito tu.

[Fighter/Lifter]

No sé que tiene que ver lo que levanta Cefe (que además es una persona bastante fuerte, creo, y encima pesa muchos kilos menos que yo). Yo solo quiero que se me mantenga al margen de las peleitas, porque yo no entro a foros para "pelear" con nadie.