Diario de carlos996

[metopa]

[carlos996]

Muy bueno el video, te vas animando mas, cada vez mas suelto, todo un youtuber!! ya van a llegar los seguidores, lo que mas gusta son los videos tipo tutorial, de ejercicios, de rutinas, dietas, lo que sea, con eso se te llena

Precisamente lo que no me gusta hacer a mi jajaja... es que hay 300 mil youtubers con tutoriales y demás, pero bueno,veremos a ver lo que hago.
Gracias Javi

[carlos996]

¿Eso qué significa, que te molan los videos o que no? ¿O que te aburres?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono (poquito peso, 50kg)

Press cerrado multipower 15,12,10,8,6+4+3 (Rest pause)
Rompe cráneos máquina 4x15,12,10,8
Tirón polea barra FST7

Curl barra recta 2x12,10,8,6+4+3 (Rest pause)
Curl mancuernas banco inclinado 4x12,10,8,8
Curl scott máquina FST7

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Patada atrás gluteo en máquina 2x15,2x12,1x10
- Peso muerto rumano 2x15,2x12,1x10
- Femoral tumbado 4x12,10,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,2,10,8
- Extensión cuádriceps 4x15,12,10,8
- Prensa FST7

[javi29]

buen video Carlos!, se te notaba en la voz lo agitado que has quedado luego del entreno, se ve que fue exigente
un saludo!

[carlos996]

buen video Carlos!, se te notaba en la voz lo agitado que has quedado luego del entreno, se ve que fue exigente
un saludo!

Gracias Javi!
La verdad que sí, acabo bastante destrozado jejeje

[Llew]

Hola Guanyu,jeje,no veo ese Fst7 en prensa la verdad,lo vería lógico en unas extensiones pero en ejercicios multiarticulares y más tan demandantes como prensa creo que el limite lo pone la caja mas que la musculatura

[carlos996]

Hola Guanyu,jeje,no veo ese Fst7 en prensa la verdad,lo vería lógico en unas extensiones pero en ejercicios multiarticulares y más tan demandantes como prensa creo que el limite lo pone la caja mas que la musculatura

Hola LLew,
Sí, de hecho lo comento en el vídeo anterior, que lo suyo es hacerlo en ejercicios aislados o monoarticulares, nunca multiarticulares. Lo que pasa que, en este caso, lo hago en prensa porque no tengo suficientes discos como para hacer una prensa en condiciones, con lo cual, lo pongo como último ejercicio y con FST7 porque sino me haría 30 o 40 repeticiones jejeje. De hecho, ayer las primeras series salían de 15 a 20.

En el caso del pectoral del martes, hice el FST7 en un press (multiarticular) para variar un poco y porque lo hago o bien en máquina o bien en multipower, que reduce implicación de otros grupos musculares y estabilizadores.

Un saludo y a seguir el canal PRO GuanyFIt!! jejejejeje

[Llew]

Ya estoy suscrito compi,jeje.
Ya vi también en pecho lo cual me chirría bastante,jeje.
Teniendo poleas yo sería lo que utilizaría o en su defecto aperturas.
En cuanto a pierna personalmente veo otras opciones más adecuadas como la extensiones e incluso la sissy en suelo que personalmente me gusta bastante pero para gustos los colores,jeje.
Saludos

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Press en multipower 4x12,10,8,6+3+2 (Rest pause)
- Elevaciones frontales con disco 3x12-15 (le meto un pequeño giro de muñeca al final de la ejecución para intentar implicae un poco más el deltoide anterior, ya lo enseñaré en un video)
- Press en máquina agarre neutro 4x15,12,10,8
- Biserie --> Remo al mentón polea + encogimientos multipower detras 4x10-12
- Pájaros mancuerna 5x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado FST7

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Peso muerto agarre prono 4x10-12 (subo a 70kg y empiezan los chepazos jaja)
Remo con barra 15,12,10,10
Jalón al pecho barra 4x12,10,8,7+4+3(Res pause)
Remo mancuernas con pecho apoyado en banco inclinado 4x12,12,10,10
Jalón agarre V 4X12,12,10,8
Remo gironda FST7

[Llew]

Ajusta el peso en PM hasta que desvirtuas técnica que los que somos Aliexpress partimos enseguida,jeje.
Me gustan los remos apoyado en banco,mucho más la máquina para ello,la tenían en un gym que iba algunas veces con distintos agarres y acojonante el evitar las inercias del lumbar.
Saludos

[carlos996]

Ajusta el peso en PM hasta que desvirtuas técnica que los que somos Aliexpress partimos enseguida,jeje.
Me gustan los remos apoyado en banco,mucho más la máquina para ello,la tenían en un gym que iba algunas veces con distintos agarres y acojonante el evitar las inercias del lumbar.
Saludos

Ya ves,que tengo que hacerlo con máximo 60kg jajaja que sino, chepazo al canto... increible lo echo polvo que estoy.
En cuanto al remo, la maquina te refieres a un remo en punta con pecho apoyado no? Porque las de remo sentado si que hay impulso, aunque aun así, también me gustan jeje

Un saludo!

[Llew]

Algo parecida a esta...

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer:
Peso muerto agarre prono 4x10-12 (subo a 70kg y empiezan los chepazos jaja)

Una sugerencia para mejorar esa postura en el peso muerto. Trabaja tus series normales aunque baja un poco el volumen (quizás 2 series de 10-12 en lugar de 4) y luego prueba lo siguiente. 2-3 series de 2-6 repeticiones de peso muerto con pausa. La pausa justo antes de la rodilla, 2-3 segundos de pausa. Creo que podrías tantear esta variante con 50 kilos por ejemplo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Rompe cráneos en maquina 2x12,10,8+5+4 (Rest Pause)
Patada atrás en polea 2x12,10,8
Tirón polea FST7

Curl scott en máquina 2x12,10,8+5+3 (Rest Pause)
Curl mancuerna banco inclinado 2x12,2x10
Curl en polea FST7

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
Peso muerto agarre prono 4x10-12 (subo a 70kg y empiezan los chepazos jaja)

Una sugerencia para mejorar esa postura en el peso muerto. Trabaja tus series normales aunque baja un poco el volumen (quizás 2 series de 10-12 en lugar de 4) y luego prueba lo siguiente. 2-3 series de 2-6 repeticiones de peso muerto con pausa. La pausa justo antes de la rodilla, 2-3 segundos de pausa. Creo que podrías tantear esta variante con 50 kilos por ejemplo.

Hola Fighter,

Gracias por el consejo, lo haré el próximo día. Aunque me da un pelín de miedo, porque justo en esa posición es cuando me tira más de lumbar... ¿es precisamente por eso?

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer:
Peso muerto agarre prono 4x10-12 (subo a 70kg y empiezan los chepazos jaja)

Una sugerencia para mejorar esa postura en el peso muerto. Trabaja tus series normales aunque baja un poco el volumen (quizás 2 series de 10-12 en lugar de 4) y luego prueba lo siguiente. 2-3 series de 2-6 repeticiones de peso muerto con pausa. La pausa justo antes de la rodilla, 2-3 segundos de pausa. Creo que podrías tantear esta variante con 50 kilos por ejemplo.

Hola Fighter,

Gracias por el consejo, lo haré el próximo día. Aunque me da un pelín de miedo, porque justo en esa posición es cuando me tira más de lumbar... ¿es precisamente por eso?

Esa posición suele ser en la que hay mayor palanca, por lo cual es más jodido mantener la postura. Puedes empezar tanteando con 40 kilos por ejemplo, no tiene que ser algo pesado, sino un accesorio con énfasis en concentrarnos en la postura. Escápulas abajo, pecho arriba y core apretado.