Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes 01/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 2 x 5 x 120 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 7/7 x (KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos).

3.-KB snatch:
2 x 7/7 x 16 kilos.
5 x 7/7 x 24 kilos.

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He empezado una progresión que voy a usar solo en el press de banca. Es una variación del mítico programa de entrenamiento 5/3/1 que he nombrado simplemente 7/5/3. Si a alguien le interesa, puedo dar detalles, pero intuyendo que no es así, simplemente dejo dicho eso y paso a detallar el entrenamiento.

Jueves 03/09/2026:
1.-Press de banca:
Programa 7/5/3. Ciclo 01, día 01.
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
12 x 90 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

3.-Press inclinado DBs:
3 x 8 x 25 kilos c/u. 02 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

Empezando con cabeza fría, guardándome reps tanto en el ejercicio principal como en los accesorios.

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Sábado 05/09/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 7/7 x KB de 24 kilos + chaleco de 10 kilos (34 en total).

3.-Dominadas:
3 x 7.

4.-Toes to bar:
3 x 7.

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Domingo 06/09/2026. Entrenamiento de MMA:
-Calentamiento.
-Trabajo de técnicas de striking en saco de box.
-Trabajo de técnicas de derribos en parejas.
-Un poco de acondicionamiento físico, trabajo de core con pelota de balance y puentes de cuello.
-Estiramientos.

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Lunes 07/09/2026. Calistenia + rucking:

-Calentamiento: Push ups 3 x 10
-Fondos en paralelas: 5 x 8.
-Facepulls TRX: 3 x 20
-Extensión de tríceps con banda elástica: 3 x 20

Comentarios:
-Las barras de calistenia están a 1 km de mi casa aproximadamente, voy y regreso caminando con un chaleco de lastre de 10 kilos, así aprovecho en hacer una sesión de rucking.
-El trabajo con banda elástica técnicamente no es calistenia, pero bueno, lo incluyo igual.

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Martes 08/09/2026:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 6 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 3 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas lastradas:
3 x 3 x 9 kilos.

4.-Remo KB:
3 x 5/5 x 40 kilos.

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Comentarios:
-He aplicado cambios a mi técnica de sentadilla, así que voy a tomarme unas semanas para adaptarme, sin preocuparme mucho de meter kilos.
-Volviendo a tocar el peso muerto después de varias semanas. He retomado dejando mucho margen, lo mismo para las dominadas con lastre y los remos a una mano.
-Los Lunes de calistenia también estoy dejando un buen margen en los fondos, ya que siento que es un ejercicio que no tengo completamente dominado.

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Miércoles 09/09/2026. Entrenamiento de artes marciales y acondicionamiento físico:
-Calentamiento.
-Trabajo de desplazamientos.
-Acondicionamiento de puños en makiwara.
-Trabajo de isometría para el cuello con banda elástica.
-Saltos con soga.
-Estiramientos.

[javi29]

¿Qué cambios hiciste en la técnica de sentadilla?
Pensé que ya la tenías recontra pulida