Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes 28/07/2026:
1.-Sentadilla trasera (día ligero):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
2 x 6 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 177.5 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas con lastre:
6, 5, 5 x 9 kilos.

[kityasuni]

¿Por que en vez de lastrarte con 9 kilos y hacer 5 repeticiones no las haces sin lastre y te harias mas repes?

[Fighter/Lifter]

¿Por que en vez de lastrarte con 9 kilos y hacer 5 repeticiones no las haces sin lastre y te harias mas repes?

Los sábados voy sin lastre y a más reps. Martes: Mayor intensidad / menor volumen. Sábados: Menor intensidad / mayor volumen.
Me gusta hacer dominadas lastradas los Martes, por luego del peso muerto siento la espalda totalmente activada.

[Fighter/Lifter]

Jueves 30/07/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
4 x 5 x 92.5 kilos.

2.-Rompecráneos barra Z:
20 x 25 kilos. 2 x 12 x 35 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Sábado 01/08/2026:
1.-Sentadilla trasera (día pesado):
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 115 kilos. 1 x 130 kilos.
4 x 3 x 137.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 6/6 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
4 x 8.

[Fighter/Lifter]

Domingo 02/08/2026:
Entrenamiento de MMA. Movilidad, trabajo de striking en saco de box, drills y sparring de striking, estiramientos y a casa.