Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Ayer jueves, jugué 2 horas de padel, y hoy mantuve los mismos pesos del lunes pero los sentí mas pesado, me costaron mas.

Entreno de Piernas

Sentadilla 75kg= 3x10
Peso Muerto 85kg= 3x10
Prensa Inclinada 140kg= 3x10
en serie con Gemelo Prensa Inclinada 140kg= 3x14
Extensiones 50kg=3x10
Femorales a una pierna parado 15kg=3x10
Abducción 30kg= 3x10
Aducción 40kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x15
Elevación de piernas colgado = 3x15

[javi29]

Sábado y Domingo jugué padel 2 y 3 horas

Lunes Entreno de Empuje

Press plano 70kg= 10,10,9
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x9
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 3x12
Press Francés Z 30kg= 3x9
Press Cerrado 45kg= 3X10

[javi29]

Entreno de Tirón

Tirón Pronado 75kg= 3x10
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo en Máquina con apoyo 60kg= 3x10
Remo Mancuerna 27,5kg= 3x12
Abdominales banco inclinado = 3x15
Biceps barra Z 30kg= 3x10
Elevación de piernas colgado = 3x15
Concentrado 15kg= 3x10
Pájaros 12,5kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla 75kg= 3x10
Peso Muerto 85kg= 3x10
Prensa Inclinada 140kg= 3x10
en serie con Gemelo Prensa Inclinada 140kg= 3x15
Extensiones 50kg=3x10
Femorales a una pierna parado 15kg=3x10
Abducción 35kg= 3x10
Aducción 40kg= 3x10

[javi29]

Hoy me invitaron a jugar al padel a la noche, así que solo metí entreno de pecho para no ir muy fatigado, y el resto los combinaré en los siguientes días

Entreno de Pecho

Press plano 70kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x9
Aperturas en maquina50kg = 3x10

Con respecto a mi peso, estoy fluctuando entre 90,5kg y 91kg toda la semana

[javi29]

Hoy me sentí cansado, débil, hice un entreno minimalista

Tirón Pronado 75kg= 3x10
Remo en Máquina con apoyo 60kg= 3x10
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 3x10

[javi29]

Sabado y Domingo jugué al padel 2 y 3 horas

Hoy tocaba piernas pero es feriado aquí en Argentina, y cerraban temprano el gym, y no pude ir.

Así que volví a probar con las dominadas en casa. Cuento un poco de mi historia de este año.
Yo arranqué con el gym el 2 de Enero con 97kg, y el 27 del mismo mes quise probar con las dominadas en casa y el resultado fue muy malo, pesaba ya 95kg y salieron:
Dominadas Pronadas = 0
Dominadas Supinas = 1
En ese momento me sentí bastante frustrado porque ya iba casi un mes de pesas y aún así...

Volviendo a hoy, esta mañana me pesé 90,2kg, y a la tarde probé nuevamente casi 2 meses después y salieron:
Dominadas Pronadas = 9
Dominadas Supinas = 10

Contento que fue dando frutos el entreno.
Luego ya que estaba hice biceps que no había hecho el viernes cuando hice espalda

Biceps barra Z 30kg= 3x12
Concentrado 16kg= 3x10

[Fighter/Lifter]

Excelente progreso!

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla 75kg= 3x10
Peso Muerto 85kg= 3x10
Hip Thrust 68,5kg= 3x10
Extensiones 50kg=3x10
Femorales a una pierna parado 15kg=3x10
Abducción 35kg= 3x10
Aducción 40kg= 3x10
Gemelo Parado 80kg= 3x20

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 70kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 10,10,9
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 3x12
Press Francés W 30kg= 3x10 (usé la W porque la Z estaba ocupada, lo sentí raro, queda un agarre martillo)
Press Cerrado 45kg= 3X10
Aperturas en máquina 60kg = 3x10

[javi29]

1er objetivo logrado, luego de 3 años la primera vez que peso debajo de los 90kg, en la balanza fue 89,9kg, próximo objetivo llegar a los 85kg

Hoy cambié algunos ejercicios para variar

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9 (las últimas hamacando un poco las rodillas)
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo con Barra 60kg= 3x10
Remo Maq T 40kg= 10,8,8
Abdominales banco inclinado = 3x15
Biceps barra Z 32,5kg= 3x10
Elevación de piernas colgado = 3x15
Pájaros 12,5kg= 3x10

[javi29]

El cambio de ejercicios me vino bien porque me duele todo, jaj, hoy no hice gemelos porque sigo con agujetas de la última vez donde cambié el ejercicio y fui a 20 repes, además tengo la espalda alta detonada de los cambios que hice ayer. Así que hoy también roté ejercicios para no forzar esa zona.

Entreno de Piernas

Prensa Inclinada 150kg= 3x10
Hip Thrust 78,5kg= 3x10
Extensiones 50kg=3x10
Femorales a una pierna parado 20kg=3x10
Abducción 40kg= 3x10
Aducción 40kg= 3x10

[javi29]

El finde hice padel como siempre.
Hoy me sentí bien y salió un buen entreno aumentando en algunos ejercicios

Entreno de Empuje

Press plano 72,5kg= 3x10
Inclinado Mancuernas 25kg= 10,10,9
Aperturas en máquina 60kg = 10 y 65kg = 2x10
Press Militar 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Press Francés Z 30kg= 3x11
Triceps en polea 60kg= 3X10

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9
Tirón Supino 75kg= 3x10
Remo con Barra 62,5kg= 3x10
Remo Maq T 35kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x18
Biceps barra Z 32,5kg= 3x10
Elevación de piernas colgado = 3x15
Pájaros 12,5kg= 3x10

[javi29]

Con mi esposa decidimos probar 1 mes en cada gimnasio de la zona, para luego al final elegir el mas conveniente, así que hoy arrancamos con el 3ro.

Entreno de Piernas

Sentadilla en Smith 75kg= 3x8 (la sentí muy pesada como si la barra pesara 20kg, pero según el dueño "mm... pesará unos 12kg" me dijo, pero no lo sentí convencido, así que yo la considero mínimo unos 15kg, y fueron 30kg de cada lado) Si yo venía haciendo libre con 75kg a 10 repes, a no ser que el anterior gym me dijo que era olímpica de 20kg y fuera de 15kg.
Peso Muerto Rumano 85kg= 3x10
Hip Thrust 80kg= 3x10
Extensiones 75kg=4x10 (Esta máquina era liviana, y ese era su máximo, la equiparo con los 50kg que venía haciendo en el anterior gym)
Femorales acostado 30kg=3x10
Gemelo Parado 80kg= 3x20


Otro día que haga pierna tengo que probar la prensa y la sentadilla hack que me dijo que era pesada, unos 40kg sin ponerle peso

[josele_piro]

Buenos entrenos amigo !!

[izanagi]

gran entrenamiento crack

[javi29]

Este finde largo me fui al campo a descansar, aunque estuve cortando el cerco, así que un descanso a medias.

Entreno de Empuje

Press plano 70kg= 10 y 75kg= 9,8
Inclinado Mancuernas 22,5kg= 10 y 25kg= 2x9
Press Militar sentado 35kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x10
Probé fondos= 5
Press Francés Z 32kg= 3x8

[javi29]

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x9
Remo con Barra 65kg= 3x10
Remo Polea baja 65kg= 3x10
Abdominales banco inclinado = 3x15
Pájaros 12,5kg= 3x12
Elevación de piernas colgado = 3x15
Biceps barra Z 34,5kg= 3x9
Biceps Máquina Scott 20kg= 3x10

[izanagi]

Buenas esas dominadas!!!