Diario de Fighter/Lifter:

[kityasuni]

para ser banca tu peor ejercicio esta bien esas 4 con 100...el dia que yo levante eso en sentadilla profunda hago una fiesta...con putas y todo.

Si te haces 20 repeticiones con 70 kilos no creo que te cueste mucho tiempo hacerte 4 con 100 kg.

[izanagi]

para ser banca tu peor ejercicio esta bien esas 4 con 100...el dia que yo levante eso en sentadilla profunda hago una fiesta...con putas y todo.

Si te haces 20 repeticiones con 70 kilos no creo que te cueste mucho tiempo hacerte 4 con 100 kg.

he llegado a hacer mas de dos reps con 110 kgs en banca.

[kityasuni]

he llegado a hacer mas de dos reps con 110 kgs en banca.

Yo te hablo de las sentadillas.

[Fighter/Lifter]

Martes 10/03/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 1 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 102.5 kilos. 2 x 4 x 97.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 7 x 75 kilos.

Tenía planificado hacer también unos facepulls, pero tuve que resolver algunos temas de la casa en ese momento. Hoy incluiré algunos facepulls o algo similar.

[Fighter/Lifter]

Miércoles 11/03/2026. Sesión de artes marciales:

1.-Striking en saco de box:
-Combinaciones de puños y low kicks.
-Combinaciones de puños y body kicks.
-Low kicks y high kicks.

2.-Acondicionamiento de puños y codos en makiwara.

3.-Facepulls con banda elástica + saltos con soga:
30 facepulls + 60 saltos. 05 rounds. 30 segundos de descanso aprox entre rounds.

[Fighter/Lifter]

Jueves 12/03/2026:
1.-Sentadilla trasera, día fácil:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos.
2 x 135 kilos. 6 x 122.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Mixto de acá en adelante.
2 x 170 kilos. 5 x 155 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 4 x 10 kilos de lastre.

4.-Remo KB:
3 x 8/8 x 40 kilos.

Bonnus:
Seated clamshells 3 x 25 con una banda de tela.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana pasada:
03 entrenamientos de fuerza + 01 de artes marciales. La semana más bajita en un buen tiempo. Bueno, es lo que hay.

Lunes 16/03/2026:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos.
2 x 145 kilos.
2 x 4 x 132.5 kilos.

2.-Dominadas:
8, 7, 7.

3.-Zancadas con mancuernas y chaleco de lastre:
8/8, 7/7, 7/7 x (mancuernas de 25 kilos c/u y chaleco de 10 kilos).

[izanagi]

Cuelas son tus objetivos de medio a largo plazo amigo?

[Fighter/Lifter]

A largo plazo: Mantener las capacidades físicas. Por ejemplo, llegar a los 60s siendo capaz de hacer sentadillas profundas, dominadas, push ups, etc. Y poder seguir entrenando de forma que me guste y me sea útil.

A mediano plazo: Estas son algunas marcas que me gustarían conseguir este año:
Sentadilla trasera: 1 x 180 kilos. 20 x 100 kilos. Ambas sin cinturón, ni rodilleras ni equipo soportivo de ningún tipo.
Press de banca: 10 x 100 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes 17/03/2026:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 1 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 105 kilos. 2 x 4 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 7 x 77.5 kilos.

3.-Facepull con banda elástica:
3 x 40.

[izanagi]

A largo plazo: Mantener las capacidades físicas. Por ejemplo, llegar a los 60s siendo capaz de hacer sentadillas profundas, dominadas, push ups, etc. Y poder seguir entrenando de forma que me guste y me sea útil.

A mediano plazo: Estas son algunas marcas que me gustarían conseguir este año:
Sentadilla trasera: 1 x 180 kilos. 20 x 100 kilos. Ambas sin cinturón, ni rodilleras ni equipo soportivo de ningún tipo.
Press de banca: 10 x 100 kilos.

No lograras los 10 x 100 en banca.

[kityasuni]

No lograras los 10 x 100 en banca.

¿Por que no?

[Fighter/Lifter]

No lograras los 10 x 100 en banca.

Gracias por los ánimos, lol.

[izanagi]

no conozco ningun natural en persona que haga 10 reps con 100 kgs.

[Fighter/Lifter]

no conozco ningun natural en persona que haga 10 reps con 100 kgs.

Pocos levantadores serios conoces entonces. Yo conozco a muchos atletas de powerlifting naturales capaces de un 10 x 100. Varios de ellos con un peso corporal bastante inferior al mío.

[izanagi]

Es que a los gimnasios que he ido no habia ninguno que se dedicase seriamente a entrenar hablan entrenan vuelven a hablar...hablo de los hombres la mujeres van hacen lo suyo y se piran pero los hombres?? nadie dice tengo como objetivo levantar 100 en banca, dicen este verano para ir a ibiza voy a lucir con brazos enorme y abdominales.Cuesta bastante sacar por primera vez 100 kgs en banca pero tienes que asegurarlos mucho para hacer 10 reps bien hechas.

[javi29]

Este muchacho con el método bilbo metió 12 repes con 100kg y parece natural https://www.tiktok.com/@pablo_franco7/v ... _device=pc

[Fighter/Lifter]

Jueves 19/03/2026:
1.-Sentadilla trasera, día fácil:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 127.5 kilos.
2 x 137.5 kilos. 6 x 125 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 165 kilos. Mixto de acá en adelante.
2 x 175 kilos. 5 x 155 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 4 x 10 kilos de lastre.

4.-Remo KB:
3 x 8/8 x 40 kilos.

Bonnus:
Seated clamshells 2 x 40 con una banda de tela.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-TGU con barra Z:
2 x 5/5 x 5 (barra sola).
1/1 x 25 kilos.
1/1 x 35 kilos.

2.-Push press:
2 x 5 x 45 kilos. 2 x 65 kilos. 1 x 75 kilos.
3 x 3 x 82.5 kilos.
Como calentamiento hice 2 x 10 x 20 en militar.

3.-KB combo. Clean + push press unilateral:
3 x 8/8 x 24 kilos. Clean y push press en cada rep.

Comentarios:
Tenía pensado meter el press jabalina (como hice hace un par de semanas), porque es un movimiento exigente y poco convencional. Pero viéndolo fríamente, trabajar el clean + push press con KB me va a dar más beneficios.

Domingo. Entrenamiento de artes marciales:
1.-Trabajo de striking en saco de box:
-Combinaciones de puños y patadas (leg kicks y body kicks).
-Combinaciones de rodillas y codos.

2.-Sparring suave. Énfasis en defensa de patadas.

3.-Puentes de cuello y head stand.

Bonnus: 30 minutos de caminata de ida y 30 minutos de caminata de regreso.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana:
04 sesiones de fuerza y 01 de artes marciales. No está mal.