diario de metopa

[kityasuni]

Jalones al pecho 4x12-10-8-8
remo a una mano en maquina 4x10
remo con mancuerna 4x10

triceps en polea 5x10
fondos en maquina 5x10

20 minutos en cinta a paso ligero.

[mgcm82]

No haces pierna ningun dia ?

[kityasuni]

No haces pierna ningun dia ?

No, ya se que deberia pero me agobia.

[mgcm82]

Te agobia? Alguna razón en especial?

Si es por alguna lesión siempre puedes buscar ejercicios alternativos, si es por la paliza puedes empezar a pocos e ir repartiendo el trabajo entre más días ... vamos que siempre hay alguna alternativa y seguro que te va a ser muy beneficioso.

[kityasuni]

Press militar en maquina 4x10
elevaciones laterales a una mano 5x10
encojimientos 4x12
triceps en polea 4x12-10-10-10

20 minutos en cinta a paso ligero.

[kityasuni]

Press banca 5-12-12-10-8-8
press inclinado en maquina 4x10-10-8-8
aperturas 4x10

biceps en polea 5x10
curl martillo en maquina 4x10
triceps en polea con cuerda 4x10-10-8-8

[kityasuni]

Press militar en maquina 5x10-10-10-8-5
elevaciones laterales a una mano con mancuerna 4x10
encojimientos 4x12

triceps en polea 5x12-12-12-10-10
triceps en maquina 4x10
biceps en polea 4x10
curl martillo en maquina 3x8.

[kityasuni]

Hace dias que no hago cardio en cinta, a ver si me pongo otra vez que hay que bajar esa panza.

[JanKlod]

Yo estoy yendo a caminar a unos lagos artificiales que estan cerca del trabajo... y estoy haciendo unos 6 km cada vez... esta semana fui 3 veces...

[izanagi]

Yo estoy yendo a caminar a unos lagos artificiales que estan cerca del trabajo... y estoy haciendo unos 6 km cada vez... esta semana fui 3 veces...

Caminar es de viejos corre cabron conchatumadre jajaja

[kityasuni]

Caminar es de viejos corre cabron conchatumadre jajaja

Andar a paso ligero es buen ejercicio, correr tiene mas impacto en las rodillas.

[kityasuni]

Press banca 5x12-10-10-8-8
press inclinado en maquina 4x10-10-8-8
aperturas en maquina 4x10

biceps en polea 4x10
curl martillo en maquina 4x8
triceps en polea 4x12-12-10-10

20 minutos en cinta a paso ligero.

[kityasuni]

50 minutos en cinta a paso ligero.

[JanKlod]

Yo estoy yendo a caminar a unos lagos artificiales que estan cerca del trabajo... y estoy haciendo unos 6 km cada vez... esta semana fui 3 veces...

Caminar es de viejos corre cabron conchatumadre jajaja

Cuando bajes la panza, yo ire a correr.... gordo de mierda! jajajajaja

[izanagi]

Yo estoy yendo a caminar a unos lagos artificiales que estan cerca del trabajo... y estoy haciendo unos 6 km cada vez... esta semana fui 3 veces...

Caminar es de viejos corre cabron conchatumadre jajaja

Cuando bajes la panza, yo ire a correr.... gordo de mierda! jajajajaja

No soy gordo, soy de hueso ancho.

[revival]

Yo no soy gordo, yo estoy fuerte.

[kityasuni]

[kityasuni]

Press militar en maquina 4x12-10-8-7
elevaciones laterales a una mano 4x10
encojimientos 4x15
triceps en polea 4x12-10-10-10

20 minutos en cinta a paso ligero.

[kityasuni]

Lunes pecho-biceps
martes 50 minutos en cinta a paso ligero
miercoles descanso
jueves dorsal-triceps.

[kityasuni]

Press banca 4x10-8-6-6
aperturas con mancuernas 4x12-12-10-10
jalones 4x10-7-7-7
remo a una mano en maquina 4x10
press militar 4x10-10-8-5
biceps martillo en maquina 4x10
fondos en maquina 4x10