Diario de JanKlod

[JanKlod]

Pero para hacer drop-sets de bíceps siempre hay tiempo

Preguntale a Metrollpa!!!

[kityasuni]

Preguntale a Metrollpa!!!

Yo hago chop suey de biseps.

[JanKlod]

[JanKlod]

HABLEMOS DE PROGRESIONES

Hablando siempre de resistencia progresiva…

Como evolucionan uds?

Pongamos un ejemplo de lo que yo hago… comienzo con un peso “X” y quiero llegar a hacer en mis 3 series un total de 40 repes.

El primer dia hago S1 = 14 repes, S2 = 9 y S3 = 6 o sea un total de 29 repes.

A medida que voy avanzando voy sumando repes, a veces en la primera serie a veces en las otras, pocas veces en las 3… pero al final de un tiempo “Y”, llego a completar mis 40 repes en total y aumento el peso y recomienzo.

Preguntas:

1) Esta bien esta progresion “simple”?
2) Esta bien el numero total de repes?
3) Es normal que en alguna semanas “solo se aumente” 1 repe x ejercicio?
4) Que tiempo seria el “normal” o “aconsejado” para pasar al siguiente peso? 1 mes, 2 meses…?
5) Que pasa si me quedo estancado en un peso y no logro hacer mas repes? Digamos 3 semanas que no subo… hago una descarga? O paso al siguiente nivel aunque no haya logrado el objetivo?
6) Si logro el objetivo, cual seria el incremento de peso aconsejado? 10%, 20%?
7) Que tipo de progresiones hacen?
8) Que control llevan para saber si van progresando o no?
9) Cada cuanto aumentan el peso?

Gracias por contestar

[kityasuni]

No te aclaras ni tu de lo que acabas de preguntar...

[JanKlod]

No te aclaras ni tu de lo que acabas de preguntar...

[MrGarou]

7) Que tipo de progresiones hacen?
8) Que control llevan para saber si van progresando o no?
9) Cada cuanto aumentan el peso?

Principalmente una doble progresión lineal para los ejercicios principales intentando subir 2.5 o 5 kg cada mes y registrándolo en el móvil (algunas cosas las voy subiendo al diario).

Para los ejercicios de peso corporal y de aislamiento suelo utilizar otras progresiones según crea que es más conveniente en cada situación.

[JanKlod]

Cual seria la doble progresion lineal????

Subir 2,5 a 5 kg por mes????
Supongo que eso sera solo los primeros meses.... eso no se puede mantener mucho tiempo....

Y otra pregunta, cuando se llega al limite del peso que se puede levantar... que deberiamos hacer?

Por ej. el otro dia escuche que Phil Heath entrenaba biceps con mancuernas de 25 kg.... un 7 veces Mr Olympia en su mejor momento y pesando 40 kg de musculo mas que yo entrenaba con esos pesos.... por ende deduzco que yo por mas que me esfuerce (o mejor dicho me hubiese esforzado en mi juventud) jamas llegaria a manejar ese peso.

Ahora bien si hoy por hoy con mi edad y peso, uso la mancuerna de 12,5 kg... digamos que entreno todo un año muy bien y dentro de 12 meses puedo pasar a la de 15 kg..... entreno otro año muy bien pero dudo que pueda seguir progresando y pasar a la de 17,5.... en el caso del curl con barra digamos que estoy en 30 kg... el año que viene en 35 y el otro en 40.... pero basta hasta aca llegue....

Entonces cuando llegamos al limite que podemos levantar como seguimos?
Aumentamos volumen?
Sumamos mas series, mas repes, hacemos rest pauses, myo reps, drop sets?

Nadie llego al limite natural de levantamiento?

[MrGarou]

Cual seria la doble progresion lineal????

Progresar usando dos variables. Por ejemplo: Press de banca 2 x 6-10
Semana 1: 2 x 6
Semana 2: 2 x 7
Semana 3: 2 x 8
Semana 4: 2 x 9
Semana 5: 2 x 10
Semana 6: 2 x 6 con más peso

Aunque en la practica no siempre va a ser tan perfecto. Habrá momentos que pases de 6 repeticiones a 8 y otros que no puedas sumar una más. De promedio veo que estoy subiendo 2.5 o 5 kg al mes en los ejercicios principales.

También me parece interesante hacer esto: 3-4 x 6-10

Sería que si haces las tres primeras series y te encuentras aún con bastantes fuerzas metes la cuarta. Es una forma de autorregular la intensidad sin necesidad de tirar más repeticiones de las que tenías planeadas para las series.

Subir 2,5 a 5 kg por mes????
Supongo que eso sera solo los primeros meses.... eso no se puede mantener mucho tiempo....

Eso es en promedio de mi caso. Mientras haya algún tipo de progresión real no veo problemas en que sea más lenta.

De todas formas, pienso que la gran mayoría de personas podrían seguir perfectamente esa progresión. No veo a mucha gente fuerte en el gimnasio xD

[Fighter/Lifter]

HABLEMOS DE PROGRESIONES

Hablando siempre de resistencia progresiva…

Como evolucionan uds?

Hola. Personalmente creo que funciona bien hacer progresiones cortas, para luego añadir algo de variedad. Voy a poner un ejemplo de como jugaría con progresiones de 3 semanas.


Mesociclo de entrenamiento 01. Press cerrado con barra:
Semana 01:
Serie #1: 10 x 40 kilos. Serie #2: 10 x 40 kilos. Serie #3: 10 x 40 kilos. Total de reps: 30

Semana 02:
Serie #1: 12 x 40 kilos. Serie #2: 11 x 40 kilos. Serie #3: 10 x 40 kilos. Total de reps: 33

Semana 03:
Serie #1: 12 x 40 kilos. Serie #2: 12 x 40 kilos. Serie #3: 11 x 40 kilos. Total de reps: 35

Anotaciones:
La semana 01 iniciando con un buen margen. Suponiendo que en la última serie aún nos queden 1-2 RIR y en la primera 2-3 RIR. Es mejor ir bastante sobrado al menos en esa primera semana. Eso es importante, porque así la semana 01 de cada mesociclo sirve como una semi-descarga, y así podemos sumar varios mesociclos sin necesidad de hacer una descarga como tal.


Mesociclo de entrenamiento 02. Press cerrado con barra con pausa de 02 segundos:
Semana 01:
Serie #1: 6 x 40 kilos. Serie #2: 6 x 40 kilos. Serie #3: 6 x 40 kilos. Serie #4: 6 x 40 kilos. Total de reps: 24 Dos segundos de pausa en cada rep.

Semana 02:
Serie #1: 7 x 40 kilos. Serie #2: 7 x 40 kilos. Serie #3: 6 x 40 kilos. Serie #4: 6 x 40 kilos. Total de reps: 26 Dos segundos de pausa en cada rep.

Semana 03:
Serie #1: 8 x 40 kilos. Serie #2: 8 x 40 kilos. Serie #3: 6 x 40 kilos. Serie #4: 6 x 40 kilos. Total de reps: 28 Dos segundos de pausa en cada rep.

Anotaciones:
Reducimos reps (no recomiendo trabajar a muchas reps cuando se trabaja con pausas) y aumentamos una serie, manteniendo el mismo peso, pero con un total de reps aproximadamente 20% menor que en el mesociclo de press cerrado convencional (sin pausa). Esto, debido a que evidentemente, ceteris paribus, es más difícil trabajar con pausas de 02 segundos que sin ellas.

Mesociclo de entrenamiento 03. Press cerrado con barra:
Semana 01:
Serie #1: 11 x 40 kilos. Serie #2: 11 x 40 kilos. Serie #3: 11 x 40 kilos. Total de reps: 33

Semana 02:
Serie #1: 13 x 40 kilos. Serie #2: 12 x 40 kilos. Serie #3: 11 x 40 kilos. Total de reps: 36

Semana 03:
Serie #1: 13 x 40 kilos. Serie #2: 13 x 40 kilos. Serie #3: 12 x 40 kilos. Total de reps: 38

Anotaciones:
Volvemos a trabajar sin pausas, como en el primer mesociclo, pero esta vez empezamos la primera semana sumando una rep en cada serie. Si todo ha salido bien, ese 3 x 11 de la primera semana del mesociclo 03, debería sentirse tan fácil como el 3 x 10 de la primera semana del mesociclo 01. Y deberíamos acabar con la sensación de haber terminado la tercera semana del mesociclo 03 dejando aún algunas repeticiones en la recámara.

Por supuesto, hay muchas formas de progresar, pero este modelo de progresiones me gusta bastante porque son fáciles de implementar, es fáciles añadirles variedad pero al mismo tiempo es fácil comparar el progreso lineal con la variante inicial, son progresiones bastante seguras y se pueden usar por varios mesociclos sin necesidad de añadir descargas.

[kityasuni]

Que cansino el lifter este de los cojones.

[JanKlod]

HABLEMOS DE PROGRESIONES

Hablando siempre de resistencia progresiva…

Como evolucionan uds?

Hola. Personalmente creo que funciona bien hacer progresiones cortas, para luego añadir algo de variedad. Voy a poner un ejemplo de como jugaría con progresiones de 3 semanas.


Mesociclo de entrenamiento 01. Press cerrado con barra:
Semana 01:
Serie #1: 10 x 40 kilos. Serie #2: 10 x 40 kilos. Serie #3: 10 x 40 kilos. Total de reps: 30

Semana 02:
Serie #1: 12 x 40 kilos. Serie #2: 11 x 40 kilos. Serie #3: 10 x 40 kilos. Total de reps: 33

Semana 03:
Serie #1: 12 x 40 kilos. Serie #2: 12 x 40 kilos. Serie #3: 11 x 40 kilos. Total de reps: 35

Anotaciones:
La semana 01 iniciando con un buen margen. Suponiendo que en la última serie aún nos queden 1-2 RIR y en la primera 2-3 RIR. Es mejor ir bastante sobrado al menos en esa primera semana. Eso es importante, porque así la semana 01 de cada mesociclo sirve como una semi-descarga, y así podemos sumar varios mesociclos sin necesidad de hacer una descarga como tal.


Mesociclo de entrenamiento 02. Press cerrado con barra con pausa de 02 segundos:
Semana 01:
Serie #1: 6 x 40 kilos. Serie #2: 6 x 40 kilos. Serie #3: 6 x 40 kilos. Serie #4: 6 x 40 kilos. Total de reps: 24 Dos segundos de pausa en cada rep.

Semana 02:
Serie #1: 7 x 40 kilos. Serie #2: 7 x 40 kilos. Serie #3: 6 x 40 kilos. Serie #4: 6 x 40 kilos. Total de reps: 26 Dos segundos de pausa en cada rep.

Semana 03:
Serie #1: 8 x 40 kilos. Serie #2: 8 x 40 kilos. Serie #3: 6 x 40 kilos. Serie #4: 6 x 40 kilos. Total de reps: 28 Dos segundos de pausa en cada rep.

Anotaciones:
Reducimos reps (no recomiendo trabajar a muchas reps cuando se trabaja con pausas) y aumentamos una serie, manteniendo el mismo peso, pero con un total de reps aproximadamente 20% menor que en el mesociclo de press cerrado convencional (sin pausa). Esto, debido a que evidentemente, ceteris paribus, es más difícil trabajar con pausas de 02 segundos que sin ellas.

Mesociclo de entrenamiento 03. Press cerrado con barra:
Semana 01:
Serie #1: 11 x 40 kilos. Serie #2: 11 x 40 kilos. Serie #3: 11 x 40 kilos. Total de reps: 33

Semana 02:
Serie #1: 13 x 40 kilos. Serie #2: 12 x 40 kilos. Serie #3: 11 x 40 kilos. Total de reps: 36

Semana 03:
Serie #1: 13 x 40 kilos. Serie #2: 13 x 40 kilos. Serie #3: 12 x 40 kilos. Total de reps: 38

Anotaciones:
Volvemos a trabajar sin pausas, como en el primer mesociclo, pero esta vez empezamos la primera semana sumando una rep en cada serie. Si todo ha salido bien, ese 3 x 11 de la primera semana del mesociclo 03, debería sentirse tan fácil como el 3 x 10 de la primera semana del mesociclo 01. Y deberíamos acabar con la sensación de haber terminado la tercera semana del mesociclo 03 dejando aún algunas repeticiones en la recámara.

Por supuesto, hay muchas formas de progresar, pero este modelo de progresiones me gusta bastante porque son fáciles de implementar, es fáciles añadirles variedad pero al mismo tiempo es fácil comparar el progreso lineal con la variante inicial, son progresiones bastante seguras y se pueden usar por varios mesociclos sin necesidad de añadir descargas.

MUY BUENO!!!

GRACIAS!!!

[Fighter/Lifter]

Que cansino el lifter este de los cojones.

Si, que pesado. Hablando de entrenamiento en un foro de entrenamiento. Habrase visto.

[JanKlod]

Alguien sabe algo del uso de clomifeno o enclomifeno como "ciclo"?

[kityasuni]

Alguien sabe algo del uso de clomifeno o enclomifeno como "ciclo"?

¿Que quieres hacer, un ciclo sano?

[carlos996]

Será que no hemos hablado de él...

Citrato de clomifeno, nombre comercial 'Clomid', se usa en los post ciclos para recuperar el funcionamiento normal del eje hipotálamo-hipófisis-testicular.

[JanKlod]

Alguien sabe algo del uso de clomifeno o enclomifeno como "ciclo"?

¿Que quieres hacer, un ciclo sano?

Claro!!!

[JanKlod]

Será que no hemos hablado de él...

Citrato de clomifeno, nombre comercial 'Clomid', se usa en los post ciclos para recuperar el funcionamiento normal del eje hipotálamo-hipófisis-testicular.

Esta el climifeno y el enclomifeno.... no se cual es mas seguro,,, clomid mas barato...

Dicen que 25 mg al dia, puede subir bastante la produccion de testo...

No seria bueno probarlo y ver como reacciona tu cuerpo con la subida de la testo endogena a un nivel fisiologico?

Cuanto deberia durar un "ciclo asi"?

Sirve para algo o es al pedo total?

[kityasuni]

Los inventos con gaseosa.

[carlos996]

Será que no hemos hablado de él...

Citrato de clomifeno, nombre comercial 'Clomid', se usa en los post ciclos para recuperar el funcionamiento normal del eje hipotálamo-hipófisis-testicular.

Esta el climifeno y el enclomifeno.... no se cual es mas seguro,,, clomid mas barato...

Dicen que 25 mg al dia, puede subir bastante la produccion de testo...

No seria bueno probarlo y ver como reacciona tu cuerpo con la subida de la testo endogena a un nivel fisiologico?

Cuanto deberia durar un "ciclo asi"?

Sirve para algo o es al pedo total?

Prueba a ver.