El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[josele_piro]

Bueno vengo de mi medico de cabecera.

Analítica correcto todo.
Electro con pulsaciones algo bajas, dice que una media de 42.
Tension bien.
Oxigeno bien.

Tengo pendiente para el 29 una radiografía del pecho para ver el corazón. Por descartar solamente. Y a la espera de que me llamen de un tac.

Pensaba que en la analítica constataría alguna carencia alimenticia pero parece ser que no.

Saludos gente.

[izanagi]

Bueno vengo de mi medico de cabecera.

Analítica correcto todo.
Electro con pulsaciones algo bajas, dice que una media de 42.
Tension bien.
Oxigeno bien.

Tengo pendiente para el 29 una radiografía del pecho para ver el corazón. Por descartar solamente. Y a la espera de que me llamen de un tac.

Pensaba que en la analítica constataría alguna carencia alimenticia pero parece ser que no.

Saludos gente.

Espero que las proximas pruebas sean favorables...mi ex novia le salio mal unas pruebas del corazon y se toma una pastilla por las mañanas y hace vida normal.

Un abrazo.

[josele_piro]

Gracias Izanagi. Esto pone en internet.



https://www.movistar.es/blog/salud/puls ... en-reposo/

A ver que tal el resto.

Un abrazo.

[MrGarou]

Electro con pulsaciones algo bajas, dice que una media de 42.

Pues no descartaría que esto sea una adaptación a tu forma de entrenar. De hecho, pienso que es por eso.

Las otras cosas que se me ocurren como alteraciones en la tiroides o en el nodo sinusal las veo bastante infrecuentes además de que deberían dar otras señales. Pero bueno, todo esto ya lo valorará tu médico que al final por aquí es hablar por hablar como diría Jan xD

[josele_piro]

Las otras cosas que se me ocurren como alteraciones en la tiroides o en el nodo sinusal las veo bastante infrecuentes además de que deberían dar otras señales. Pero bueno, todo esto ya lo valorará tu médico que al final por aquí es hablar por hablar como diría Jan xD

Pensé lo mismo (algo de hipotiroidismo).. pero no me cuadra por la cantidad de kl que tengo que ingerir con mi tamaño para no bajar peso.. (de hecho es cuando menos peso y mas kl estoy ingiriendo en todos los años que estoy metido en el mundillo) el caso esque en cuanto a valores de analítica en general, tensión , y etc, es de las veces que mejor medía tengo. Normalmente apenas los crios vienen malos del colegio y guarde, virus estomacales y todo eso, soy el primero que pillan todo en la cads xd y este año poco mas que algun moqueo tonto.

Hablemos sin saber xD

[JanKlod]

Muy bien Josele.... 42 pulsaciones es muy poco, debes tener una capacidad aerobica buenisima!!!!

[josele_piro]

Muy bien Josele.... 42 pulsaciones es muy poco, debes tener una capacidad aerobica buenisima!!!!

Gracias !!

Pues no se que.. en otra ocasión hubiera dicho será de las pajas (porque la epoca de incharme a incar ya pasó hace tiempo) pero esque ni para pajas me dejan ya.. asi que no se xD

[MrGarou]

Pensé lo mismo (algo de hipotiroidismo).. pero no me cuadra por la cantidad de kl que tengo que ingerir con mi tamaño para no bajar peso.. (de hecho es cuando menos peso y mas kl estoy ingiriendo en todos los años que estoy metido en el mundillo) el caso esque en cuanto a valores de analítica en general, tensión , y etc, es de las veces que mejor medía tengo. Normalmente apenas los crios vienen malos del colegio y guarde, virus estomacales y todo eso, soy el primero que pillan todo en la cads xd y este año poco mas que algun moqueo tonto.

Hablemos sin saber xD

Si no me equivoco el hipotiroidismo provoca bastantes dolores musculares y articulares así que pienso que si lo tuvieras tendrías unos dolores tremendos al hacer la F7 con tanto volumen.

Yo haría las pruebas pertinentes para descartarlo por si acaso pero lo veo bastante improbable xD

Lo que es curioso es la capacidad aeróbica que debes estar ganando. Según tengo entendido esa frecuencia cardiaca se da en atletas profesionales (no sé como de común es entre los que entrenamos con cargas).

[josele_piro]

Si no me equivoco el hipotiroidismo provoca bastantes dolores musculares y articulares así que pienso que si lo tuvieras tendrías unos dolores tremendos al hacer la F7 con tanto volumen.

Yo haría las pruebas pertinentes para descartarlo por si acaso pero lo veo bastante improbable xD

Lo que es curioso es la capacidad aeróbica que debes estar ganando. Según tengo entendido esa frecuencia cardiaca se da en atletas profesionales (no sé como de común es entre los que entrenamos con cargas).

Muy buenas Garou.

A ver.. yo no se si fue una lectura incorrecta, o mal funcionamiento de la maquina, o salió eso porque es lo que tengo jaja. 42 me parece que son demasiado pocas.. anoche mismo, la llevar ya un rato tumbado, despues de cenar y todo, habiendo acostado a los niños, me medí las pulsaciones en la muñeca y conté 54 en un minuto. Entoces yo no se..
Por la via privada no pienso gastarme 1€ de momento porque, de tener problemas, debi arrastrarlos desde bastante tiempo atrás. Voy a hacer 34 años a mediados de Enero, desde la adolescencia hasta aprox los 20 años no lo se, y empezaría a hacer mis cosillas con las pesas antes de los 20 años pero no me interese en nada mas desde esa edad (desde Sep/Octubre de 2010).. fue la primera vez que organice una dieta, una rutina, empecé a interesarme por valores de tension, analiticas y bueno todo lo que puedo medir dentro de una persona relativamente normal.

La tensión siempre solía tenerla tirando a alta (esta ultima estaba en rango normal, tema analiticas siempre estando en rango, siempre tenia deficit de globulos blancos.. pero siempre siempre de siempre xD, que no es que me hiciera analiticas cada mez ni nada, pero las que me hice como desde los 21 hasta los 28 o así me daban esos valores, siempre me preguntaban si habia pasado una epoca de estar resfriado.. todo lo de+ bien. Y bueno tema kalorico, ese mismo año, de verano a verano de 2010a 2011, me puse pancetoso con un maximo de 2500 kl y eso a base de arroz pollo y dieta tipica culturista. ahora dejo peso con 2750k y de comida mas digerible (ni mas ni menos que mas de medio kilo de ch diarios me provienen de pan de molde..) .. estando parado medio mantengo, esto me dice que mi tasa metabolica es superior,, ritmo de vida pues era el de un trabajador normal (como a dia de hoy porque el curro era el mismo), no tenia niños.. pareja, y si tenia pareja pues eran planes típicos de parejas de esa edad, al no tener niños entraba y salia sin parar, si no con chicas, con amigos.. lo típico.

Entoces valorando todo.. a modo general tengo mejores valores en la actualidad que años atras. Por eso digo de tener algun problema, debe venir de bien atras xD

No descarto el tema de la eficiencia en general.. pero eso es algo que queramos o no en cierto modo nos pasa a todos.. pero esto hay que saber tmb comprenderlo..

Bueno no me explayo mas que toy sin tiempo xd .. ire viendo en que acaba la historia y lo pondré por aquí. El medico parece abierto de momento a las pruebas que sean necesarias.. si pusiera algun freno, de momento no creo que busque por mi cuenta nada mas la verdad.. mas que nada por todo lo que comento.
Siempre fui muy propenso a las agujetas eso si.. empecé a entrenar de esta manera precisamente porque era como mejor aguantaba las agujetas.. las f1 o 2 me daban molestias insufribles toda la semana, cada semana xD

Como sea gente, vamos a mazarnos

Un abrazo.

[JanKlod]

Aclaracion:

Con las pajas es muy importantes (como todo ejercicio unilateral) hacerlas con una mano y despues con la otra, comenzando con la mas debil y hacer despues la misma cantidad de repes con la parte dominante, para no crear desequilibrios.

Que no te pase como a Metrollpa e Iza...

[josele_piro]

Aclaracion:

Con las pajas es muy importantes (como todo ejercicio unilateral) hacerlas con una mano y despues con la otra, comenzando con la mas debil y hacer despues la misma cantidad de repes con la parte dominante, para no crear desequilibrios.

Que no te pase como a Metrollpa e Iza...

Yo la hago a dos manos para no tener desequilibrios que tengo buen manubrio bro xd

[JanKlod]

Yo la hago a dos manos para no tener desequilibrios que tengo buen manubrio bro xd

Excelente!!!!

Metrollpa usa solo el indice y pulgar, con eso le sobra...

[MrGarou]

A ver.. yo no se si fue una lectura incorrecta, o mal funcionamiento de la maquina, o salió eso porque es lo que tengo jaja. 42 me parece que son demasiado pocas..

Son pocas pero no deja de ser una lectura aislada. Diría que 54 es hasta normal en un atleta.

Y bueno tema kalorico, ese mismo año, de verano a verano de 2010a 2011, me puse pancetoso con un maximo de 2500 kl y eso a base de arroz pollo y dieta tipica culturista. ahora dejo peso con 2750k y de comida mas digerible (ni mas ni menos que mas de medio kilo de ch diarios me provienen de pan de molde..) .. estando parado medio mantengo, esto me dice que mi tasa metabolica es superior,, ritmo de vida pues era el de un trabajador normal (como a dia de hoy porque el curro era el mismo), no tenia niños.. pareja, y si tenia pareja pues eran planes típicos de parejas de esa edad, al no tener niños entraba y salia sin parar, si no con chicas, con amigos.. lo típico.

No sé como serían tus entrenamientos cuando ibas al gimnasio ni tampoco cuantos días ibas. Imagino que sería más o menos como hacemos todos así que no me extraña que ahora mismo necesites muchas más calorías.

Al final si antes hacías 3 sesiones semanales ahora haces más del doble sumándole que entrenas sin parar hasta que acabas lo que te marcaste.

Por cierto, creo que estás bajando de peso con 100-200 calorías mas de mi mantenimiento xD

ire viendo en que acaba la historia y lo pondré por aquí. El medico parece abierto de momento a las pruebas que sean necesarias.. si pusiera algun freno, de momento no creo que busque por mi cuenta nada mas la verdad.. mas que nada por todo lo que comento.

Sí, siendo problemas relacionados con el corazón suelen ser bastante precavidos aunque la mayoría de las veces no sean nada. Ya nos irás contando

[josele_piro]

Son pocas pero no deja de ser una lectura aislada. Diría que 54 es hasta normal en un atleta.

No sé como serían tus entrenamientos cuando ibas al gimnasio ni tampoco cuantos días ibas. Imagino que sería más o menos como hacemos todos así que no me extraña que ahora mismo necesites muchas más calorías.

Al final si antes hacías 3 sesiones semanales ahora haces más del doble sumándole que entrenas sin parar hasta que acabas lo que te marcaste.

Por cierto, creo que estás bajando de peso con 100-200 calorías mas de mi mantenimiento xD


Sí, siendo problemas relacionados con el corazón suelen ser bastante precavidos aunque la mayoría de las veces no sean nada. Ya nos irás contando

Muy buenas y feliz año Garou !!

Tema pulsaciones no te sabría decir con exactitud, pero desde que empecé en el mundillo hasta hoy imagino que es algo que habrá mejorado por simple hecho de tiempo. La verdad que de estos temas entiendo lo justo, nunca hice mediciones precisas porque ya sabes que al principio lo unico que queremos es mas porra y abs xD, sin embargo el tema de la tensión si me parece curioso, mas que nada porque aunque en rango, siempre solía tenerla tirando a rango alto, y es algo que me hacía mella, porque recuerdo perfectamente como me decían “debes comer mas proteinas”, y yo pensando, “mas proteinas??”. Claro tengamos en cuenta que, yo ya estaba en el mundillo.. y aunque no comiera una barbaridad de proteinas, que antes si que comía mas (y a dia de hoy pocas no como tampoco pero es porque el pan tiene muchas y me meto ed mas de medio kilo de pan.. no por fuente animal, por fuente animal voy muy justo la verdad) “mas proteinas” viniendo de un medico, sigue siendo una cifra mas baja de lo que yo comería entoces.. no se si me explico. En ese caso, esa tensión que me daba siempre tirando a alta no deberia de ser causa de comer poca proteína. Digo yo, que tampoco lo sé. El caso esque ahora si que la tengo en rango normal.

El colesterol que no lo dige, siempre lo he tenido un pelin arriba del maximo, pero poca cosa, los triglicéridos bajos me salió en esta ultima analitica, no mucho, pero algo bajos, asi de lo mas destacado de esta ultima analitica, la glucosa en rango en la zona mas baja. Digo lo de la glucosa porque suele mirarse como se tiene en ayunas.

Sobre como empecé, hasta dia de hoy y la subida metabolica, ha sido algo a lo largo de los año y debería detallar y de tiempo no voy sobrado como siempre xD pero por resumir un poco, en todos estos años he tenido epocas tanto de entrenar mas como de entrenar menos.. tiempo atras estuve manteniendo el peso temporada larga sobre los 60kg con una cantidad kalorica similar, 4 dias de entreno mas convencionales, esa etapa la recuerdo con buenos recuerdos.

Como de 2013/14 a 2017 o asi.

Domingo fullbody
Martes pecho/espalda
Miercoles piernas
Viernes hombro/brazo

Fue una buena etapa

Anterior a eso algo probé un poco de “todo”, desdd heavy duty puro hasta la GBR. De Mcdonall. La multifibras como tal nunca la he hecho, pero si hice en mis comienzos del todo weiders de toda la vida.

Y bueno no te sabría decir mucho mas, no se exactamente si fue asi pero estuve tmb un año creo haciendo dos fullbodys semanales, Lunes y Jueves con superavit, no se si fue de 2012 a 13, no me fue mal, luego de eso, 2013/14 la gbr.. y como siempre andabs subiendo y bajando peso, la primera vwz que concreté un mantenimiento por asi decirlo fue esa etapa que comento con nostalgia.

Por decirlo de algun modo las referencias mas reseñables que tengo.


2006/7 - 2010
Alguna ida y venida, algun intento de “volumen” y “definición”, pero esto era que tenía una multigym de esas que tienen placas, jalon, extension de cuads, mariposa y poco mas. Sin tener idea, porque leía ya el algun foro pero novato total. Las etapas de “volumen” eran comer hasta reventar hasta engordar, y las etapas de “definición” eran no comer, mucho cardio, mucho entreno, “entreno” si a eso se le podía llamar entreno. Y bueno a lo tonto quedé flaco pero tampoco estaba hecho una birria.

En este hilo en esta pagina, copio y pego.

viewtopic.php?f=17&t=4512

Mi resumen de entrenamientos ha sido, una fase tipica de ir al gym sin hacer mucho mas de congestionar e ir para casa, me puse a hacer un volumen en donde fuí hasta los 75/77kg (bastante pasado de grasa) y una vez decidí quitarne la manteca, la cosa quedó así.

[spoiler]

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Tenía algo menos de 21 años, luces y congestion hacen que se vea mejor, pero no pesaría mas de 53kg aprox poco +- para 1,65.
Esta fase digamos que empecé a guarrear con volumenes y sin control, eso a los 16/17 años, tipico novato que empieza y no tiene idea de por donde le sopla el aire. Monton de tiempo perdido. Pero bueno de todo se aprende.


De 2010 a 11, entrené “serio” (cuando acabé esa época anterior) dieta controlada y eso. Pero de entrenamiento no entendía demasiado. Desgraciadamente resultado de este año perdí las fotos en jna blackberry de mierda que tenía. Gané algo de calidad pero peso total poquito poquito, al fin de cuentas fué un año bastante similar a los anyeriores pero conttolando mas ma dieta.

De 2011 a 12 probé sistemas HIT. Alguna foto tengo por ahí pero tendría que buscar y tampoco mereció demasiado la pesa.
Aprendí algunas cosas interesantes, es lo bueno, pero el HIT no es lo mio, para sacar un volumen productivo es demasiado sufrifo, prefiero invertir mas tiempo sufriendo menos. A mi me gusta levantar pesado, pero no me gusta tener que entrenar en ese estado al que te indice el HIT.

De 12 a 14 ya conociendo algunos foreros que me enseñaron cosillas, entrené ya de manera mas concvencional aprendiendo algo mas a base de t/p, y dividiones similares. Conseguí algo decente para el playero comun, un flacazo en ambientes de gym, serios, pero cachas para la poblacion comun aunque esto es debatible si, porque Mario Casas esta cachas para la poblacion comun, pero bueno, ya me entendeis. estaba en -5/talla con buena sequedad.
Luego mantuve de 2014 a 16. Los resultados fueron estos.

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La pierna la entrenaba si. Pero como buen preplaya, lo que me interesaba sobre todo era ser exhibicionista del torso.
De esa epoca tengo mil fotos, mis tiempos de hacerme tantas fotos cambiaron pero alguna que otra me sigo haciendo.

El peso de mas seco a mas tapado era minimo 59,5kg y un maximo de 62,5kg para 1,65.

Hay fotos que parece mas de lo que son, no se en cuales habría congestion, no lo recuerdo pero se notará.

Luces sanas + congestion ..

Luego me dió por dejarme, no totalmente pero apenas entrenaba nada, de 2017 a 19, estube muy muy seco pero muy muy flaco. Igual os digo, aquí me parece que eran fotos sin congestion o mayoría, pero luces sanisimas + sequedad hacen que parezca mas de lo que es, el peso rondaría desde los 56kg aprox hasta los 54 para 1,65. Flaquísimo si pero bueno, entrenaba entre poco y menos. Literal.

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En verano de 2019 me propuse entrenar medianamente en serio, con lo que podia disponer (años anteriores entrené siempre en casa de mi padre, tengo un pequeño templo allí montado) y basandome en toda la teoria aprendida de años. Y bueno, hasta dia de hoy, cerca dos años dandole a las mancuernas de manera muy minimalista. Antes con mas material si entrenaba mas convencional, hacia hasta gemelos y antebrazos de manera directa.

Fuí padre en Marzo de 2019, entre curro y todo entrenaba apenas nada, pero literal.
Pero eché cojones y empecé cerca del verano una etapa productiva.

Cuando empecé en 2019 de nuevo,
rondando 55kg apenas entrenando nada.

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Al año siguiente, pesando entre 11 y 12kg mas, entrenando como podía pero echandole huevos y tiempo a las pesas. Con apenas material pero eligiendo bien los ejercicios.


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Ya no me hago fotos tan sensuales como antaño, siempre sin congestion y eso, el estado actual esta varios kgs magros por encima de las fotos de 2014/16, aquellas fotos ya comento que por congestiones y eso pueden parecer mas de lo que son, pero en peso/talla y % graso ando ahora en unos cuantos kgs por encima de aquella epoca. Si me da el venazo me haré fotos sensuales y vachilonas pero no creo. Si que ne haré de cuerpo completo actuales para comparar con este año u el anterior.

Ahora mismo ando en cerca +4/talla.
% graso un poco mas alto de lo que me gusta, pero no es mal punto.

La ultima enseñando pansa

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68,8kg para 1,65.

Dieta desde finales de 2010 hasta casi verano de 2019 siempre pesando todo, hasta el agua practicamente.
De 2010 a 11 fuí del arroz y pollo con 5/6 comidas diarias.
De 11 a 12 IF y ya siendo algo mas flexible con lo que comía.
De 12 a 19 todo muy variable segun me apetecia, sin quitar alimentos que me apetecieran en la dieta pero siempre teniendo en cuenta unos macros. Priorizando segun que fuentes de alimentos. Siempre todo pesado en bascula.
De 2019 hasta casi verano 20, dieta muy simple tmb, cuando empecé a darle en serio de nuevo a las pesas, casi todo pesado en bascula, pero metiendo bastante “guarrería”.
Desde poco antes de verano hasta hoy todo muy por sensaciones, en este ultimo año experimenté algunas cosas. Lo importsnte que me dí cuenta que sin necesidad de estar pesando la comida he conseguido resultados buenos igualmente. Tmb hay que decir que mas o menos se lo que como, pero no me privo nada, no peso nada, me aseguro un minimo de prote ni alto ni bajo, y todo lo demas al gusto. Pondré unos ejemplos de dias de dieta mas o menos en lo que llevo comiendo este ultimo año.


Los conteos kaloricos y fechas mas reseñables que recuerde.

2010/11 de no contar, empecé a contar kl, encontré como mantenimiento en unas 2000kl, subí poco a poco hasta 2500 y de 52/53kg hasta 62/63kg creo. Luego bagé poco a poco kl con cardio, entreno de 3 dias semanales, y dieta bagé hasta si no recuerdo mal, unas 1800kl. Y unos 57kg marcaillo.
No tengo fotos de aquellos. Tenia pero en una blackberry que murió. No llegué a conocer el mantenimiento real porque directamente pasé a coger peso de nuevo.
2011 a 2012 con los sistemas de entreno que usé, HIT y eso, pues igual, pero con mas kl, no te sabría decir la cantidad exacta pero ahi en aquel entoces si estaría por las 3000 o mas para coger peso. Sistemas HIT de por rachas entrenar aquel año de un maximo de 3 dias a un mínimo obviamente de 1 dia semanal. Alguna foto queda en un foro HIT que estoy pero tendría que buscar, ese año fue una puta mierda en cuanto a ganancias. Al bajar porque me puse muy pancetoso eso si, me puse en 70kg pero muy pancetoso, recorte kl hasta las 1500 o así. Y bagé hasta los 58/59kg. Al volver a empezar a buscar coger peso me di cuenta que teni el met mas alto que la primera vez al menos, recuerdo que empecé a subir y subir comida y seguía bajando peso.. y ese año ya ye digo que apenas entrene en lo que a cantidad respecta. Al volver a coger peso qie seria la etapa 2012/14-16, ahi si tenia mas idea, pasé del HIT a una rutina fullbody convencional solo de dos semanales, en 4 meses me metí 9kg, dieta altisima en kl (para lo qje era yo) y grasas, luego bagé algo de peso pero sin locuras, (tuve una lesión, que eso es otra que no he dicho, alguna qje otra lesion he tenio), por unos cuantos meses estabilice en los 60/62kg, como venia de lesion no hice volumen , pasé a las torso pierna, mezcla de torso pierna con dividida, divididas a frecuencia 2.. ahi no me puse pancetoso, fue una etapa productiva, pase esos años, manteniendo el peso desde la ultima subida y bajada, encontrando que me mantenia con mas kl similares a las actuales.

Y bueno por no alargarlo mas, es mas o menos la referencia mas reseñable que tengo.

[izanagi]

Te sientes satisfecho?hubieses cambiado algo para ahorrar tiempo?por ejemplo los volumenes y definiciones de los primeros años?Cual es el objetivo final?que edad tienes ahora mismo?

Un abrazo,feliz año nuevo.

[josele_piro]

Te sientes satisfecho?hubieses cambiado algo para ahorrar tiempo?por ejemplo los volumenes y definiciones de los primeros años?Cual es el objetivo final?que edad tienes ahora mismo?

Un abrazo,feliz año nuevo.

Buenas y feliz año izanagi !!

Empiezo por lo ultimo, la edad xd, hago 34 este mes.

Lo demás, de conocer lo que conozco a día de hoy, hubiera cambiado bastante todo supongo.. pero arrepentirme no me arrepiento de nada, pues al final aprendes sea para bueno o menos bueno, al final es un aprendizaje.. al llevar años ya en esto, y haber estado justo antes del “boom” entre la old science, el “powerbuilding” y la new science, he tenido oportunidad de haber “crecido” intelectualmente al menos xd entre todo eso.. sea como sea, el culturismo, puramente lo que implica culturismo no es para mi lo tengo mas que claro, que esto como he dicho alguna vez, no significa que no se busque estetica, mejora de la composición corporal y etc

Los metodos de entrenamiento aconsejo probarlos todos, en la nutrición aconsejo no tener ninguna prisa tanto para las subidas como para las bajadas, al menos en gente normal como nosotros. Y yo he probado de todo, desde bajar agresivamente, subir agresivamente, bajar mas lento, subir mas lento, contar mas protes, menos.. kalorias que ronden el mantenimiento por encima de todo, ligeramente a la baja o a la alta dependiendo del objetivo, y ser constante.

Un abrazo.

[JanKlod]

Los metodos de entrenamiento aconsejo probarlos todos, en la nutrición aconsejo no tener ninguna prisa tanto para las subidas como para las bajadas, al menos en gente normal como nosotros. Y yo he probado de todo, desde bajar agresivamente, subir agresivamente, bajar mas lento, subir mas lento, contar mas protes, menos.. kalorias que ronden el mantenimiento por encima de todo, ligeramente a la baja o a la alta dependiendo del objetivo, y ser constante.

Nosotros, gente normal? estaras de coña no?

Ah! buen año para todos!!!!

[josele_piro]

Muy buenas amigos. Hoy cumplo un año con el sistema de entrenamiento del señor Bidegain. Voy a hacer un resumen de la experiencia de este ultimo año, día 7 de Enero de 2023, hasta hoy, 7 de Enero de 2024, usando el programa de entrenamiento que he bautizado como el “método bidegain”. Qué es el “método bidegain”?, quien cojones es “bidegain”?, porqué cojones haría alguien caso a este tal “bidegain”?.. Bidegain es un señor que se dedicaba a dar clases de educación física en el instituto de Arturo Gomez “Agomez” de es.fitness. El “método bidegain”, es simplemente trabajar el cuerpo sin cargas. Llámalo calistenia, autocarga, como sea .. lo sé, lo sé, este señor no ha inventado esto, pero lo fomentaba.

Esta es la rutina “bidegain” que he realizado en el ultimo año, bueno voy a poner desde como empecé con los cambios a lo largo de los meses, hasta la actual , ha habido algun cambio, desde el principio de todo, pero la idea era la misma:

trabajar por rondas, mucho volumen de trabajo a diario, muy sencillo de completar.

Semanas antes ya llevaba una programación con pesas pero resistencias bajas, pero sin nada de pesas. Al comienzo de todo. 7 de Enero de 2023.

Pistol x1
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1

Esa ronda 40 veces seguidas. Cada ronda eran un minuto y medio. 60 min en total.

Las primeras dos semanas me quería morir de las agugegas que me dió tal truño a simple de entrenamiento.. en la frvtabida había tenido tantas agujetas y en tantos sitios a la vez.. literalmente me dolía hasta paroadear.. como a los 10 días las agujetas empezaron a ir a menos.
Al mes o dos en el torso estuve unas semanas donde incorpore remos
Inversos y flexiones en suelo, quedando algo así.

Pistols x1
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Pistols x1
Flexiones en suelo x5
Remos inversos x5

Esa ronda x20 veces. Cada ronda 3 min. 60 min en total

No llegué a hacerme al remo, el sentimiento de trabajo muscular era bueno, pero la posición no me terminaba de gustar, así que quité las 5 repeticiones de remo inverso, y metí una repetición de dominada supina.

Pistols x1
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Pistols x1
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1

Esa ronda x20 veces. Cada ronda 3 min. 60 min en total

Tuve algún contratiempo en este tiempo, al poco de empezar a realizar pistols, en el curro me di un golpe en la rodilla izquierda, y hasta la paralela no me molestaba bajar, pero de ahi para abajo si, parece que era el tendon del cuad, entoces estuve una o dos semanas no me acuerdo, haciendo sentadillas búlgaras con peso, pero un peso bastante bajo, como un 60% (al menos de la marca que tenia entoces), y en series de 1 repetición. A la semana o dos pude volver a realizar pistols. Y todo bien.

Para finales de Marzo, principio de Abril, ahi si me rompí el menisco.. culpa mía y nonde budegain, venía realizando sentadillas a una pierna tipo pistols, pero me subia en una silla para tener mayor profundidad, era como añadir profundidad a una sentadilla profunda, y venía ya arrastrando un crujido extraño al que no le hice caso.. ya lo comenté por aquí. Parece que antes de llegar a romperlo tuve un aviso, esto fue en la pierna derecha, tuve una inflamación fuerte una semana, y a la segunda semana empezó a irse, durante ese par de semanas volví a las sentadillas bulgaras con poca carga, porque como la otra vez, aunque diferente lesión, hasta la paralela no molestaba, pero mas de ahí no podía bajar sin rabiar de dolor. Y bueno tras dos semanas sin realizar pistols, y pensando que estaba bien porque ya no dolía, me puse de nuevo a hacer aquella pistol profunda sobre la silla.. tras unas cuantas rondas sin hacer caso al crujido feo aquel.. menisco roto..
No paré.. me limité a realizar solo buenos días durante unas semanas. Quedando cada ronda así:

Buenos dias x15/20
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Buenos dias x15/20
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1

X20 rondas. Mismo tiempo que anteriormente. 60 min total.

Como al mes de ls rotura, la inflamación del menisco fué a menos, a los dos meses podía medio agacharme, sin flexionar mucho la rodilla, y comencé a realizar.

Un cuarto de sentadilla a dos piernas x15/20
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Buenos dias x15/20
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1

X20 rondas. Mismo tiempo que anteriormente. 60 min total.

Luego empecé a realizar un poco mas de trabajo de pierna, no mucho, en vez de 15/20 repes, 25. Y mas adelante (hace no tanto) pasé a 30 por ronda. Tmb llevo cerca de 8 semanas (proximo Miercoles haría 8 semanas), que en flexiones en suelo estoy haciendo 10 repeticiones por ronda en vez de 5. Y los ejercicios de pierna los he dejao al final de la ronda:


Rutina actual

Flexiones en pino contra pared, cara mirando hacia pared x1
Dominada prona x1
Un cuarto/media sentadilla x30
Flexiones en suelo x10
dominadas supinas x1
Buenos días x30

X20 rondas. 3 min por ronda. 60 min total.

La sentadilla, es mas o menos como colocarme en posición de peso muerto, y solo realizo la parte de extensión de rodilla. Es como un cuarto de sentadilla inclinado hacia delante que es la posición que no molesta, pero empiezo de la parte baja del movimiento. No da malas sensaciones.

Valoraciones:
Tengo una media de peso corporal total inferior de entre 4 y 5 kilos, algo menos de 5kg, y algo mas de 4kg (segun el dia). El % graso se ha reducido bastante, “bastante”. Ya estaba bastante definido, pero se me han secado bastantes zonas, mas venas.. me he visto venas hasta en lumbares.. fuerza maxima he tenido que perder obviamente, pero masa muscular no creo haber perdido mas que si hubiera seguido el mismo año con la progresión anterior que llevaba con pesas. En pierna en general no me atrevería a apostar, pero de todas maneras la pierna tiene un % graso mucho menor que entoces. El menisco me limita tmb, me deja hacer vida normal, pero no me puedo exceder entrenando.
La dieta igual, el peso corporal que he perdido ha sido debido a temporadas mas fuertes en el curro pero no ha sido buscaso.
La fuerza del dia a dia extrapolando a lo que yo suelo hacer en el curro ha mejorado, bien por tecnica, al haber mejorado la “funcionalidad” que haya podido ganar en este año (lo de la “funcionalidad” ya me entendeis.. supongo), o haya ganado fuerza a pesar de trabajar de esta manera.. el caso esque tras un año sin levantar pesas, no me veo mas flojo. Honestamente, me gustan mas las pesas, puedo llegar a echar de menos levantar pesas, pero esto me es muy muy practico, y para lo que busco, me viene bien. Y pienso honestamente, que para la persona promedio que solo busca ganar algo de fuerza, masa, a no ser que busques algo muy especifico, puedes jugar con los entrenamientos “bidegain” para poder mejorar bastante la composición corporal.. si yo soy capaz de estimular y se que podría hacer mucho mas difícil el entrenamiento, yo hago circuitos muy facilitos, pero podemos poner dificultade. En el torso vas sobraisimo para entrenarlo, la pierna si puedes tener mas limitaciones, pero vamos, que a base de sprints, saltos explosivos, curl nordico, saltos explosivos a una pierna.. puedes llegar a tener una mejora bastante notable en el tren inferior.
Ojo, ojo, las pesas son las pesas, esta manera de trabajar no esta mal, y bajo mi experiencia y lo que he visto no funciona mal, se pueden llegar a conseguir resultados muy buenos. Pero la manera mas optima, eficiente y rápida, el camino mas directo, rápido y etc, son las pesas, esta todo inventado, no vengo a vender que esto sea ni mejor, ni si quiera que vaya a ser igual.. bajo mi experiencia y he probado ya diferentes tipos de progresiones, sin buscar comparar nada, esque la autocarga funciona bastante bien, puedes idear una progresión y seguirla y obtener una mejora sustancial en la composición corporal.
Hay que tener en cuenta una cosa, las progresiones en un ejercicio x, va a depender totalmente de la carga con la que se trabaja. La frecuencia, con el estimulo que eres capaz de generar, es decir, si tienes en mente por ejemplo:

Sentadilla sin peso al fallo = sentadilla con un 75% a rir 0 o 1, olvídate.

Con este tipo de rutinas esa idea culturista actual no casa. Las directrices culturistas sirven para eso.. es decir, un rango x de repeticiones con un % de peso determinado, bueno que no hace falta liarse tampoco. Ls tipicas recomendaciones para hipertrofia de 6 a 12, luego esto se alargó hasta 30, o que si vas cerca del fallo lo mismo es que es lo mismo como llegues.. aquí no y me explico por si a alguien esto no lo entiende. Cuando tu haces un ejercicio a repeticioens en donde la maxima que te da son 15 por poner un ejemplo, vamos a decir que eres capaz de hacer 15 repeticiones con 80kg en banca. Cuantas serías capaz con.. 20kg?? Vale.

Banca con 80kg 15 repes
Banca con 20kg , hasta el “fallo”.

La carga es tan baja, que va a ser imposible llegar a estimular la musculatura, porque no solo trabaja el sistema muscular. Igual a la percepción de uno, vamos a poner que hace la banca con 20kg a 40repes, me lo invento, y las sensaciones de trabajo son enormes, pero esto no es debido a un trabajo optimo.
Si tu haces sentadillas con x peso a 10 repes, y haces sentadillas sin peso y te salen 100?? 200?? Lo que sea, las piernas te van a temblar, pero el estimilo muscular real no va a ser el mismo que con sentadillas con peso. que quiero decir con todo este rollo, que con estos metodos de entrenamiento, o mejor dicho, cuando un ejercicio como pueda ser una sentadilla sin peso, flexiones cuando seas muy avanzado..!no podemos guiarnos por ese tipo de directrices culturistas, la progresión debe programarse de otra manera. Un poco de ensayuo y error porque la calistenia en sí, o el sistema bidegain, no está estudiado como programa de entrenamiento para ganar fuerza e hipertrofia, debemos ser nosotros los que probemos diferentes progresiones, ver y observar y todo eso. Por eso yo honestamente recomiendo pesas si tienes objetivos estéticos. Pero si por el motivo x que sea, quieres mejorar la composición corporal, y no te echas adelante porque por el motivo x que sea no puedes ir al gym, no tienes material y etc, aconsejo enormemente iniciarse con los entrenamientos bidegain, que no te vas a arrepentir.

Y por ultimo, quien es de ser fuerte va a ser fuerte, con el metodo bidegain o en el gym, y quien no es de ser fuerte no va a ser fuerte, ni con una farmacia encima. El trabajo duro hace lo que tiene que hacer, el campeon nace, el talento, pero las limitaciones son reales.. a día de hoy lo poco que sigo las redes sociales, tienen una caza de brujas totalmente sin sentido en mi opinión.. todo el mundo esta frustrado, sesgado, deben mirar su progreso personal y dejar al resto del mundo a su a aire, deben aprender unas bases, y si buscan algo, ponerse a trabajar en ello, y ya eran si son “Andonis” o el que ahora esta de moda, Tomas Mazza, o soys mataos comunes y corrientes. Pero sobre todo, tengan en cuenta que siempre vas a estar mejor trabajando que sin trabajar. Ojo, hasta el campeon debe cumplir su papel y trabajar.. nadie dice que el campeon solo debe nacer y colocarse, aquí el que está arriba es porque ha trabajado, simplemente el campeon se bate con otros campeones, y tu, si eres del monton pero buscas competitividad, tendras que batirte con otros del monton, y si no buscas competitividad, tu unica persona con la que debed batirte compararte y todo eso, eres contra tu mismo.

Fotos y eso no van en este post, de todas maneras voy actualizando regularmente..

Saludos amigos. Vamos a masarnos.

[kityasuni]

Josele hablando sobre el tribulus xD

https://www.youtube.com/shorts/71pj_VCKMpI

[josele_piro]

Josele hablando sobre el tribulus xD

https://www.youtube.com/shorts/71pj_VCKMpI

Joder pues solos calvaos digo clavaos bro xd