Diario de Fighter/Lifter:

[MrGarou]

Pero es que eso aplica a cualquier ejercicio. Al press de banca por ejemplo, pero no lo ves haciendo videos sobre no hacer press de banca. De hecho, recuerdo que hace mucho Izanagi me mostró un video donde salía el señor haciendo una competencia amistosa de press de banca con unos muchachos. ¿Por qué el doble rasero?

Por eso escribí esto:

Ni el press militar, ni el press tras nuca, ni el press francés, etc. Eso sí. La sentadilla y, especialmente, el peso muerto fuera! xD

(...)

Pero claro, de esto a la postura tan radical que tiene ahora mismo con una doble vara de medir para los ejercicios de pierna xD

¿Pero qué hay de malo en hacer una progresión de fuerza en peso muerto?

No digo que haya algo malo en ello.

Digo que bajo mi apreciación subjetiva comparto ese punto del mensaje de Iron porque, bajo las observaciones que puedo hacer con la experiencia que tengo, tanto el press de banca como el peso muerto me parece que implican un riesgo bastante más alto que otros ejercicios para la persona promedio que empieza a entrenar de forma autodidácta.

Ese riesgo viene dado mayormente por como pienso que se plantea las cosas esa persona y a lo que va a estar expuesto.

Por otro lado, no comparto una postura tan extrema como la que tiene Iron ni su doble vara de medir.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 105 kilos. 3 x 110 kilos. 8 x 90 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
2 x 6/6 x 25 kilos c/u. 8/8 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Macebells swings:
3 x 5/5

[Fighter/Lifter]

Veo que hay varios mensajes que no había visto y había pasado por alto:

Pero como dicen aqui, las cosas claras, y el chocholate espeso. Si a ti te da problemas un ejercicio concreto, la culpa es tuya, y no del ejercicio.

Completamente de acuerdo. Lo peor, es que en el caso del peso muerto, si alguien no puede ejecutarlo de forma correcta, y no hablo de mover grandes kilajes ni nada, pero si no puedes ejecutar bien ni un peso muerto con una *pesa rusa o una mancuerna de 20 kilos, pues casi seguro que tu nivel de movilidad general y elasticidad es muy mala. ¿La solución? Pues dejar de ser un puto vago, practicar ejercicios de movilidad y estiramientos, practicar poco a poco el patrón de movimiento, etc. Si lo haces, no solo podrás ejecutar un peso muerto, sino que tu salud en general habrá dado un gran paso hacia adelante. Pero en lugar de eso, hay gente que se pone a hacer gimnasia mental, para justificar que es el ejercicio el que está mal y no ellos.

*Por decir un número que no debería de resultar un problema para ningún adulto con un poco de práctica.

Hola Josele,tambien se debe conocer el por que hacen lo que hacen los influencers en youtube...iron esta operado de la cadera creo,entonces el no es tonto ,sabe

Hombre, pero eso es como ser alérgico al marisco y ponerte a decir por todos lados que nadie debe comer marisco porque es muy malo. Y honestamente, diría que ni siquiera aplica. He tenido clientes operados de la cadera, y hasta de la columna que han aprendido a ejecutar un peso muerto bien hecho. Así que su caso sería como el de alguien que no quiere que nadie coma mariscos porque no le gustan.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Domingo:

1.-Circuito EMOM:
Push up 15
Remos TRX 15
10 minutos. Minutos impares = push ups. Minutos pares = remos en TRX.

2.-Circuito:
30 segundos de *trabajo en saco de box / 30 segundos de descanso
30 segundos de plank / 30 segundos de descanso
30 segundos de saltos con soga / 30 segundos de descanso
Repetir 4 veces para un total de 12 minutos, 3 veces cada ejercicio.

[Fighter/Lifter]

Empezando semana de descarga:

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 8 x 50 kilos. 3 x 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 6 x 130 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito KB:
Remo a una mano 10/10
KB swings a una mano 10/10
5 rounds con una KB de 20 kilos.

4.-Trabajo variado de abductores con banda elástica.

[izanagi]

Empezando semana de descarga:

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 8 x 50 kilos. 3 x 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 6 x 130 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito KB:
Remo a una mano 10/10
KB swings a una mano 10/10
5 rounds con una KB de 20 kilos.

4.-Trabajo variado de abductores con banda elástica.

Un momento,por que no entrenaste el lunes?es una descarga de que te cagas no?los pesos han bajado muchisimo de tu maximo...por que tanto?no se supone que con el tiempo debes hacer descargas con mas peso porque tu cuerpo se acostumbra a mas carga por eso mismo...por la fase de carga que debe ser pues mas alta?

Un saludo,maestro.

[Fighter/Lifter]

Hola.

Un momento,por que no entrenaste el lunes?

Por cuestiones de tiempo evito entrenar los Lunes. Entreno de noche, cuando ya terminé de trabajar y los Martes es cuando más temprano debo levantarme (5:30), así que descanso los Lunes por practicidad.

es una descarga de que te cagas no?los pesos han bajado muchisimo de tu maximo...por que tanto?

Cuando hago una descarga me gusta trabajar sentadillas y peso muerto a 5-6 reps con un aprox del 60% del 1RM. Son pesos bajos y series bastante cómodas, si, pero esa es justamente la idea. Darle un descanso al sistema nervioso central, mientras seguimos practicando las habilidades técnicas y la movilidad.

[JanKlod]

Hacer sentadillas con la mitad del peso corporal, es de debiles?

[Fighter/Lifter]

Hacer sentadillas con la mitad del peso corporal, es de debiles?

No me gusta dar respuestas categóricas. ¿En qué variante? No es lo mismo una sentadilla Goblet, que una sentadilla trasera, no es lo mismo ir a 5 reps que a 10, etc.

[Fighter/Lifter]

Siguiendo con la semana de descarga. Día Miércoles:
1.-Press plano con mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u. 5 x 20 kilos c/u.
3 x 10 x 25 kilos c/u.

2.-Circuito:
Curl de bíceps con mancuernas 15 x 10 c/u
Tríceps con banda elástica 25
3 rounds.

3.-Flow rope:
30 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso.
8 rounds.

4.-Trabajo de agarre con discos.

[JanKlod]

Hacer sentadillas con la mitad del peso corporal, es de debiles?

No me gusta dar respuestas categóricas. ¿En qué variante? No es lo mismo una sentadilla Goblet, que una sentadilla trasera, no es lo mismo ir a 5 reps que a 10, etc.

Hablando siempre de gente normal, ninguno que va a competir y que hace esto por salud...

Un tipo de 40 años de 80 kg, ni gordo ni flaco, con 20% de grasa corposal, sano, viene y hace una sentadilla con 40 kg, sentadilla tradicional, la mas comun de todas, barra libre sobre sus traps, 10 repes x 3 series.

Ese tipo esta bien, estandard o es un debil?

[Fighter/Lifter]

Hablando siempre de gente normal, ninguno que va a competir y que hace esto por salud...

Un tipo de 40 años de 80 kg, ni gordo ni flaco, con 20% de grasa corposal, sano, viene y hace una sentadilla con 40 kg, sentadilla tradicional, la mas comun de todas, barra libre sobre sus traps, 10 repes x 3 series.

Ese tipo esta bien, estandard o es un debil?

Pues yo creo que no se puede catalogar eso como estar bien de fuerza, pero vamos, tampoco está tan mal, y si ya las piezas están en su lugar (movilidad y técnica), pues puede empezar a trabajar desde allí en busca de mejorar su fuerza.

[Odissey]

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 8 x 50 kilos. 3 x 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 6 x 130 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito KB:
Remo a una mano 10/10
KB swings a una mano 10/10
5 rounds con una KB de 20 kilos.

4.-Trabajo variado de abductores con banda elástica

Hola ! como llevas hacer estos dos basicos el mismo dia ? Lo veo potente potente
Yo despues de hacer esa burrada de sentadillas no podria con el peso muerto jajaja

que clase de entreno llevas en general ? que estas buscando mejorar ?

Un saludo !!

[Fighter/Lifter]

Hola ! como llevas hacer estos dos basicos el mismo dia ? Lo veo potente potente
Yo despues de hacer esa burrada de sentadillas no podria con el peso muerto jajaja

que clase de entreno llevas en general ? que estas buscando mejorar ?

Un saludo !!

Hola. En primer lugar gracias por pasar por acá. Te respondo:

1)Si bien puede ser complicado hacer sentadilla y peso muerto en el mismo día, es perfectamente posible y de hecho es algo bastante común en programas de entrenamiento de fuerza, por ejemplo el mítico método Starting Strengh propone hacer sentadilla 3 veces por semana, y una de esas veces se combina con peso muerto. También hay varios programas más donde se combinan ambos ejercicios en un mismo día. Eso si, recomiendo seguir la recomendación de MArk Rippetoe en Starting Strengh, el día que se hace peso muerto, se va ligero en sentadilla. Para que tengas una referencia, te dejo mis últimos entrenamientos donde hubo sentadilla frontal, antes de entrar en *descarga que es lo que estoy haciendo esta semana:

Sentadilla frontal día ligero:
2 x 5 x 90.
En este día después de eso hice peso muerto.

Sentadilla frontal día pesado:
3 x 105 kilos. 3 x 110 kilos.
En este día no hice peso muerto.

2)Por ahora busco mantenerme fuerte y funcional. Estoy en una etapa donde la motivación no está muy alta, así que tampoco tengo metas muy puntuales ahora, el objetivo principal es no dejar de entrenar.

De nuevo, gracias por pasar.

[izanagi]

Hola ! como llevas hacer estos dos basicos el mismo dia ? Lo veo potente potente
Yo despues de hacer esa burrada de sentadillas no podria con el peso muerto jajaja

que clase de entreno llevas en general ? que estas buscando mejorar ?

Un saludo !!

Hola. En primer lugar gracias por pasar por acá. Te respondo:

1)Si bien puede ser complicado hacer sentadilla y peso muerto en el mismo día, es perfectamente posible y de hecho es algo bastante común en programas de entrenamiento de fuerza, por ejemplo el mítico método Starting Strengh propone hacer sentadilla 3 veces por semana, y una de esas veces se combina con peso muerto. También hay varios programas más donde se combinan ambos ejercicios en un mismo día. Eso si, recomiendo seguir la recomendación de MArk Rippetoe en Starting Strengh, el día que se hace peso muerto, se va ligero en sentadilla. Para que tengas una referencia, te dejo mis últimos entrenamientos donde hubo sentadilla frontal, antes de entrar en *descarga que es lo que estoy haciendo esta semana:

Sentadilla frontal día ligero:
2 x 5 x 90.
En este día después de eso hice peso muerto.

Sentadilla frontal día pesado:
3 x 105 kilos. 3 x 110 kilos.
En este día no hice peso muerto.

2)Por ahora busco mantenerme fuerte y funcional. Estoy en una etapa donde la motivación no está muy alta, así que tampoco tengo metas muy puntuales ahora, el objetivo principal es no dejar de entrenar.

De nuevo, gracias por pasar.

Maestro,si deja de entrenar antes que yo le supere...no tendre ningun motivo para seguir entrenando.

[izanagi]

[Fighter/Lifter]

No lo había visto, no he visto ninguna de las películas de Creed. Gracias.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Sábado, siguiendo con la semana de descarga:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos. 8 x 80 kilos.

Luego 1/2 km de caminata a una cancha de atletismo para hacer esto:

2.-Circuito:
5 dominadas
5 fondos
400 metros trotando
5 rounds

Estiramientos y 1/2 km de caminata de regreso.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos.
3 x 3 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-KB dead snatch unilateral:
3 x 5/5 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 20 kilos. 10 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 75 kilos. 1 x 85 kilos.
3 x 8 x 90 kilos.

2.-Press plano mancuernas + muñequeras:
3 x 15 x 23 kilos x brazo (mancuerna de 20 kilos + muñequera de 3 kilos).
Probando nueva combinación.

3.-Facepull con banca elástica:
3 x 25 + 10 segundos de isometría en la última rep.