Diario de MrGarou (Apollonian Mode)

[izanagi]

Eres joven garou,pero tu no tanto metopa...no hablo de llegar a un punto y dejar el gimnasio sino una meta y empezar el mantenimiento,sino pensais en el finsino pensais en el objetivo,estareis en el gimnasio como una exclavitud y mas pronto que tarde os aburrireis.La vida del natural es muy dura a partir de que se yo...40 años?

Realmente solo hay tres motivos por los que voy al gimnasio: sentadilla, press militar y conveniencia xD Si no existieran los gimnasios me apañaría entrenando al aire libre sin mucho problema.

A mi me parece que la clave es que el natural ajuste sus expectativas a la realidad y tenga claro porque lo hace.

Un natural entrenando 2-3 días a la semana podría estar alcanzando sus objetivos sin mucho esfuerzo mientras que otro matándose a entrenar y hacer dieta no consiga lo que busque (tal vez porque sea irreal). Obviamente la vida del segundo es mucho más dura independientemente del desarrollo muscular que haya conseguido cada uno.

A mi me parece que si cumples la parte de planificar inteligentemente lo que haces entonces la mayoría de personas alcanzarían sus objetivos sin mucho esfuerzo. Pero para mi esos objetivos no son culturismo.

Claro que no son culturismo no seas absurdo ...culturismo y natural no se dan nunca la mano.

Asi que piensas que un natural 2 o 3 dias a la semana logra "su objetivo" bueno pues depende de a que objetivo aspires y que alejada de la realidad este tu mente.El problema viene cuando se empiezan a ver los primeros resultados,al verlos te motivas y quieres mas...pero no se puede evolucionar por siempre,garou te tocara hacer años de ensayo y error para conocerte,una vez hecho esto asumir hasta donde puedes llegar...pero eso no lo sabras hasta que te pases un tiempo sin evolucionar,en ese momento ,te tocara elegir entre ganar tamaño o definicion o en el mejor de los casos verte bien divertirte con lo que haces y elegir mantenimiento.

La mayoria de aqui somos vigorexicos y no dejariamos de entrenar a menos que fuese completamente necesario.

Saludos.

[MrGarou]

Claro que no son culturismo no seas absurdo ...culturismo y natural no se dan nunca la mano.

Me refiero que los objetivos que tienen la mayoría de las personas que van a un gimnasio no son culturismo. En otras palabras, para mi la persona promedio NO es culturista ni tiene sentido hablar en su caso de natural o no.

Que puede meterse farmacología para un físico preplaya y habrá muchos que lo hagan. Pero vamos, ese típico de físico es alcanzable naturalmente.

Mis objetivos tampoco los considero culturismo. A Brad Pitt tampoco le considero culturista ni a ninguno de los actores que he colocado. Si quieres hablar del verdadero culturismo entonces ya estaríamos cambiando el tema xD

En tal caso, pues yo no puedo aportar. Eso tendría que ser alguien que se dedique de verdad al culturismo (y si es natural, mejor para el debate que buscas).

[izanagi]

Claro que no son culturismo no seas absurdo ...culturismo y natural no se dan nunca la mano.

Me refiero que los objetivos que tienen la mayoría de las personas que van a un gimnasio no son culturismo. En otras palabras, para mi la persona promedio NO es culturista ni tiene sentido hablar en su caso de natural o no.

Que puede meterse farmacología para un físico preplaya y habrá muchos que lo hagan. Pero vamos, ese típico de físico es alcanzable naturalmente.

Mis objetivos tampoco los considero culturismo. A Brad Pitt tampoco le considero culturista ni a ninguno de los actores que he colocado. Si quieres hablar del verdadero culturismo entonces ya estaríamos cambiando el tema xD

En tal caso, pues yo no puedo aportar. Eso tendría que ser alguien que se dedique de verdad al culturismo (y si es natural, mejor para el debate que buscas).

Mucho se ha hablado en este foro de limites naturales,entre gente que debate sobre ello se piensa si haciendo las cosas bien y acompañandote la genetica se podria llegar a 10 kgs por encima de tu altura a un 12% de grasa...yo pienso que no.

[MrGarou]

Mucho se ha hablado en este foro de limites naturales,entre gente que debate sobre ello se piensa si haciendo las cosas bien y acompañandote la genetica se podria llegar a 10 kgs por encima de tu altura a un 12% de grasa...yo pienso que no.

Pues no tengo ni idea, ahí no puedo opinar.

[Fighter/Lifter]

A mi me parece que la clave es que el natural ajuste sus expectativas a la realidad y tenga claro porque lo hace.

Un natural entrenando 2-3 días a la semana podría estar alcanzando sus objetivos sin mucho esfuerzo mientras que otro matándose a entrenar y hacer dieta no consiga lo que busque (tal vez porque sea irreal)

Excelente comentario.

[josele_piro]

Gracias por extenderte, la parte del entrenamiento de cuello no la puse pero creo que es importante tmb.. yo a dia de hoy no, pero a lo largo de los años he realizado mucho curl de cuello con pesas en la cabeza, anterior, posterior, a un ldo, y al otro.. a dia de hoy lo mas parecido a entrenamiento de cuello, directa o indirectamente, es al realizar el pino contra la pared, en la parte mas baja, dejo parte del peso corporal caer sobre la cabeza, y clsrou, fortifican el cuello.
Cuando empecé a hacer los pinos, dejana todo el peso corporal sobre el cuello, pero empezaron a salirme rozaduras en la cabeza y degé de dejar el peso completamente, a dejarlo parcialmente. Una opción puede ser poner alguna camiseta o toalla si es verdad, pero igualmente no se si me podría volver a salir rozadura.. sería probarlo.

Y como siempre, gracias por la parte que me toca MrGarou. Creo honestamente que me tienes como en una estima demasiado alta .. pero siempre es agradable claro, ver ese tipo de comentarios. Yo soy uno mas.. igual que todos los que estamos aquí, sin mas tio. Por decir algo bueno.. soy muy cabezon eso si, y cuando me propongo algo, de una o de otra manera termino consiguiendolo.. literalmente en ese sentido soy como un monje, soy capaz de seguir la misma rutina diaria los 365 dias del año.. la clave es justo lo que has dicho y eso mismo he compartido yo otras veces, objetivos realistas.. tener claro un objetivo realista, trazar un plan y seguirlo.

Me gustaria alargar mas el mensaje pero lo de siempre.. pitando pal curro me voy , ya entrené en hice varias tareas mas xd como cada día.
En dias posteriores o cuando me den un respiro me gustaría pasar por aquí de nuevo.

Un abrazo y buen Lunes

[izanagi]

Gracias por extenderte, la parte del entrenamiento de cuello no la puse pero creo que es importante tmb.. yo a dia de hoy no, pero a lo largo de los años he realizado mucho curl de cuello con pesas en la cabeza, anterior, posterior, a un ldo, y al otro.. a dia de hoy lo mas parecido a entrenamiento de cuello, directa o indirectamente, es al realizar el pino contra la pared, en la parte mas baja, dejo parte del peso corporal caer sobre la cabeza, y clsrou, fortifican el cuello.
Cuando empecé a hacer los pinos, dejana todo el peso corporal sobre el cuello, pero empezaron a salirme rozaduras en la cabeza y degé de dejar el peso completamente, a dejarlo parcialmente. Una opción puede ser poner alguna camiseta o toalla si es verdad, pero igualmente no se si me podría volver a salir rozadura.. sería probarlo.

Y como siempre, gracias por la parte que me toca MrGarou. Creo honestamente que me tienes como en una estima demasiado alta .. pero siempre es agradable claro, ver ese tipo de comentarios. Yo soy uno mas.. igual que todos los que estamos aquí, sin mas tio. Por decir algo bueno.. soy muy cabezon eso si, y cuando me propongo algo, de una o de otra manera termino consiguiendolo.. literalmente en ese sentido soy como un monje, soy capaz de seguir la misma rutina diaria los 365 dias del año.. la clave es justo lo que has dicho y eso mismo he compartido yo otras veces, objetivos realistas.. tener claro un objetivo realista, trazar un plan y seguirlo.

Me gustaria alargar mas el mensaje pero lo de siempre.. pitando pal curro me voy , ya entrené en hice varias tareas mas xd como cada día.
En dias posteriores o cuando me den un respiro me gustaría pasar por aquí de nuevo.

Un abrazo y buen Lunes

Eres modesto,aunque en el pasado nuestras diferencias fueran notables me alegra ver como ayudas a garou,creo que nadie mejor que tu le puede aconsejar.

[josele_piro]

Eres modesto,aunque en el pasado nuestras diferencias fueran notables me alegra ver como ayudas a garou,creo que nadie mejor que tu le puede aconsejar.

Gracias pero es mutuo.. igual me ayuda a mi el compartir debates con el

[MrGarou]

la parte del entrenamiento de cuello no la puse pero creo que es importante tmb..

¿Qué te hace considerarlo importante? Te dejo también mi opinión al respecto:

Con el conocimiento que tengo ahora mismo no lo consideraba importante porque pienso que se le da un trabajo razonable con los movimientos compuestos, especialmente con la combinación flexiones + remo invertido.

Además de que me da algo de respeto trabajar el cuello, sobre todo con los desplazamientos laterales. Tal vez haría los puentes de cuello con un peso muy moderado y un movimiento lento.

Todo esto hablando a nivel de salud. En el caso de que hubiera un objetivo estético que requiere hipertrofiar el cuello entonces tocará entrenarlo xD

En dias posteriores o cuando me den un respiro me gustaría pasar por aquí de nuevo.

Claro. Pásate cuando quieras, aquí siempre vas a ser bien recibido

Eres modesto,aunque en el pasado nuestras diferencias fueran notables me alegra ver como ayudas a garou,creo que nadie mejor que tu le puede aconsejar.

De hecho, empecé a aprender a entrenar con las guías que tiene José en otro foro.

Lo malo es que algunas de ellas acabaron en debates inmensos pero si alguien dedicase una tarde en leer el post principal que escribió José en cada una de sus guías pienso que tendría conocimiento de sobra para arrancar a entrenar al menos en sus primeros años.

[Fighter/Lifter]

Además de que me da algo de respeto trabajar el cuello, sobre todo con los desplazamientos laterales. Tal vez haría los puentes de cuello con un peso muy moderado y un movimiento lento.

Prueba esto:

https://www.youtube.com/shorts/PuvSB0QeIbY

Es fácil moderar la resistencia simplemente con la distancia que tú mismo decides. Y es algo fácil y rápido de implementar.

[josele_piro]

la parte del entrenamiento de cuello no la puse pero creo que es importante tmb..

¿Qué te hace considerarlo importante? Te dejo también mi opinión al respecto:

Con el conocimiento que tengo ahora mismo no lo consideraba importante porque pienso que se le da un trabajo razonable con los movimientos compuestos, especialmente con la combinación flexiones + remo invertido.

Además de que me da algo de respeto trabajar el cuello, sobre todo con los desplazamientos laterales. Tal vez haría los puentes de cuello con un peso muy moderado y un movimiento lento.

Todo esto hablando a nivel de salud. En el caso de que hubiera un objetivo estético que requiere hipertrofiar el cuello entonces tocará entrenarlo xD

En dias posteriores o cuando me den un respiro me gustaría pasar por aquí de nuevo.

Claro. Pásate cuando quieras, aquí siempre vas a ser bien recibido

Eres modesto,aunque en el pasado nuestras diferencias fueran notables me alegra ver como ayudas a garou,creo que nadie mejor que tu le puede aconsejar.

De hecho, empecé a aprender a entrenar con las guías que tiene José en otro foro.

Lo malo es que algunas de ellas acabaron en debates inmensos pero si alguien dedicase una tarde en leer el post principal que escribió José en cada una de sus guías pienso que tendría conocimiento de sobra para arrancar a entrenar al menos en sus primeros años.

Buenas bro.

De darle trabajo directo, sería en tal caso con ejercicios estilo al que ha puesto Lifter. Concuerdo contigo, al ya implementar trabajo basico en la rutina, es una zona que suele fortalecerse. Imagino que depende de genetica como todo, unos tenderán a necesitar mas y otros menos. Yo en lo personal siempre tuve un cuello fuerte solo con trabajo basico, pero conocí otra gente que apenas se les notaba el cuello de alguien deportista, siendo gente que entrena pesas.
Vamos, que vengo a estar deacuerdo contigo.. de darle trabajo directo, para el comun normal de gente, solo sería en algunos casos.

Sobre lo de las guias.. terminé borrando todo por lo que dices en un calentón.. pero vamos quien me conoce sabe que soy un libro abierto. Y creeme, que tu me das mil vueltas intelectualmente. Y no lo digo por decir.

Los cafres me tienen exprimido y hasta aqui mi comentario pero de sacar tiempo vuelvo por aqui

[josele_piro]

Este mensaje es en exclusivo dedicado a la composición corporal.

Vuelvo por aquí pero para no decir nada en realidad.. hay tantos campos que me gustaría poder debatir que ni se por donde empezar ni tengo tiempo. Si hubiera mas gente, haría un hilo tipo preguntas y respuestas incluso si fuera mas guapo y cachas haría hasta videos en plan garrulo tipo anlos videos de Castellano, en plan para estar por aquí, y ojo, que yo se que soy un matao, pero ese precisamente es el tema, que el 99% somos igual de mataos.. matao no refiriendome a nosotros de manera despectiva. Matao, refiriendome a nosotros en que ni somos pro, ni lo vamos a ser.

La gente hoy en dia no aprende, la gente tiende a ver que recomienda el influencers de moda, el ultimo metaanalisis que si tal y cual, y no es que no este correcto, lo que pasa, que todo eso es recomendable para personas bajo una serie de condiciones, condiciones que como digo no vamos a cumplir la mayoría.

Lo de que si o si debes entrenar de tal o cual manera si eres natural, es un cuento chino. Todo siempre que sigas unas nades funciona. Lo de llegar al fallo muscular si o si si buscas mejorar, es una manera mas. Lo de elegir x ejercicios y seguirlos a pies juntilas a lo largo de los años, es una manera mas. Cambiar de ejercicios cada semana como antiguamente se hacía, y como a dia de hoy de toma por cuñao al que sigue recomendándolo, funciona igual de bien, me repito, SIEMPRE Y CUANDO SIGAS LAS BASES CON LOGICA, y ese es el problema, que las bases no se tienen claras, y de ahí que la gente se haga sectaria..

No se si llegaste a ser capaz de leer a sethh de MUSCLECOOP, era una persona con la que podía tener algunas diferencias, pero que razón me doy cuenta de que tenía, si eras capaz de ver el transfondo real de lo que el compartía.

El mundillo de la mejora de la composición corporal es mucho mas sencillo de lo que se pinta. Y mas para los que somos ciudadanos de a pie comun. Y da igual y estes mas cachas o menos cachas, si no eres pro ninte dedicas a esto profesionalmente, es decir, tu principal sustento de vida no es el culturismo, mu consejo es que se debería tratar muy mucho con pinzas a todos los influensers del sector. Llevo meses largos ya en los que voy mejorando y llevo otros tantos meses mas aun sin tener la percepción de que ni entrene, sin ni si quiera tener la intención de buscarlo (al menos lo que yo tenia en mente que debía hacer para mejorar la composición corporal).. a que llamo mejorar, mismo peso corporal, mas calidad mas venas .. y no soy ningun tipo avanzadisimo, pero novato no soy. Y mi genetica dudo que determine muy mucho que porque siguiera a pies juntillas al preparador que apetezca nombrar, yo vaya a mutar. De hecho, pienso que sería capaz de ser al reves, PORQUE ESA PERSONA JAMÁS VA A SER CAPAZ DE ATENDERME 100x100 como de la manera en que yo me conozco.

Ojo, no estoy diciendo que no se pueda aprovechar lo que se comparte en las redes, lo que no se debería hacer jamás, es hacer las cosas sin saber los porqués de esto si y no lo otro.

Y sin mas hasta aquí de momento.

[MrGarou]

Prueba esto:

https://www.youtube.com/shorts/PuvSB0QeIbY

Es fácil moderar la resistencia simplemente con la distancia que tú mismo decides. Y es algo fácil y rápido de implementar.

Gracias. ¿Sería trabajarlo siempre mediante isometrías?

Vamos, que vengo a estar deacuerdo contigo.. de darle trabajo directo, para el comun normal de gente, solo sería en algunos casos.

Sobre lo de las guias.. terminé borrando todo por lo que dices en un calentón.. pero vamos quien me conoce sabe que soy un libro abierto. Y creeme, que tu me das mil vueltas intelectualmente. Y no lo digo por decir.

Los cafres me tienen exprimido y hasta aqui mi comentario pero de sacar tiempo vuelvo por aqui

Incluso me imagino que para artistas marciales sea bastante importante tener un cuello bien trabajado. En parte por eso lo había puesto en una categoría a parte que depende de objetivos estéticos y de disciplinas concretas.

Una pena lo de las guías. Cuando empecé tenía la mentalidad de día de pecho, día de brazo, día de espalda, etc. xD Y claro, con ejercicios random sin preocuparme de si progresaba o no. Afortunadamente esa etapa no me duró ni un mes gracias a leer a tiempo lo que habías escrito.

También tuve la ''suerte'' de que la primera rutina que encontré fue una de empujes, tirones y pierna para 3 días que te marcaba 4 ejercicios cada sesión y te pedía que cada día mejorases en ellos. A día de hoy me sigue pareciendo una rutina bastante buena por su sencillez.

Pero sin haber leído tus guías ni haber empezado mi diario y alguna consulta en el otro foro no creo que me hubiese librado de esa mentalidad del principio tan rápido

No creo que te de ni una sola vuelta. Sin conocerte, simplemente por lo que te leo, me parece que tienes una habilidad por encima del promedio para hacer las cosas de la forma más práctica posible (considero que esto es el reflejo del verdadero intelecto ).

No se si llegaste a ser capaz de leer a sethh de MUSCLECOOP, era una persona con la que podía tener algunas diferencias, pero que razón me doy cuenta de que tenía, si eras capaz de ver el transfondo real de lo que el compartía.

El mundillo de la mejora de la composición corporal es mucho mas sencillo de lo que se pinta. Y mas para los que somos ciudadanos de a pie comun. Y da igual y estes mas cachas o menos cachas, si no eres pro ninte dedicas a esto profesionalmente, es decir, tu principal sustento de vida no es el culturismo, mu consejo es que se debería tratar muy mucho con pinzas a todos los influensers del sector. Llevo meses largos ya en los que voy mejorando y llevo otros tantos meses mas aun sin tener la percepción de que ni entrene, sin ni si quiera tener la intención de buscarlo (al menos lo que yo tenia en mente que debía hacer para mejorar la composición corporal).. a que llamo mejorar, mismo peso corporal, mas calidad mas venas .. y no soy ningun tipo avanzadisimo, pero novato no soy. Y mi genetica dudo que determine muy mucho que porque siguiera a pies juntillas al preparador que apetezca nombrar, yo vaya a mutar. De hecho, pienso que sería capaz de ser al reves, PORQUE ESA PERSONA JAMÁS VA A SER CAPAZ DE ATENDERME 100x100 como de la manera en que yo me conozco.

Ojo, no estoy diciendo que no se pueda aprovechar lo que se comparte en las redes, lo que no se debería hacer jamás, es hacer las cosas sin saber los porqués de esto si y no lo otro.

Y sin mas hasta aquí de momento.

Ni conozco a Sethh ni sé que es MUSCLECOOP xD

Suscribo todas las palabras de tu mensaje. Veo que ahora se esta poniendo de moda entrenar al fallo mientras que los de SaturnoMovement siguen entrenando con RIR 7-9 para darle más volumen, más frecuencia, buscando una técnica perfecta y encima con muy buenos resultados estéticos.

Luego el tema de los ejercicios. Entiendo cuando gente como Arturo defiende determinados ejercicios porque considera que son los más seguros, los que más resultados te van a dar por menos y encima en su conjunto constituyen un sistema completo. Esa visión me parece muy acertada.

Ahora bien, los que continuamente dicen hay que hacer este ejercicio porque en tal estudio salió que tiene más activación en tal músculo... xD

Para eso prefiero mil veces los videos de Iron. Que me diga como hacer determinado ejercicio de forma segura para incidir en determinado músculo en base a su biomecánica.

Hay tanta información y tanta gente tratando de vivir de ello que aprender a entrenar se ha vuelto como buscar una hoja en un bosque.

[MrGarou]

haría un hilo tipo preguntas

Esto te animo a hacerlo: ''Café con Joselé'' xD ¿Pensaste alguna vez en crear un blog?

[izanagi]

Prueba esto:

https://www.youtube.com/shorts/PuvSB0QeIbY

Es fácil moderar la resistencia simplemente con la distancia que tú mismo decides. Y es algo fácil y rápido de implementar.

Gracias. ¿Sería trabajarlo siempre mediante isometrías?

Vamos, que vengo a estar deacuerdo contigo.. de darle trabajo directo, para el comun normal de gente, solo sería en algunos casos.

Sobre lo de las guias.. terminé borrando todo por lo que dices en un calentón.. pero vamos quien me conoce sabe que soy un libro abierto. Y creeme, que tu me das mil vueltas intelectualmente. Y no lo digo por decir.

Los cafres me tienen exprimido y hasta aqui mi comentario pero de sacar tiempo vuelvo por aqui

Incluso me imagino que para artistas marciales sea bastante importante tener un cuello bien trabajado. En parte por eso lo había puesto en una categoría a parte que depende de objetivos estéticos y de disciplinas concretas.

Una pena lo de las guías. Cuando empecé tenía la mentalidad de día de pecho, día de brazo, día de espalda, etc. xD Y claro, con ejercicios random sin preocuparme de si progresaba o no. Afortunadamente esa etapa no me duró ni un mes gracias a leer a tiempo lo que habías escrito.

También tuve la ''suerte'' de que la primera rutina que encontré fue una de empujes, tirones y pierna para 3 días que te marcaba 4 ejercicios cada sesión y te pedía que cada día mejorases en ellos. A día de hoy me sigue pareciendo una rutina bastante buena por su sencillez.

Pero sin haber leído tus guías ni haber empezado mi diario y alguna consulta en el otro foro no creo que me hubiese librado de esa mentalidad del principio tan rápido

No creo que te de ni una sola vuelta. Sin conocerte, simplemente por lo que te leo, me parece que tienes una habilidad por encima del promedio para hacer las cosas de la forma más práctica posible (considero que esto es el reflejo del verdadero intelecto ).

No se si llegaste a ser capaz de leer a sethh de MUSCLECOOP, era una persona con la que podía tener algunas diferencias, pero que razón me doy cuenta de que tenía, si eras capaz de ver el transfondo real de lo que el compartía.

El mundillo de la mejora de la composición corporal es mucho mas sencillo de lo que se pinta. Y mas para los que somos ciudadanos de a pie comun. Y da igual y estes mas cachas o menos cachas, si no eres pro ninte dedicas a esto profesionalmente, es decir, tu principal sustento de vida no es el culturismo, mu consejo es que se debería tratar muy mucho con pinzas a todos los influensers del sector. Llevo meses largos ya en los que voy mejorando y llevo otros tantos meses mas aun sin tener la percepción de que ni entrene, sin ni si quiera tener la intención de buscarlo (al menos lo que yo tenia en mente que debía hacer para mejorar la composición corporal).. a que llamo mejorar, mismo peso corporal, mas calidad mas venas .. y no soy ningun tipo avanzadisimo, pero novato no soy. Y mi genetica dudo que determine muy mucho que porque siguiera a pies juntillas al preparador que apetezca nombrar, yo vaya a mutar. De hecho, pienso que sería capaz de ser al reves, PORQUE ESA PERSONA JAMÁS VA A SER CAPAZ DE ATENDERME 100x100 como de la manera en que yo me conozco.

Ojo, no estoy diciendo que no se pueda aprovechar lo que se comparte en las redes, lo que no se debería hacer jamás, es hacer las cosas sin saber los porqués de esto si y no lo otro.

Y sin mas hasta aquí de momento.

Ni conozco a Sethh ni sé que es MUSCLECOOP xD

Suscribo todas las palabras de tu mensaje. Veo que ahora se esta poniendo de moda entrenar al fallo mientras que los de SaturnoMovement siguen entrenando con RIR 7-9 para darle más volumen, más frecuencia, buscando una técnica perfecta y encima con muy buenos resultados estéticos.

Luego el tema de los ejercicios. Entiendo cuando gente como Arturo defiende determinados ejercicios porque considera que son los más seguros, los que más resultados te van a dar por menos y encima en su conjunto constituyen un sistema completo. Esa visión me parece muy acertada.

Ahora bien, los que continuamente dicen hay que hacer este ejercicio porque en tal estudio salió que tiene más activación en tal músculo... xD

Para eso prefiero mil veces los videos de Iron. Que me diga como hacer determinado ejercicio de forma segura para incidir en determinado músculo en base a su biomecánica.

Hay tanta información y tanta gente tratando de vivir de ello que aprender a entrenar se ha vuelto como buscar una hoja en un bosque.

Quien dijo que esto del bodybuilding era una ciencia exacta?por muy claras que tengas las cosas ,hasta que no llegues al punto no sabras como respondera tu cuerpo,hablais por hablar.

[MrGarou]

Vuelvo a enfocar el entrenamiento con pesos libres, calistenia y, puntualmente, algún ejercicio con polea. Para el trabajo de piernas añadiré alguna pliometria y las propuestas de Fighter para mejorar mi técnica en sentadilla.

Descarto el press de banca (incluyendo sus variantes con mancuernas o diversas inclinaciones), los jalones y diversas máquinas. No me pareció que vayan acordes a mis objetivos y circunstancias.

Tampoco me gustó la poca flexibilidad que tenía con la organización anterior, así como la diversidad de ejercicios que incluí. Pienso que es mejor rotar entre variantes con más similitud entre sí (ej. dominadas neutras y pronas > dominadas y jalones, press militar y press hombros > press militar y press inclinado, etc.)

En cuanto a la estética pienso que el press militar y los ejercicios propios de la calistenia van a ofrecerme un desarrollo más acorde a lo que busco. En un par de meses veré si puedo sacar alguna conclusión con esto.

También voy a enfocarme más en adquirir dominio corporal. De momento estoy incluyendo las subidas a cajón como parte del calentamiento, tal vez algún día las incluya como ejercicio de musculación.

Vuelvo a un esquema más sencillo. Un día torso y el siguiente pierna independientemente del número de días que saque para entrenar esa semana.

Esta vez no voy a programar rotaciones. Las iré incluyendo puntualmente para prevenir molestias/lesiones. También las incluiré en el caso de que note molestias con algún ejercicio.

Torso:

• Press militar (rotaciones: de pie con barra, de pie con mancuernas o sentado con mancuernas).

• Dominadas (rotaciones: prono o neutro).

• Flexiones (rotaciones: con déficit, clásicas o fondos).

• Remo

• Face pull

Pierna:

• Sentadilla (rotaciones: trasera, frontal o hack).

• Zancadas

• Curl isquios

• Hip thrust

• L-sit (rotaciones: L-sit, hanging leg raises o dragon flag).

[kityasuni]

Torso:
Press militar (rotaciones: de pie con barra, de pie con mancuernas o sentado con mancuernas).
Dominadas (rotaciones: prono o neutro).
Flexiones (rotaciones: con déficit, clásicas o fondos).
Remo
Face pull

¿Por que no haces brazo? bicep-tricep.

[izanagi]

Torso:
Press militar (rotaciones: de pie con barra, de pie con mancuernas o sentado con mancuernas).
Dominadas (rotaciones: prono o neutro).
Flexiones (rotaciones: con déficit, clásicas o fondos).
Remo
Face pull

¿Por que no haces brazo? bicep-tricep.

Con dominadas hace biceps con flexiones triceps

[MrGarou]

¿Por que no haces brazo? bicep-tricep.

Si voy bien de tiempo suelo incluir algo de aislamiento de brazo al final de la sesión (normalmente los días de piernas). Sobre todo si veo que en alguno de los ejercicios principales me esta limitando el brazo o el agarre.

[Fighter/Lifter]

Gracias. ¿Sería trabajarlo siempre mediante isometrías?

Puedes usar las banda para trabajar el cuello de muchas formas, pero como dijiste que te daba respeto, recomendé ese tipo de trabajos para iniciar y que vayas ganando confianza.