Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 20 kilos. 10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 5 x 95 kilos. Series efectivas.

2.-Pull over con mancuerna:
2 x 12 x 25 kilos. 20 x 20 kilos.
Uso un saco de arena como apoyo en espalda alta para tener más ROM.

3.-Trabajo de deltoides posteriores con banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Jueves, día de recupración. Caminar + trotar:

500 metros aprox de caminata +
trotar 400 metros + caminar 100 (4 veces, 2 de camino de ida y 2 de regreso) +
500 metros aprox de caminata.
Total aproximado: Trotar 1.6 K + caminar 1.4 K.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Sentadilla barra baja, día pesado:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 5 x 130 kilos. Series efectivas.

2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 5/5 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[izanagi]

Jueves, día de recupración. Caminar + trotar:

500 metros aprox de caminata +
trotar 400 metros + caminar 100 (4 veces, 2 de camino de ida y 2 de regreso) +
500 metros aprox de caminata.
Total aproximado: Trotar 1.6 K + caminar 1.4 K.

Maestro ,maravilloso entrenamiento de cardio,yo no hubiese hecho los 500 metros de caminata,hubiese elegido:

2 minutos saltos soga,1 minuto descanso
trotar 400 metros caminar 100 4 series esto es lo que dice vos
2 minutos saltos soga ,1 minuto descanso

sino quiere saltar a la soga haria jumping jacks.

Caminar es de viejos.

[izanagi]

Sábado:
1.-Sentadilla barra baja, día pesado:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 2 x 120 kilos.
2 x 5 x 130 kilos. Series efectivas.

2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 5/5 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

La mancuerna en la zancada no son overhead no?

Siento molestar quiero dar vida a su diario.

[Fighter/Lifter]

Jueves, día de recupración. Caminar + trotar:

500 metros aprox de caminata +
trotar 400 metros + caminar 100 (4 veces, 2 de camino de ida y 2 de regreso) +
500 metros aprox de caminata.
Total aproximado: Trotar 1.6 K + caminar 1.4 K.

Maestro ,maravilloso entrenamiento de cardio,yo no hubiese hecho los 500 metros de caminata,hubiese elegido:

2 minutos saltos soga,1 minuto descanso
trotar 400 metros caminar 100 4 series esto es lo que dice vos
2 minutos saltos soga ,1 minuto descanso

sino quiere saltar a la soga haria jumping jacks.

Caminar es de viejos.

Todo depende del contexto. Por ejemplo, el lugar donde he elegido hacer la combinación de trote + caminata es un malecón. Me gusta hacerlo ahí porque hay marcas en el camino cada 100 metros, así que es fácil contabilizar las distancias recorridas. Para llegar a ese malecón necesito caminar aproximadamente unos 500 metros, de ahí los 500 de caminata (para llegar y para regresar).

Caminar yo creo que es algo que puede aportar bastantes beneficios, sobretodo si es en un lugar bonito al aire libre, etc, donde no solo tendrás la caminata sino también los beneficios de todo lo demás. Ese malecón es una zona muy bonita de mi ciudad, así que troto/camino mirando el mar, viendo parques bonitos, respirando aire fresco, viendo mujeres guapas (es una de las zonas más pijas de la ciudad),etc. Como dije, todo depende del contexto. A mi me viene de puta madre y si no lo hago más seguido es por complicaciones en los horarios.

[Fighter/Lifter]

La mancuerna en la zancada no son overhead no?

Siento molestar quiero dar vida a su diario.

No, que va, mancuernas a los lados del cuerpo. No molestas, agradezco que pases por acá.

[izanagi]

La mancuerna en la zancada no son overhead no?

Siento molestar quiero dar vida a su diario.

No, que va, mancuernas a los lados del cuerpo. No molestas, agradezco que pases por acá.

Maestro,vos pensas que los levantamientos por encima de la cabeza son beneficiosos...por que no eligio hacer los lunes con peso overhead?

[Fighter/Lifter]

Maestro,vos pensas que los levantamientos por encima de la cabeza son beneficiosos...por que no eligio hacer los lunes con peso overhead?

Supongo que has querido escribir lunges con peso overhead. Creo que son una variante interesante, pero que limitan mucho al tren inferior. Como el objetivo que tengo en mente es un accesorio unilateral que me ayude a ganar fuerza en patas, pues escojo una versión que me permita mover una cantidad más adecuada de kilos.

[Fighter/Lifter]

Domingo, entrenamiento de accesorios de torso:
1.-Push ups:
2 x 10 (a modo de calentamiento).
3 x 20.

2.-Trabajo unilateral de tríceps con banda elástica:
Probando varias ideas. Un total de 4 x 25/25.

3.-Curl de bíceps con barra olímpica:
3 x 15 x 30 kilos.

[Fighter/Lifter]

Para quienes quieran ideas de ejercicios para tríceps usando bandas elásticas les comparto este video:



Es el canal de Jimmy Kolb, récord mundial y de todos los tiempos en press de banca equipado. No soy de seguir mucho el powerlifting equipado, pero creo que se pueden sacar ideas interesantes de muchos lados. Y este tipo además de saber perfectamente lo que hace, innova y varía bastante con sus accesorios.

[kityasuni]

Como es record mundial de press banca ya sabe lo que hace en triceps por defecto.

[izanagi]

Como es record mundial de press banca ya sabe lo que hace en triceps por defecto.

metopa cada uno cree en alguien,o le gusta ser asesoraros por distinta gente,tu crees en frank suarez y el ha visto conveniente aconsejar lo que dice ese powerlifter.

[Fighter/Lifter]

metopa cada uno cree en alguien,o le gusta ser asesoraros por distinta gente,tu crees en frank suarez y el ha visto conveniente aconsejar lo que dice ese powerlifter.

Tranquilo, si de algo sirve Metrollpa, es de mal ejemplo. En este caso, aunque ha querido venir a trolear, ha mencionado sin quererlo, un punto importante. Precisamente, uno de los puntos en los que destacan los especialistas en banca equipada, es precisamente en la fuerza de tríceps.

¿En qué se diferencia un press de banca sin equipo de un press de banca equipado? Para empezar hay que entender que es lo que hacen los llamados trajes o camisas que se usan en las competencias de banca equipada. Esas camisas están hechos de material muy resistente que actúa como una banda elástica, acumulando mucha energía en la bajada y liberándola en la subida. Pero al igual que una banda elástica, la resistencia que da se varía con la distancia del movimiento. Las camisas de press de banca ayudan mucho en el primer tramo de recorrido, pero ayudan mucho menos en la parte final. Y en el tramo final es donde más importantes son los tríceps. Por lo tanto los competidores de banca equipada tienen tríceps tremendamente fuertes.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, día Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 7 x 110 kilos. Series efectivas.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 165 kilos. Agarre mixto. Series efectivas.

3.-Dominadas:
5 x 10 kilos de lastre.
7 x 6 kilos de lastre.

4.-Swings barra T:
2 x 12 x 50 kilos.

[izanagi]

Maestro,vengo a dar vida a su diario.

En el peso muerto seria capaz de hacer con agarre prono el mismo peso que con agarre mixto?sin sacrificar la tecnica?

[Fighter/Lifter]

Maestro,vengo a dar vida a su diario.

En el peso muerto seria capaz de hacer con agarre prono el mismo peso que con agarre mixto?sin sacrificar la tecnica?

¿2 series de 4 reps con 165 kilos en agarre prono? No, no sería capaz. Es más, conozco a tipos que levantan 300 kilos en peso muerto, y creo que
tampoco serían capaces. No digo que sea imposible, pero a nivel de agarre es algo bastante difícil.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 20 kilos. 10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 3 x 75 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos. Series efectivas.

2.-Pull over con mancuerna:
13 x 25 kilos. 2 x 20 x 20 kilos.
Uso un saco de arena como apoyo en espalda alta para tener más ROM.

3.-Trabajo de deltoides posteriores con banda elástica:
3 x 15.

[carlos996]

Maestro,vengo a dar vida a su diario.

En el peso muerto seria capaz de hacer con agarre prono el mismo peso que con agarre mixto?sin sacrificar la tecnica?

¿2 series de 4 reps con 165 kilos en agarre prono? No, no sería capaz. Es más, conozco a tipos que levantan 300 kilos en peso muerto, y creo que
tampoco serían capaces. No digo que sea imposible, pero a nivel de agarre es algo bastante difícil.

Vaya por delante que yo tengo un malísimo peso muerto, pero yo lo hago siempre con agarre prono y con 90kg voy que me mato jeje

[izanagi]

Maestro entro a dar vida a su diario una vez mas...

he comparado sus entrenamientos del dia 17 de agosto con el ultimo de banca el del dia 24.No veo evolucion...igual soy yo que me tengo que fijar mas pero llegar a hacer 3 x 5 95 kgs lo veo un esfuerzo igual a 3 x 3 100 kgs...ultimamente yo entreno moviendo mucho peso y me hubiese gustado leer 3 x 5 100kgs porque se que los saca sin "esfuerzo",peo sus motivos tendra.