Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Iniciamos nueva semana:

Lunes, artes marciales:
Trabajo de striking en casa.
Combinaciones de puños y low-kicks en saco de box. Trabajo de clinch en saco de box (rodillas y codos).

Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 95 kilos.
*Día ligero.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 20 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 1 min entre rounds.

[izanagi]

Iniciamos nueva semana:

Lunes, artes marciales:
Trabajo de striking en casa.
Combinaciones de puños y low-kicks en saco de box. Trabajo de clinch en saco de box (rodillas y codos).

Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 95 kilos.
*Día ligero.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 20 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 1 min entre rounds.

Yo tambien hice hoy peso muerto 4 series de 6 reps 90 kgs,no progreso bien en este ejercicio desde que hago crossfit lo meti en mi rutina (hace 6 meses)pero avanzo lento tambien calente con swings y burpees en plan 10 10 8 8 6 6 4 4 2 2 con kb de 20 kgs.

Le has cogido amor a la zercher squat pero cuando cambiaras? o de momento nada de cambios? ayer yo hice cossac squat y la semana que viene me toca rm en back squat ya te lo comentare por el wassap.

saludos maestro te admiro.

[Fighter/Lifter]

Yo tambien hice hoy peso muerto 4 series de 6 reps 90 kgs,

Pregunta a tu entrenador si puedes trabajar el peso muerto con pausas unas semanas. En cada rep haces una pausa de 2 S antes de que la barra llegue a las rodillas, luego continúas el movimiento. Así en cada subida de cada rep, la bajaba la haces normal. Te ayudará a mejorar la postura en ese ejercicio. Eso si, empezaría con algo menos de peso, porque esa variante es más complicada. Si ahora vas a series de 6 x 90 en convencional, haría algo así:

Semana 1: 4 x 5 x 80. Semana 2: 4 x 5 x 85. Semana 3: 4 x 5 x 90.

Le has cogido amor a la zercher squat pero cuando cambiaras?

La verdad es que la sentadilla Zercher es un ejercicio duro de amar. Es doloroso y como dicen en tu país, duro de cojones. La semana que viene tengo planeado cambiar.

Gracias por pasar!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press sobre la cabeza unilateral con mancuerna:
2 x 8/8 x 10 kilos. 5/5 x 20 kilos. 2/2 x 25 kilos.
3 x 5/5 x 30 kilos.

2.-Circuito:
Pusp ups 12
Facepull polea 20
5 rounds

3.-Remo ergonómico:
5 rounds de 30 segundos de trabajo/ 15 segundos de descanso.

Entrenando en un gimnasio comercial, así que hubo que aplicar cambios.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 115 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Circuito:
Dominadas 6
Zancadas Zercher con sandbag 6/6 x 40 kilos
5 rounds

3.-Circuito:
Macebell swings 5/5
Saltos soga 50
5 rounds

[izanagi]

Maestro ultimamente estoy añadiendo a mi rutina oh squat,que opina de este ejercicio?

[kityasuni]

Maestro ultimamente estoy añadiendo a mi rutina oh squat,que opina de este ejercicio?

¿De que trata ese ejercicio?

[izanagi]

Maestro ultimamente estoy añadiendo a mi rutina oh squat,que opina de este ejercicio?

¿De que trata ese ejercicio?

over head squat la barra por encima de la cabeza estatica con los brazos estirados mientras haces sentadilla

[Fighter/Lifter]

Maestro ultimamente estoy añadiendo a mi rutina oh squat,que opina de este ejercicio?

Ejercicio muy demandante a nivel de movilidad. Creo que es un ejercicio muy útil para quienes practican halterofilia, también en menor medida para quienes hacen Crossfit (si incluyen levantamiento olímpicos, tampoco es que se incluyan en todos los BOX de Crossfit). Particularmente es muy útil para pulir el snatch, pues te enseña en qué posición debe estar la barra al ser recibida en dicho movimiento y a practicar la última parte. De hecho la última parte de un snatch suele ser la fase concéntrica una OH squat, salvo claro que hagas split snatch, pero es una variante muy poco usada actualmente.

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Iniciando nueva semana y metiendo algunos cambios en el entrenamiento de fuerza. Aunque el esqueleto sigue siendo el mismo voy a mover algunas cosas. Se va la sentadilla Zercher y regresa la sentadilla trasera barra baja. Se va el peso muerto sumo y vuelve el convencional. Regresa el press de banca.

[Fighter/Lifter]

Día Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 105 kilos. Series efectivas.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto. Series efectivas.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos de lastre.

4.-Swings barra T:
2 x 12 x 45 kilos.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 90 kilos. Series efectivas.

2.-Pull over con mancuerna:
3 x 15 x 20 kilos.
Uso un saco de arena como apoyo en espalda alta para tener más ROM.

3.-Trabajo de deltoides posteriores con banda elástica:
3 x 15.

[izanagi]

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 7 x 90 kilos. Series efectivas.

2.-Pull over con mancuerna:
3 x 15 x 20 kilos.
Uso un saco de arena como apoyo en espalda alta para tener más ROM.

3.-Trabajo de deltoides posteriores con banda elástica:
3 x 15.

Dia ligero o pesado de press banca maestro?

[Fighter/Lifter]

Dia ligero o pesado de press banca maestro?

Solo un día de banca. Pero añadiré otro día para accesorios. El plan es hacer una progresión de 9 semanas para la banca, repartida en olas de 3 semanas.

[izanagi]

Dia ligero o pesado de press banca maestro?

Solo un día de banca. Pero añadiré otro día para accesorios. El plan es hacer una progresión de 9 semanas para la banca, repartida en olas de 3 semanas.

9 semanas puede dar para muchos progresos,estoy ansioso por ver su nuevo rm ni yo mismo anticipo cuanto sera.

[Fighter/Lifter]

Dia ligero o pesado de press banca maestro?

Solo un día de banca. Pero añadiré otro día para accesorios. El plan es hacer una progresión de 9 semanas para la banca, repartida en olas de 3 semanas.

El plan es este:
Semana 1: 3 x 7 x 90 Semana 2: 3 x 5 x 95 Semana 3: 3 x 3 x 100
Semana 4: 3 x 7 x 92.5 Semana 5: 3 x 5 x 97.5 Semana 6: 3 x 3 x 102.5
Semana 7: 3 x 7 x 95 Semana 8: 3 x 5 x 100 Semana 9: 3 x 3 x 105 kilos

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Sentadilla trasero, día pesado:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 5 x 125 kilos.

2.-Zancadas Zercher con sandbag:
2 x 7/7 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 8.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, día Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 2 x 105 kilos.
6 x 110 kilos. 10 x 100 kilos. Series efectivas.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto. Series efectivas.
Repitiendo pesos de la semana pasada porque a pesar que salieron fáciles, no estuve contento con la técnica.
Esta semana si han salido técnicamente mejor.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings barra T:
2 x 10 x 50 kilos.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer, día Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 2 x 105 kilos.
6 x 110 kilos. 10 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto. Series efectivas.
Repitiendo pesos de la semana pasada porque a pesar que salieron fáciles, no estuve contento con la técnica.
Esta semana si han salido técnicamente mejor.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings barra T:
2 x 10 x 50 kilos.

Maestro,me gusta el entrenamiento...por que cree vos que la tecnica se vio deteriorada?tengo dudas,porque un novato cuando mete peso sacrifica tecnica ...pero por que sacrificaria tecnica vos?

[Fighter/Lifter]

Maestro,me gusta el entrenamiento...por que cree vos que la tecnica se vio deteriorada?tengo dudas,porque un novato cuando mete peso sacrifica tecnica ...pero por que sacrificaria tecnica vos?

Simplemente hay días buenos y días malos. Ese día mi cabeza no estaba todo lo enfocada al entrenamiento que debería, así que la técnica no me dejó contento. Igual ten en cuenta que yo soy muy tiquismiquis en esas cuestiones, así que tampoco es que la semana pasada la técnica haya sido horrible ni nada, simplemente no estaba tan bien como a mi me hace sentir contento.