Consejos en general.

[kityasuni]

como sustituyes que se yo la sentadillas o levantamientos por encima de la cabeza?saludos.

extension de cuadriceps, curl femoral, aductores, abductores, ¿por encima de la cabeza te refieres a press militar...
por ejemplo? con la multipower u otra maquina de hombros.

[izanagi]

como sustituyes que se yo la sentadillas o levantamientos por encima de la cabeza?saludos.

extension de cuadriceps, curl femoral, aductores, abductores, ¿por encima de la cabeza te refieres a press militar...
por ejemplo? con la multipower u otra maquina de hombros.

Pero por qué motivos haces pesos libres para algunos ejercicios y dices que son malos para otros...o haces press banca también en multipower?no haces biceps con barra?crees que las maquinas son mejores que los pesos libres?o existen excepciones? lo de hombros yo uso barra y hago elevaciones.

[Fighter/Lifter]

Voy a hacer una reflexión de esto:

como sustituyes que se yo la sentadillas

extension de cuadriceps, curl femoral, aductores, abductores,

Pensar que una sentadilla va a ser sustituida por eso, demuestra un entendimiento muy superficial y limitado de las posibilidades que ofrece el entrenamiento físico. Pensar de esa forma, es pensar que el entrenamiento solo sirve para cambiar la forma en que nos vemos. Ojo, respeto a todo aquel que quiera entrenar solo por estética, pero decir que hacer esas máquinas ya te da los beneficios de hacer sentadillas, es dejar escapar muchas cosas. Si haces esas máquinas, tus piernas pueden verse igual que si hicieras sentadillas, si. Estéticamente el beneficio de las sentadillas puede ser remplazado. ¿Pero acaso el único beneficio que puede darnos un ejercicio como las sentadillas es el de un cambio estético? Rotundamente no.

Beneficios que nos dará entrenar cualquier tipo de sentadilla (no hablo solo de hacer back squats):

Trabajo de movilidad de tobillos:
Al trabajar una sentadilla, movilizamos los tobillos. Cuando trabajas en las máquinas arriba mencionadas el trabajo de movilidad de tobillos brilla por su ausencia.

Trabajo de movilidad de cadera:
Lo mismo que en el punto anterior. En esas máquinas, el trabajo de movilidad de cadera brilla por su ausencia.

Coordinación:
Mientras que en esas máquinas nos limitamos a un solo movimiento (la extensión de rodilla por ejemplo en la máquina de cuádriceps), en una sentadilla trabajamos la flexión/extensión conjunta de tres grupos articulares (tobillos, rodillas y cadera).

Eso aplica a cualquier tipo de sentadilla. Cualquiera. Da lo mismo si es con un pesa rusa, con una mancuerna, con dos mancuernas ligeras, con un balón medicinal, solo con el peso corporal, etc. En mayor o menos medida se trabajarán todos esos factores mencionados más arriba. Ahora, si hablamos de trabajar con una carga considerable, que nos obligue a trabajar en mantener la postura, además de los puntos anteriores tendríamos que agregar los siguientes:

Trabajo de core:
Nuevamente, en el trabajo con máquinas, este factor brilla por su ausencia.

Trabajo de espalda alta:
Dependiendo de la variante unas trabajarán +/-, pero con una carga retadora siempre habrá que contraer la espalda alta para mantener la postura y no colapsarla durante el ejercicio. Nuevamente, esto brilla por su ausencia en el trabajo con máquinas.

Y ojo, no digo que las máquinas no sirvan para nada, ni que no pueden tener su lugar en un programa de entrenamiento bien elaborado, ni nada por el estilo. Pero decir que usar esas máquinas remplazan los beneficios de las sentadillas, es tener un entendimiento muy corto, muy cortito del entrenamiento físico.

[josele_piro]

Voy a hacer una reflexión de esto:

como sustituyes que se yo la sentadillas

extension de cuadriceps, curl femoral, aductores, abductores,

Pensar que una sentadilla va a ser sustituida por eso, demuestra un entendimiento muy superficial y limitado de las posibilidades que ofrece el entrenamiento físico.

Pero si iba diciendo que el pm es un ejercicio de esplda baja .. (y lo pensará de verdad que es lo peor).

[MrGarou]

Me interesa este tema que recientemente se pusieron al día en mi gimnasio con las máquinas. ¿Qué opinión tenéis de las máquinas hack y pendular que simulan la sentadilla?

[izanagi]

Me interesa este tema que recientemente se pusieron al día en mi gimnasio con las máquinas. ¿Qué opinión tenéis de las máquinas hack y pendular que simulan la sentadilla?

En mi humilde y errónea opinión ninguna máquina sustituye un básico.

[Fighter/Lifter]

Pero si iba diciendo que el pm es un ejercicio de esplda baja .. (y lo pensará de verdad que es lo peor).

Madre mía....

[kityasuni]

Pero si iba diciendo que el pm es un ejercicio de esplda baja .. (y lo pensará de verdad que es lo peor).

¿Donde he dicho yo eso tolay?

[kityasuni]

Todos los alimentos se convierten en glucosa, proporcionando energía para el metabolismo celular.

La insulina ayuda a que la glucosa entre en las células para su uso. Si las células ya tienen suficiente glucosa, el exceso se almacenará como grasa.

[kityasuni]

¿Sabías que una dieta adecuada puede ser clave para aumentar tu metabolismo?

Es importante tener un concepto claro sobre qué tipo de dieta es recomendable para lograr este objetivo. La clave está en encontrar un enfoque que nos permita llevar un estilo de vida equilibrado, sin sentirnos restringidos o como si estuviéramos a dieta, la dieta que se utilize es un factor de importancia, alli radica si vamos a tener exito o fracaso...

en nuestro intento de adelgazar.

[kityasuni]

Para evitar el temido "rebote" en las dietas, debemos tener en cuenta que la restricción de alimentos o el conteo de calorías no son la clave.

comprendemos la importancia de adoptar un enfoque más integral hacia la alimentación. Es fundamental entender cómo ciertos alimentos afectan nuestro metabolismo y cómo podemos incorporar hábitos sostenibles a largo plazo.

[Criticator]

Para evitar el temido "rebote" en las dietas, debemos tener en cuenta que la restricción de alimentos o el conteo de calorías no son la clave.

comprendemos la importancia de adoptar un enfoque más integral hacia la alimentación. Es fundamental entender cómo ciertos alimentos afectan nuestro metabolismo y cómo podemos incorporar hábitos sostenibles a largo plazo.

El rebote se da en muchos casos de adelgazamiento

[kityasuni]

El rebote se da en muchos casos de adelgazamiento

SI, sobre todo en dietas con mucha restriccion calorica o dietas que eliminan varios tipos de alimentos.

[josele_piro]

A que os referis con rebote, y como lo solventariamos?

[kityasuni]

¡Descubre el secreto para controlar tu peso corporal!

Reducir la producción de insulina es clave en una dieta efectiva.

Aunque la insulina es esencial para transportar la glucosa, su exceso puede llevar a la acumulación de grasa y sobrepeso.

[kityasuni]

¿Sabías que algunos alimentos pueden desencadenar una fuerte reacción de insulina en tu cuerpo? Descubre cuáles son esos alimentos y cómo pueden afectar tu metabolismo y salud en general.

Pan, pasta, harina, arroz, plátano, papa, tubérculos, cereales, azúcar, dulces, chocolates, leche, jugos de frutas, refrescos azucarados, entre otros.

Mayormente son los carbohidratos, tanto naturales como refinados, y los azúcares.

[kityasuni]

Descubre los alimentos que producen POCA reacción de INSULINA en el cuerpo y cómo pueden ser tus aliados para mantener un equilibrio en tu dieta.

Carnes, pollo, pavo, pescado, mariscos, quesos, huevos, vegetales, jugos de vegetales, ensalada, almendras, nueces, etc. son algunas de las opciones que puedes incorporar de manera inteligente para cuidar tu metabolismo.

[kityasuni]

Este sistema, conocido como Dieta 3x1®, consiste en dividir tu plato en 4 partes iguales. Tres de ellas serán para alimentos que te ayuden a adelgazar, mientras que solo una cuarta parte será para aquellos alimentos que provocan mucha reacción de insulina y que, por lo tanto, pueden hacerte engordar.

Es un estilo de vida efectivo y sumamente sencillo para cualquier persona que quiera aplicarlo en su día a día.

[Criticator]

Este sistema, conocido como Dieta 3x1, consiste en dividir tu plato en 4 partes iguales. Tres de ellas serán para alimentos que te ayuden a adelgazar, mientras que solo una cuarta parte será para aquellos alimentos que provocan mucha reacción de insulina y que, por lo tanto, pueden hacerte engordar.

Es un estilo de vida efectivo y sumamente sencillo para cualquier persona que quiera aplicarlo en su día a día.

Es marca registrada?

[kityasuni]

Es marca registrada?

Creo que si, de Frank Suarez.