Hablemos sin saber...

[izanagi]

Vos crees que tambien tiene que existir un factor genetico?

Es decir, cuando alguien toma quimica no todo el mundo responde igual a ella,receptores y demas hacen que algunos le saquen mas provecho que otros...Se poco pero se que los aminoacidos ramificados son los mas consumidos como proteina de calidad,valina leucina e isoleucina...si solo tomamaos dichos aminoacidos (sabioendo la cantidad pero no en comida sino en los mencionados aminoacidos)crecere mejor que comiendo pollo y huevo?de ser que da igual,existe la ventana anabolica?es decir,despues de un esfuerzo demandante debo tomar proteina para "regenerarme mejor"?

todas estas cosas no las se.

Me estas respondiendo o estas haciendo otras preguntas?

Porque lo que planteas no tiene nada que ver con lo que yo pregunto...

Si quieres demostrar que no sabemos nada, bien te lo acepto....

No te estoy respondiendo tu haces tus preguntas y yo las mias...si sabes la la repuesta a mi mensaje hazmelo saber.jeje

[MrGarou]

A mi me parece que tu criterio esta bien simplemente lo hacen en relación al peso corporal por conveniencia. Al final las recomendaciones para un deportista siempre son más altas porque parten de la base de que su porcentaje de grasa será menor en comparación a los no deportistas.

La cuestión sería si merece la pena calcularlo al detalle. En otras palabras, si dando una franja recomendada para no deportistas, otra para deportistas y otra para deportistas de élite sería suficiente.

[izanagi]

A mi me parece que tu criterio esta bien simplemente lo hacen en relación al peso corporal por conveniencia. Al final las recomendaciones para un deportista siempre son más altas porque parten de la base de que su porcentaje de grasa será menor en comparación a los no deportistas.

La cuestión sería si merece la pena calcularlo al detalle. En otras palabras, si dando una franja recomendada para no deportistas, otra para deportistas y otra para deportistas de élite sería suficiente.

gente normal,gente deportista,dopados?

[izanagi]

A mi me parece que tu criterio esta bien simplemente lo hacen en relación al peso corporal por conveniencia. Al final las recomendaciones para un deportista siempre son más altas porque parten de la base de que su porcentaje de grasa será menor en comparación a los no deportistas.

La cuestión sería si merece la pena calcularlo al detalle. En otras palabras, si dando una franja recomendada para no deportistas, otra para deportistas y otra para deportistas de élite sería suficiente.

Pero responde lo mas basico anda es solo un 1 o un 2:
1:dos gramos por peso total.
2:dos gramos por peso muscular.

[MrGarou]

Pero responde lo mas basico anda es solo un 1 o un 2:
1:dos gramos por peso total.
2:dos gramos por peso muscular.

La 1 siempre y cuando me permitas escoger otra cantidad de proteína por kg.

[JanKlod]

Iza: yo personalmente me decanto por 2 gr x kg de peso libre de grasa.

MrGarou: las recomendaciones para gente NO deportista es demasiado variada.... teniendo en cuenta la gordura, la edad, etc.

La gente de edad mas avanzada debe consumir mas proteinas por su " insensibilidad anabolica" o sea son (somos) menos eficientes a la hora de utilizar esos amioacidos para mantener el musculo... por lo tanto en mi caso tambien estaria en la parte alta de la cuenta no por ser flaco sino por viejo.

[izanagi]

Pero responde lo mas basico anda es solo un 1 o un 2:
1:dos gramos por peso total.
2:dos gramos por peso muscular.

La 1 siempre y cuando me permitas escoger otra cantidad de proteína por kg.

Por que escogerias otra cantidad?

[JanKlod]

La 1 siempre y cuando me permitas escoger otra cantidad de proteína por kg.

Aca me cagaste.... no entiendo!!!

[izanagi]

Iza: yo personalmente me decanto por 2 gr x kg de peso libre de grasa.

MrGarou: las recomendaciones para gente NO deportista es demasiado variada.... teniendo en cuenta la gordura, la edad, etc.

La gente de edad mas avanzada debe consumir mas proteinas por su " insensibilidad anabolica" o sea son (somos) menos eficientes a la hora de utilizar esos amioacidos para mantener el musculo... por lo tanto en mi caso tambien estaria en la parte alta de la cuenta no por ser flaco sino por viejo.

A eso me refiero con los receptores o estimulos que no seran iguales,buen punto amigo.

[JanKlod]

A eso me refiero con los receptores o estimulos que no seran iguales,buen punto amigo.

Como te gusta recordarme que soy un anciano... cabròn!!!!!

[MrGarou]

Por que escogerias otra cantidad?

Porque pienso que poca gente necesitaría 2 g/kg. Tal vez deportistas con un porcentaje de grasa bajo. Prefiero fijar un rango y que cada uno lo vaya ajustando a su caso.

Yo diría de 1.2 - 2.2 g/kg de peso corporal dependiendo de la actividad física que hagas, tus objetivos y tu edad.

[JanKlod]

Tanto hablar de proteinas me fui a tomar mi batido de de 30 gr de protes + 5 gr de creatina y al carajo!

[kityasuni]

Tanto hablar de proteinas me fui a tomar mi batido de de 30 gr de protes + 5 gr de creatina y al carajo!

30 gr con agua es de frikis.

[JanKlod]

Aca encontre un video donde "consideran los gramos de protes respecto al peso corporal magro, no total".... o sea que no soy el unico loco.

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Despues encontre esto que. si bien la cantidad que el dice que se necesita no se compara con lo que dice la mayoria, hay datos muy interesantes que pueden hacer que la cantidad de proteinas que necesitemos varie mucho de persona a persona segun varios factores que generalmente no tenemos en cuenta.

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Otro punto sobre la Leucina

Dicen que los adult(er)os mayores necesitan mas "leucina" que los jovenes para desencadenar el proceso anabolico... saben algo de esto?
Seria bueno entonces tomar unos BCAA despues de entrenar tb o durante el entreno?

Respecto a los AAE (aminoacidos esenciales)

Alguien los ha probado?
Estarian buenos para completar una dieta mas vegetariana...
Consumir 10 gr por comida quizas.
Porque si se fijan en el aminograma de la Whey, menos del 50% son AAE...

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Y ahora si: "que comiencen los insultos!!!"

Dedicado a Josele.

[kityasuni]

30 gr con agua es de frikis.

[JanKlod]

No las tomo con agua, solo con leche de vaca.... por ende tomar concentrada o aislada es lo mismo para mi.

[kityasuni]

No las tomo con agua, solo con leche de vaca.... por ende tomar concentrada o aislada es lo mismo para mi.

Entonces solo eres medio friki.

[JanKlod]

Proteínas, ¿peso corporal o magro?
¿Realmente cuántas proteínas necesitamos al día? En unos sitios de habla de "tantos gramos" por peso corporal y en otros por peso magro, ¿Cuál es el método correcto?

El peso magro hace referencia al peso total menos la grasa de reserva y, efectivamente, la cantidad de nutrientes necesaria debería calcularse por el peso magro y no por el peso corporal total, ya que la actividad metabólica y las necesidades las determina la masa muscular. Si calculamos las necesiades por el peso total corremos el riesgo de aportar un exceso de nutrientes, en especial en persona con sobrepeso.

[JanKlod]

https://www.centuryfitness.es/cuanta-pr ... necesitas/

Estos se fueron a la mierda, si bien calculan la cantidad sobre el peso magro, le encajaron 2,2 gr/kg de peso magro a todo el mundo!


https://sexyishealthy.mx/proteina-neces ... anar-masa/

Y estos llegan a recomendar hasta 3,1 gr/kg de peso magro!!!!

[MrGarou]

Supongo que esta bien tomar 2.2 g como valor de referencia si lo vas a calcular en base al peso magro. El problema que veo es como estimar de forma precisa el porcentaje de grasa.

Matemáticamente las diferencias me parecen despreciables si tienes en cuenta la edad, la actividad física y los objetivos. Por eso prefiero moverme en un rango de 1.2 - 2.2 g/kg de peso corporal e ir ajustando a ojímetro.

Hasta podríamos dar las siguientes referencias para simplificarlo: Sedentarios (1.2 - 1.5 g/kg de peso corporal) Deportistas (1.5 - 1.8 g/kg de peso corporal) Deportistas con fines estéticos y porcentaje de grasa bajo (1.8 - 2.2 g/kg de peso corporal).

Es posible que también tengamos que considerar la edad pero prefiero no complicarlo por el momento ya que trato de hacerme entender.

Por poner un ejemplo: 80 kg de peso corporal uno con 30% de grasa y otro con 20%. Les vamos a dar 2.2 g/kg de masa magra. Al primero le tocarían 123.2 g mientras que al segundo 140.2 g. En otras palabras, el primero tomaría 1.54 g/kg de peso corporal y el segundo 1.75 g/kg de peso corporal.

Es probable que ninguno de ellos sea sedentario ni tampoco un modelo fitness. Encajarían en la categoría de deportista y dentro de ella el primero podría estimar que esta más cerca del grupo de sedentarios entonces moverse más cerca de la franja inferior y el segundo moverse más cerca de la franja superior.

Si hacemos lo mismo para 10% y 40% de grasa con respecto a 80 kg de peso corporal tendríamos para el primero 1.98 g/kg de peso corporal y para el segundo 1.32 g/kg de peso corporal.