Diario de MrGarou (Apollonian Mode)

[MrGarou]

Si MrGarou, eres joven y tienes mucho por desarrollar....

Yo creo que he llegado a mi maximo... yo tb tengo 37 cm en mis peores momentos y en mis mejores he llegado a 40 cm.... considerando que soy un anciano de baja estatura.... o sea una especie de Bilbo Bolson (antes de dejar la Comarca).

En cambio tenemos a Cefe un fiel exponente de la casa Durin, que ha llegado a los 45 cm de brazo pero con un % graso bajo.

Pero no todo reluce en este foro, hay tambien orcos feos y gordos como Metrolpa!!! jajajajajajajaja!!!!!!!!!

Sí, hablaba de 40 cm contando con un % de grasa bajo. A Cefe le sigo el diario que tiene en otro foro desde hace un tiempo y ¡es otro nivel!

A mi modo de ver para saber si has llegado a tu ''máximo'' sería cuestión de ver el rendimiento que tienes en los ejercicios de tirón, especialmente en dominadas neutras/supinas, y de empujes, especialmente en press verticales. Luego plantearse como de realista es seguir mejorando en ellos.

Aunque teniendo a José por aquí seguramente hayáis hablado mil veces de esto. Hasta donde sé tenemos una perspectiva parecida aunque la mía aún esta en un estado muy primitivo xD

[MrGarou]

SENSACIONES DESPUES DE LAS DOS PRIMERAS SEMANAS:
Me planteo tomar el consejo de Lu y relegar al press de banca como ejercicio secundario o incluso quitarlo de la rutina. Pienso que las flexiones en anillas son un estimulo suficiente para cubrir la función de empuje en un plano horizontal.

Para mi objetivo posiblemente lo mejor sería centrarme en la función de empuje en un plano vertical. Idealmente hacer press de pie y complementar con los ejercicios de peso corporal. Y es aquí donde creo que más estoy flojeando con la selección de ejercicios.

De momento probaré a dejar el press de banca a frecuencia 1 o 1.5, centraré la progresión en flexiones en anillas y buscaré algún buen candidato para la función de empuje vertical. Luego compararé con la experiencia de haber tomado los dos caminos.

Por lo demás parece que todo va funcionando bien.

[josele_piro]

Flexiones en anillas es con peso corporal solamente?? Podrías poner un vídeo ejemplo de como las haces? Y que beneficio le ves frente a las clasicas en suelo? Simulas la altura de los pies para que sean como las flexiones en suelo, o las haces con un angulo diferente??

Sin querer queriendo podría decirse que “hago algo así”, yo hago todo con autocarga, pero las flexiones en pino de por si ya son un ejercicio fuertemente demandante, y las flexiones en suelo me han venido bien (por el tema comentamos en es.fitness).

Lu es defensor del press vertical > press horizontal, pero esto es una particularidad suya, no conozco lo suficiente de el pero el si o si por sus levantamientos tiene que priorizarlo (sin contar que al menos en algun video lenhe visto hacer fondos con bastante peso de lastre) hay mas deportistas levantadores de peso que ni practican el press vertical .. y dicen que esta sobrevalorado. Mi opinión y experiencia personal va casi mas encaminado a lo que has comentado tu, no se hasta que punto vertical > horizontal, pero gracias a que he tenido etapas centradas en muy minimalismo, te enseñan que ejercicios te aportan mas frente a otros. O cual son un poco mas indiferentes. A mi el remo es un ejercicio que me gusta mucho por ejemplo pero me parece que he roto con el para siempre, cada vez que le cojo el gusto me da una sorpresa, ya no le ajunto xdd

[MrGarou]

Flexiones en anillas es con peso corporal solamente?? Podrías poner un vídeo ejemplo de como las haces? Simulas la altura de los pies para que sean como las flexiones en suelo, o las haces con un angulo diferente??

Las hago como el chico de este video con la única diferencia de que junto las manos al subir y hago una pequeña pausa.

Y que beneficio le ves frente a las clasicas en suelo?

Pienso que añaden dificultar al ejercicio además de cumplir una función extra para el pectoral al poder juntar las manos.

Junto con las dominadas neutras me parecen las variantes más saludables con las articulaciones. Entonces, aunque siga practicando el resto de variantes de dominadas y flexiones, centro la progresión en las 2 que, además de muy buenas, me parecen las más saludables para realizar con más frecuencia.

Sin querer queriendo podría decirse que “hago algo así”, yo hago todo con autocarga, pero las flexiones en pino de por si ya son un ejercicio fuertemente demandante, y las flexiones en suelo me han venido bien (por el tema comentamos en es.fitness).

Lu es defensor del press vertical > press horizontal, pero esto es una particularidad suya, no conozco lo suficiente de el pero el si o si por sus levantamientos tiene que priorizarlo (sin contar que al menos en algun video lenhe visto hacer fondos con bastante peso de lastre) hay mas deportistas levantadores de peso que ni practican el press vertical .. y dicen que esta sobrevalorado. Mi opinión y experiencia personal va casi mas encaminado a lo que has comentado tu, no se hasta que punto vertical > horizontal, pero gracias a que he tenido etapas centradas en muy minimalismo, te enseñan que ejercicios te aportan mas frente a otros. O cual son un poco mas indiferentes. A mi el remo es un ejercicio que me gusta mucho por ejemplo pero me parece que he roto con el para siempre, cada vez que le cojo el gusto me da una sorpresa, ya no le ajunto xdd

A mi modo de ver los entrenamientos que haces son la forma de entrenar estos ejercicios: alto volumen y alta frecuencia.

Sí, además de que para él la movilidad del hombro es muy importante. Aún alejados del nivel olímpico de Lu pienso que el press militar es más saludable con las articulaciones, más seguro, más atlético y más estético. El único motivo por el que no lo hago es que sin una buena preparación en peso muerto y sentadilla me parece un suicidio para la espalda xD

Pero hay muchos ejercicios de press en un plano vertical. Estaré trasteando estas semanas con ellos para luego poder sacar mis propias conclusiones y tomar un camino. También decir que de momento no eliminaré el press de banca. La explicación que escribió un día Arturo sobre los ejercicios con trayectorias estables para medir el progreso me parece un motivo suficiente para dejar el press de banca al menos 1 vez por semana.

¿El remo invertido tampoco te convence?

[Fighter/Lifter]

Y que beneficio le ves frente a las clasicas en suelo?

Pienso que añaden dificultar al ejercicio además de cumplir una función extra para el pectoral al poder juntar las manos.

Si. Énfasis en la aducción de hombros. Además de un mayor ROM y mayor demanda de estabilización. Excelente variante.

[JanKlod]

Esta mas jodido que un press comun... me gustò...

[MrGarou]

Esta mas jodido que un press comun... me gustò...

Si dices las flexiones en anillas, absolutamente sí. Al menos para desarrollar el pectoral parece un ejercicio bastante bueno.

[MrGarou]

Finalmente añadí el press militar. Sigo puliendo la técnica en sentadilla y los ejercicios gimnásticos.

• Press militar 3 x 6 x 30 kg.

• Sentadilla 3 x 10 x 60 kg.

• Flexiones en anillas con abducción: 30 repeticiones en 4 series.

• Remo en anillas: trabajando la técnica.

• Flexión de pierna en máquina: a rango completo con negativa lenta.

• Curl con barra: a rango completo con negativa lenta.

Le tengo que echar un ojo a los videos de ''SaturnoMovement'' para hacer mejor las cosas con las anillas.

[MrGarou]

Esta semana la tuve bastante parada que hubo festivales de por medio xD

Mañana aprovecharé para ver cuales son mis rendimientos en los movimientos de calistenia.

[MrGarou]

TERCERA SEMANA:

Medición de los rendimientos en los ejercicios de calistenia: traté de ser exigente con la técnica. Las repeticiones son estrictas que con ello reflejo un recorrido completo, sin ir ni muy lento ni muy rápido y sin deformar la técnica.

En el caso de las dominadas son con agarre neutro, extendiendo completamente los brazos y subiendo hasta tocar la barra con el pecho.

Mido mi rendimiento así porque no me interesa lo que soy capaz de hacer sino lo que soy capaz de controlar.

Para un peso corporal de 84 kg:

• Dominadas estrictas: 10.

• Fondos estrictos: 12.

• Flexiones estrictas en anillas juntando las manos: 13.

[MrGarou]

Comparto el video que acaba de subir Yerai sobre uno de los ejercicios que me parecen más top de peso corporal: las flexiones hindúes.

[MrGarou]

Vuelvo a entrenar 4 días. Utilizaré la división torso y piernas.

Para los días de torso utilizaré un esquema sencillo:

• Día uno: enfoque en horizontales, verticales ligeros, bíceps y deltoides porción posterior.

• Día dos: enfoque en verticales, horizontales ligeros, tríceps y deltoides porción media.

La selección de ejercicios será esta:

• Función de empuje hasta la horizontal: Press de banca y flexiones.

• Función de empuje hasta la vertical: Press de hombros y press de banca inclinado.

• Función de jalón hasta la horizontal: Remos.

• Función de jalón hasta la vertical: Dominadas y jalones.

Para los días de piernas partiré el esquema en CORE y piernas. Dentro del CORE mantendré la relación 1 serie de abdominal = 1 serie de lumbar.

• Trabajo de abdominales: Crunches en banco inclinado y elevaciones de piernas colgado.

• Trabajo de lumbares: Extensiones de espalda y extensiones de espalda invertidas.

Las piernas las trabajaré con alguna sentadilla (aún no sé si libre o hack), una sentadilla libre con trabajo desigual para las piernas (posiblemente zancadas traseras), aún no sé si hip thrust o puente de glúteo y utilizaré la máquina para trabajar la flexión de pierna aislada.

Si me decanto por la hack añadiré también trabajo de aislamiento para los gemelos.

[izanagi]

Vuelvo a entrenar 4 días. Utilizaré la división torso y piernas.

Para los días de torso utilizaré un esquema sencillo:

• Día uno: enfoque en horizontales, verticales ligeros, bíceps y deltoides porción posterior.

• Día dos: enfoque en verticales, horizontales ligeros, tríceps y deltoides porción media.

La selección de ejercicios será esta:

• Función de empuje hasta la horizontal: Press de banca y flexiones.

• Función de empuje hasta la vertical: Press de hombros y press de banca inclinado.

• Función de jalón hasta la horizontal: Remos.

• Función de jalón hasta la vertical: Dominadas y jalones.

Para los días de piernas partiré el esquema en CORE y piernas. Dentro del CORE mantendré la relación 1 serie de abdominal = 1 serie de lumbar.

• Trabajo de abdominales: Crunches en banco inclinado y elevaciones de piernas colgado.

• Trabajo de lumbares: Extensiones de espalda y extensiones de espalda invertidas.

Las piernas las trabajaré con alguna sentadilla (aún no sé si libre o hack), una sentadilla libre con trabajo desigual para las piernas (posiblemente zancadas traseras), aún no sé si hip thrust o puente de glúteo y utilizaré la máquina para trabajar la flexión de pierna aislada.

Si me decanto por la hack añadiré también trabajo de aislamiento para los gemelos.

Soy muy fan de los ejercicios que pones, pero te voy a comentar para dar vidilla al diario y para aclarar ciertas cosas pequeñas-

El press hombro,me gusta mucho porque pienso que los levantamientos por encima de la cabeza son muy buenos,no obstante ,haras press estricto o haras un push press(push es empujar con las piernas)de hacer push...no piensas que seria mas completo hacer un thruster?es decir sentadilla y luego levantamientode barra?yo lo hago muchos dias de pierna y no se le puede meter mucho peso pero deja buenas sensaciones,muy completo.

De verdad es necesario hacer flexiones con press banca y jalones con dominadas?no se pero porque no ejercicios mas alejados en cuanto musculos implicados,lo que queremos todos(bueno lo que quiero yo)es entrenar mas completo entonces haria dominadas y luego remo,con esto el dia de remo quedaria libre para meter otra cosa ,algo parecido pasaria con las flexiones meteria press de banca y press banca inclinado,aislando el dia de hombro.

Eso el primer parrafo,en core meteria algo mas funcional una vez mas un toes to bar,creo que se llama asi,planchas abdominales y para terminar crunch,este ejercicio nunca me gusto.otra cosa que haria una vez por semana seria algo que subiera las pulsaciones y con lo que mejorases poco a poco...como jumping jacks o burpees.Un ejemplo vale?en vez hacer 15 minutos de cinta ,eliptica,bici y demas.Coge esos 15 minutos y en el minuto 1 un burpee,en el minuto 2 dos burpees en el minuto 3 tres burpees...en el minuto 15 quince burpees.pruebalo no te dejara indiferente.

Saludos.

[MrGarou]

Hola Iza. Empiezo contestando por el segundo párrafo que es el que necesita una aclaración ya que no trabajaría ambos ejercicios el mismo día.

Torso priorizando horizontales:

• Press de banca

• Press inclinado

• Remo

• Jalones

Torso priorizando verticales:

• Dominadas

• Otro remo

• Press de hombros

• Flexiones

Con la variedad lo que busco es reducir el riesgo de lesión y de molestias aunque perfectamente podría repetir los ejercicios ambos días. También decir que el press de banca posiblemente me dure poco porque me suele dar molestias y lo acabo cambiando por fondos.

El press hombro,me gusta mucho porque pienso que los levantamientos por encima de la cabeza son muy buenos,no obstante ,haras press estricto o haras un push press(push es empujar con las piernas)de hacer push...no piensas que seria mas completo hacer un thruster?es decir sentadilla y luego levantamientode barra?yo lo hago muchos dias de pierna y no se le puede meter mucho peso pero deja buenas sensaciones,muy completo.

Cuando escribo sobre el press de hombros soy bastante ambiguo xD Lo mismo incluyo un press Z que un press militar estricto. Básicamente hago referencia a cualquier levantamiento por encima de la cabeza de una carga externa.

En este caso tenía pensado ir rotando, incluso dentro de la misma sesión, entre un press de hombros de pie y otro sentado.

El push press me llama bastante la atención. Me parece un ejercicio muy atlético que encima aporta trabajo extra al glúteo. Lo probaré a ver que sensaciones me deja.

Si fuese el inclinado el que me diese molestias en vez del plano seguramente entrenaría un día con press plano + push press y otro día con press de hombros sentado + flexiones.

Eso el primer parrafo,en core meteria algo mas funcional una vez mas un toes to bar,creo que se llama asi,planchas abdominales y para terminar crunch,este ejercicio nunca me gusto.otra cosa que haria una vez por semana seria algo que subiera las pulsaciones y con lo que mejorases poco a poco...como jumping jacks o burpees.Un ejemplo vale?en vez hacer 15 minutos de cinta ,eliptica,bici y demas.Coge esos 15 minutos y en el minuto 1 un burpee,en el minuto 2 dos burpees en el minuto 3 tres burpees...en el minuto 15 quince burpees.pruebalo no te dejara indiferente.

El toes to bar esta incluido solo que lo llamé elevaciones de piernas colgado porque no sabía su nombre más técnico xD

Con respecto al trabajo cardiovascular me gusta la idea. Ya que lo puedo hacer en casa si en vez de una vez por semana lo hiciese los 3 días que descanso ¿lo verías excesivo?

Los burpees los añado seguro. También tengo bici estática en casa. Apenas conozco sobre estos ejercicios y como diseñar este tipo de rutinas. Conozco los dos que mencionas, los mountain climbers y poco más.

Si te quieres extender sobre este tema estaré encantado de leerte!

[izanagi]

Hola Iza. Empiezo contestando por el segundo párrafo que es el que necesita una aclaración ya que no trabajaría ambos ejercicios el mismo día.

Torso priorizando horizontales:

• Press de banca

• Press inclinado

• Remo

• Jalones

Torso priorizando verticales:

• Dominadas

• Otro remo

• Press de hombros

• Flexiones

Con la variedad lo que busco es reducir el riesgo de lesión y de molestias aunque perfectamente podría repetir los ejercicios ambos días. También decir que el press de banca posiblemente me dure poco porque me suele dar molestias y lo acabo cambiando por fondos.

El press hombro,me gusta mucho porque pienso que los levantamientos por encima de la cabeza son muy buenos,no obstante ,haras press estricto o haras un push press(push es empujar con las piernas)de hacer push...no piensas que seria mas completo hacer un thruster?es decir sentadilla y luego levantamientode barra?yo lo hago muchos dias de pierna y no se le puede meter mucho peso pero deja buenas sensaciones,muy completo.

Cuando escribo sobre el press de hombros soy bastante ambiguo xD Lo mismo incluyo un press Z que un press militar estricto. Básicamente hago referencia a cualquier levantamiento por encima de la cabeza de una carga externa.

En este caso tenía pensado ir rotando, incluso dentro de la misma sesión, entre un press de hombros de pie y otro sentado.

El push press me llama bastante la atención. Me parece un ejercicio muy atlético que encima aporta trabajo extra al glúteo. Lo probaré a ver que sensaciones me deja.

Si fuese el inclinado el que me diese molestias en vez del plano seguramente entrenaría un día con press plano + push press y otro día con press de hombros sentado + flexiones.

Eso el primer parrafo,en core meteria algo mas funcional una vez mas un toes to bar,creo que se llama asi,planchas abdominales y para terminar crunch,este ejercicio nunca me gusto.otra cosa que haria una vez por semana seria algo que subiera las pulsaciones y con lo que mejorases poco a poco...como jumping jacks o burpees.Un ejemplo vale?en vez hacer 15 minutos de cinta ,eliptica,bici y demas.Coge esos 15 minutos y en el minuto 1 un burpee,en el minuto 2 dos burpees en el minuto 3 tres burpees...en el minuto 15 quince burpees.pruebalo no te dejara indiferente.

El toes to bar esta incluido solo que lo llamé elevaciones de piernas colgado porque no sabía su nombre más técnico xD

Con respecto al trabajo cardiovascular me gusta la idea. Ya que lo puedo hacer en casa si en vez de una vez por semana lo hiciese los 3 días que descanso ¿lo verías excesivo?

Los burpees los añado seguro. También tengo bici estática en casa. Apenas conozco sobre estos ejercicios y como diseñar este tipo de rutinas. Conozco los dos que mencionas, los mountain climbers y poco más.

Si te quieres extender sobre este tema estaré encantado de leerte!

Hola de nuevo,tu respuesta me aclara muchas de las dudas que tenia en cuanto a tu rutina,no obstante,no es que la vea mala perse simplemente doy vida a los diarios de gente que me cae bien,de este modo,todos aprendemos pequeñas cosas.

No se el material que tienes casero...pero en esos 3 dias de "descanso" al menos uno lo emplearia en el cardio,aunque no quieras definir,es saludable hacer cardio,poner en movimiento el corazon.Lo de los burpees la mejor rutina que conozco es esa ,son 15 minutos.Luego haria 5 minutos de plancha con un minuto en el medio de descanso que serian 4 minutos activo 2 de plancha descanso otros 2 de plancha,mountain climbers,jumpings jacks,si tienes alguna pared libre 30 segundos de pino mirando a la pared que es mas facil que hacer el pino normal...es decir te acercas a la pared con las manos y las piernas a 4 patas luego subes una pierna luego otra y acercas la cabeza y las manos todo lo posible hacia la pared,te marearas un poco en el inicio pero se activaran tus hombros tu core...aguanta 30 segundos y descansa.Sobre los jumping jacks poco que decir,es mejor saltar a la comba,pero sino tienes comba o no sabes saltar los jumping jacks es la alternativa perfecta,sobre la progresion de este monton de ejercicios pues puedes intentar marcarte un objetivo mas random como correr 5 kms en 25 minutos,o meorar el tiempo en hacer 30 burpees seguidos.Ya seria la ostia si pudieses hacer tgu o snatch a una mano ambos ejercicios yo empezaria con 10 kgs por mano.Todas estas ideas pues tu puedes seleccionar lo que no te aburra o lo que veas mas interesante y pruebas y si te convence lo añades a tu rutina.

Saludos.

[MrGarou]

Genial. Pues este miércoles que será mi primer día de descanso de la semana lo pruebo. Haré los 15 minutos de elíptica alternando con los burpees y terminando con 5 minutos de planchas.

La parada de manos y la comba las practicaré al aire libre que en casa lo tengo complicado. Muchas gracias :)

[MrGarou]

Aprovechando que se va acabando el mes voy a hacer un punto de marcado con la progresión que hice en julio aunque las marcas son de la última semana de junio. Iré editando con el resto de ejercicios a medida que vaya haciendo los entrenamientos de la semana.

Los ejercicios ya empiezan a estar equilibrados.

La pierna no la incluyo porque han comprado máquinas nuevas en mi gimnasio y por fin puedo entrenar bien el tren inferior con ellas entonces la progresión es completamente distinta. Tengo que hacer una toma de contacto e ir viendo que máquinas usar.

• Press inclinado 8 x 50 kg -----> 8 x 60 kg con mejor técnica y 3 segundos de excéntrica.

• Remo 10 x 45 kg -----> 10 x 60 kg con mejor técnica.

• Press de hombros 10 x 30 kg -----> 10 x 40 kg.

• Press banca no lo hacía -----> repeticiones x 60 kg. No sé exactamente cuanto puedo hacer porque estaba practicando la técnica.

[MrGarou]

Actualizo para incluir la alimentación en mi diario.

15 000 pasos diarios.
Bebidas -----> café con leche, diversos tés y agua.

Desayuno.
Fruta.
Vario entre: (1) Tostadas francesas con frutos rojos. (2) Sándwich suizo mixto. (3) Tortilla con tomate y champiñones.

Snack.
Fruta.
Yogur griego natural con nueces.
Muesli de frutas y pasas.

Comida y cena.
Abundantes en proteína magra y grasas saludables: carnes, pescados, quesos, legumbres, verduras y hortalizas.

Supongo que mi mantenimiento estará alrededor de las 3 000 kcal aunque todavía no lo he tratado de estimar.
La prioridad ahora es comer saludablemente alrededor de mi mantenimiento, hacerme más fuerte, mejorar mis dotes de cocina y poco a poco ir teniendo un control más preciso sobre la alimentación.

[MrGarou]

Repetir cada ejercicio una vez por semana me está dejando mejores sensaciones de lo que esperaba. Siempre fui reticente a ello pero parece una forma que me permite progresar bien y las molestias son prácticamente inexistentes.

Objetivo: 80 kg a repeticiones fáciles en press de banca con sus correspondientes proporciones para el resto de ejercicios y bajar el porcentaje de grasa al 14-17%.

No estoy encontrando ejercicios que me convenzan para trabajar las porciones posterior y lateral del deltoides. Sigo probando alternativas para ellos.

En los jalones me está costando mantener la ejecución con la rigurosidad que me gustaría así que probaré a bajar un 20% el peso y trabajar en ello.

Con el resto de ejercicios parece que voy progresando bien tanto mejorando la técnica como los rendimientos.

Torso con enfoque en horizontales y en empujes.

• Press de banca 3 x 6-8

• Press de banca inclinado 3 x 8-12

• Remo con mancuernas 3 x 8-12

• Jalón con polea 3 x 8-12

• Superserie de curl martillo + extensiones katana + deltoides 4 x 15

Torso con enfoque en verticales y en jalones.

• Dominadas 3 x 6-8

• Remo con polea 3 x 8-12

• Press de hombros 3 x 8-12

• Flexiones 3 x AMRAP

• Superserie de curl bayesian + extensiones con polea + deltoides 4 x 15

Para los días de pierna tengo más o menos organizado el trabajo principal aunque aún estoy probando alternativas para el trabajo complementario que aún no me convence del todo. Cuando este completamente organizado lo incluiré.

Haré dos sesiones de burpees y comba a la semana en los días de descanso.

[izanagi]

Repetir cada ejercicio una vez por semana me está dejando mejores sensaciones de lo que esperaba. Siempre fui reticente a ello pero parece una forma que me permite progresar bien y las molestias son prácticamente inexistentes.

Objetivo: 80 kg a repeticiones fáciles en press de banca con sus correspondientes proporciones para el resto de ejercicios y bajar el porcentaje de grasa al 14-17%.

No estoy encontrando ejercicios que me convenzan para trabajar las porciones posterior y lateral del deltoides. Sigo probando alternativas para ellos.

En los jalones me está costando mantener la ejecución con la rigurosidad que me gustaría así que probaré a bajar un 20% el peso y trabajar en ello.

Con el resto de ejercicios parece que voy progresando bien tanto mejorando la técnica como los rendimientos.

Torso con enfoque en horizontales y en empujes.

• Press de banca 3 x 6-8

• Press de banca inclinado 3 x 8-12

• Remo con mancuernas 3 x 8-12

• Jalón con polea 3 x 8-12

• Superserie de curl martillo + extensiones katana + deltoides 4 x 15

Torso con enfoque en verticales y en jalones.

• Dominadas 3 x 6-8

• Remo con polea 3 x 8-12

• Press de hombros 3 x 8-12

• Flexiones 3 x AMRAP

• Superserie de curl bayesian + extensiones con polea + deltoides 4 x 15

Para los días de pierna tengo más o menos organizado el trabajo principal aunque aún estoy probando alternativas para el trabajo complementario que aún no me convence del todo. Cuando este completamente organizado lo incluiré.

Haré dos sesiones de burpees y comba a la semana en los días de descanso.

Hola garou,el otro dia con 80 kgs hice 5 series de 6 reps,no es mi mejor marca pero quede conforme.

Aunque no pones pesos veo que eres mas fuerte que yo,sobretodo en las dominadas donde solo hago 4 reps ,mientras tu te mueves entre 3 y 8.

Vamos con los "consejos"ultimamente me he aficionado mucho a los emom mas que los amrap,yo basaria un circuito de emom para progresar o morir jeje te explico vale?

emom se basa en la idea de que entrenas no se(te pongo mi rutina) 20 minutos y en cada minuto haces una serie y descansas lo que sobra de minuto al ejecutar la serie y yo aparte dejo el 5 minuto de descanso.

Seria algo asi:
20 minutos 4 circuitos de:
minuto 1:15 flexiones rest
minuto 2:8 dominadas rest
minuto 3:8 burpees rest
minuto 4:comba sin rest
minuto 5:rest

Que te parece como idea?

Saludos.