Diario de Mario

[mgcm82]

Bueno pues toca actualización semanal.

Tercera semana manteniendo el peso. Hoy en la báscula 68,5 Kg con una media semanal de 68,2 Kg asi que yo diría que el objetivo que me había marcado lo estoy cumpliendo. A nivel de % graso la báscula y la medida de cintura sigue siendo la misma, con lo que asumo que no la estoy liando :)

Lleva unos días rondándome la cabeza el tema de darle un apretón adicional previo a las vacaciones (me quedan dos semanas). Luego en las vacaciones mi idea es relajarme y ver que pasa .... sin volverme loco obviamente .... y retomar a la vuelta (finales de julio).
La estrategia que voy a seguir es la de ciclar carbohidratos estas dos semanas y crear un pequeño déficit semanal. Típicamente siempre he seguido una dieta lineal con aproximadamente el mismo déficit diario y reparto de macros, pero claro al final el problema es que como mis requerimientos calóricos son "pequeños" pues meter los diferentes tipos de alimentos en porciones que realmente me resulten satisfactorias a la vista es complicado.
Por eso voy a intentar lo siguiente, que será alternar un día alto en CH con un dia bajo en CH, haciendo caer uno de los días altos siempre en sabado, que me gusta darme algun capricho en la cena.
De este modo los días "altos" podré aprovechar para meter raciones mas grandes de arroz, pasta, fruta .... y bajar las grasas manteniendo la proteina.
En los dias bajos subiré grasas y un poco la proteina.
La idea es que los días altos esté un poco por encima de mis calorias de mantenimiento y los bajos pues generar algo de deficit, de tal modo que en media acabe compensando y generando un deficit semanal que me permita bajar.

Con esto, y como son 7 dias pues tengo dos dias seguidos (jueves y viernes) de carbos bajos pero prefiero esto a que me caiga un sabado sin hidratos :).
Hoy empiezo, y toca día bajo ... subiré proteina y grasas y a ver qué tal pasamos el día. Hoy es el dia en que aprovecharé para meter alguna onza de chocolate 99, frutos secos, queso .... (se me hace la boca agua solo de pensarlo :) )

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Ultima actualización en unas semanas, ya que hoy empiezo oficialmente las vacaciones.
Hoy en la báscula 67,7 Kg completando el último apretón que me había propuesto.

A partir de hoy mi idea es relajarme durante unas semanas tanto a nivel dieta como ejercicio y darle un poco de descanso al cuerpo, que me lo merezco. Aprovecharé para darme algún capricho de forma controlada y no voy a pisar el gimnasio en un par de semanas, a ver si así también consigo que me mejore el hombro derecho que lo tengo tocado desde hace cerca de 2 meses. Estos días eso sí intentaré moverme mucho (paseos, piscina ...) con lo que espero que no se vaya mucho de madre la cosa. Por si acaso me iré pesando regularmente no sea que el desastre se acerque y no sea capaz de detectarlo :)

Los planes a la vuelta son intentar mantener el peso y porcentaje graso durante julio y agosto y en Septiembre empezar un volumen muy controlado, intentando no subir de los 71 Kg y si hace falta metiendo algun mini cut por el medio si veo que me tapo en exceso.

Seguiremos informando.

[JanKlod]

IDOLO TOTAL!!!!!!!!!!

[mgcm82]

IDOLO TOTAL!!!!!!!!!!

No es para tanto hombre .... al final es cuestion de constancia y un poco (a veces mucha) de fuerza de voluntad.
Como decia en el otro hilo, para mi medir/cuantificar ha sido la clave, ya que he hecho muchas dietas y el tema es que bajas pero mantener a raya la ansiedad es muy jodido.
Además por sensaciones sueles caer en el error de comer muy poco, lo que no ayuda en absoluto y claro ... se aguanta unos dias pero luego explotas y te comes una ballena.

Midiendo y tratando de cuadrar macros para permitirme algun que otro capricho (obviamente muy medido) y alguna que otra comida trampa (al menos una semanal) ha sido un respiro. También buscar alimentos que aporten saciedad y no demasiadas calorías ha sido otra ayuda.
Y el tema es que tampoco es tan dificil medir, porque si ajustas macros en una dieta usando alimentos que te gustan al final acabas comiendo muchos días lo mismo y es fácil ir a ojo.

Ayer estuve en la oficina despues de un mes y medio más o menos y la verdad es que los comentarios de la gente eran - cuando menos- halagadores. La gente preguntando que habia hecho .... al final da sensación de trabajo bien hecho.
Ahora como he dicho a mantener e intentar que no se vaya la cosa de las manos pero disfrutando en la medida de lo posible de las vacaciones.

[JanKlod]

IDOLO TOTAL!!!!!!!!!!

No es para tanto hombre .... al final es cuestion de constancia y un poco (a veces mucha) de fuerza de voluntad.
Como decia en el otro hilo, para mi medir/cuantificar ha sido la clave, ya que he hecho muchas dietas y el tema es que bajas pero mantener a raya la ansiedad es muy jodido.
Además por sensaciones sueles caer en el error de comer muy poco, lo que no ayuda en absoluto y claro ... se aguanta unos dias pero luego explotas y te comes una ballena.

Midiendo y tratando de cuadrar macros para permitirme algun que otro capricho (obviamente muy medido) y alguna que otra comida trampa (al menos una semanal) ha sido un respiro. También buscar alimentos que aporten saciedad y no demasiadas calorías ha sido otra ayuda.
Y el tema es que tampoco es tan dificil medir, porque si ajustas macros en una dieta usando alimentos que te gustan al final acabas comiendo muchos días lo mismo y es fácil ir a ojo.

Ayer estuve en la oficina despues de un mes y medio más o menos y la verdad es que los comentarios de la gente eran - cuando menos- halagadores. La gente preguntando que habia hecho .... al final da sensación de trabajo bien hecho.
Ahora como he dicho a mantener e intentar que no se vaya la cosa de las manos pero disfrutando en la medida de lo posible de las vacaciones.

Un mes y medio sin trabajar???

Que maestro!!!!

[mgcm82]

No coño ... se llama teletrabajo :D

[JanKlod]

JAJAJAJAJAJAJA!!!

Teletrabajo...

[mgcm82]

Vuelta de la primera parte de las vacaciones en la playa en Málaga.
Todo genial y aprovechando para desconectar a tope y recargar pilas. Un par de kilos que me tengo que quitar pero la cara de felicidad merece la pena:



En un par de días para Galicia a continuar la aventura.
Seguiremos informando.

[JanKlod]

BRAVISIMO!!!!!!!!!

[mgcm82]

Vacaciones oficialmente terminadas y el lunes vuelta al tajo ....

Esta mañana en la báscula 71,2 Kg, con lo que el balance de las vacaciones ha sido de unos 3 KG aproximadamente y algo de grasilla acumulada.
La verdad es que el balance no ha sido tan desastroso, ya que me he permitido comer de todo sin pensar y además no me he privado tampoco de la cervecita que en verano y con estos calores tan exagerados que tenemos te da la vida.
Desconexión total y vuelta con muchas ganas.

A partir de hoy empiezo otra vez a controlar la dieta con objetivo de hacer una bajada durante el mes de agosto y cuando acabe ya veré si sigo apretando o si empiezo a meter algo de carne al cuerpo de forma muy controlada.

Hoy ha tocado entrenamiento de espalda y biceps:

- Jalon abierto en polea
- Remo cerrado gironda
- Jalón cerrado en polea
- Remo abierto gironda.
- Hiperextension lumbar
- Curl alterno con mancuerna
- Curl martillo alterno con mancuerna.

[izanagi]

Vacaciones oficialmente terminadas y el lunes vuelta al tajo ....

Esta mañana en la báscula 71,2 Kg, con lo que el balance de las vacaciones ha sido de unos 3 KG aproximadamente y algo de grasilla acumulada.
La verdad es que el balance no ha sido tan desastroso, ya que me he permitido comer de todo sin pensar y además no me he privado tampoco de la cervecita que en verano y con estos calores tan exagerados que tenemos te da la vida.
Desconexión total y vuelta con muchas ganas.

A partir de hoy empiezo otra vez a controlar la dieta con objetivo de hacer una bajada durante el mes de agosto y cuando acabe ya veré si sigo apretando o si empiezo a meter algo de carne al cuerpo de forma muy controlada.

Hoy ha tocado entrenamiento de espalda y biceps:

- Jalon abierto en polea
- Remo cerrado gironda
- Jalón cerrado en polea
- Remo abierto gironda.
- Hiperextension lumbar
- Curl alterno con mancuerna
- Curl martillo alterno con mancuerna.

Bienvenido de nuevo espero que disfrutases...recuerda lo que fácil se gana fácil se pierde.tranquilidad y a darle duro de nuevo.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Carrera 6Km
- Pierna:
+ Prensa
+ Peso muerto
+ Extensiones cuadriceps
+ Femoral sentado
+ Adductor+Abductor

[JanKlod]

Muy bien Mario!!!!

te hago unas preguntitas como para resumir tu camino hacia el cuerpo "Apolonico".

Duracion de todo el periodo de dieta:
Deficit calorico promedio dia/semana:
Fue facil, dificil o mas o menos como te lo esperabas:
Al final del proceso tus calorias de mantenimiento son mas altas que durante el perido de definicion:

Gracias!

[mgcm82]

Muy bien Mario!!!!

te hago unas preguntitas como para resumir tu camino hacia el cuerpo "Apolonico".

Duracion de todo el periodo de dieta:
Deficit calorico promedio dia/semana:
Fue facil, dificil o mas o menos como te lo esperabas:
Al final del proceso tus calorias de mantenimiento son mas altas que durante el perido de definicion:

Gracias!

Miedo me da eso del "Apolónico" .... jajajajaja. En fin, te contesto:

1.- La dieta la empecé el mismo día 2 de Enero y he estado hasta finales de junio, o sea en total unos 6 meses.
2.- No te podría precisar una cifra exacta de déficit, ya que la cosa ha ido cambiando por fases. En los primeros meses (yo diría que aproximadamente los primeros 3 o 4) simplemente me centré en limpiar la dieta, quitar el alcohol y moverme un poco más intentando tener una media de 14/15 mil pasos diarios. La verdad es que yo soy una persona que no suelo comer muchas guarrerías, pero en mi caso el mayor problema eran los fines de semana en donde la cosa se me iba de las manos y ahí acababa cagando el trabajo de toda la semana. Las sensaciones no me debieron engañar mucho, ya que el peso que iba bajando semanalmente era el adecuado por lo que no me quise omplicar tampoco mucho más la vida.
Posteriormente, en los últimos 2 meses he estado intentando mantener un déficit de unas 300 Kcal diarias, siempre teniendo en cuenta la actividad. Es decir ... los días que me movía más pues tenía más calorías para ingerir. En general intentando cuadrar macros con myfitnesspal para poder meter una alimentación lo más variada posible. Según lo que dije antes no se si me estaba sobre complicando pero al menos quería probar y no sabría decir si el rsultado fue mejor o peor que siguiendo mis sensaciones y lo que iba diciendo diaria/semanalmente la báscula.
3.- Ha habido de todo ... momentos fáciles/dificiles .... pero vamos que esto es como todo. El que algo quiere algo le cuesta. De todos modos siempre me he reservado algún día (al principio) y comida (más adelante) libre para darle un poco de respiro a la cabeza.
4.- No te sabría decir porque no he sido todo lo riguroso que debía ni al principio ni al final. Al principio no hice el trabajo de intentar ver mis calorías de mantenimiento, ya que empecé - aunque sin contar/medir calorías - con déficit (en base a lo que me iba diciendo la báscula) y la finalización ha coincidido con mis vacaciones, que como ya dije pues ha habido más comida pero también mucho más movimiento (hubo días que llegué a casi 50 mil pasos) y no me he molestado en medir nada (porque hubiera sido medio imposible).

De todos modos ahora vuelvo a retomar un tiempo la definición para volver o superar el punto de junio y luego Dios dirá.

[JanKlod]

Muchas gracias!!!!

[mgcm82]

Esta mañana en la báscula 70 Kg ... la cosa va volviendo poco a poco a su sitio.

Ayer me dediqué en cuerpo y alma al cardio, tocando un poco diferentes tipos:
- 30 min carrera suave en cinta
- 20 min eliptica
- 20 min remo

Esta tarde me toca entrenamiento de tirón y mañana vuelvo al cardio.
Ando con molestias en el manguito rotador del brazo derecho y no quiero forzar mucho, por lo que durante unas semanas voy a darle al tiron/empuje/pierna alternando días de cardio. Además intentaré en los días de empuje reducir el trabajo del hombro en la medida de lo posible.

Seguiremos informando.

[JanKlod]

Ando con molestias en el manguito rotador del brazo derecho y no quiero forzar mucho, por lo que durante unas semanas voy a darle al tiron/empuje/pierna alternando días de cardio. Además intentaré en los días de empuje reducir el trabajo del hombro en la medida de lo posible.

La vejez nos acorralada!!!

[izanagi]

Esta mañana en la báscula 70 Kg ... la cosa va volviendo poco a poco a su sitio.

Ayer me dediqué en cuerpo y alma al cardio, tocando un poco diferentes tipos:
- 30 min carrera suave en cinta
- 20 min eliptica
- 20 min remo

Esta tarde me toca entrenamiento de tirón y mañana vuelvo al cardio.
Ando con molestias en el manguito rotador del brazo derecho y no quiero forzar mucho, por lo que durante unas semanas voy a darle al tiron/empuje/pierna alternando días de cardio. Además intentaré en los días de empuje reducir el trabajo del hombro en la medida de lo posible.

Seguiremos informando.

Muy bien amigo,en breve volveras a ser el bello varon de 67 kgs incluso podria entrarte la vena de definir hasta el tuetano como hizo josele jeje.

[kityasuni]

Muy bien amigo,en breve volveras a ser el bello varon de 67 kgs incluso podria entrarte la vena de definir hasta el tuetano como hizo josele jeje.

¿Para que, para parecer?

[mgcm82]

Jajajajaja, no creo que me de esa vena :)

Mi objetivo es quedarme en un porcentaje que sea estético (a mis ojos :) ) y sostenible (en mi caso me supondría muchas restricciones bajar tanto y tampoco le veo ventajas).
Ahora mismo tampoco es que me vea mal pero si que me gustaría volver otra vez al punto anterior para tener algo de margen en caso de que me quiera permitir darme algun capricho puntual.