Diario de Mario

[izanagi]

Hola,

como ya comenté hace unos días me gusta incluir semanalmente algunas sesiones de cardio suave, más bien por el beneficio cardiovascular que aportan que por favorecer la pérdida de grasa.
En este sentido, de cara a la pérdida de grasa creo que la clave está en la dieta y en tener mucha paciencia ya que igual que la grasa no se gana mágicamente de un día para otro tampoco podemos esperar perderla de golpe y porrazo.
Por ejemplo, en la sesión de hoy supuestamente el Garmin me marca un gasto calórico de unas 500 kcal, que seguramente estará sobreestimado y que incluye lo que hubiese gastado por mi propio metabolismo basal (con lo que igual he incrementado mi gasto calórico ¿en 200 kcal como mucho?). Vamos que tampoco va a marcar la diferencia ni mucho menos si además considero que normalmente hacer cardio me abre el apetito.

En cuanto a si me interesa o no el atletismo comentarte que yo salía a correr asiduamente cuando no existía el Decathlon y la gente te miraba raro pensando si estabas escapando de alguien :) El tema del running o las pesas ha ido por épocas, incluso ha habido épocas en las que me he centrado en el running y la calistenia y ni tan mal.
Ahora mismo prefiero dedicar el tiempo a las pesas en su mayoría, intentar completar al menos 12/13 mil pasos diarios e incluir alguna sesión suelta de cardio (ahora mismo en invierno indoor y cuando llegue mejor tiempo en la calle)

Espero haber despejado tus dudas :)

No te descubro las americas si te digo que no es lo mismo correr en la cinta que en la calle.Si me nombras que corres o caminas poco me dices,no es lo mismo hacer 10 km a 6 minutos y medio el km a menos de 110 pulsaciones...que decirme mira iza hago 10 km a 4 minutos y medio y quemo grasa a 150 pulsaciones...

Sabes por donde voy no?pues cuentanos mas amigo.

Saludos bro.

[mgcm82]

Lo de hoy .... brazo

- press hombro en máquina 4x8
- pájaros en máquina 3x12
- elevaciones laterales máquina 4x12
- curl biceps sentado máquina 4x10
- extensión triceps polea con cuerda 4x12
- curl biceps polea agarre cerrado 3x10
- extension triceps por encima de la cabeza en polea 3x10
- curl biceps polea agarre V 2x15
- extensión triceps polea agarre V 2x15

Despues montadito de jamon york y tumaca, 2 kiwis y un café para empezar bien la mañana.

[mgcm82]

Hoy primer día de nueva rutina.

Pesos fáciles pero malas sensaciones porque ando un poco tocado del estómago y sobre todo al principio algo de nauseas.
A ver si la cosa se queda solo en susto ...

- Prensa horizontal: 4x12
- Press frontal pecho en máquina: 4x12
- Abductores en máquina: 3x15
- Press hombro en máquina: 3x10
- Fondos triceps en máquina: 3x12
- Elevaciones laterales hombro en máquina 3x12
- Gemelo en máquina 4x12

[mgcm82]

Lo de hoy ... a partir de aqui a seguir progresando para ajustar pesos.

hoy.PNG

[izanagi]

Que paso con el cardio?tu dolor de barriga se quedo en un susto imagino...

[mgcm82]

El cardio lo dejo para los días que no entreno pesas, prefiero separarlo, así que probablemente hasta el lunes ya no haga nada.

La barriga ahi ahi, esta mañana todavía con nauseas todavía y algo incómodo pero parece que la cosa no va a ir a más.
Mañana intentaré repetir entreno del viernes subiendo algo los pesos pero poco a poco, con idea de alargar esta rutina hasta febrero.

[mgcm82]

Lo de hoy.
Todavía aproximando a los pesos de trabajo pero ya más cerca.
Para rematar hice 20 minutos caminando en la cinta.

hoy.PNG

[izanagi]

Pero no decias que no hacias cardio los dias de ejercicio anaerobicos?para andar 20 minutos mejor entrena mas fuerte y no gastes energias andando...ya otro dia haces cardio como dios manda...que menos que una hora

[mgcm82]

¿He dicho yo que 20 minutos andando en la cinta los considere cardio?

[izanagi]

¿He dicho yo que 20 minutos andando en la cinta los considere cardio?

Que sentido tienen entonces?

[mgcm82]

Hacer rato en el gimnasio porque en casa estaba todo el mundo durmiendo ...

[izanagi]

Hacer rato en el gimnasio porque en casa estaba todo el mundo durmiendo ...

yo hubiese hecho core...pero cada uno.

[kityasuni]

¿He dicho yo que 20 minutos andando en la cinta los considere cardio?

xDDDD

[izanagi]

¿He dicho yo que 20 minutos andando en la cinta los considere cardio?

xDDDD

metopa tu que opinas?manifiestate hater jeje.

[kityasuni]

metopa tu que opinas?manifiestate hater jeje.

Que es la excusa mas barata que se le ha ocurrido para no darte la razon y decir que eso no es cardio.

[izanagi]

metopa tu que opinas?manifiestate hater jeje.

Que es la excusa mas barata que se le ha ocurrido para no darte la razon y decir que eso no es cardio.

Tambien podria poner en la rutina 20 minutos paseando al perro...

[kityasuni]

Tambien podria poner en la rutina 20 minutos paseando al perro...

O 20 minutos yendo a comprar el pan xD

[mgcm82]

Tambien podria poner en la rutina 20 minutos paseando al perro...

O 20 minutos yendo a comprar el pan xD

Por supuesto ... pero vamos que eso no es cardio, forma parte del NEAT
Un poco de obsesión veo por aquí con eso del cardio, ¿no?
Esto se lamaba eliteculturismo o elitecardio ?

[KetoCefe]

Tambien podria poner en la rutina 20 minutos paseando al perro...

O 20 minutos yendo a comprar el pan xD

Por supuesto ... pero vamos que eso no es cardio, forma parte del NEAT
Un poco de obsesión veo por aquí con eso del cardio, ¿no?
Esto se lamaba eliteculturismo o elitecardio ?

Se quitan las ganas de poner nada eh colega?
Este es el pan nuestro de cada día.

[izanagi]

Tambien podria poner en la rutina 20 minutos paseando al perro...

O 20 minutos yendo a comprar el pan xD

Por supuesto ... pero vamos que eso no es cardio, forma parte del NEAT
Un poco de obsesión veo por aquí con eso del cardio, ¿no?
Esto se lamaba eliteculturismo o elitecardio ?

Bueno eso da igual,si se llama eliteculturismo no eres culturista y si se llama elitecardio tampoco haces cardio.