Diario de Mario

[mgcm82]

Calentamiento como tal no, lo que hago es incluir muchas series de aproximación que normalmente no cuento :).
Estiramiento si, de hecho es lo que más me ayudo cuando estuve fastidiado

[josele_piro]

Que pasa Mario maquina!!

La fatiga y el sobreuso/desgaste es el enemigo numero 1 para el culturista. Junto a querer aproximarse demasiado a lo a dia de hoy se ha hecho tan de moda (las ultimas repeticiones son las que cuentan, cuando hace años todo el mundo progresaba basandose en programas contrarios, y tu si llevas en esto 30 años esto te sonará ) son un coctel ideal para arrastrar tendinitis y hacerlas cronicas. Como no seas agraciado para este deporte, tendinitis cronificadas, puntos gatillo por cualquier parte..

No digo que sea tu casi tal cual. Pero he leido entre tus mensajes que el culturismo es un deporte lesivo. A nuestros niveles, en cuanto a lesividad, el culturismo bien planificado es el deporte mas sano, longevo y menos lesivo que podamos practicar. Y esto es un hecho. Tu ponte a practicar ahora unas pachangas de tanto en tanto a la semana y verás. O a correr, o a practicar cualquer deporte basicamente. La natación es bastante inofensiva por lo general, pero nosotors buscamos movimientos concretos y controlados bajo, idealmente claro, recalco lo de controlado.

Cuando hablamos de culturismo debemos distinguir entre el aficionado comun y corriente como nosotros, y el pro. Y si te vas a los pro, los culturistas llevan los fisicos a unos extremos que es inhumano, literal..

Yo llevo ya unos años en esto tmb, y en mis comienzos fui como un mulo de carga.. levantaba lo que fuera y como fuera.. lesion tras lesion, nada serio, pero claro..
a dia de hoy entrenando ed, y con intensidades no bajas, y frecuencia altisima, compaginado con mi estilo de vida, no tengo una sola molestia (si sacamos a las agugetas de la ecuacion claro). Que cambió? Saber gestionar la fatiga basicamente. Toda lesion que tuve fué predecible.

Un saludo.

[mgcm82]

Voy a resumir el entrenamiento del fin de semana.

Sabado (tiron):
- Calentamiento con series de aproximación jalón al pecho en polea
- Jalon al pecho abierto en polea: 4x15/12/12/9
- Remo con barra: 4x15/12/12/8
- Jalon cerrado al pecho en polea: 4x10
- Remo gironda agarre cerrado: 4x10
- Pájaros en máquina: 3x10
- Hiperextensiones en máquina: 3x12
- Curl biceps alterno mancuerna sentado 4x10
- Curl martillo mancuerna 4x10

Domingo (empujes):
- Calentamiento con series de aproximación press superior pecho en multipower
- Press superior multipower 4x10/8/8/6
- Press plano maquina hammer 4x10
- Fondos en máquina 3x12
- Extensiones triceps con cuerda en polea 4x10
- Extensiones triceps polea por encima de la cabeza 4x10
- Elevaciones laterales hombro 3x12

Esta mañana pesaje tras fin de semana de comilona tras comilona y 80,4Kg.
Decidido que mañana empiezo a cerrar el boquino un poco con objetivo de terminar el mes en 78 Kg. Va a ser complicado porque todavía me quedan por el camino 3 comidas y aparte la nochebuena y nochevieja.
Haremos lo mejor que podamos ....

[izanagi]

Voy a resumir el entrenamiento del fin de semana.

Sabado (tiron):
- Calentamiento con series de aproximación jalón al pecho en polea
- Jalon al pecho abierto en polea: 4x15/12/12/9
- Remo con barra: 4x15/12/12/8
- Jalon cerrado al pecho en polea: 4x10
- Remo gironda agarre cerrado: 4x10
- Pájaros en máquina: 3x10
- Hiperextensiones en máquina: 3x12
- Curl biceps alterno mancuerna sentado 4x10
- Curl martillo mancuerna 4x10

Domingo (empujes):
- Calentamiento con series de aproximación press superior pecho en multipower
- Press superior multipower 4x10/8/8/6
- Press plano maquina hammer 4x10
- Fondos en máquina 3x12
- Extensiones triceps con cuerda en polea 4x10
- Extensiones triceps polea por encima de la cabeza 4x10
- Elevaciones laterales hombro 3x12

Esta mañana pesaje tras fin de semana de comilona tras comilona y 80,4Kg.
Decidido que mañana empiezo a cerrar el boquino un poco con objetivo de terminar el mes en 78 Kg. Va a ser complicado porque todavía me quedan por el camino 3 comidas y aparte la nochebuena y nochevieja.
Haremos lo mejor que podamos ....

Buenos entrenos,pero lo que quiero es comentar lo de que quieres perder peso...a ver tu no me has leido en mi diario pero vengo de pesar 100 y pocos kgs a llegar a 90 luego ir bajando sufriendo poco a poco,escuchando de todo en plan entrena fuerte que sino perderas musculo,te vas a quedar blando,EL JOPUTA DE JANKLOD CADA DIA ME MANDA AL WASSAP CONSEJOS PARA ADELGAZAR JAJA y tu estas "preocupado" por 2 kgs de diferencia?en fin...

[KetoCefe]

No veo que esté preocupado por 2 kilos, se ha puesto un objetivo que es lo que se debe hacer, no cruzar los dedos y que sea lo que Dios quiera.

[izanagi]

No veo que esté preocupado por 2 kilos, se ha puesto un objetivo que es lo que se debe hacer, no cruzar los dedos y que sea lo que Dios quiera.

No quiero que pienses que me doy por aludido,pero lo voy a hacer...crees que no me esfuerzo comiendo poco y haciendo aerobico?y bajando poco a poco?tienes algo que decirme?

[KetoCefe]

Lo que dices es subjetivo, no se qué es comer poco ni cuánto es hacer aeróbico, no sabría decir si es mucho o poco esfuerzo.

[izanagi]

Lo que dices es subjetivo, no se qué es comer poco ni cuánto es hacer aeróbico, no sabría decir si es mucho o poco esfuerzo.

Pues preguntame,no es mucho si voy bajando medio kg(o poco menos unos 300 gramos) a la semana,que si que no cuento calorias,que tampoco llevo controlado el ritmo de running que hago 3 dias a la semana...que vale lo se sin control no se hacen las cosa,pero cefe peso 80 y pico hace un año 100 creo que me he ganado el respeto no?bajare hasta que me vea bien sea 80 70 y largos o 50 jaja.

[mgcm82]

Hola,

solo por aclarar .... Cefe tiene razón en este caso en lo que me atañe.
Simplemente me he puesto un primer objetivo a cumplir este mes, que es bajar 2 kilos contando con fiestas y celebraciones varias.
Ya te digo yo que no va a ser fácil ni mucho menos con estas circunstancias (comidas y celebraciones varias), pero lo voy a intentar.
¿Cómo? pues principalmente creando un pequeño déficit este mes y manteniendo el tipo de entrenamiento que estoy haciendo ahora mismo que fundamentalmente son pesas y alguna que otra sesión de cardio (1 o 2 semanales) de baja intensidad (eliptica, caminar a buen ritmo) fundamentalmente por motivos de salud.
Iré mirando regularmente el peso y actuando en consecuencia.

No es que solamente quiera perder 2 kilos, de hecho mi idea es seguir bajando controlado hasta unos 68 kg aproximadamente (6 por encima de mi altura), lo que lo convierte en algun que otro kilo más que esos 2 que mencionas. Además está el reto de intentar perder la menor masa magra posible, lo que lo hace aun más lento y dificil todavia.
La cuestion es irse poniendo algunos puntos de control a lo largo del camino para ir monitorizando como se va progresando hacia el objetivo final.

Ya iremos viendo como progresa la cosa.

[kityasuni]

¿Que mides 1,62?

[mgcm82]

¿Que mides 1,62?

correcto, ya lo había comentado en mi presentación inicial.

[JanKlod]

EL JOPUTA DE JANKLOD CADA DIA ME MANDA AL WASSAP CONSEJOS PARA ADELGAZAR JAJA y tu estas "preocupado" por 2 kgs de diferencia?en fin...

Y gracias a mis consejos has bajado!!! CABRON!!!!

Esta muy bien bajar de a poco 300 gr x semana es genial!!! quiere decir que de aca a Mayo podrian haber bajado otros 4 o 5 kg, que esta superbien!!!

[mgcm82]

Lo de hoy.
Pierna flojito ya que mi hijo tenía molestia en la rodilla. Evitando sentadillas y peso muerto rumano, pesos moderados, ejecución lenta y contracción a tope.

Femoral tumbado 4*12
Extensiones cuádriceps 4*12
Prensa horizontal 4*15
Abductor máquina 3*12
Aductor máquina 3*12
Femoral sentado 2*12

Para rematar 4*12 crunch abdominal máquina.

Seguiremos informando

[JanKlod]

Dicen que hacer femoral sentado es mejor que tumbado porque la cabeza larga del femoral, el semimembranoso y semitendinoso (que se insertan en el isquio) estan mas elongados.... que pensas de esto?

[mgcm82]

Dicen que hacer femoral sentado es mejor que tumbado porque la cabeza larga del femoral, el semimembranoso y semitendinoso (que se insertan en el isquio) estan mas elongados.... que pensas de esto?

No tengo opinión al respecto, ya que nunca he pretendido hilar tan fino.
Simplemente me gusta meter ambos en el entrenamiento porque tengo sensaciones diferentes.
En el sentado noto algo más de aislamiento que en el tumbado, pero también es cierto que dependiendo de la máquina en que lo hagas las sensaciones para un mismo ejercicio pueden ser totalmente diferentes.

[Fighter/Lifter]

Dicen que hacer femoral sentado es mejor que tumbado porque la cabeza larga del femoral, el semimembranoso y semitendinoso (que se insertan en el isquio) estan mas elongados.... que pensas de esto?

En teoría se estiran más los isquios al estar sentados. Recordemos que los isquios no solo son flexores de rodilla, sino también extensores de cadera. Por lo tanto al estar sentados (cadera flexionada), el estiramiento será mayor que al estar echados (cadera extendida).

[mgcm82]

Hoy tocó sesión de cardio suave.

40 minutos elíptica + 20 minutos caminar en cinta

[izanagi]

Hoy tocó sesión de cardio suave.

40 minutos elíptica + 20 minutos caminar en cinta

Hola mario,60 minutos de cardio esta muy bien y si no te interesa el mundo del atletismo yo siempre digo que para perder de mejor calidad,es decir, perder grasa y no tocar el musculo es mas buena idea caminar en la cinta que correr en la cinta...Otra cosa no se si te aburre mas el cardio que las pesas.Cuentanos un poco.

Saludos amigo.

[mgcm82]

Hola,

como ya comenté hace unos días me gusta incluir semanalmente algunas sesiones de cardio suave, más bien por el beneficio cardiovascular que aportan que por favorecer la pérdida de grasa.
En este sentido, de cara a la pérdida de grasa creo que la clave está en la dieta y en tener mucha paciencia ya que igual que la grasa no se gana mágicamente de un día para otro tampoco podemos esperar perderla de golpe y porrazo.
Por ejemplo, en la sesión de hoy supuestamente el Garmin me marca un gasto calórico de unas 500 kcal, que seguramente estará sobreestimado y que incluye lo que hubiese gastado por mi propio metabolismo basal (con lo que igual he incrementado mi gasto calórico ¿en 200 kcal como mucho?). Vamos que tampoco va a marcar la diferencia ni mucho menos si además considero que normalmente hacer cardio me abre el apetito.

En cuanto a si me interesa o no el atletismo comentarte que yo salía a correr asiduamente cuando no existía el Decathlon y la gente te miraba raro pensando si estabas escapando de alguien :) El tema del running o las pesas ha ido por épocas, incluso ha habido épocas en las que me he centrado en el running y la calistenia y ni tan mal.
Ahora mismo prefiero dedicar el tiempo a las pesas en su mayoría, intentar completar al menos 12/13 mil pasos diarios e incluir alguna sesión suelta de cardio (ahora mismo en invierno indoor y cuando llegue mejor tiempo en la calle)

Espero haber despejado tus dudas :)

[izanagi]

Luego te escribo amigo.