Diario de Fighter/Lifter:

[carlos996]

Hola fighter, una pregunta por curiosidad, ¿no te interesa lo más mínimo el tema estético? Quiero decir, ¿no haces nada (algún ejercicio o entrenamiento o comida/dieta) para mejorar ninguna parte de tu cuerpo?

Hola Carlos, es una buena pregunta. En principio no entreno con fines estéticos, pero tampoco sería exacto decir que no me interesa en lo más mínimo el tema estético. Es decir, si por ejemplo me descuidase un tiempo y me viese con panza, pues me molestaría (como a todos o casi todos) y haría ajustes para resolverlo. Pero con verme razonablemente bien y que se note que entreno, me siento contento.

Gracias por la respuesta. La verdad es que era lo que me imaginaba.

Un saludo!

[izanagi]

Un entrenamiento fuerte no le dejaria reservas como para hacer saltos en la soga.

Pero es que si llegase sin energías significaría que he hecho mal el planeamiento. Es decir, es unas semanas más seguramente estaré moviendo una cantidad significativamente mayor de kilos, y no por eso voy a terminar sin energía para hacer unos rounds de saltos con soga. Mi planificación actual incluye:

A)Ejercicios multiarticulares "básicos" en rangos típicos de fuerza.
B)Ejercicios multiarticulares en rangos de 8-10 por lado.
C)Algunos complementos como el facepull que van a rangos altos de reps.
D)Algún tipo de finisher a modo de "cardio". Acá voy a ser más flexible y dar cierto espacio para la improvisación.

Si no cumplo con todos mis apartados, pues significaría que estoy programando mal las cosas. Esto es como si tú vez una rutina más weideriana, que un día hace pecho tríceps y acaba con 3 x 20 en máquina contractora de pechos y digas que esa persona no ha entrenado fuerte, porque si hubiese entrenado fuerte no tendría energía para hacer esa máquina al final. O que si alguien hace un día de piernas y acaba con 10 minutos en la trotadora, entonces no ha entrenado fuerte.

Aqui en España existe un dicho que es: aprendiz de todo oficial de nada.No se puede tener esa versatilidad que buscas,es decir, no te puedes centrar en objetivos dispares entre si.Para que me entiendes tu haces fuerza dedicate a ello,luego tambien te gusta pelear,tener buen cardio,algo de hipertrofia como le has dicho a carlos...Un momento antes de que dejes de leer debo decirte que lei varias veces el mensaje porque te aprecio y respeto.Si crees que puedes hacerlo todo a la vez yo no soy nadie para decirte que no lo hagas pero no sabria decirte en que punto eres mejor,si como power si como fighter si como atleta o como persona que tiene hipertrofia.

Espero se me entienda,yo de hecho para conseguir bajar peso decido hacer atletismo de fondo,entonces se que en eso soy mejor que vos maestro...Imagina ser usted mejor que yo corriendo y levantar mas peso que yo y tener visible los abdominales?seria genial...lo conseguira?ojala pero es asi?

Respondeme pero no es un ataque te aprecio mucho maestro.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Aqui en España existe un dicho que es: aprendiz de todo oficial de nada. No se puede tener esa versatilidad que buscas

¿Por qué no? Mi fuerza está por encima de la media, mi movilidad también, mi estamina también, no tengo dolores crónicos de ningún tipo, ni problemas de salud, me hace feliz y me divierte lo que hago y como lo hago. ¿Dónde ves el problema?

[izanagi]

Aqui en España existe un dicho que es: aprendiz de todo oficial de nada. No se puede tener esa versatilidad que buscas

¿Por qué no? Mi fuerza está por encima de la media, mi movilidad también, mi estamina también, no tengo dolores crónicos de ningún tipo, ni problemas de salud, me hace feliz y me divierte lo que hago y como lo hago. ¿Dónde ves el problema?

En cuanto esta la media?

[JanKlod]

En cuanto esta la media?

Cual media?

[izanagi]

En cuanto esta la media?

Cual media?

Yo diria que de media toda persona deberia de poder levantar su peso en los basicos

[izanagi]

Aunque he conocido gente que no solo no puede hacer una dominada sino ni una simple flexion(push up)

[JanKlod]

Yo no puedo ni loco levantar mi peso!!!

[izanagi]

Yo no puedo ni loco levantar mi peso!!!

Cuanto pesas¿?

[JanKlod]

Yo no puedo ni loco levantar mi peso!!!

Cuanto pesas¿?

12 kg por encima de mi altura, segun Trosele soy 45% grasa.

[Fighter/Lifter]

En cuanto esta la media?

Sinceramente no lo sé. Si tuviese que usar una sola medida, hay un test que uso como línea de mínimo referencial, y es el peso muerto con barra a 5 reps.

Mujeres: PC x 5 reps.
Hombres: 1.2 PC x 5 reps.
*PC siendo peso corporal.

Es decir, una mujer de 70 kilos debería poder hacer 5 reps con 70 kilos y un hombre debería de 70 kilos debería poder hacer 5 reps con 85 kilos (1.2 serían 84, pero redondenando 85). Con una técnica impoluta. No hablo de entrenar para fuerza como objetivo principal, simplemente creo que es una buena referencia de cual sería un buen nivel de fuerza que cualquier persona sana.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Sábado:
1. TGU con mancuerna:
1/1 x 10 kilos.
1/1 x 16 kilos.
1/1 x 20 kilos.

2.-Escalera de macebell swings:
1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1.
3 rounds. Un minuto de descanso entre rounds.

3.-Trabajo de puños en makiwara.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 3 x 70, 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 8/8 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Finisher:
Tabata de burpees.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 3 x 70, 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 8/8 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Finisher:
Tabata de burpees.

Maestro no comenta nada del entrenamiento,no esta contento con sus marcas?tenia mas rango de mejora?

[Fighter/Lifter]

Maestro no comenta nada del entrenamiento,no esta contento con sus marcas?tenia mas rango de mejora?

Claro que aún tengo rango de mejora, es apenas la segunda semana de la programación. Por ahora la sentadilla frontal voy a mantenerla con una progresión lineal, aumentando 2.5 kilos hasta llegar al 3 x 3 x 110 kilos (semana 5). Luego de eso evaluaré como seguir.

[JanKlod]

12 kg por encima de mi altura, segun Trosele soy 45% grasa.

Esta mañana me pesé y estoy solo 10 kg por encima de mi estatura, despues de ir al baño y descargar.... o sea quedé el 40% de grasa.

[Fighter/Lifter]

Esta mañana me pesé y estoy solo 10 kg por encima de mi estatura, despues de ir al baño y descargar.... o sea quedé el 40% de grasa.

Ja ja ja ja ja.

[JanKlod]

A cuanto llegas en el Pull & Bear?

[Fighter/Lifter]

A cuanto llegas en el Pull & Bear?

¿¿¿??? He buscado y me sale que Pull & Bear es una tienda.

[JanKlod]

ah si, perdona, me equivoque... es una marca de ropa..... es que vos siempre andas con nombres raros....