Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 3 x 70, 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 8/8 x 16 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Finisher:
Tabata de macebell swings.

[izanagi]

Maestro nunca entendi el sentido de la progresion,pudiendo dar mas en cada entrenamiento hagamos numeros:

Si vas a tope la primera semana, cuantas semanas de progreso crees que verás? ¿1? ¿2?
Por eso lo normal es empezar con una dificultad relativamente baja. Además desarrollar una técnica eficiente, es algo que se logra mejor cuando puedes mover pesos con soltura. Si desde la semana 1 vas al límite, lo más probable es que termines desarrollando una técnica de mierda.

Tecnica?mas?que somos novatos?¿solo se basa en mover kgs,la progresion solo y unicamente se basa en eso en mejorar la carga,cuanto tardes es importante pero no tardaras mas o menos por mejorar la tecnica en un ejercicio que llevas haciendo 20 años.

[Fighter/Lifter]

Comentarios:
Volviendo a la sentadilla frontal después de meses. Obviamente el movimiento no se siente del todo cómodo aún, ya que vengo de hacer sentadilla barra baja, que es una variante dominante de cadera, pasar a una frontal que es dominante de rodillas, pues hay que acostumbrase al cambio. También está el tema de movilidad, pero en las siguientes semanas se irá afilando la técnica. Igual un 3 x 3 con 100 para empezar creo que está bastante bien para no haber tocado esa variante en mucho tiempo.

[Fighter/Lifter]

Tecnica?mas?que somos novatos?¿solo se basa en mover kgs,la progresion solo y unicamente se basa en eso en mejorar la carga,cuanto tardes es importante pero no tardaras mas o menos por mejorar la tecnica en un ejercicio que llevas haciendo 20 años.

¿Crees que solo los novatos se centran en trabajar la técnica de sus ejercicios?

[JanKlod]

Iza porque tratas de "usted" a Fighter????

O es joda????

[izanagi]

Iza porque tratas de "usted" a Fighter????

O es joda????

No se antes le decia vos, pero me decia que eso era argentino...como siempre le digo maestro porque entiende mas que yo pues no se le digo de usted ...pero no se porque lo hago.

[JanKlod]

A mi decime de vos.... jeje... y a el de tu.... pero "usted"?

Me suena a "joda"....

[Fighter/Lifter]

A mi decime de vos.... jeje... y a el de tu.... pero "usted"?

Me suena a "joda"....

Personalmente prefiero que me traten de tú, cuando me tratan de usted me siento viejo ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Día Martes:
1.-Press de banca pausa de 2 segundos:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 3 x 65, 75 kilos. Hasta acá solo pausa en la primera rep de cada serie.
3 x 5 x 85 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

2.-DB press estricto sobre la cabeza:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Remo unilateral KB:
3 x 10/10 x 24 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[izanagi]

Día Martes:
1.-Press de banca pausa de 2 segundos:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 3 x 65, 75 kilos. Hasta acá solo pausa en la primera rep de cada serie.
3 x 5 x 85 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

2.-DB press estricto sobre la cabeza:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Remo unilateral KB:
3 x 10/10 x 24 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

Se pone interesante pero estas muy lejos de tu umbral de esfuerzo en banca creo que podrias hacer hasta 3 x 6 x92,5 kgs

[Fighter/Lifter]

Pronto veremos que se cocina. La pausa en cada rep hace que sea más exigente, así que no voy a ir con cautela.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 3 x 70 kilos.
2 x 5 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Peso muerto déficit:
2 x 6 x 60 kilos. 2 x 80, 100, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 145 kilos. Agarre mixto.
Déficit de 2 pulgadas.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Finisher:
Saltar soga (saltar a la comba para los españoles).
30 segundos saltos / 15 segundos descanso. 8 rounds.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 3 x 70 kilos.
2 x 5 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Peso muerto déficit:
2 x 6 x 60 kilos. 2 x 80, 100, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 145 kilos. Agarre mixto.
Déficit de 2 pulgadas.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Finisher:
Saltar soga (saltar a la comba para los españoles).
30 segundos saltos / 15 segundos descanso. 8 rounds.

Es pronto para juzgar la planificacion de fuerza no?

[Fighter/Lifter]

Es pronto para juzgar la planificacion de fuerza no?

Las variantes siempre son complicadas, por ejemplo en mi caso nunca he sacado 1RM de peso muerto con 5 cms de déficit, así que más o menos calculo con respecto al convencional.

[izanagi]

Es pronto para juzgar la planificacion de fuerza no?

Las variantes siempre son complicadas, por ejemplo en mi caso nunca he sacado 1RM de peso muerto con 5 cms de déficit, así que más o menos calculo con respecto al convencional.

Mucho esfuerzo y se conforma con poco...es pronto para ver resultados sea paciente maestro.

[Fighter/Lifter]

Mucho esfuerzo y se conforma con poco...

Exactamente qué es lo que te parece poco?

[izanagi]

Mucho esfuerzo y se conforma con poco...

Exactamente qué es lo que te parece poco?

Un entrenamiento fuerte no le dejaria reservas como para hacer saltos en la soga.

[carlos996]

Hola fighter, una pregunta por curiosidad, ¿no te interesa lo más mínimo el tema estético? Quiero decir, ¿no haces nada (algún ejercicio o entrenamiento o comida/dieta) para mejorar ninguna parte de tu cuerpo?

[Fighter/Lifter]

Hola fighter, una pregunta por curiosidad, ¿no te interesa lo más mínimo el tema estético? Quiero decir, ¿no haces nada (algún ejercicio o entrenamiento o comida/dieta) para mejorar ninguna parte de tu cuerpo?

Hola Carlos, es una buena pregunta. En principio no entreno con fines estéticos, pero tampoco sería exacto decir que no me interesa en lo más mínimo el tema estético. Es decir, si por ejemplo me descuidase un tiempo y me viese con panza, pues me molestaría (como a todos o casi todos) y haría ajustes para resolverlo. Pero con verme razonablemente bien y que se note que entreno, me siento contento.

[Fighter/Lifter]

Un entrenamiento fuerte no le dejaria reservas como para hacer saltos en la soga.

Pero es que si llegase sin energías significaría que he hecho mal el planeamiento. Es decir, es unas semanas más seguramente estaré moviendo una cantidad significativamente mayor de kilos, y no por eso voy a terminar sin energía para hacer unos rounds de saltos con soga. Mi planificación actual incluye:

A)Ejercicios multiarticulares "básicos" en rangos típicos de fuerza.
B)Ejercicios multiarticulares en rangos de 8-10 por lado.
C)Algunos complementos como el facepull que van a rangos altos de reps.
D)Algún tipo de finisher a modo de "cardio". Acá voy a ser más flexible y dar cierto espacio para la improvisación.

Si no cumplo con todos mis apartados, pues significaría que estoy programando mal las cosas. Esto es como si tú vez una rutina más weideriana, que un día hace pecho tríceps y acaba con 3 x 20 en máquina contractora de pechos y digas que esa persona no ha entrenado fuerte, porque si hubiese entrenado fuerte no tendría energía para hacer esa máquina al final. O que si alguien hace un día de piernas y acaba con 10 minutos en la trotadora, entonces no ha entrenado fuerte.