Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos. 7 x 52.5 kilos. 5 x 67.5 kilos. 3 x 77.5 kilos. 1 x 87.5 kilos.
9 x 92.5 kilos. Aumento una reps y aumento 2.5 kilos respecto al ciclo de entrenamiento anterior (hice 8 x 90).
Contento.

2.-Press jabalina:
3 x 5/5 x 25 kilos.

3.-Curl + press:
3 x 10 x 30 kilos.
En esta combinación se hace un curl de bíceps y un press militar con agarre supino. 1 curl + 1 press cuenta como 1 rep.

4.-Facepull de rodillas con banda elástica:
3 x 15.

Una buena meta (culturista ya que los culturetas son muy de multiplos de 5 jaja)seria hacer 10 reps con 95 kgs en press banca.Lo veo viable.Grandioso entrenamiento maestro.

[Fighter/Lifter]

2.-Press jabalina:
3 x 5/5 x 25 kilos.

Ejercicio bastante exigente. Bueno para estabilidad de hombros, fortalecimiento de muñecas y core.

[Fighter/Lifter]

Una buena meta (culturista ya que los culturetas son muy de multiplos de 5 jaja)seria hacer 10 reps con 95 kgs en press banca.Lo veo viable.Grandioso entrenamiento maestro.

Tengo en mente 10 x 90 kilos.

[izanagi]

Una buena meta (culturista ya que los culturetas son muy de multiplos de 5 jaja)seria hacer 10 reps con 95 kgs en press banca.Lo veo viable.Grandioso entrenamiento maestro.

Tengo en mente 10 x 90 kilos.

Que poco ambicioso maestro.

[Fighter/Lifter]

Una buena meta (culturista ya que los culturetas son muy de multiplos de 5 jaja)seria hacer 10 reps con 95 kgs en press banca.Lo veo viable.Grandioso entrenamiento maestro.

Tengo en mente 10 x 90 kilos.

Que poco ambicioso maestro.

Ja ja ja ja, ahora que lo dices, si. En realidad creo que si sigo progresando con pequeños pasos, podrían salir 10 x 95 en unas semanas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos. 6 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 3 x 140 kilos. 6 x 120 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
6/6 x 25 kilos c/u.
6/6 x 30 kilos c/u.
10/10 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
4 x 7.

4.-Hip trust en máquina:
3 x 20.

Entrenando en un gimnasio comercial después de tiempo.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Push press:
2 x 10 x 20 kilos. 2 x 6 x 40 kilos. Hasta acá press estricto. En adelante push press.
4 x 50, 60 kilos.
2 x 70, 75, 80, 85 kilos.
4 x 80 kilos.

2.-KB push press unilateral:
3 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Curl bíceps con mancuernas:
3 x 20 x 10 c/u.

4.-Macebell swings:
3 x 10/10.

[JanKlod]

4.-Hip trust en máquina:
3 x 20.

Que tipo de maquina!!!
Que envidia me da......

[JanKlod]

4.-Macebell swings:
3 x 10/10.

Ya estamos de nuevo con los nombres raros?

[izanagi]

Viernes:
1.-Push press:
2 x 10 x 20 kilos. 2 x 6 x 40 kilos. Hasta acá press estricto. En adelante push press.
4 x 50, 60 kilos.
2 x 70, 75, 80, 85 kilos.
4 x 80 kilos.

2.-KB push press unilateral:
3 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Curl bíceps con mancuernas:
3 x 20 x 10 c/u.

4.-Macebell swings:
3 x 10/10.

Maestro buen push press siempre se le dio bien los levantamientos por encima de la cabeza.Mi enhorabuena

[Fighter/Lifter]

4.-Macebell swings:
3 x 10/10.

Ya estamos de nuevo con los nombres raros?

Lo que hace en el video con la maza son macebell swings.

[Fighter/Lifter]

4.-Hip trust en máquina:
3 x 20.

Que tipo de maquina!!!
Que envidia me da......

Buscando en youtube era más o menos así, pero con capacidad para poner discos en ambos lados.

[Fighter/Lifter]

Maestro buen push press siempre se le dio bien los levantamientos por encima de la cabeza.Mi enhorabuena

Gracias bro! A por 2 x 90 kilos.

[JanKlod]

4.-Macebell swings:
3 x 10/10.

Ya estamos de nuevo con los nombres raros?

Lo que hace en el video con la maza son macebell swings.

Yo... ya hubiese roto la ventana 28 veces!!!!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de lo que va de la semana. Dejo solo series efectivas porque estoy vago xD:

Lunes:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
2 x 6 x 115 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 4 x 170 kilos.
3.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos lastre.
8 x peso corporal.

Anotaciones. Añado algunos cambios:
-El día ligero de sentadilla (en el que hago también peso muerto) quito el
trabajo con pausa y en su lugar aumento un poco las reps.
-En el peso muerto paso de trabajar con series de 2 a series de 4. Obviamente bajo pesos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
14 x 85 kilos.
Empezando tercer mesociclo de entrenamiento del método que estoy denominando 7/5/3.
Semanas atrás saqué 14 x 80, así que mantengo reps pero subo 5 kilos. Contento.

2.-Circuito:
Push ups 20
Facepull banda elástica 20
Macebell swings 5/5
3 rounds. Usando los soportes de push ups que aumentan un poco el recorrido.

Bonnus: Trabajo de bíceps con macebell. 4 x 25/25.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90, 110, 125 kilos. 1 x 135 kilos.
2 x 145 kilos. 2 x 150 kilos. 4 x 130 kilos.

2.-Remo mancuerna:
2 x 8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 26 kilos.
2 x 8/8 x 30 kilos.

3.-Zancadas mancueras:
3 x 6/6 x 30 kilos c/u.

4.-Saltos soga:
30 segundos de trabajo/15 segundos descanso.
8 rounds.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 20 kilos. 7 x 45 kilos. 5 x 65 kilos. 3 x 75 kilos. 1 x 85 kilos.
12 x 90 kilos.
Día 2 del tercer mesociclo de lo que he llamado método 7/5/3.
Bastante contento. Comparado con 6 semanas atrás (primer mesociclo, día 2) que hice 12 x 85, he mantenido reps y aumentado 5 kilos.
Creo que nunca había sacado 12 reps con mi peso corporal o más (actualmente bordeando 88 kilos).

2.-Circuito:
Push ups 22
Facepull banda elástica 22
Macebell swings 8/8
3 rounds. Usando los soportes de push ups que aumentan un poco el recorrido.

Bonnus: Trabajo isométrico de bíceps + trabajo de agarre con bandas elásticas.

[JanKlod]

Esto si que no lo aguantaria.... tendria que acostumbrarme y quizas despues de algunos meses podria hacer algo....

[Fighter/Lifter]

Esto si que no lo aguantaria.... tendria que acostumbrarme y quizas despues de algunos meses podria hacer algo....

Hola. No entiendo a qué te refieres. Más allá de que podamos mover pesos diferentes, el entrenamiento del Miércoles no es nada del otro mundo
y de hecho va un poco en la línea que te gusta:

-Una sola serie efectiva de banca al fallo. Esta vez si ha sido al fallo, completamente seguro que no salía una rep más. La última fue muy peleada.
-Luego he hecho un circuito. Alguien como tú que no tiene bandas elásticas ni macebell, pero que va a un gimnasio convencional podría hacer algo así:
A)Push ups / press inclinado con mancuernas/ floor press mancuernas.
B)Facepull en polea con soga/ remo polea / lat pulldown.

Escoges un ejercicio A y un ejercicio B, los trabajas a altas reps (15-20), sin descanso entre ellos. 3-5 rounds con 1 minuto de descanso entre rounds.
Y básicamente tendrías un entrenamiento similar.