Diario de JanKlod

[metopa]

Ahora si podemos decir que el foro ha regresado a la normalidad.

Y yo que me alegro...

[MiyuMP]

Trabajando gluteos como las nenas repipis...

Las nenas repipis solo van al gimnasio a entrenar glúteo jajajajajaja

[JanKlod]

Desde que lei que pasar tanto tiempo sentado (como en mi trabajo) te debilita el gluteo y despues puedes tener problemas en la parte baja de la espalda (como tuve) porque el trabajo que deberia hacer los gluteos se lo llevan los espinales.... comence a darle mas bola a la parte posterior... gluteos y femorales.... y la verdad que ambos se encuentran mucho mejor, siento que mis gluteos estan mas "llenos" mas duros..... asi que espero que tenga menos problemas con la espalda baja.

Asi puedo exponer mis gluteos el proximo verano y en caso de querer transformarme en mujer, ya tendre una ventaja desde el comienzo, el pecho me responde bien, ahora los gluteos, ya estoy a un paso.... jajajajajajajaja!

[JanKlod]

Metopa ha regresado al modo hater/troll. Ahora si podemos decir que el foro ha regresado a la normalidad.

Si, se ve que las vacaciones y la nueva medicacion lo han traido a la normalidad!!!

Vivan las benzo!!!

Tengo clonazepan y diazepan para un par de años....

[Fighter/Lifter]

Si, se ve que las vacaciones y la nueva medicacion lo han traido a la normalidad!!!

Yo creo que es al revés. El modo hater es cuando está off con la medicación.

[JanKlod]

Si, se ve que las vacaciones y la nueva medicacion lo han traido a la normalidad!!!

Yo creo que es al revés. El modo hater es cuando está off con la medicación.

Son diferentes puntos de vista profesionales!!!! jejejejejeje!!!

Preguntemos que dosis utiliza....

[JanKlod]

Hoy toca torso con mas enfoque en Espalda y despues caminata rapida en cinta por 20/25 min.

Estoy con la rutina A1-B1-A2-B2......F 1,5 (A torso) (B piernas y brazos) al que le guste bien y al que no, que le den!!! jajajajajaja

[JanKlod]

Hoy hice mi rutina A1 o sea torso con enfasis en espalda.....
Todo bien.... me sobraron unos minutos asi que probe hacer una especie de "remo Gironda" con cuerda.... y tirar hasta que los brazos este perpendiculares al piso (yo sentado).... no pasar ese punto para trabajar solo los deltoides posteriores..... me hice 3 series ( 2 a 20 repes y la ultima a 14)..... tremendo!!! me saltaban por aire los deltoides en general porque ya habia hecho jalon al pecho, remo a un mano en maquina, dips y press militar con barra asi que los deltoides estaban tocados al 80% y con esto ultimo "palmaron".

Volviendo la punto de hacer todo lo que se pueda mientras te puedas recuperar, esta muy bien solo que no se puede decir: hace esto, esto y esto de lo contrario sos un flojo y no te esfuerzas.... cada uno tiene tiempos de recuperacion totalmente diferentes, hay 500 motivos para que uno se recupere mejor o no, incluso la persona misma pasa por periodos de mejor y pero recuperacion.

Yo creo que en el punto en que me encuentro, esta rutina A1-B1-A2-B2 con F1,5 es algo que puedo manejar bien... veremos que resultados me da, pero hoy por hoy, no puedo entrenar mas..... me gustaria entrenar un poco mas de tiempo una media hora mas por dia (de las 3 veces x semana que voy) pero no me dan los tiempos y no puedo entrenar en otro momento que no sea al mediodia..... por ahora no.

Asi que estoy contento con este punto que encontre, este equilibrio entre esfuerzo, recuperacion y disfrute del entrenamiento.

[JanKlod]

Que piensan de este entrenamiento "EXPRESS" para biceps.

1) dos series de calentamiento con la mitad del peso de las series efectivas (curl con mancuernas)
2) una serie de curl con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos
3) una serie de banco scott con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos
4) una serie de curl sentado en banco inclinado con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos
5) una serie de curl martillo con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos

*** descanso entre drop sets 15 segundos.

En unos 15 minutos destruis los biceps....

Que piensan, es poco, es demasiado, es una boludez (gillipollez), es bueno, es malisimo.....

Espero comentarios....

[izanagi]

Que piensan de este entrenamiento "EXPRESS" para biceps.

1) dos series de calentamiento con la mitad del peso de las series efectivas (curl con mancuernas)
2) una serie de curl con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos
3) una serie de banco scott con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos
4) una serie de curl sentado en banco inclinado con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos
5) una serie de curl martillo con mancuernas al fallo + drop set al fallo + drop set al fallo............. descanso 90 segundos

*** descanso entre drop sets 15 segundos.

En unos 15 minutos destruis los biceps....

Que piensan, es poco, es demasiado, es una boludez (gillipollez), es bueno, es malisimo.....

Espero comentarios....

Sensaciones al dia siguiente?

[JanKlod]

Lo hice solo una vez..... en el mismo momento, sentis que los brazos no dan mas............... al dia siguiente, ni una pizca de agujetas ni dolor....

Entonces o fue poco o fue bueno............ excesivo no lo fue...

Es muy intenso, denso... en poco tiempo, muchas repeticiones efectivas..... pero no tengo idea si algo asi sirve para hipertrofia o solo para cansarse y "creer que has hecho algo"....

[izanagi]

Lo hice solo una vez..... en el mismo momento, sentis que los brazos no dan mas............... al dia siguiente, ni una pizca de agujetas ni dolor....

Entonces o fue poco o fue bueno............ excesivo no lo fue...

Es muy intenso, denso... en poco tiempo, muchas repeticiones efectivas..... pero no tengo idea si algo asi sirve para hipertrofia o solo para cansarse y "creer que has hecho algo"....

Debes comparar,no la veo una rutina para hacer de seguido,pero estos experimentos sirven para salir de la rutina(nunca mejor dicho)compara con las sensaciones que notas con un dia normal de biceps(que se yo el entrenamiento de la semana pasada)y respondete tu mismo.

[JanKlod]

Fue una rutina "express" corta... en realidad entreno poco los brazos.... pero cuando lo hago los machaco mas.

Era solo un ejemplo de lo que hice un dia.... y creo que para hacerlo una vez x semana es muy poco, pero si esto lo hicieras 3 veces por semana quizas se sienta el trabajo.

Esto seria algo que yo te aconsejaria de hacerlo todos los dias para que sientas que no pierdes brazos y no se vuelven alambres...
Quizas hacer 2 o 3 series con drop sets por dia...... 4 podrian ser muchas, no se, seria cuestion de probar...

Pero como te dije mil,veces si te compras dos juegos de mancuernas en el Decathlon por poco mas de 50 euros, tienes 2 de 10 c/u (8 kilos de discos + la mancuerna)
Si hicieses dia por medio esta rutina de 4 series de diferentes ejercicios al fallo y doble drop set al fallo.... no creo que pierdas ningun gramo de tus "alambres" es mas, a lo mejor ganas volumen...
Podrias probar, en lugar de gastar esos 50 Euros en cerveza y comida basura como el otro dia, invierte en esto y deja de llorar!!!

[JanKlod]

Lo hice solo una vez..... en el mismo momento, sentis que los brazos no dan mas............... al dia siguiente, ni una pizca de agujetas ni dolor....

Entonces o fue poco o fue bueno............ excesivo no lo fue...

Es muy intenso, denso... en poco tiempo, muchas repeticiones efectivas..... pero no tengo idea si algo asi sirve para hipertrofia o solo para cansarse y "creer que has hecho algo"....

☝☝☝

Espero el comentario de otros foreros/foristas....

[izanagi]

Fue una rutina "express" corta... en realidad entreno poco los brazos.... pero cuando lo hago los machaco mas.

Era solo un ejemplo de lo que hice un dia.... y creo que para hacerlo una vez x semana es muy poco, pero si esto lo hicieras 3 veces por semana quizas se sienta el trabajo.

Esto seria algo que yo te aconsejaria de hacerlo todos los dias para que sientas que no pierdes brazos y no se vuelven alambres...
Quizas hacer 2 o 3 series con drop sets por dia...... 4 podrian ser muchas, no se, seria cuestion de probar...

Pero como te dije mil,veces si te compras dos juegos de mancuernas en el Decathlon por poco mas de 50 euros, tienes 2 de 10 c/u (8 kilos de discos + la mancuerna)
Si hicieses dia por medio esta rutina de 4 series de diferentes ejercicios al fallo y doble drop set al fallo.... no creo que pierdas ningun gramo de tus "alambres" es mas, a lo mejor ganas volumen...
Podrias probar, en lugar de gastar esos 50 Euros en cerveza y comida basura como el otro dia, invierte en esto y deja de llorar!!!

Pero que no estamos hablando de mi.

Hablamos de como se sintio la rutina ya que tu duda es si es efectiva o no,reconduciendo esto dices que haciendo 3 veces esta rutina se notaria...pues eso no me vale,una f3 en cualquier musculo se notara.Pero es que yo siempre he pensado que el musculo se debe motivar para que crezca no aniquilar para que...no va a crecer! mas no siempre es mejor,que si que esta muy bien variar,que si que asi se sorprende al musculo, que si que estaria bien probarlo para tener mayor argumentacion al respecto.

Pero si debo ser consecuente con lo que pienso ...yo no entrenaria asi el brazo de seguido.

Saludos.

[izanagi]

Lo hice solo una vez..... en el mismo momento, sentis que los brazos no dan mas............... al dia siguiente, ni una pizca de agujetas ni dolor....

Entonces o fue poco o fue bueno............ excesivo no lo fue...

Es muy intenso, denso... en poco tiempo, muchas repeticiones efectivas..... pero no tengo idea si algo asi sirve para hipertrofia o solo para cansarse y "creer que has hecho algo"....

☝☝☝

Espero el comentario de otros foreros/foristas....

A vale que mi opinion es menos que la de los demas?pues para tu suerte o para tu desgracia me importas y te comentare hasta que me digas directamente que deje de hacerlo.

[josele_piro]

Lo hice solo una vez..... en el mismo momento, sentis que los brazos no dan mas............... al dia siguiente, ni una pizca de agujetas ni dolor....

Entonces o fue poco o fue bueno............ excesivo no lo fue...

Es muy intenso, denso... en poco tiempo, muchas repeticiones efectivas..... pero no tengo idea si algo asi sirve para hipertrofia o solo para cansarse y "creer que has hecho algo"....

☝☝☝

Espero el comentario de otros foreros/foristas....

No soy el mas indicado puesto que le cogí medio manía a trabajar ejercicios monoarticulares.

Creo que debes organizar una progresion y seguirla..entrenamientos improvisados y estan bien siempre y cuando el progreso es constante, vamos, que eres novato o como mucho intermedio. Que significa, que es en la fase en la que planificando menos progresas igualmente.

Cuanto mas avanzado eres, cuanto mas dificil se hace la progresión. O simplemente aunque no seas avanzado, si la recuperación esta en tu contra por motivos x, tmb debes especificar.

En estos casos, lo idóneo es trabajad lo que comunmente llamais “fuerza” como el 70 o 90% del año, y el resto a darle al “bombeito”. Si te vas al diario de Carlos si no me equivoco, di una opinion referente a esto. Si no lo encientras alli ni puta idea de donde lo dege, pero creo que si lo encontraras alli.

Al grano, a mi me parece irrelevante ese entrenamiento concreto, no tiene importancia. Tiene importancia, que tu, ya sea de esa manera o como tu quieras, lleves una progresion en el tiempo.

Repeticiones efecticas, rir x, y de+ cosas son “modas” para tenerlos entretenidos, básicamente para seguir vendiendo.

Si buscas progresas, no te preocuoes por buscar necesariamente esas gloriosas “repeticiones efectivas” porque si o si las vas a encontrar sin querer.
Si vas a mamonear un rato, es otra cosa.

[josele_piro]

He vuelto a leer . Despues de todo eso, no morias de agugetas al dia siguiente?

A 10000 repes del fallo supongo (real, no lo que te decía tu percepción). Tropecientas repes efectivas?? Si, 0 o entre 0 y 1.

Habras escuchado mil veces que esto es ciencia y arte. Hay muchos que son denasuado cientificos, y el problema de otros esque son demasiado artistas. Quedais con ños detalles en mente, y olvidas lo importante. Que es la sobrecargs progresiba > por encima de todo lo de+. Independientemente de que sumen 3 , 13 o 23 repeticiones “efectivas”.
Y ya que tanto te gusta esa corriente, dale una vuelta a toda la literatura que hay en contra de esa hipotesis anda.

[JanKlod]

A vale que mi opinion es menos que la de los demas?pues para tu suerte o para tu desgracia me importas y te comentare hasta que me digas directamente que deje de hacerlo.

AHHHH que sensible!!!
Esto no es por no valorar tu opinion, sino para incitar a que otros tambien opinen!!!

OH MY GOD!!!!!!!!!!!

[JanKlod]

He vuelto a leer . Despues de todo eso, no morias de agugetas al dia siguiente?

A 10000 repes del fallo supongo (real, no lo que te decía tu percepción). Tropecientas repes efectivas?? Si, 0 o entre 0 y 1.

Habras escuchado mil veces que esto es ciencia y arte. Hay muchos que son denasuado cientificos, y el problema de otros esque son demasiado artistas. Quedais con ños detalles en mente, y olvidas lo importante. Que es la sobrecargs progresiba > por encima de todo lo de+. Independientemente de que sumen 3 , 13 o 23 repeticiones “efectivas”.
Y ya que tanto te gusta esa corriente, dale una vuelta a toda la literatura que hay en contra de esa hipotesis anda.

Pero yo no quiero imponer nada, solo presente esto que hice y pregunte si podria servir, si alguien tenia idea....

Me pueden decir:
1) si yo lo hice un mes y me fue re-bien.
2) yo lo hice 3 meses y fue una mierda total.
3) jamas lo hice pero me parece absurdo.
4) es la mejor forma de entrenar en absoluto
5) esta en contra de todos los principios biologicos del universo conocido y mas alla...

Todo es bienvenido, estamos para aprender.