Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

explique mejor el punto 2 maestro por favor.deleitenos.

Procedo a contar el entrenamiento del día Viernes, donde se puede ver un poco de eso:

Viernes:
1.-Push press:
2 x 10 x 20 kilos. 2 x 6 x 40 kilos. Hasta acá press estricto. En adelante push press.
4 x 50, 60 kilos.
3 x 70, 75, 80 kilos.

2.-Elevaciones laterales con mancuernas, drop sets:
(12 x 6 kilos c/u) + (12 x 3 kilos c/u).
3 series.

3.-Elevaciones laterales banda elástica:
2 x 10

4.-Curl bíceps mancuernas, drop sets:
(12 x 10 kilos c/u) + (12 x 6 kilos c/u).
3 series.

5.-Curl bíceps macebell:
2 x 30/30

[JanKlod]

En las elevaciones laterales y biceps... haces 12 repes al fallo y despues otras 12 al fallo con la mitad del peso?

Yo generalmente si hago drop sets le saco un 20% mas o menos hago una serie al fallo y sin descanso le saco otro tanto (quizas un 10% segun sea maquina o mancuernas) y sigo hasta el fallo...
Nunca le he sacado la mitad del peso..... me parece muy liviano.... igualmente cuando seguis bajando peso y yendo al fallo podes tener 1/2 kg que no lo moves.... jejejeje

[izanagi]

El push press no me ha gustado maestro

[Fighter/Lifter]

En las elevaciones laterales y biceps... haces 12 repes al fallo y despues otras 12 al fallo con la mitad del peso?

Yo generalmente si hago drop sets le saco un 20% mas o menos hago una serie al fallo y sin descanso le saco otro tanto (quizas un 10% segun sea maquina o mancuernas) y sigo hasta el fallo...
Nunca le he sacado la mitad del peso..... me parece muy liviano.... igualmente cuando seguis bajando peso y yendo al fallo podes tener 1/2 kg que no lo moves.... jejejeje

Si bro, es por una cuestión de comodidad. Si entrenase en un gimnasio comercial donde hay cantidad de mancuernas de diferentes pesos, pues quizás lo hubiese hecho diferente. He trabajado con las mancuernas que tengo en casa, que son esas recubiertas en vinilo. Tengo pares de 1, 2, 3, 5 y 6 c/u. Y también tengo mancuernas para armar, pero quería sacar un entrenamiento rápido, no quería ponerme a armar y desarmar.

De hecho los curls los trabajé con 10 kilos porque eran las mancuernas armables que se habían quedado en ese peso luego del entrenamiento de una cliente y no quería invertir tiempo en cambiar pesos, así que trabajé con las mancuernas como estaban.

[Fighter/Lifter]

El push press no me ha gustado maestro

Por qué? :(

[izanagi]

El push press no me ha gustado maestro

Por qué? :(

No se pero acostumbrado a series de 1 o 2 reps para calentar rapido y luego hacer estrictas las efectivas...por que no uso el mismo principio para este ejercicio tan demandante maestro?usted siempre fue firme defensor del esfuerzo en levantamientos por encima de la cabeza.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Domingo:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos. 6 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 3 x 137.5 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
4 x 7/7 x 24 kilos c/u.

3.-Dominadas:
2 x 7 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Bonnus: Trabajo de abducción cadera con minibandas elásticas.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Domingo:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos. 6 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 3 x 137.5 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
4 x 7/7 x 24 kilos c/u.

3.-Dominadas:
2 x 7 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Bonnus: Trabajo de abducción cadera con minibandas elásticas.

Ves! aqui haces series en progresion a 2 y 1 rep y en el push press no lo hiciste...luego llegaste a 137 no es su rm pero si cercano.Luego bajaste a 110 kgs a 8 reps yo hubiese bajado a 100x 12 pero cada uno maestro...

[Fighter/Lifter]

Ves! aqui haces series en progresion a 2 y 1 rep y en el push press no lo hiciste...luego llegaste a 137 no es su rm pero si cercano.Luego bajaste a 110 kgs a 8 reps yo hubiese bajado a 100x 12 pero cada uno maestro...

Si, no es mala idea, a ver si el siguiente entrenamiento pesado de sentadilla saco 12 x 100 luego de un par de series con 140.

[Fighter/Lifter]

No se pero acostumbrado a series de 1 o 2 reps para calentar rapido y luego hacer estrictas las efectivas...por que no uso el mismo principio para este ejercicio tan demandante maestro?usted siempre fue firme defensor del esfuerzo en levantamientos por encima de la cabeza.

*No sé qué pasó, había escrito una respuesta y no salió, lol.

En un par de semanas nos juntaremos unos amigos/conocidos de los hierros a probar el cilindro de strongman. Por lo tanto el push press tiene prioridad sobre el OH press estricto, pues quiero afilarlo un poco para ese día.

[izanagi]

No se pero acostumbrado a series de 1 o 2 reps para calentar rapido y luego hacer estrictas las efectivas...por que no uso el mismo principio para este ejercicio tan demandante maestro?usted siempre fue firme defensor del esfuerzo en levantamientos por encima de la cabeza.

*No sé qué pasó, había escrito una respuesta y no salió, lol.

En un par de semanas nos juntaremos unos amigos/conocidos de los hierros a probar el cilindro de strongman. Por lo tanto el push press tiene prioridad sobre el OH press estricto, pues quiero afilarlo un poco para ese día.

Maestro piensa meter otros movimientos afines que le otorguen mayor facilidad en el levantamiento del cilindro?que otros entrenamientos piensa hacer para mejorar su capacidad en ese dia?Por lo que leo quiere llegar a ser competitivo con sus gimsbros.

[Fighter/Lifter]

Creo que con un día de push press, un día de banca y los press estrictos con KB el día de banca va a ir bien. Como el tiempo es corto y no hay realmente mucho tiempo, a lo único que apunto es a afilar la técnica con pesos. Los detalles en teoría no están en un mal punto: Fuerza de patas está ok, fuerza de core está ok, movilidad de hombros está ok. Ahora hay que apilar esas piezas y armar el rompecabezas.

[JanKlod]

Este es el unico cilindro que logro levantar!!!!

[Fighter/Lifter]

Este es el unico cilindro que logro levantar!!!!

Ja ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 20 kilos. 7 x 42.5 kilos. 5 x 62.5 kilos. 3 x 72.5 kilos. 1 x 82.5 kilos.
12 x 87.5 kilos. Mantengo reps y aumento 2.5 kilos respecto al ciclo de entrenamiento anterior (hice 12 x 85).

2.-Press estricto KB:
4 x 6/6 x 24 kilos.

3.-Facepull con bandas elásticas:
4 x 15.

4.-Extensión de tríceps con banda elástica:
3 x 33 reps.

[izanagi]

Entrenamiento del día Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 20 kilos. 7 x 42.5 kilos. 5 x 62.5 kilos. 3 x 72.5 kilos. 1 x 82.5 kilos.
12 x 87.5 kilos. Mantengo reps y aumento 2.5 kilos respecto al ciclo de entrenamiento anterior (hice 12 x 85).

2.-Press estricto KB:
4 x 6/6 x 24 kilos.

3.-Facepull con bandas elásticas:
4 x 15.

4.-Extensión de tríceps con banda elástica:
3 x 33 reps.

Maestro sobre la banca,creo que los 20 kgs a 10 reps sobran los puede tirar al techo si quiere ese peso de lo liviano que es...yo hubiese hecho 10 con 40 kgs luego aproximar con series de 1 a 3 reps y si es una buena marca la de 12 con 87,5 kgs pero ese rm estara sobre los 110 o 120 kg siendo generosos los 120 y en un buen dia.Pero hablenos de las sensaciones salieron comodas relativamente las 12 con 87,5 es decir pudo sacar mas reps y decidio parar?

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Maestro sobre la banca,creo que los 20 kgs a 10 reps sobran los puede tirar al techo si quiere ese peso de lo liviano que es...yo hubiese hecho 10 con 40 kgs luego aproximar con series de 1 a 3 reps y si es una buena marca la de 12 con 87,5 kgs pero ese rm estara sobre los 110 o 120 kg siendo generosos los 120 y en un buen dia.Pero hablenos de las sensaciones salieron comodas relativamente las 12 con 87,5 es decir pudo sacar mas reps y decidio parar?

Saludos.

Hola amigo. Respondo por partes:

1)En realidad podría haber empezado en el press de banca con un poco más de peso, si. Normalmente uso y sugiero que la *primera serie de calentamiento sea con un 20-30% del 1RM. Podría empezar con unos 30 kilos probablemente, guiándome por eso, pero ya que 20 kilos es la barra sola y no se invierte tiempo en poner/quitar discos no lo veo mal. Esas series son solo para terminar de calentar articulaciones y recordar al cuerpo el patrón de movimiento.

2)La repetición 12 salió muy justa. Además estaba trabajando sin spotter. Los días anteriores de banca estaba entrenando con un amigo que baja a mi casa los días de banca, pero esta semana no pudo. Así que eso hice que no me la juegue. Si hubiera estado mi amigo quizás me animaba a sacar una 13, pero siendo honesto conmigo mismo, lo más probable es que no hubiera salido.

*Ojo que yo abogo por hacer un trabajo de calentamiento/movilidad antes siguiera de tocar la barra. En mi caso antes de echarme a la banca, hay atrás 10 minutos aproximados de trabajo de movilidad, calentamiento de muñecas, codos, hombros, etc.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Sábado:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 105 kilos. Hasta acá sentadillas normales, sin pausa.
2 x 4 x 115 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 180 kilos. Agarre mixto.
2 x 187.5 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo KB:
3 x 10/10 x 24 kilos.

Edito y agrego porque me faltó algo:

4.-Swings barra T:
10 x 45 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos. 7 x 52.5 kilos. 5 x 67.5 kilos. 3 x 77.5 kilos. 1 x 87.5 kilos.
9 x 92.5 kilos. Aumento una reps y aumento 2.5 kilos respecto al ciclo de entrenamiento anterior (hice 8 x 90).
Contento.

2.-Press jabalina:
3 x 5/5 x 25 kilos.

3.-Curl + press:
3 x 10 x 30 kilos.
En esta combinación se hace un curl de bíceps y un press militar con agarre supino. 1 curl + 1 press cuenta como 1 rep.

4.-Facepull de rodillas con banda elástica:
3 x 15.

[JanKlod]

2.-Press jabalina:
3 x 5/5 x 25 kilos.