Diario de Fighter/Lifter:

[Llew]

Comentarios:
La sentadilla está en un punto donde ya aumentar 5 kilos puede ser peligroso al no tener jaula. Creo que haré dos sesiones más fuerte (peso muerto y press de banca) y luego entrar en descarga para introducir algunos cambios.

Y subir 2,5 kg? Yo tampoco tengo jaula pero si voy a apurar lo hago con alguien de confianza detrás lo que pasa es que sueles entrenar solo verdad?
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Comentarios:
La sentadilla está en un punto donde ya aumentar 5 kilos puede ser peligroso al no tener jaula. Creo que haré dos sesiones más fuerte (peso muerto y press de banca) y luego entrar en descarga para introducir algunos cambios.

Y subir 2,5 kg? Yo tampoco tengo jaula pero si voy a apurar lo hago con alguien de confianza detrás lo que pasa es que sueles entrenar solo verdad?
Un saludo

Podrían salir, pero es jodido entrenar en esas condiciones, pensando en que te la juegas. Si tuviera discos de goma quizás me arriesgaría más sabiendo que si fallo puedo tirar la barra, pero 147.5-150 kilos con discos de metal cayendo de altura seguro me hace mierda el piso de madera.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes, en una gimnasio de cadena comercial (Smartfit):
1.-Press de banca con mancuernas:
6, 5, 5 x 35 kilos c/u.

2.-Press inclinado con mancuernas:
12, 12, 10, 10 x 20 kilos c/u.

3.-Facepull en polea alta:
3 x 15.

4.-Rompecráneos con KB:
3 x 20 x 10 kilos.

Comentarios:
-Solo pongo las series efectivas porque vengo vago, estoy cansado porque el entrenamiento terminó hace una hora aprox.
-He variado un poco como venía entrenando el día de empuje porque he ido con un cliente (he entrado como invitado suyo) y he adecuado mi entrenamiento al suyo, para hacer lo mismo (salvo pesos y reps).
-Estoy volviendo a hacer ayuno intermitente. Son 2:20 pm y en breve (2:30 aprox) haré mi primera comida del día.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
3 x 4 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 140 kilos.
1 x 155 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
4 x 175 kilos. Agarre mixto.
6 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 6 x 10 kilos.

4.-Clubbell shield cast:
3 x 8/8 x 12 kilos.

Muy duro el entrenamiento de hoy pero he cumplido con lo planeado.
Entro en descarga en breve, tengo ganas de entrenar suave al menos un par de semanas.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Clean + push press con barra olímpica:
2 x 5 x 40 kilos.
2 x 3 x 50 kilos.
*Calentamiento para lo siguiente.

2.-Clean + push press con cilindro de strongman:
3 x *60 kilos.
3 x 65 kilos.
3 x 70 kilos.
*60 kilos es lo que pesa el cilindro solo.

3.-Clean con sandbag:
2 x 5 x 60 kilos.

4.-Slamball:
2 x 5 x 20 kilos.

[izanagi]

maestro ya esta en descarga?(yo lo se pero asi doy vida al diario xD)

[Fighter/Lifter]

maestro ya esta en descarga?(yo lo se pero asi doy vida al diario xD)

La semana que viene entreno descarga. El entrenamiento de hoy no es que haya sido durísimo, pero no lo pondría dentro de una descarga. El clean y el press con cilindro es algo bastante demandante. Bastante más que con una barra olímpica con los mismos kilos.

[Fighter/Lifter]

Vaya, pues he seguido los pasos que me dijo Carlos y al parecer puedo postear, pero esto tiene que cambiar pronto o el foro se va al carajo. Intentaré darle unos días más para que lo arreglé un moderador, sino migraré a otro foro. Aprovecho en dejar un poco de mis entrenamientos pasados:

Hace dos semanas hice descarga. Lo más relevante de la semana de descarga fue esto:
Sentadilla barra baja: 10 x 100 kilos.
Peso muerto: 8 x 130 kilos.
Press de banca: 3 x 7 x 80 kilos.

[izanagi]

Maestro el foro ya funciona de forma correcta...Si en descarga mueve esos pesos, no imagino en el final de la carga,ni yo mismo puedo vislumbrar lo fuerte que estara que se yo...en diciembre?grande como siempre maestro muy grande

[JanKlod]

Muy fuerte el señor.

[izanagi]

Muy fuerte el señor.

A maestro no se le puede describir con solo decir que es fuerte...fuertes existen muchos el es tecnico y profesional.Una eminencia deportiva.

[JanKlod]

A maestro no se le puede describir con solo decir que es fuerte...fuertes existen muchos el es tecnico y profesional. Una eminencia deportiva.

A la pelotita!!!!!!!!!!!!!

[Fighter/Lifter]

Gracias a ambos por sus gentiles palabras.

Entrenamiento de ayer, Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 102.5 kilos.
2 x 4 x 110 kilos. Pausa de dos segundos en cada rep.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 165 kilos. 2 x 172.5 kilos. 6 x 155 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo mancuerna:
4 x 8/8 x 30 kilos.

Anotaciones:
Los días ligeros de sentadilla (días en que hago peso muerto) estoy haciendo trabajo con pausas.

[JanKlod]

Eres mas fuerte con agarre mixto???

[izanagi]

Eres mas fuerte con agarre mixto???

Maestro es fuerte en todo...deberias preguntar si es mas eficiente.

[Fighter/Lifter]

Eres mas fuerte con agarre mixto???

Si, claro, como todo el mundo. El agarre mixto se usa cuando el peso ya es o bien demasiado para sostenerlo con un agarre con ambas manos pronadas, o cuando aún se podría, pero ponerle tanta atención al agarre hace demasiado retador el levantamiento. Em mi caso por ejemplo, seguramente hubiera podido hacer el 1 x 155 sin recurrir al agarre mixto, pero hubiera tenido que apretar tanto el agarre que se hubiera sentido muy complicado. En las series de aproximación intento que salgan lo más cómodas posibles, tanto para "afilar" el sistema nervioso, la técnica, etc, como por motivos psicológicos. Si sientes que los calentamientos y las aproximaciones no han costado "nada", psicológicamente es una gran ventaja a la hora de enfrentar las series duras.

[JanKlod]

Cuanto pesas?

[Fighter/Lifter]

Cuanto pesas?

89-90 kilos actualmente. 1.82-1.83 de altura.

[izanagi]

Cuanto pesas?

89-90 kilos actualmente. 1.82-1.83 de altura.

peso menos que usted maestro

[JanKlod]

Cuanto pesas?

89-90 kilos actualmente. 1.82-1.83 de altura.

peso menos que usted maestro

Y tienes mas o menos su altura!!!
Que pasò????

Casi 10 kg mas que la altura!!!

Tenemos a un friki de la vigorexia!!!