Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

A ver si finalmente podéis organizar alguna competición y, sobre todo, grabarlas!

Si, claro, todo eso está dentro de lo que espero poder lograr. Aún quedan muchos detalles que coordinar, pero voy para adelante, sin prisa pero sin pausa.

[Fighter/Lifter]

Hoy Domingo he visitado a un amigo con el cual estamos interesados en organizar competencias de strongman. Tiene mucho material de entrenamiento en su casa, y aunque no lo había planificado, terminé entrenando ahí. Ah salido esto:

1.-Push press barra suiza:
3 x 6 x 60 kilos.

2.-Push press mancuerna a una mano:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Clubbell shield cast:
3 x 5/5 x 15 kilos.
*2 hand shield cast para quienes quieran buscar en youtube. Para mi sorpresa mi compañero tenía una clubbell de 15 kilos, cosa poco común. Normalmente en entrenamientos se suelen usar de 8 y usualmente fabrican hasta de 12. Hay más pesados (en youtube he visto de hasta 20 kilos) pero no son muy comunes, así que no iba a dejar la oportunidad de probarlo.

Bonnus: Levantamiento de piedra de Atlas o piedras de strongman. Pues lo mismo que lo anterior, no podía dejar pasar la ocasión.
2 x 1 x 90 kilos aprox.

Tanto el clubbell como la piedra, bastante más complicado de lo que se podría suponer por los kilos acá escritos.

En breve a entrenar sentadilla, peso muerto y dominadas. Anotaciones sobre el entrenamiento de ayer: Considerables agujetas en tríceps y bíceps. Aunque no hubo trabajo directo en bíceps, con la piedra trabajan mucho de forma isométrica y además para llevar la barra suiza al pecho había que hacer un power curl (por llamarlo de alguna forma).

[josele_piro]

Hola amigo.

Tienes algunos objetivos concretos?? El juntar la dominada junto a la sentadilla y el pm, es por algo en concreto, o simplemente es un movimiento que tienes interes de trabajar sin mas?

[Fighter/Lifter]

Hola amigo.

Tienes algunos objetivos concretos?? El juntar la dominada junto a la sentadilla y el pm, es por algo en concreto, o simplemente es un movimiento que tienes interes de trabajar sin mas?

En concreto ahora mismo no tengo una meta. En general mis metas son mantenerme fuerte y funcional. Con esto quiero decir que no voy a priorizar fuerza a un punto que sea un lastre para movilidad o que sea una traba para cuando practico artes marciales. Las dominadas normalmente las suelo meter después del peso muerto, porque siento que vienen de puta madre respecto a activación. Me refiero a que luego de unas series de peso muerto ya voy con los dorsales activados a tope. En lo que no van tan de puta madre es respecto a las manos que ya acaban maltratadas después del peso muerto, pero bueno, es lo que hay.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos.
5 x 110 kilos.
8 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. Agarre mixto. Repito serie top de la semana pasada.
2 x 4 x 155 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos de lastre.

[josele_piro]

Ese pm no es poca cosa. Que mides y pesas?? Que rms (aproximados) tienes?

[Fighter/Lifter]

Ayer Martes:
1.-Práctica de striking usando el saco de box:
Combinaciones de puños, codos y rodillas.

2.-Sesión muy ligera de KBs:
Snatchs, windmills (molinos en español) y zancadas con la pesa en OH.
5 rounds de 5 por lado en cada ejercicio con una KB de 12. Trabajo de movilidad y recuperación.

3.-Foam roller y estiramientos.

Hoy Miércoles en la noche banca y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Ese pm no es poca cosa. Que mides y pesas?? Que rms (aproximados) tienes?

Gracias!

Mido 1.82-1.83 (pero reales como diría Seth xD) y estoy pesado 89-90 kilos. No seco ni nada cercado, pero sin barriga, abs intuibles, etc.
Peso muerto: 1 x 205 kilos. Espero sacar 210 este año.
Sentadilla trasera: Debe andar entre 160-165, no la he probado porque no tengo jaula en casa, solo parantes y no quiero arriesgar un fallo.
*Todo sin cinturón, rodilleras ni nada.

[josele_piro]

Las marcas estan muy compensadas. En banca supongo que rondarás los 125.

Con lo que estas moviendo ya la cosa se pone mas complicada pero todo es ponerse.

[Fighter/Lifter]

Las marcas estan muy compensadas. En banca supongo que rondarás los 125.

Con lo que estas moviendo ya la cosa se pone mas complicada pero todo es ponerse.

Diría que más rondando a 120, siempre he sido mal banquista.

[izanagi]

Las marcas estan muy compensadas. En banca supongo que rondarás los 125.

Con lo que estas moviendo ya la cosa se pone mas complicada pero todo es ponerse.

Diría que más rondando a 120, siempre he sido mal banquista.

120 maestro?

[Fighter/Lifter]

120 maestro?

Aproximadamente. No los he sacado en realidad, pero si la memoria no me falla hice 110 x 2, lo cual conociéndome me daría un máximo aproximado de 120.

[josele_piro]

Diría que más rondando a 120, siempre he sido mal banquista.

Aproximadamente. No los he sacado en realidad, pero si la memoria no me falla hice 110 x 2, lo cual conociéndome me daría un máximo aproximado de 120.

Coño no es poca cosa .. si has sacado 110x2, 120 los sacas “facil”. Entre comillas me refiero a que el maximo sera seguramente un pelin mas. No que salgan “faciles”..

Tadpm

[Llew]

Hola maestro, veo sigues al pie del cañón, enhorabuena por esa constancia

[Fighter/Lifter]

Hola maestro, veo sigues al pie del cañón, enhorabuena por esa constancia

Llew que bueno leerte después de tanto!!! Espero que pases más seguido.

[Fighter/Lifter]

Coño no es poca cosa .. si has sacado 110x2, 120 los sacas “facil”. Entre comillas me refiero a que el maximo sera seguramente un pelin mas. No que salgan “faciles”..

Tadpm

Mi banca siempre ha sido rara. Al tener brazos largos, en el punto más bajo estoy en una posición poco favorable, lo que hace que cuando las primeras pulgadas al despegar la barra del pecho sean las que marquen la diferencia. Eso sumado a que soy de predominancia explosiva hace que las fórmulas no cuadren muy bien con mi banca. De hecho, recuerdo que hace años estaba entrenando en un gimnasio de power con unos amigos y saqué 102.5 kilos y se vieron (no se sintieron, pero se vieron, porque luego vi el video) muy fáciles. Tanto así que todos dijeron que tenía 10 kilos más. Pues bien, unos minutos después fallé 105. xD

[josele_piro]

Coño no es poca cosa .. si has sacado 110x2, 120 los sacas “facil”. Entre comillas me refiero a que el maximo sera seguramente un pelin mas. No que salgan “faciles”..

Tadpm

Mi banca siempre ha sido rara. Al tener brazos largos, en el punto más bajo estoy en una posición poco favorable, lo que hace que cuando las primeras pulgadas al despegar la barra del pecho sean las que marquen la diferencia. Eso sumado a que soy de predominancia explosiva hace que las fórmulas no cuadren muy bien con mi banca. De hecho, recuerdo que hace años estaba entrenando en un gimnasio de power con unos amigos y saqué 102.5 kilos y se vieron (no se sintieron, pero se vieron, porque luego vi el video) muy fáciles. Tanto así que todos dijeron que tenía 10 kilos más. Pues bien, unos minutos después fallé 105. xD

Me parece que te pasa como amí. Torso corto, y extremidades largas (piernas y brazos). Y los movimientos explosivos (para mi al menos) son arma de doble filo. Yo no se si soy yo, normalmente se aconseja la concentrica siempre que haya control, lo mas explosivo que se pueda, yo como intente eso a los pocos entrenamientos empiezo a tener tener molestias. Los sprints por ejemplo sienpre se me dieron de lujo sin entrenarlos. Y banca hace mil que no hago, pero en floor me pasa algo asi. Lo mas que he tirado son 50 por mano. Y en video, se ven “faciles”. O sea se ve que la mancuerna sube del tirón, pero de facil nada xD

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
5 x 50, 62.5 kilos.
2 x 72.5, 82.5 kilos.
3 x 6 x 92.5 kilos.

2.-Push press con mancuerna a una mano:
8/8 x 20 kilos.
5/5 x 26 kilos.
3 x 5/5 x 30 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
5 x 5 con 5 de pausa en cada rep.

4.-Macebell swings 360:
3 x 10/10.

[Fighter/Lifter]

Viernes, entrenamiento de MMA centrado en striking.

Sábado, entrenamiento de la mañana:
Me invitaron a un centro de entrenamiento (más centrado a cosas distintas a lo que yo hago) y aproveché en sacar un pequeño entrenamiento improvisado.

Circuito:
A)Cargar un *sandbag al pecho y caminar con él, 10 metros caminando al frente y 10 metros caminando hacia atrás, dejar sandbag en el suelo.
B)5 dominadas en anillas.
C)10 push ups con 2 segundos de negativa en cada rep con las manos apoyadas en el sandbag.
Descansar un minuto aprox y repetir. 4 circuitos en total.

*Un sandbad es un saco de nylon relleno de arena. El que usé en ese entrenamiento en particular fue de 40 kilos.

Luego me ayudaron con una sesión de estiramientos (10-12 minutos).

En la noche sentadillas pesadas y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Viernes, entrenamiento de MMA centrado en striking.

Sábado, entrenamiento de la mañana:
Me invitaron a un centro de entrenamiento (más centrado a cosas distintas a lo que yo hago) y aproveché en sacar un pequeño entrenamiento improvisado.

Circuito:
A)Cargar un *sandbag al pecho y caminar con él, 10 metros caminando al frente y 10 metros caminando hacia atrás, dejar sandbag en el suelo.
B)5 dominadas en anillas.
C)10 push ups con 2 segundos de negativa en cada rep con las manos apoyadas en el sandbag.
Descansar un minuto aprox y repetir. 4 circuitos en total.

*Un sandbad es un saco de nylon relleno de arena. El que usé en ese entrenamiento en particular fue de 40 kilos.

Luego me ayudaron con una sesión de estiramientos (10-12 minutos).

En la noche sentadillas pesadas y accesorios.

1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
1 x 120, 135 kilos.
2 x 140 kilos.
2 x 4 x 125 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 5/5 x 25 kilos c/u.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 14 kilos.
2 x 8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 25 kilos.