Diario de Cefe,Keto/ayunos.

[JanKlod]

Lo de la bici al final es de friki total!!!!

[KetoCefe]

Tenía el muslo cargado y era para soltar las piernas.

[KetoCefe]

Æ

[KetoCefe]

3000 cal

[JanKlod]

con 3000 kcal estaria como IZANAGI!!!

me falta movimiento!!!

[KetoCefe]

Æ

[carlos996]

¿Mueves más peso en el press de hombro que en el press inclinado de pecho?

[josele_piro]

¿Mueves más peso en el press de hombro que en el press inclinado de pecho?

Que pasa Carlos maquina!! Igual estoy liado, pero por lo que yo veo:

1Press hombro maquina (primer ejercicio)
4 x 10 x 70kg
RM teorico 93,33kg

2Laterales
3Posterior

4Press inclinado (cuarto ejercicio)
3 x 12 x 71kg
RM teorico 99,4kg

Yo veo lo contrario, y siendo el inclinado cuarto ejercicio vs press hombro como primer ejercicio.

[KetoCefe]

¿Mueves más peso en el press de hombro que en el press inclinado de pecho?

Que pasa Carlos maquina!! Igual estoy liado, pero por lo que yo veo:

1Press hombro maquina (primer ejercicio)
4 x 10 x 70kg
RM teorico 93,33kg

2Laterales
3Posterior

4Press inclinado (cuarto ejercicio)
3 x 12 x 71kg
RM teorico 99,4kg

Yo veo lo contrario, y siendo el inclinado cuarto ejercicio vs press hombro como primer ejercicio.

Después de las 3 descendentes en laterales literalmente quería morir y vomitar no exactamente en ese orden.

[josele_piro]

¿Mueves más peso en el press de hombro que en el press inclinado de pecho?

Que pasa Carlos maquina!! Igual estoy liado, pero por lo que yo veo:

1Press hombro maquina (primer ejercicio)
4 x 10 x 70kg
RM teorico 93,33kg

2Laterales
3Posterior

4Press inclinado (cuarto ejercicio)
3 x 12 x 71kg
RM teorico 99,4kg

Yo veo lo contrario, y siendo el inclinado cuarto ejercicio vs press hombro como primer ejercicio.

Después de las 3 descendentes en laterales literalmente quería morir y vomitar no exactamente en ese orden.

Xddd

[KetoCefe]

Æ

[carlos996]

¿Mueves más peso en el press de hombro que en el press inclinado de pecho?

Que pasa Carlos maquina!! Igual estoy liado, pero por lo que yo veo:

1Press hombro maquina (primer ejercicio)
4 x 10 x 70kg
RM teorico 93,33kg

2Laterales
3Posterior

4Press inclinado (cuarto ejercicio)
3 x 12 x 71kg
RM teorico 99,4kg

Yo veo lo contrario, y siendo el inclinado cuarto ejercicio vs press hombro como primer ejercicio.

Hola Josele,

Joder, estaba totalmente convencido haber leído lo contrario jaja, disculpad
Es verdad que es más peso movido en el press inclinado pero, aún así, me parece poca diferencia entre uno y otro. Aunque ya ha comentado Cefe que hay 2 ejercicios ahí por medio en descendente que le destrozan, con lo cual eso hace igualar los kilajes entre uno y otro.
En mi caso personal, casi puedo doblar el peso que muevo en press militar en multipower en el press inclinado en multipower. También esto es puede dar una idea del estado de mis hombros tras tantas lesiones jajaj

[josele_piro]

Hola Josele,

Joder, estaba totalmente convencido haber leído lo contrario jaja, disculpad
Es verdad que es más peso movido en el press inclinado pero, aún así, me parece poca diferencia entre uno y otro. Aunque ya ha comentado Cefe que hay 2 ejercicios ahí por medio en descendente que le destrozan, con lo cual eso hace igualar los kilajes entre uno y otro.
En mi caso personal, casi puedo doblar el peso que muevo en press militar en multipower en el press inclinado en multipower. También esto es puede dar una idea del estado de mis hombros tras tantas lesiones jajaj

Que pasa Carlos !!

Nada de disculpas por favor jaja

En cuanto a los pesos. A modo general, esto ya puede variar +- (ligeramente) de persona a persona por predisposición genetica, historial de lesiones, entrenamiento.. pero objetivamente, suponiendo que usamos la misma maquina para ambos ejercicios, y suponiendo en ambos mismas condiciones, es decir, habría que ver que se mueve repitiendo el mismo entreno pero empezando por el press inclinado en este caso, objetivamente la relacion de fuerza natural es:

Press vertical totalmente, = a unos dos tercios del press horizontal
Press inclinado, entre un 15% y un 17% menos que el press horizontal, ya dependiendo un poco de la inclinacion.

Haciendo numeros fáciles : si mueves en banca a igualdad de todas las variables 99kg, en press vertical moverías alrededor de 66kg. Y en press inclinado alrededor de 82,5kg (+-).

En este caso, si te fijas, la relación de peso cuadra, el peso que esta moviendo en el inclinado vs el vertical, no es una diferencia tan grande como ese 15/17%, pero claro, siendo un cuarto ejercicio, esa bajada de rendimiento es lo mínimo.. de repetir el entreno poniendo de primero el inclinado, minimo el rm de 99kg creo que le salian (teoricos segun esa app), se le va a rondar los 110kg +-

En tu caso, habria que ver todas las variables, lesiones y de+. Pero eso, la relacion natural de fuerza viene a ser lo que pongo ahi +-

[carlos996]

Hola Josele,

Joder, estaba totalmente convencido haber leído lo contrario jaja, disculpad
Es verdad que es más peso movido en el press inclinado pero, aún así, me parece poca diferencia entre uno y otro. Aunque ya ha comentado Cefe que hay 2 ejercicios ahí por medio en descendente que le destrozan, con lo cual eso hace igualar los kilajes entre uno y otro.
En mi caso personal, casi puedo doblar el peso que muevo en press militar en multipower en el press inclinado en multipower. También esto es puede dar una idea del estado de mis hombros tras tantas lesiones jajaj

Que pasa Carlos !!

Nada de disculpas por favor jaja

En cuanto a los pesos. A modo general, esto ya puede variar +- (ligeramente) de persona a persona por predisposición genetica, historial de lesiones, entrenamiento.. pero objetivamente, suponiendo que usamos la misma maquina para ambos ejercicios, y suponiendo en ambos mismas condiciones, es decir, habría que ver que se mueve repitiendo el mismo entreno pero empezando por el press inclinado en este caso, objetivamente la relacion de fuerza natural es:

Press vertical totalmente, = a unos dos tercios del press horizontal
Press inclinado, entre un 15% y un 17% menos que el press horizontal, ya dependiendo un poco de la inclinacion.

Haciendo numeros fáciles : si mueves en banca a igualdad de todas las variables 99kg, en press vertical moverías alrededor de 66kg. Y en press inclinado alrededor de 82,5kg (+-).

En este caso, si te fijas, la relación de peso cuadra, el peso que esta moviendo en el inclinado vs el vertical, no es una diferencia tan grande como ese 15/17%, pero claro, siendo un cuarto ejercicio, esa bajada de rendimiento es lo mínimo.. de repetir el entreno poniendo de primero el inclinado, minimo el rm de 99kg creo que le salian (teoricos segun esa app), se le va a rondar los 110kg +-

En tu caso, habria que ver todas las variables, lesiones y de+. Pero eso, la relacion natural de fuerza viene a ser lo que pongo ahi +-

En mi caso entran en juego 2 variables que nombras: predisposición genética y lesiones.
Desde que empecé a entrenar siempre he tenido "facilidad" para desarrollar el pectoral, en cambio el deltoide siempre ha sido, junto a la pierna, el grupo que más me costaba. Incluso, los primeros años, había semanas que no lo entrenaba por falta de motivación y resultados.

Y en los últimos años aparecieron las 2 roturas de supraespinoso, una en cada hombro, que viene un poco a raíz de la predisposición genética, ya que hay que recordar que mi genética no es buena para el culturismo. Siempre me lo han dicho diferentes amigos preparadores, mi profesor e incluso mi fisioterapeuta, que siempre me dice que tengo las articulaciones y tendones de madera (con muy poca flexibilidad).

Un saludo!

[KetoCefe]

Playa conquistada.

[KetoCefe]

74

[JanKlod]

Muy bien felicitaciones!!!!

[KetoCefe]

Æ

[JanKlod]

Después de las 3 descendentes en laterales literalmente quería morir y vomitar no exactamente en ese orden.

Conta como fue....

Laterales con mancuernas?

Cuantas series antes de las drop sets?

Cuanto le sacaste en cada drop?

[metopa]

Lo que necesita...