Como perder grasa corporal: Guía nutricional

[healthysport]

Si has tenido o tienes sobrepeso seguro que te has preguntado... ¿Qué debo hacer para perder grasa corporal?
Primero de todo he de deciros que no será una tarea sencilla, necesita de mucho trabajo y constancia, no existe ningún método milagroso para lograrlo de la noche a la mañana.

Todo proceso requiere su tiempo y dedicación, no se puede dejar una vida dedicada al sedentarismo y a los malos hábitos alimenticios de un día para otro.

Por esta razón he decido realizar esta guía para lograr perder esa grasa que nos sobra basada en evidencias científicas.

Hay diferentes puntos explicados en mi artículo para entender como se produce la grasa, como se quema, por qué se produce el hambre y la saciedad, por qué el control del estrés y el descanso es tan importante para perder grasa, y muchos más aspectos muy importantes.

A continuación voy a explicar algunos consejos muy importantes para poder cumplir con nuestras dietas y lograr nuestros objetivos:

• Lo primero de todo, debemos tener en cuenta la importancia de los hábitos, somos el resultado de nuestros propios hábitos, de lo que hemos hecho constantemente durante mucho tiempo, por eso es muy importante cambiar nuestros hábitos.

• Se puede disfrutar de la comida, y mucho, pero debe quitarse de nuestro foco principal ese “disfrute”, porque si no, cuando estemos a dieta, no podremos quitarnos de la comida este foco de nuestra cabeza.

• Vamos a tener que hacer una alimentación que nos permitan tener a raya los niveles de insulina con alimentos naturales, evitar principalmente los utraprocesados.

• Controlar el bucle de la dopamina.

• Descansar de forma adecuada para pode gestionar adecuadamente tus emociones y tus impulsos.

• Controlar el estrés, mantenerlo a raya. Un hábito bueno puede ser meditar, la meditación nos sirve para tener más capacidad de atención y mejor gestión emocional.

• No hacer caso tanto al peso que perdemos sino a la cantidad de grasa que quemamos. Esto es muy importante ya que el objetivo no es perder peso, el objetivo es perder grasa, entonces, para comprobar los resultados la manera mas sencilla sería mediante fotos a ti mismo en unas condiciones lo más parecidas posibles cada semana o cada mes, de esta forma podremos comprobar de forma objetiva los resultados.

• Hablando de pérdida de grasa corporal, habría que establecer como máximo una pérdida de 0,5 kg a la semana para que no sea un cambio drástico que pueda general complicaciones y poder adaptarme de forma adecuada progresiva.

Para más información no dudes en consultar mi artículo donde explico todo esto detalladamente: https://healthysportblog.blogspot.com/2 ... ional.html

[metopa]

Controlar el bucle de la dopamina.

¿Como se hace eso?

[healthysport]

Controlar el bucle de la dopamina.

¿Como se hace eso?

Lo explico todo en el artículo, de todas formas lo voy a explicar de forma sencilla. Comer está relacionado con el placer y así lo asocia el cerebro; y este placer está vinculado con la dopamina, esta es una estrategia que tiene nuestro organismo desde hace miles de años atrás para que esta sensación de satisfacción nos hiciera buscar alimentos y comer para no morir de hambre y sobrevivir como especie.

El problema de esto es que conforme vamos comiendo alimentos más hiperpalatables y más hupercalóricas, el mecanismo que se encarga de secretar la dopamina y proporcionar este placer se desensibiliza necesitando por tanto cada vez alimentos más calóricos y más palatables para sentir esa satisfacción, haciendo que un alimento sano y con mucho sabor como puede ser una naranja o una mandarina, no sea suficiente para sentir el placer, convirtiéndose de esta forma en un bucle del que debemos salir.

Ahora, para controlar este bucle de la dopamina lo que debemos hacer es ir poco a poco, de forma progresiva, no eliminar de golpe estos alimentos sino ir limitando su ingesta poco a poco progresivamente y, de igual forma, ir sustituyéndolos por otros alimentos más sanos, para así conseguir que este sistema que se había desensibilizado se vuelva cada vez más sensible de nuevo y generemos dopamina y por tanto placer al comer otros alimentos.

[bjj]

Mucha teoría.
En la práctica, déficit calórico. No hay más.

[healthysport]

Mucha teoría.
En la práctica, déficit calórico. No hay más.

Amigo, está claro que para perder grasa necesitamos tener un déficit calórico, pero debemos controlarlo y tener en cuenta los diferentes factores que te puede hacer fracasar en tu dieta. Un déficit calórico demasiado pronunciado, además de poder ser perjudicial para la salud, puede activar los sistemas de alarma de nuestro organismo, produciendo ansiedad y estrés, lo que repercute directamente con nuestros entrenamientos, lo que estanca nuestro progreso, además de incrementar el bucle de la dopamina que he hablado anteriormente. Esta ansiedad que causa un déficit calórico demasiado pronunciado también afectará en nuestro descanso lo que hará que que se reduzca la actividad de la corteza prefrontal la cual se encarga de inhibir nuestros impulsos por lo que será más probable que fallemos en nuestra dieta.
Por todos estos motivos es muy importante entender la teoría antes de pasar a la práctica.
Un saludo.

[bjj]

No hace falta escribir tanto para poner que sólo existe un secreto para conseguir perder peso y quemar grasa: el déficit calórico...

Que la teoría es muy bonita...

[metopa]

Que pesadito con el deficit de los cojones...Que la teoria es muy bonita.

[metopa]

[metopa]

[metopa]

Las calorias no lo son todo...

[KetoCefe]

Que te funciona a ti? iluminanos ohh sabio y eminente maestro del copy paste.

[josele_piro]

Yo una vez inteté contactar con metrollpa para contratar sus servicios. Pero el no lleva a cualquiera. Tiene una larga cola de espera..

[bjj]

Tiene una larga cola ...

Lo has dicho tú...

[bjj]

Que te funciona a ti? iluminanos ohh sabio y eminente maestro del copy paste.

Y de colgar videos de youtube añadiría yo...(desconozco la calidad de los videos, por que no los veo ...)...

[KetoCefe]

Que te funciona a ti? iluminanos ohh sabio y eminente maestro del copy paste.

Y de colgar videos de youtube añadiría yo...(desconozco la calidad de los videos, por que no los veo ...)...

[Fighter/Lifter]

No hace falta escribir tanto para poner que sólo existe un secreto para conseguir perder peso y quemar grasa: el déficit calórico...

Que la teoría es muy bonita...

Es cierto que al final el facto que manda es el déficit calórico. Pero no está mal tener en cuenta otros factores (como la palatabilidad de los alimentos). Cuando una persona tiene un exceso de grasa significativo normalmente suele ser un problema multifactorial y no es tan sencillo como decir "come menos y ya", a una persona que en la gran mayoría de los casos ya sabe que podría comer mejor.

Decirle a un obeso que coma menos y ya, es tan útil como decirle a un alcohólico que simplemente deje de beber. Son consejos que si bien son estrictamente correctos (es lo que las personas aludidas deberían hacer), en la práctica suelen ser completamente inútiles. Una serie de guías o pasos normalmente funcionan mucho mejor para personas que necesitan y quieren ayuda.

[izanagi]

No hace falta escribir tanto para poner que sólo existe un secreto para conseguir perder peso y quemar grasa: el déficit calórico...

Que la teoría es muy bonita...

Es cierto que al final el facto que manda es el déficit calórico. Pero no está mal tener en cuenta otros factores (como la palatabilidad de los alimentos). Cuando una persona tiene un exceso de grasa significativo normalmente suele ser un problema multifactorial y no es tan sencillo como decir "come menos y ya", a una persona que en la gran mayoría de los casos ya sabe que podría comer mejor.

Decirle a un obeso que coma menos y ya, es tan útil como decirle a un alcohólico que simplemente deje de beber. Son consejos que si bien son estrictamente correctos (es lo que las personas aludidas deberían hacer), en la práctica suelen ser completamente inútiles. Una serie de guías o pasos normalmente funcionan mucho mejor para personas que necesitan y quieren ayuda.

Maestro maravilloso comentario,me doy por aludido por eso tengo que decir que es dificil para nosotros perder peso pero esta lejos de ser imposible,por este hecho no tiro la toalla...its not over until i win

[JanKlod]

Las calorias no lo son todo...

En esto te doy la razon....... en entorno hormonal en ciertas situaciones controla la perdida de grasa y si no arreglas eso primero puedes cagarte de hambre que no bajaras.... pero bueno..... aca hablamos de personas mas o menos sanas sin esos problemas, lo que nos conduce a que para la mayoria de nosotros la perdida se grasa se basa mayormente en dejar de masticar.

[josele_piro]

Cerrar el pico.. esque si hablamos de gente con problemas de salud, para el maquina de “las kl no lo son todo”, esque lo primero que debe hacer es dejar el tema de “dejar grasa” a un lado, y arreglarse el. Luego ya vera si coge, deja o que cojones hace.

Esto son floros de mejorar la composicion corporal, culturismo, powerlifting y un poquito en general. El tema de las lesiones, los problemas de salud y eso, obviamente se pueden tratar, pero lo mas sano es que alguien con problemas busque solucionarlos fuera, a no ser que sean lesiones muy leves. Vamos yoquese si cagara sangre durante varios dias, me iria a un medico. No me meteria a buscar en un floro.. digo yo.

[JanKlod]

LO DEJO TB ACA.....