Diario de Fighter/Lifter:

[JanKlod]

Que vida jodida la tuya!!!! jajajajajajajaja

Ja ja ja ja, mi vida es bastante buena, no me quejo. Trabajo en lo que me gusta y realmente no trabajo muchas horas. Si bien mi modelo de negocio limita mucho mi disponibilidad para otras cosas (tengo que pasar muchas más horas en casa de las que mi trabajo refleja), puedo usar esos espacios de tiempo libre para muchas cosas (leer, cocinar, forear, etc). Pero claro que llegar a esto me costó bastante. Cambiar de un trabajo de oficina a ser entrenador personal fue un cambio que di con mucho miedo y que al inicio me daba muy poco dinero, pero al final ha valido la pena.

EXCELENTE!!!!!!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
3 x 70, 90 kilos. Hasta acá practicando lo mismo que el ciclo de entrenamiento anterior. 5 segundos en la fase negativa de la primera rep de cada serie.
2 x 6 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 8.

Comentarios:
-Volviendo a trabajar el peso muerto con pesos relativamente pesados después de dos semanas de descarga.
-Volviendo a meter dominadas luego de no tocarlas en las dos semanas de descarga.
-No ha estado mal, pero las manos han sufrido.

[Fighter/Lifter]

HALO para buena movilidad de hombros?

No había visto este mensaje. Si, movilidad de hombros y también trabajo de core. Para ambas cosas es clave mantener el torso alineado, es decir que idealmente el torso permanece totalmente inmóvil.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
3 x 70, 90 kilos. Hasta acá practicando lo mismo que el ciclo de entrenamiento anterior. 5 segundos en la fase negativa de la primera rep de cada serie.
2 x 6 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 8.

Comentarios:
-Volviendo a trabajar el peso muerto con pesos relativamente pesados después de dos semanas de descarga.
-Volviendo a meter dominadas luego de no tocarlas en las dos semanas de descarga.
-No ha estado mal, pero las manos han sufrido.

No se siente comodo con las dominadas maestro?lleva mucho con esos numeros no seria hora de aumentar?

[Fighter/Lifter]

No se siente comodo con las dominadas maestro?lleva mucho con esos numeros no seria hora de aumentar?

¿Hora de aumentar? Pero si acabo de empezar este ciclo de entrenamiento. Ya habrá tiempo de aumentar reps, meter lastre, etc.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
3 x 70, 90 kilos. Hasta acá practicando lo mismo que el ciclo de entrenamiento anterior. 5 segundos en la fase negativa de la primera rep de cada serie.
2 x 6 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 8.

Comentarios:
-Volviendo a trabajar el peso muerto con pesos relativamente pesados después de dos semanas de descarga.
-Volviendo a meter dominadas luego de no tocarlas en las dos semanas de descarga.
-No ha estado mal, pero las manos han sufrido.

Actualización de la semana pasada.

Jueves:
1.-Press de banca:
4 x 8 x 80 kilos.

2.-KB clean + press unilateral:
4 x 6/6 x 20 kilos. Clean y press en cada rep.

3.-Remo con bandas elásticas:
4 x 12 3 S pausa en cada rep.

Sábado:
Entrenamiento de MMA.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de día Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos. Hasta acá practicando lo mismo que el ciclo de entrenamiento anterior. 5 segundos en la fase negativa de la primera rep de cada serie.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 150 kilos. Agarre mixto.
Repitiendo pesos de la semana pasada porque la semana anterior no las sentí del todo correcto.

3.-Dominadas:
3 x 6 x 8 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1)Circuito con cronómetro:
A)Trabajo en el saco de box. Combinaciones de puños y *middle kicks.
B)Saltos con soga.
C)Trabajo en el saco de box. Rodillas desde el clinch.
D)Plank.
30 segundos de A / 30 segundos de descanso. 30 segundos de B / 30 S de descanso. Y así.
3 vueltas al circuito.

2)Circuito:
A)Caminata del granjero 15 metros ida/ 15 metros vuelta
B)Caminata de oso 15 metros
C)Zancadas (solo peso corporal) 15 metros
A + B + C sin descanso. Acabando C 30 segundos de descanso aprox y repetir. 3 vueltas.
Eso más aproximadamente 100 metros ida + 100 metros vuelta cargando las mancuernas,
porque este segundo circuito lo hice en el parque de la vuelta.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.

2.-OH press estricto:
3 x 8/8 x KB de 20 kilos.

3.-Curl de bíceps con mancuernas, drop-sets:
10 reps con 12 kilos c/u + 10 reps con 8 kilos c/u.
3 series.

4.-Facepull sentado con banda elástica:
3 x 20.

[izanagi]

Hola maestro, como no se nombrar varios dias a la vez le escribire,magnificos entrenamientos el del martes para mi el mejor y mas demandante de energia,el del miercoles lo veo mas liviano,en cuanto al lunes son movimientos que maneja muy bien y en los que usted se siente comodo y motivado asi que no creo que se le hiciese cuesta arriba.

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Hola maestro, como no se nombrar varios dias a la vez le escribire,magnificos entrenamientos el del martes para mi el mejor y mas demandante de energia,el del miercoles lo veo mas liviano,en cuanto al lunes son movimientos que maneja muy bien y en los que usted se siente comodo y motivado asi que no creo que se le hiciese cuesta arriba.

Un saludo.

Por ahora nada se me hace muy cuesta arriba como dices, porque recién vamos iniciando la progresión. En unas semanas si tocará sufrir.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 90, 105, 115, 125, 130 kilos.
4 x 120 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 6/6 x 20 kilos x mano.

3.-Remo con KB:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 12/12 x 20 kilos.

Eso fue en la noche. En la mañana un poco de trabajo con macebell y un poco de posturas de yoga.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Trabajo con saco de box en casa + caminata de 1 hora aprox.

[JanKlod]

Sábado:
Trabajo con saco de box en casa + caminata de 1 hora aprox.

Muy bien, a cierta edad hay que dejarse de locuras y tratar de conservar las articulaciones....

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos. Hasta acá practicando lo mismo que el ciclo de entrenamiento anterior. 5 segundos en la fase negativa de la primera rep de cada serie.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 125, 145 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 152.5 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos de lastre.
6 x 10 kilos de lastre.

[JanKlod]

Eres todo un atleta!!!

[Fighter/Lifter]

Muy bien, a cierta edad hay que dejarse de locuras y tratar de conservar las articulaciones....

De hecho las caminatas están infravaloradas. Es cierto que en relación tiempo/beneficios no te dan mucho con respecto a mejoras directas, como recuperación por ejemplo, viene muy bien sobre todo al día siguiente de un entrenamiento que haya machacado las piernas. Y si puedes aprovechar para sumar otras ventajas pues mejor aún. Por ejemplo yo trato de hacer mis caminatas en horas de sol (vit D) y por zonas relativamente despejadas lo cual me ayuda a relajarme un poco.

[Fighter/Lifter]

No estuve anotando los entrenamientos así que anoto lo del Miércoles y Viernes pero solo el trabajo efectivo:
Miércoles:
1.-Press de banca:
3 x 6 x 90 kilos.

2.-OH press estricto:
8/8 x KB de 20 kilos.
3 x 5/5 x 24 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 2 x 135 kilos.
8 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 5/5 x 24 kilos x mano.

[Fighter/Lifter]

Hoy Domingo he visitado a un amigo con el cual estamos interesados en organizar competencias de strongman. Tiene mucho material de entrenamiento en su casa, y aunque no lo había planificado, terminé entrenando ahí. Ah salido esto:

1.-Push press barra suiza:
3 x 6 x 60 kilos.

2.-Push press mancuerna a una mano:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Clubbell shield cast:
3 x 5/5 x 15 kilos.
*2 hand shield cast para quienes quieran buscar en youtube. Para mi sorpresa mi compañero tenía una clubbell de 15 kilos, cosa poco común. Normalmente en entrenamientos se suelen usar de 8 y usualmente fabrican hasta de 12. Hay más pesados (en youtube he visto de hasta 20 kilos) pero no son muy comunes, así que no iba a dejar la oportunidad de probarlo.

Bonnus: Levantamiento de piedra de Atlas o piedras de strongman. Pues lo mismo que lo anterior, no podía dejar pasar la ocasión.
2 x 1 x 90 kilos aprox.

Tanto el clubbell como la piedra, bastante más complicado de lo que se podría suponer por los kilos acá escritos.

[carlos996]

Hoy Domingo he visitado a un amigo con el cual estamos interesados en organizar competencias de strongman. Tiene mucho material de entrenamiento en su casa, y aunque no lo había planificado, terminé entrenando ahí. Ah salido esto:

1.-Push press barra suiza:
3 x 6 x 60 kilos.

2.-Push press mancuerna a una mano:
3 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Clubbell shield cast:
3 x 5/5 x 15 kilos.
*2 hand shield cast para quienes quieran buscar en youtube. Para mi sorpresa mi compañero tenía una clubbell de 15 kilos, cosa poco común. Normalmente en entrenamientos se suelen usar de 8 y usualmente fabrican hasta de 12. Hay más pesados (en youtube he visto de hasta 20 kilos) pero no son muy comunes, así que no iba a dejar la oportunidad de probarlo.

Bonnus: Levantamiento de piedra de Atlas o piedras de strongman. Pues lo mismo que lo anterior, no podía dejar pasar la ocasión.
2 x 1 x 90 kilos aprox.

Tanto el clubbell como la piedra, bastante más complicado de lo que se podría suponer por los kilos acá escritos.

A ver si finalmente podéis organizar alguna competición y, sobre todo, grabarlas!