Diario de Fighter/Lifter:

[zeros]

Sigues en forma como siempre, shur, dándole duro como siempre!

[Fighter/Lifter]

Sigues en forma como siempre, shur, dándole duro como siempre!

Gracias bro! Espero verte más activo en el foro.

[Fighter/Lifter]

Día Martes, iniciando semana de recuperación:

1.-Circuito con timer: 5 rounds
A)Macebell swing sentido horario. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
B)KB swings. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
C)Macebells swings sentido antihorario. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
D)Saltos con soga. 30 segundos de trabajo.
Luego de cada circuito, 2 minutos de descanso y vuelta a empezar. Usé mi macebell de 1 metro y 6.5 kilos y la KB de 20 kilos.

Un poco de movilidad y foam roller antes y después y listo.

[izanagi]

Día Martes, iniciando semana de recuperación:

1.-Circuito con timer: 5 rounds
A)Macebell swing sentido horario. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
B)KB swings. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
C)Macebells swings sentido antihorario. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
D)Saltos con soga. 30 segundos de trabajo.
Luego de cada circuito, 2 minutos de descanso y vuelta a empezar. Usé mi macebell de 1 metro y 6.5 kilos y la KB de 20 kilos.

Un poco de movilidad y foam roller antes y después y listo.

Maravilloso maestro

[Fighter/Lifter]

Día Martes, iniciando semana de recuperación:

1.-Circuito con timer: 5 rounds
A)Macebell swing sentido horario. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
B)KB swings. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
C)Macebells swings sentido antihorario. 30 segundos de trabajo/30 descanso.
D)Saltos con soga. 30 segundos de trabajo.
Luego de cada circuito, 2 minutos de descanso y vuelta a empezar. Usé mi macebell de 1 metro y 6.5 kilos y la KB de 20 kilos.

Un poco de movilidad y foam roller antes y después y listo.

Anoto como curiosidad porque estuve haciendo cálculos. Contando los 5 rounds aproximadamente fueron:
Macebells swings: 120 (60/60).
KB swings: 100.
Saltos con soga: 200.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves. En el centro de entrenamiento de un amigo, lugar enfocado a entrenamiento funcional y especialmente pesas rusas:

A)Movilidad articular y unos minutos de estiramientos. 7-8 minutos.

B)Entrada en calor para C:
3 rounds
KB snatch unilateral 7/7 x 12 kilos
Push ups 7

C)Trabajo EMOM. 10 minutos:
Minutos impares (1, 3, 5, 7 y 9): KB snatch unilateral 5/5 con KB de 20 kilos.
Minutos pares (2, 4, 6, 8 y 10): Push ups con las manos apoyadas en un par de KBs.

Comentarios:
1.-Para quien no lo sepa, esta forma de entrenamiento significa que tenemos un minuto para completar el trabajo, lo que queda del minuto se usa como descanso. Ejemplo: En el minuto uno hago 5 snatchs con brazo izquierdo, cambio de mano y 5 con el brazo derecho. Digamos que me toma 40 segundos. Tengo los 20 segundos restantes de descanso. Apenas empieza el minuto 2 hago 10 push ups. Si acabo en 30 segundos, tengo 30 segundos para descansar. Empieza el minuto 3 y vuelvo a los snatchs y así.
2.-Al apoyar las manos en los mangos de las pesas rusas aumentamos la demanda de estabilidad, trabajo de agarre/muñecas y el rango de movimiento.

D)Trabajo con saco de boxeo:
Combinaciones de puños y rodillas. 5 rondas de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.

E)Estiramientos y caminata de 20 minutos a casa.

[izanagi]

Entrenamiento del día Jueves. En el centro de entrenamiento de un amigo, lugar enfocado a entrenamiento funcional y especialmente pesas rusas:

A)Movilidad articular y unos minutos de estiramientos. 7-8 minutos.

B)Entrada en calor para C:
3 rounds
KB snatch unilateral 7/7 x 12 kilos
Push ups 7

C)Trabajo EMOM. 10 minutos:
Minutos impares (1, 3, 5, 7 y 9): KB snatch unilateral 5/5 con KB de 20 kilos.
Minutos pares (2, 4, 6, 8 y 10): Push ups con las manos apoyadas en un par de KBs.

Comentarios:
1.-Para quien no lo sepa, esta forma de entrenamiento significa que tenemos un minuto para completar el trabajo, lo que queda del minuto se usa como descanso. Ejemplo: En el minuto uno hago 5 snatchs con brazo izquierdo, cambio de mano y 5 con el brazo derecho. Digamos que me toma 40 segundos. Tengo los 20 segundos restantes de descanso. Apenas empieza el minuto 2 hago 10 push ups. Si acabo en 30 segundos, tengo 30 segundos para descansar. Empieza el minuto 3 y vuelvo a los snatchs y así.
2.-Al apoyar las manos en los mangos de las pesas rusas aumentamos la demanda de estabilidad, trabajo de agarre/muñecas y el rango de movimiento.

D)Trabajo con saco de boxeo:
Combinaciones de puños y rodillas. 5 rondas de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.

E)Estiramientos y caminata de 20 minutos a casa.

No soy muy fan de los movimientos unilaterales,no se pero me da la sensacion de desestabilidad en el descanso de las partes...pero son chorradas mias...Tu entrenamiento fue muy demandante tal vez hubiese añadido swings pero con los golpes al saco fue mas que suficiente.Cuando acabas la descarga maestro?

[Fighter/Lifter]

No soy muy fan de los movimientos unilaterales,no se pero me da la sensacion de desestabilidad en el descanso de las partes...pero son chorradas mias...Tu entrenamiento fue muy demandante tal vez hubiese añadido swings pero con los golpes al saco fue mas que suficiente.Cuando acabas la descarga maestro?

Yo considero indispensable que haya una parte significativa de movimientos unilaterales en el entrenamiento. Sobre los swings, con el snatch ya tengo ese estímulo de extensión de cadera explosiva.

[izanagi]

Por que eligio el saco de boxeo a los saltos en soga?se le da bien y en cuanto a la explosividad de seguir ese camino hubiese hecho jump box.

[Fighter/Lifter]

Por que eligio el saco de boxeo a los saltos en soga?se le da bien y en cuanto a la explosividad de seguir ese camino hubiese hecho jump box.

Pues porque quería practicar striking.

[izanagi]

Por que eligio el saco de boxeo a los saltos en soga?se le da bien y en cuanto a la explosividad de seguir ese camino hubiese hecho jump box.

Pues porque quería practicar striking.

Pero lo otro hubiese dado mejores resultados maestro,debemos hacer lo que tenemos que hacer no lo que queremos hacer.

[Fighter/Lifter]

Pero lo otro hubiese dado mejores resultados maestro,debemos hacer lo que tenemos que hacer no lo que queremos hacer.

¿¿¿??? ¿Mejores resultado en qué?

[izanagi]

Pero lo otro hubiese dado mejores resultados maestro,debemos hacer lo que tenemos que hacer no lo que queremos hacer.

¿¿¿??? ¿Mejores resultado en qué?

en dos campos si buscas mas explosividad jump box si buscas quemar mas calorias que golpear el saco saltos con soga es una mejor opcion....ambas cosas se te dan mejor que golpear el saco aunque es menos divertido.

[Fighter/Lifter]

en dos campos si buscas mas explosividad jump box si buscas quemar mas calorias que golpear el saco saltos con soga es una mejor opcion....ambas cosas se te dan mejor que golpear el saco aunque es menos divertido.

Pero te dije que quería practicar striking.

[izanagi]

en dos campos si buscas mas explosividad jump box si buscas quemar mas calorias que golpear el saco saltos con soga es una mejor opcion....ambas cosas se te dan mejor que golpear el saco aunque es menos divertido.

Pero te dije que quería practicar striking.

El striking no te da de comer xD .no en serio....lo decia por completar mas tu entrenamiento pero es muy funcional lo que has hecho.siga asi maestro.

[Fighter/Lifter]

El striking no te da de comer xD .no en serio....lo decia por completar mas tu entrenamiento pero es muy funcional lo que has hecho.siga asi maestro.

Hombre, si nos ponemos así, saltar la soga tampoco me da de comer. Puedo mantenerme en forma de diversas maneras, y tengo diversas herramientas y métodos de entrenamiento dentro de mi arsenal para elegir según me provoque y juzgue que me acerca a lo que deseo.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Sesión de grappling.

[izanagi]

Sábado:
Sesión de grappling.

y ya?ni pone tiempo de la practica ni nada ...no se te van a caer los dedos por escribir un poco mas.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Sesión de grappling.

y ya?ni pone tiempo de la practica ni nada ...no se te van a caer los dedos por escribir un poco mas.

Lol. Bueno, normalmente no pongo detalles de cosas que creo serán de poco interés, o aún de menos interés que la mayoría de cosas, pero *si te interesa saberlo, con gusto detallo un poco:

A)7-8 minutos de movilidad articular + estiramientos.
B)7-8 minutos de drills de piso.
C)15 minutos aproximada de estudio de algunas técnicas. La dinámica es así: Quien dirige la clásica muestra alguna técnica (con el ayudo de un voluntario), primero en "cámara lenta", para luego mostrar su aplicación rápida. Luego se muestra un par de variantes, y se empieza a practicar lo mostrado.
D)30 minutos aproximadamente de practicar lo mostrado con los compañeros. Lo hemos hecho a un ritmo muy suave, así que podía ser algo como 2 minutos de práctica con uno de descanso, para luego volver a practicar. En los descansos se aprovecha también para conversar de detalles a mejorar, etc.
E)10 minutos aproximados de estiramientos.

70 minutos aproximadamente.

*Cualquier persona que lea este diario puede preguntar con confianza cualquier duda o puede comentar sobre algún tema que sea de su interés.

[JanKlod]

Pero te dije que quería practicar striking.

Squirting????