Diario de JanKlod

[JanKlod]

GOOD GLUTES!!!!

[JanKlod]

UUFFF.... hace mucho que no me pasaba......

Hoy fue un dia cansador en el gym.... y no pude completar la rutina, creo que no me pasaba desde hace muchos años.... ni me acuerdo cuando fue la ultima...

La cosa es que "se me ocurrio" hacer unas series de bombeo para las piernas asi que comence con la prensa "liviana"...
serie 1... 24 repes casi al fallo, me ardian...
serie 2.... 15 repes casi al fallo, ardor... ardor....
serie 3.... 12 repes fallo, drop ... 6 repes fallo, drop 8 repes fallo....
me dolia hasta el culo....

De ahi me fui a hacer biceps femorales sentado.... 5 series de 10 repes con 30 segundo de descanso..... todas las series casi al fallo, (rir 2 o 1) la ultima al fallo.

De ahi me fui a la multi-hip a bombear livianos los gluteos.... 3 series de 30 repes cada piernas..... esto no fue tan tremendo, pero se sentia.

Por ultimo a hacer gemelos de pie....
serie 1.... 22 repes al fallo
serie 2.... 18 repes al fallo
serie 3.... 14 repes al fallo, drop 6 repes fallo, drop 8 repes fallo....

Quede muerto....

De ahi me fui a hacer espalda..... hice 3 series de jalon al pecho agarre ancho de hombros (un poco mas ancho)..... 3 series.
serie 1 hice como la vez anterior
serie 2.... 2 o 3 repes menos que la anterior
serie 3..... 1 repe menos

a este punto estaba fundido, pero mi testarudez pudo mas y me hice mis series de remo alto agarre estrecho...
Serie 1.... 2 repes menos que la vez anterior anterior
serie 2.... 2 repes menos que la vez anterior anterior
serie 3.... 3 repes menos que la vez anterior anterior fallo + drop 5 repes fallo + drop 8 repes.... fallo....

Me faltaba otro ejercicio mas de espalda pero a este punto no me podia mover..... asi que me termine el agua que tenia.... me hice tres series de abdominales y me fui a duchar.

Hacia tiempo que no me sentia tan cansado..... se ve que estaba bajo de glucosa.

Fui a entrenar en ayunas... hace ya 2 semanas que estoy haciendo ayuno intermitente y me va muy bien.... hoy no, pero el resto si.... veremos los dias a venir que sucede...

[izanagi]

UUFFF.... hace mucho que no me pasaba......

Hoy fue un dia cansador en el gym.... y no pude completar la rutina, creo que no me pasaba desde hace muchos años.... ni me acuerdo cuando fue la ultima...

La cosa es que "se me ocurrio" hacer unas series de bombeo para las piernas asi que comence con la prensa "liviana"...
serie 1... 24 repes casi al fallo, me ardian...
serie 2.... 15 repes casi al fallo, ardor... ardor....
serie 3.... 12 repes fallo, drop ... 6 repes fallo, drop 8 repes fallo....
me dolia hasta el culo....

De ahi me fui a hacer biceps femorales sentado.... 5 series de 10 repes con 30 segundo de descanso..... todas las series casi al fallo, (rir 2 o 1) la ultima al fallo.

De ahi me fui a la multi-hip a bombear livianos los gluteos.... 3 series de 30 repes cada piernas..... esto no fue tan tremendo, pero se sentia.

Por ultimo a hacer gemelos de pie....
serie 1.... 22 repes al fallo
serie 2.... 18 repes al fallo
serie 3.... 14 repes al fallo, drop 6 repes fallo, drop 8 repes fallo....

Quede muerto....

De ahi me fui a hacer espalda..... hice 3 series de jalon al pecho agarre ancho de hombros (un poco mas ancho)..... 3 series.
serie 1 hice como la vez anterior
serie 2.... 2 o 3 repes menos que la anterior
serie 3..... 1 repe menos

a este punto estaba fundido, pero mi testarudez pudo mas y me hice mis series de remo alto agarre estrecho...
Serie 1.... 2 repes menos que la vez anterior anterior
serie 2.... 2 repes menos que la vez anterior anterior
serie 3.... 3 repes menos que la vez anterior anterior fallo + drop 5 repes fallo + drop 8 repes.... fallo....

Me faltaba otro ejercicio mas de espalda pero a este punto no me podia mover..... asi que me termine el agua que tenia.... me hice tres series de abdominales y me fui a duchar.

Hacia tiempo que no me sentia tan cansado..... se ve que estaba bajo de glucosa.

Fui a entrenar en ayunas... hace ya 2 semanas que estoy haciendo ayuno intermitente y me va muy bien.... hoy no, pero el resto si.... veremos los dias a venir que sucede...

Que esperabas conseguir?de que vale castigar asi a tu cuerpo?cuando pones quede muerto...te vas a casa(si es que esto paso en el gim) y otro dia haces espalda hasta volver a quedar muerto.Sabes lo que has conseguido?que te duelan las piernas y el gluteo y dejases a mitad el entrenamiento de espalda no tiene nada que ver con la glucosa,hace un calor de muerte donde entreno yo y llego hasta donde llego,pero de que me sirve pasarme?de nada.

[JanKlod]

Este video no tiene nada que ver pero lo encontre y lo comparto.....
Para aquellos que se dan con todo lo que encuentran.... piensen en sus seres queridos....
No vale la pena vivir 20 años menos por 3 cm mas de biceps...

[JanKlod]

Que esperabas conseguir?de que vale castigar asi a tu cuerpo?cuando pones quede muerto...te vas a casa(si es que esto paso en el gim) y otro dia haces espalda hasta volver a quedar muerto.Sabes lo que has conseguido?que te duelan las piernas y el gluteo y dejases a mitad el entrenamiento de espalda no tiene nada que ver con la glucosa,hace un calor de muerte donde entreno yo y llego hasta donde llego,pero de que me sirve pasarme?de nada.

No esperaba nada, yo me preparo las rutinas la semana antes y hoy tocaba asi....

Se dio una convergencia astral en la que hizo calor, se ve que estaba poco descansado, con menos energia de lo habitual.... que se yo, pudieron haber 45 factores....

Como ya te dije, no me pasaba hace años.... acaso no tuviste dias en los que estabas mas cansado por el motivo que fuera y no completaste la rutina que te tocaba?

Tampoco es que me sacaron en ambulancia como a Meadows...

[izanagi]

Que esperabas conseguir?de que vale castigar asi a tu cuerpo?cuando pones quede muerto...te vas a casa(si es que esto paso en el gim) y otro dia haces espalda hasta volver a quedar muerto.Sabes lo que has conseguido?que te duelan las piernas y el gluteo y dejases a mitad el entrenamiento de espalda no tiene nada que ver con la glucosa,hace un calor de muerte donde entreno yo y llego hasta donde llego,pero de que me sirve pasarme?de nada.

No esperaba nada, yo me preparo las rutinas la semana antes y hoy tocaba asi....

Se dio una convergencia astral en la que hizo calor, se ve que estaba poco descansado, con menos energia de lo habitual.... que se yo, pudieron haber 45 factores....

Como ya te dije, no me pasaba hace años.... acaso no tuviste dias en los que estabas mas cansado por el motivo que fuera y no completaste la rutina que te tocaba?

Tampoco es que me sacaron en ambulancia como a Meadows...

Si por lo que sea estoy mas cansado porque me costo dormir fui a trabajar y no tomo cafe antes de entrenar(este caso se me ha dado muchas veces me cuesta conciliar el sueño)pues soy consecuente con mis limitaciones ese dia,se que hare menos y levantare menos.Pero que nos ocurre a todos no a ti solo.

[JanKlod]

Pero yo no estaba cansado ni me pasaba nada antes... pero se ve que ese entrenamiento "metabolico" (como dice Carlos) y denso (con poco descanso) me gasto toda la energia..... y poco pude sacarle a la espalda....

Pasan cosas mucho peores en el mundo!!!

[JanKlod]

Cuales ejercicios para bicpes prefieren???

[Fighter/Lifter]

Se dio una convergencia astral en la que hizo calor,

Iba a preguntar precisamente por la ola de calor.

[JanKlod]

Se dio una convergencia astral en la que hizo calor,

Iba a preguntar precisamente por la ola de calor.

Si, calor hacia, pero dentro del gym se estaba muy bien..... creo que me pase con las repes metabolicas y eso me quito fuerza.... veremos mañana que pasa.

[metopa]

Metabolic world!!!

[JanKlod]

Metabolic world!!!

Painfull metabolic world!!!

[metopa]

Este video no tiene nada que ver pero lo encontre y lo comparto.....
Para aquellos que se dan con todo lo que encuentran.... piensen en sus seres queridos....
No vale la pena vivir 20 años menos por 3 cm mas de biceps...

Todo por los gains, si tu quieres ser un alfeñique de 60-70 kilos mojado adelante, pero respeta a los que queremos ser masivos...

[carlos996]

Dejaste al cuerpo sin capacidad de reposición de ATP en tiempos normales, con lo que cada vez acumulabas más ácido láctico.
Y cuando superamos cierto umbral de lactato provocamos una acidosis metabólica que fisiológicamente induce a un bloqueo neuromotriz, o lo que es lo mismo, crea un estado de fatiga y por lo tanto una disminución del rendimiento.

Cuando llegues a ese estado no sigas entrenando ya que puedes generar incluso daños musculares (lesiones).

Por cierto, hay que tener en cuenta que la pierna es la que más ATP gasta. Por eso yo siempre recomiendo descansar más en ese grupo muscular que en cualquier otro.

[metopa]

El hilo del humor neuromotriz...

[JanKlod]

Todo por los gains, si tu quieres ser un alfeñique de 60-70 kilos mojado adelante, pero respeta a los que queremos ser masivos...

Te respeto, faltaria mas, haz lo que te salga del ojete.... pero para mi sigue siendo una locura, acortar tu vida por agrandar el biceps.

[JanKlod]

Por cierto, hay que tener en cuenta que la pierna es la que más ATP gasta. Por eso yo siempre recomiendo descansar más en ese grupo muscular que en cualquier otro.

Gracias por tu respuesta... si creo que me pase de mambo.... ni siquiera corriendo 30 mminutos y despues haciendo 5 sprints de 100 metros, quede asi.... jajajajaja.... ya a mi edad no estoy para esto.... lo dejare a los jovencitos como tu o Cefe.

Para colmo se me ocurrio hacer bombeo al fallo, drop sets.... poco descanso.... la proxima estare mas calmado...

[carlos996]

Hacer caso a medios días habiendo días enteros...

[JanKlod]

Hacer caso a medios días habiendo días enteros...

Esta si que no la "pesqué"........ es un dicho muy castizo?

Entiendo mas o menos el significado pero no la habia escuchado.... siempre de aprende algo!

[Fighter/Lifter]

Todo por los gains, si tu quieres ser un alfeñique de 60-70 kilos mojado adelante, pero respeta a los que queremos ser masivos...

Fantastic massive world!