El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[Fighter/Lifter]

Entreno.

A1Peso muerto a 1 pierna 77kg
A2Floor press a una mano 46kg
A3Remo a una mano 46kg

7x1 en rondas de 5min

Interesante. ¿Cómo afrontas el calentamiento para eso?

[josele_piro]

Me gusta el culturismo por encima de las discusiones asi que ..buen fisico troll simpático.

Gracias compañero del gremio “troll”. Espero que algun dia cambies del oficio de los malignos a los mas amigables.

Ahora sí me salen tus fotos al citarte.
De lujo Bro, la envidia de la cooperativa

Gracias bro Vamos a ver si reventamos las playas roqueteras y almerienses este año

Nada Antonio, tranqui, no te preocupes. Borron y cuenta nueva, ya que con tigo es el unico “problema” que he podido tener. Si que es cierto que me parece curioso esa manera de entretenerse, el ir a tocar los cojones a un foro que te parece poco serio. Honestamente creo que en este foro hay bastante mas chiste, quitas a Carlos y a Cefe, y quedais 3 o 4 trolls ..

Bueno lo que sea, nos leemos.

Hombre, no jodamos. xD MC parece un mundo aparte. Gente que se hace torniquetes en la cabeza (literal), gente que busca hacer un cuarto especial con iluminación y sistema de aire especiales para envejecer menos (literal), gente que tiene problemas digestivos por cualquier cosa (llegando a absurdos), los posts más comentados no son de entrenamiento sino de chismes de famosos, discusiones eternas y repetitivas sobre como no quedarse calvos, si bailar bachata sirve o no para ligar, etc. Entre eso y que la moderación es prácticamente inexistente, entre MC y forocoches hay un paso.

Bueno, como fuese, reitero que pensé que entendías que en las coñas me trataba de reír contigo y no de ti. Pero error mío por no haber dejado las cosas claras. Una vez más me disculpo por eso.

Buen día.

Mira ahí honestamente creo que tienes toda la razón. En el sentido entrenamiento sumado a esa faceta del foro, es para tomarlo a chiste..

Y con lo otro, tranqui de verdad, entiendo lo que dices. De aqui en adelante para otra vez ya lo sé.

Interesante. ¿Cómo afrontas el calentamiento para eso?

Te va a sonar a locura pero siempre tuve la mala manía de ponerme con el entrenamiento efectivo de primeras .. se que es un fail tremendo.
Este último Diciembre tuve problemas con los tendones del pectoral, y desde entoces lo que hago antes de empezar

5 sentadillas sin peso
3 flexiones sin peso
1 dominada sin peso

X 3 veces y ahí ya me pongo con el entrenamiento efectivo.. debería aproximar lo sé.

Ese entrenamiento lo repito de Lunes a Domingo. Varié estos dos ultimos días ligeramente.

A1Peso muerto a una pierna 77kg
A2Floor press a una mano 46kg
A3Remo a una mano 46kg

9x1 en rondas en total de 5 min. Es decir pongo a funcionar el crono, saco singles de cada extremidad, suelo tardar de 3 a 3 minutos y medio, y el resto de tiempo hasta los 5 min de descanso, y comienzo otra ronda. 45min total esta parte. Luego al terminar.

45 sentadillas sin peso
27 flexiones sin peso
9 dominadas sin peso

Y ya terminaría. +5 min mas aprox

En la parte pesada son pesos bien cercanos al rm pero los domino bien, podrian ser en torno del 85 al 90%

[Fighter/Lifter]

Gracias por responder. Supongo que entrenas en un gimnasio donde los pesos están en libras.

[KetoCefe]

Gimnasio....
Libras....

[josele_piro]

Gracias por responder. Supongo que entrenas en un gimnasio donde los pesos están en libras.

Nada hombre, para un sitio donde poner hablar de entrenamiento..

Que va tio son kilos y entreno con 3 mancuernas en mi salon xD


https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... aGuNK&_r=1
https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... LFjSH&_r=1

Ahí muevo 80 en peso muerto y 48 en floor y remo

[josele_piro]

Gimnasio....
Libras....

Jajajajaja

[izanagi]

Me gusta el culturismo por encima de las discusiones asi que ..buen fisico troll simpático.

Gracias compañero del gremio “troll”. Espero que algun dia cambies del oficio de los malignos a los mas amigables.

Ahora sí me salen tus fotos al citarte.
De lujo Bro, la envidia de la cooperativa

Gracias bro Vamos a ver si reventamos las playas roqueteras y almerienses este año

Nada Antonio, tranqui, no te preocupes. Borron y cuenta nueva, ya que con tigo es el unico “problema” que he podido tener. Si que es cierto que me parece curioso esa manera de entretenerse, el ir a tocar los cojones a un foro que te parece poco serio. Honestamente creo que en este foro hay bastante mas chiste, quitas a Carlos y a Cefe, y quedais 3 o 4 trolls ..

Bueno lo que sea, nos leemos.

Hombre, no jodamos. xD MC parece un mundo aparte. Gente que se hace torniquetes en la cabeza (literal), gente que busca hacer un cuarto especial con iluminación y sistema de aire especiales para envejecer menos (literal), gente que tiene problemas digestivos por cualquier cosa (llegando a absurdos), los posts más comentados no son de entrenamiento sino de chismes de famosos, discusiones eternas y repetitivas sobre como no quedarse calvos, si bailar bachata sirve o no para ligar, etc. Entre eso y que la moderación es prácticamente inexistente, entre MC y forocoches hay un paso.

Bueno, como fuese, reitero que pensé que entendías que en las coñas me trataba de reír contigo y no de ti. Pero error mío por no haber dejado las cosas claras. Una vez más me disculpo por eso.

Buen día.

Mira ahí honestamente creo que tienes toda la razón. En el sentido entrenamiento sumado a esa faceta del foro, es para tomarlo a chiste..

Y con lo otro, tranqui de verdad, entiendo lo que dices. De aqui en adelante para otra vez ya lo sé.

Interesante. ¿Cómo afrontas el calentamiento para eso?

Te va a sonar a locura pero siempre tuve la mala manía de ponerme con el entrenamiento efectivo de primeras .. se que es un fail tremendo.
Este último Diciembre tuve problemas con los tendones del pectoral, y desde entoces lo que hago antes de empezar

5 sentadillas sin peso
3 flexiones sin peso
1 dominada sin peso

X 3 veces y ahí ya me pongo con el entrenamiento efectivo.. debería aproximar lo sé.

Ese entrenamiento lo repito de Lunes a Domingo. Varié estos dos ultimos días ligeramente.

A1Peso muerto a una pierna 77kg
A2Floor press a una mano 46kg
A3Remo a una mano 46kg

9x1 en rondas en total de 5 min. Es decir pongo a funcionar el crono, saco singles de cada extremidad, suelo tardar de 3 a 3 minutos y medio, y el resto de tiempo hasta los 5 min de descanso, y comienzo otra ronda. 45min total esta parte. Luego al terminar.

45 sentadillas sin peso
27 flexiones sin peso
9 dominadas sin peso

Y ya terminaría. +5 min mas aprox

En la parte pesada son pesos bien cercanos al rm pero los domino bien, podrian ser en torno del 85 al 90%

Yo tampoco aproximo y lo que hago es acumular fatiga en cada serie por ejemplo si hago banca empiezo y acabo con 70 kgs con descansos entre series de un minuto ,empiezo haciendo 15 reps y paro cuando fallo a 5 reps.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Gracias por responder. Supongo que entrenas en un gimnasio donde los pesos están en libras.

Nada hombre, para un sitio donde poner hablar de entrenamiento..

Que va tio son kilos y entreno con 3 mancuernas en mi salon xD


https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... aGuNK&_r=1
https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... LFjSH&_r=1

Ahí muevo 80 en peso muerto y 48 en floor y remo

Oh! Por los pesos pensé que serían libras (170 libras = 77 kilos y cosas así).

[Fighter/Lifter]

Gimnasio....
Libras....

¿Allá en España no tienes cadenas de gimnasios yankis? Porque lo normal es que en esos lugares los pesos están en libras.

[KetoCefe]

Gimnasio....
Libras....

¿Allá en España no tienes cadenas de gimnasios yankis? Porque lo normal es que en esos lugares los pesos están en libras.

Aquí se usan kilos en todos lados, pero si es verdad que algunos discos también vienen marcados en libras.

[Fighter/Lifter]

Que va tio son kilos y entreno con 3 mancuernas en mi salon xD


https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... aGuNK&_r=1
https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... LFjSH&_r=1

Ahí muevo 80 en peso muerto y 48 en floor y remo

Personalmente el peso muerto a una pierna lo ejecuto y lo recomiendo de otro modo.

[Fighter/Lifter]

Gimnasio....
Libras....

¿Allá en España no tienes cadenas de gimnasios yankis? Porque lo normal es que en esos lugares los pesos están en libras.

Aquí se usan kilos en todos lados, pero si es verdad que algunos discos también vienen marcados en libras.

Curioso. Acá las cadenas que vienen de USA suelen tener todo en libras. Discos, mancuernas, pesos en las máquinas de poleas, etc.

[carlos996]

Gracias por responder. Supongo que entrenas en un gimnasio donde los pesos están en libras.

Nada hombre, para un sitio donde poner hablar de entrenamiento..

Que va tio son kilos y entreno con 3 mancuernas en mi salon xD


https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... aGuNK&_r=1
https://www.tiktok.com/@trollenciownbf/ ... LFjSH&_r=1

Ahí muevo 80 en peso muerto y 48 en floor y remo

Reconozco que no había visto un entrenamiento igual en mi puñetera vida jaja

[josele_piro]

Ya quisiera yo pa mi ese abdomen jaja

Reconozco que no había visto un entrenamiento igual en mi puñetera vida jaja
[/quote]

Ey Carlos maquina

Jajajjaa el abdomen, mas dieta que otra cosa. Entrenamiento general y eso si, y al estar bajo de grasa luce, pero me falta masa magra por todas partes

El entreno, son entrenamientos mas enfocados a buscar ganar fuerza y masa magra por acumulación de volumen de trabajo pesado (altos rm). Se solia usar años atrás, y suelen usarlo los entrenadores del Este.

[josele_piro]

Personalmente el peso muerto a una pierna lo ejecuto y lo recomiendo de otro modo.

Algun consejo? Me trae de cabeza el tema de la estabilidad.

[josele_piro]

Yo tampoco aproximo y lo que hago es acumular fatiga en cada serie por ejemplo si hago banca empiezo y acabo con 70 kgs con descansos entre series de un minuto ,empiezo haciendo 15 reps y paro cuando fallo a 5 reps.

Saludos.

Mirate las myos de Borge Fagerly. Lo mismo te interesaria mas.

[josele_piro]

]Aquí se usan kilos en todos lados, pero si es verdad que algunos discos también vienen marcados en libras.

El Josele Kame temple house bro . No uso piedras de milagro

[Fighter/Lifter]

Personalmente el peso muerto a una pierna lo ejecuto y lo recomiendo de otro modo.

Algun consejo? Me trae de cabeza el tema de la estabilidad.

1)Creo que es mejor empezar desde arriba (como en un peso muerto rumano).
2)Buscar la sensación de "enraizarse" al piso y "entornillarse" buscando la sensación de girar el pie, el tobillo y la rodilla hacia afuera.
3)Concentrarse en llevar cadera atrás (no torso adelante).

Este video está bastante bien. Para quien no quiera verlo todo, entre el 2:05 y 2:35 se ve la ejecución del ejercicio:



Personalmente creo que es uno de esos ejercicios donde viene mejor ir más ligero y concentrarse en control y estabilidad. Le veo gran utilidad como ejercicio asistente, pero no lo usaría como un ejercicio principal pesado.

[josele_piro]

1)Creo que es mejor empezar desde arriba (como en un peso muerto rumano).
2)Buscar la sensación de "enraizarse" al piso y "entornillarse" buscando la sensación de girar el pie, el tobillo y la rodilla hacia afuera.
3)Concentrarse en llevar cadera atrás (no torso adelante).

Este video está bastante bien. Para quien no quiera verlo todo, entre el 2:05 y 2:35 se ve la ejecución del ejercicio:



Personalmente creo que es uno de esos ejercicios donde viene mejor ir más ligero y concentrarse en control y estabilidad. Le veo gran utilidad como ejercicio asistente, pero no lo usaría como un ejercicio principal pesado.

Tengo mas videos en los que me veo de mas lejos, y realmente puedo llegar estar haciendo un movimiento similar, con la diferencia de que apoyo abajo las mancuernas.

Gracias por los tips.

Podrias echar un ojo a este y opinar?



Segun me contó señor huesos en mc, solo trabaja la pierna en donde va dirigida el peso, lo explica a partir del minuto 4. Es como un peso muerto con mancuernas, con las dos pierbas ejecutándo, pero el peso solo iría en un brazo. Pero no se, por poco que sea, yo creo que la pierna contraria trabaja si o si.

El caso esque a mi me gusta trabajar pesado .. se que no es lo ideal con todos los ejercicios.. una temporada estuve tirando pm con mancuernas 50kg total algo asi como 10x7 con mini descansos. La sensacion no era mala, pero no se, me gusta tirar peso cercano al rm, es como me siento yo mas suelto, que trabajo mejor, y que estimulo mejor.

[carlos996]

Ya quisiera yo pa mi ese abdomen jaja

Reconozco que no había visto un entrenamiento igual en mi puñetera vida jaja

Ey Carlos maquina

Jajajjaa el abdomen, mas dieta que otra cosa. Entrenamiento general y eso si, y al estar bajo de grasa luce, pero me falta masa magra por todas partes

El entreno, son entrenamientos mas enfocados a buscar ganar fuerza y masa magra por acumulación de volumen de trabajo pesado (altos rm). Se solia usar años atrás, y suelen usarlo los entrenadores del Este.

Muy curioso, a ver si tengo tiempo de leer algo sobre ello. ¿Recomiendas algún autor o artículo en particular?

Un saludo!