Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10
- Press con máquina 4x12,10,10,8
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Rompecráneos máquina 4x12,10,10,8
- Patada atrás en polea 3x15,12,10

[metopa]

Superchuli.

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10
- Press con máquina 4x12,10,10,8
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Rompecráneos máquina 4x12,10,10,8
- Patada atrás en polea 3x15,12,10

Pero de todo ese volumen.... cuantas repeticiones efectivas tenes?
Te pregunto porque el otro dia vi un video de tu amigo Tollo donde hablaba de las repeticiones efectivas y como las calculaba...
En algunos calculos yo no estaba de acuerdo, pero quien soy yo para opinar, un enclenque de 70 kg?

La cosa que hablaba de rest-pause, drop sets y micropausas..... para aumentar el "VOLUMEN EFECTIVO" y hacer una rutina mas corta....

Pero a la vez comentaba que esas rutinas desgastaban mucho mas al musculo y se necesitaba un descanso mayor, cada uno deberia ver si nivel de recuperacion.

Tu ejemplo

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Press con máquina 4x12,10,10,8 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15 (a cuanto del fallo te quedas?)

- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
En esta ultima las dos primeras no las haras al fallo, la tercera si, con doble fallo y cuantas descendentes???
Aca dejarias el musculo destruido y sumadas todas las otras series, terminas con un volumen de trabaja muy aceptable o alto....

Solo curiosidad, porque tu eres el profesional y yo un simple anciano con Alzheimer....

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10
- Press con máquina 4x12,10,10,8
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Rompecráneos máquina 4x12,10,10,8
- Patada atrás en polea 3x15,12,10

Pero de todo ese volumen.... cuantas repeticiones efectivas tenes?
Te pregunto porque el otro dia vi un video de tu amigo Tollo donde hablaba de las repeticiones efectivas y como las calculaba...
En algunos calculos yo no estaba de acuerdo, pero quien soy yo para opinar, un enclenque de 70 kg?

La cosa que hablaba de rest-pause, drop sets y micropausas..... para aumentar el "VOLUMEN EFECTIVO" y hacer una rutina mas corta....

Pero a la vez comentaba que esas rutinas desgastaban mucho mas al musculo y se necesitaba un descanso mayor, cada uno deberia ver si nivel de recuperacion.

Tu ejemplo

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Press con máquina 4x12,10,10,8 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15 (a cuanto del fallo te quedas?)

- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
En esta ultima las dos primeras no las haras al fallo, la tercera si, con doble fallo y cuantas descendentes???
Aca dejarias el musculo destruido y sumadas todas las otras series, terminas con un volumen de trabaja muy aceptable o alto....

Solo curiosidad, porque tu eres el profesional y yo un simple anciano con Alzheimer....

A ver, en primer lugar no se quien es Tollo je
A continuación comentarte que esto ya me lo has preguntado varias veces. Ya te dije que yo no cuento series efectivas, ni RIRs ni mierdas de esas, y que por supuesto que no en todas voy al fallo. Que de hecho, en muy pocas voy al fallo, podríamos decir que en 1 serie de cada ejercicio, la última. Y no siempre.
Y también te comenté que, aproximadamente, iría a RIR 2 en las demás.

Estas rutinas que buscan mucho más el estrés metabólico efectivamente saturan mucho más el SNC y si no conoces muy bien tu cuerpo y no controlas bien el descanso puedes llegar a estar extenuado muchos días.

En cuanto al último ejercicio de hombro, las elevaciones laterales con mancuerna, sí que voy prácticamente al fallo en todas. Y sí, quedas totalmente destruído ya que, como bien dices, ya llega el músculo muy agotado.

Un saludo.

[KetoCefe]

No se lo tengas en cuenta que se le olvida con lo del Alzheimer.
Fuera de coñas, no es la primera vez que lo peguntas y te vas a cosas muy técnicas muy rebuscadas, tienes que buscar un rango que te permita aplicar una sobrecarga progresiva, no hay más, da igual 3x10 que 4X12 o 5x5.
Lo interesante es no ir siempre al fallo y dejar algo en recamara pero aplicando la sobrecarga obviamente.

[metopa]

Pero de todo ese volumen.... cuantas repeticiones efectivas tenes?
Te pregunto porque el otro dia vi un video de tu amigo Tollo donde hablaba de las repeticiones efectivas y como las calculaba...
En algunos calculos yo no estaba de acuerdo, pero quien soy yo para opinar, un enclenque de 70 kg?

La cosa que hablaba de rest-pause, drop sets y micropausas..... para aumentar el "VOLUMEN EFECTIVO" y hacer una rutina mas corta....

Pero a la vez comentaba que esas rutinas desgastaban mucho mas al musculo y se necesitaba un descanso mayor, cada uno deberia ver si nivel de recuperacion.

Tu ejemplo

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Press con máquina 4x12,10,10,8 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15 (a cuanto del fallo te quedas?)

- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
En esta ultima las dos primeras no las haras al fallo, la tercera si, con doble fallo y cuantas descendentes???
Aca dejarias el musculo destruido y sumadas todas las otras series, terminas con un volumen de trabaja muy aceptable o alto....

Solo curiosidad, porque tu eres el profesional y yo un simple anciano con Alzheimer...

Verborrea barata de mercadillo...

[josele_piro]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10
- Press con máquina 4x12,10,10,8
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Rompecráneos máquina 4x12,10,10,8
- Patada atrás en polea 3x15,12,10

Pero de todo ese volumen.... cuantas repeticiones efectivas tenes?
Te pregunto porque el otro dia vi un video de tu amigo Tollo donde hablaba de las repeticiones efectivas y como las calculaba...
En algunos calculos yo no estaba de acuerdo, pero quien soy yo para opinar, un enclenque de 70 kg?

La cosa que hablaba de rest-pause, drop sets y micropausas..... para aumentar el "VOLUMEN EFECTIVO" y hacer una rutina mas corta....

Pero a la vez comentaba que esas rutinas desgastaban mucho mas al musculo y se necesitaba un descanso mayor, cada uno deberia ver si nivel de recuperacion.

Tu ejemplo

- Elevaciones laterales en polea 3x15,12,10 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Press con máquina 4x12,10,10,8 (a cuanto del fallo te quedas?)
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15 (a cuanto del fallo te quedas?)

- Elevaciones laterales mancuerna sentado 3x12-10+fallo+fallo (descendentes)
En esta ultima las dos primeras no las haras al fallo, la tercera si, con doble fallo y cuantas descendentes???
Aca dejarias el musculo destruido y sumadas todas las otras series, terminas con un volumen de trabaja muy aceptable o alto....

Solo curiosidad, porque tu eres el profesional y yo un simple anciano con Alzheimer....

Deja de marear a la gente que viene seria, a lo suyo.

Perdona la intervención Carlos. No puedo ya con estos trolls. Que lo unico que hacen es trolear en vez de entrenar.

Un abrazo Carlos.

[JanKlod]

Deja tu de meterte donde no te llamaron..... C.E.!!!!

[josele_piro]

Deja tu de meterte donde no te llamaron..... C.E.!!!!

No te digo que no tengas razón..

Janklod amigo, veo que te fijas en cosas que para ti no son objetivas. Es decir, tu ves un video, ves un entreno, de una persona cualquiera, y vas buscando lo que tu percibes en el video, con lo que tu percibes en el entrenamiento de x persona..
Como curiosidades esta bien, pero tu, necesitas tu propia marca a batir, que puede ser semejante o totalmente contraria a la de Carlos por ejemplo, y funcionarte fe maravilla.

Animo, a por el camino de ser el mas fuerte del geriátrico

[JanKlod]

No way!!!!!!!!!!!!!

[Fighter/Lifter]

Yo creo que JanKlod es un alma curiosa y de ahí a que le de vueltas y vueltas a las cosas, pero tampoco diría que está sentado pensando en lugar de entrenar. Se mantiene de PM para su edad, así que tampoco es que esté dando vueltas a las ideas sin hacer nada.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Dominadas 4x10-12
- Remo en punta 4x15,12,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Remo en polea con barra 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Superserie:Pull over polea + Remo mancuerna unilateral 3x12-15

[JanKlod]

Yo creo que JanKlod es un alma curiosa y de ahí a que le de vueltas y vueltas a las cosas, pero tampoco diría que está sentado pensando en lugar de entrenar. Se mantiene de PM para su edad, así que tampoco es que esté dando vueltas a las ideas sin hacer nada.

Gracias!!!

Lo que pasa es que al no tener tanto tiempo para entrenar en este periodo, trato de investigar para poder sacarle mas jugo al poco tiempo que tengo.

Despues de las vacaciones tendre mas tiempo y ya estoy pensando en una rutina A1-B1-A2-B2.... pero por ahora solo puedo ir 2 veces al gym y el finde entrenar el casa.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto agarre prono 4x12,12,10,8
- Extensiones cuadriceps 5x15,12,10,10,8
- Sentadillas en mutipower 4x12,12,10,8
- Prensa 3x20-25
- Curl femoral sentado máquina 4x12,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Gemelo de pie 3x20-25

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto agarre prono 4x12,12,10,8
- Extensiones cuadriceps 5x15,12,10,10,8
- Sentadillas en mutipower 4x12,12,10,8
- Prensa 3x20-25
- Curl femoral sentado máquina 4x12,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Gemelo de pie 3x20-25

En el colegio me enseñaron que el orden no altera el producto pero...no llegaste muy fatigado a la sentadilla y a la prensa?porque no pusiste estos dos ejercicios antes de las extensiones?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto agarre prono 4x12,12,10,8
- Extensiones cuadriceps 5x15,12,10,10,8
- Sentadillas en mutipower 4x12,12,10,8
- Prensa 3x20-25
- Curl femoral sentado máquina 4x12,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Gemelo de pie 3x20-25

En el colegio me enseñaron que el orden no altera el producto pero...no llegaste muy fatigado a la sentadilla y a la prensa?porque no pusiste estos dos ejercicios antes de las extensiones?

Porque en las sentadillas tengo el hándicap de la lumbalgia. Si hago sentadillas como primer ejercicio no movería mucho más peso que haciéndolo de tercero, y no sentiría apenas trabajo en cuadriceps y femoral. De esta manera, al llegar ya pre agotado, siento mucho más el trabajo, sobre todo en cuadriceps claro, ya que hago pre exhaustación con extensiones. Siempre lo suelo hacer asi.
Y en la prensa tengo el problema del peso. No tengo más de 120kg en discos olímpicos, con lo que este ejercicio lo pongo siempre al final para llegar con el músculo agotado también. Además que, si no lo hago unilateralmente, meto unas 25 repeticiones normalmente por eso, porque no tengo más discos.

Llevo ya un tiempo diciendo que los voy a comprar pero entre vaguería y que los veo muy caros ahora pues sigo aguantando así.

[Fighter/Lifter]

Además siendo la sentadilla en multipower tampoco creo que afecte mucho. En una sentadilla libre (aplica también para el peso muerto), normalmente no se falla por falta de fuerza en tren inferior, sino por la incapacidad de mantener el torso en una postura idónea, algo que en la sentadilla en multipower prácticamente se saca de la ecuación.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea sentado 4x12,12,10,8
- Press plano multipower 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Aperturas mancuerna banco inclinado 3x12,10,8
- Press mancuerna banco inclinado 4x12,10,10,8
- Superserie --> Cruces en polea alta + cruces en polea baja 3x12-15
- Curl barra Z 4x12,12,10,8
- Curl mancuerna banco inclinado 4x12,12,10,8
- Curl scott máquina 4x15,12,10+fallo+fallo (descendentes)

[carlos996]

Como curiosidad, ayer después de hacer pierna me pesé:

- 76.7kg
- 13.1% grasa
- 62.5kg masa muscular

Me pesé otra vez recién levantado hoy:

- 75.9kg
- 13.8% grasa
- 61.6kg masa muscular

Para que se pueda ver bien las diferencias que hablábamos el otro día de pesarse justo después de entrenar.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Como curiosidad, ayer después de hacer pierna me pesé:

- 76.7kg
- 13.1% grasa
- 62.5kg masa muscular

Me pesé otra vez recién levantado hoy:

- 75.9kg
- 13.8% grasa
- 61.6kg masa muscular

Para que se pueda ver bien las diferencias que hablábamos el otro día de pesarse justo después de entrenar.

Un saludo!

Claro, esas pequeñas diferencias (en este caso poco más del 1%) son completamente normales.