Diario de carlos996

[carlos996]

Al final no hay video para nadie, iba justo de tiempo así que para otro día.

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea sentado 4x12,12,10,8
- Press banca 4x12,10,10,8
- Aperturas mancuerna banco inclinado 4x12,10,10,8
- Press inclinado multipower 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Superserie --> Fondos en paralelas + cruces en polea 3x12-15
- Curl scott maquina 4x12,12,10,8
- Curl mancuernas banco inclinado 4x12,12,10,8
- Curl en polea tumbado 4x15,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)

[JanKlod]

Al final no hay video para nadie, iba justo de tiempo así que para otro día.

Maldito egoista!!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Posterior en polea sentado 3x15-20
- Jalón al pecho 5x15,12,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Remo barra T 4x12,10,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
- Remo en polea barra agarre supino 4x15,12,10,10
- Superserie: Pull over polea + Remo alto de pie agarre cerrado 3x12-15
- 8 minutos de golpeo al saco

[izanagi]

Hola Carlos,veo que en algunos ejercicios acabas moviendote en el fallo incluso en el fallo descendente.Antes creo que no lo hacias a que se debe este cambio en tu entrenamiento?

[carlos996]

Hola Carlos,veo que en algunos ejercicios acabas moviendote en el fallo incluso en el fallo descendente.Antes creo que no lo hacias a que se debe este cambio en tu entrenamiento?

Llevo bastantes meses entrenando así, con algún FST7 o series descendentes. Cambié desde la última lesión de hombro, intentando evitar, en la medida de lo posible, la tensión mecánica en favor del estrés metabólico.

En cuanto me sienta con más confianza y vea que el hombro responda bien, igual meto una pequeña etapa de fuerza con un 5-3-1 o algo así.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

- Elevaciones laterales en polea 4x15,12,10,8
- Press con mancuerna 4x12,10,10,8
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x10+fallo+fallo (descendentes)
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Rompecráneos máquina 4x12,10,10,8
- Patada atrás en polea 4x15,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea sentado 4x12,12,10,8
- Press en máquina 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
- Aperturas mancuernas banco inclinado 4x12,10,10,8
- Press inclinado en multipower 5x15,12,12,10,8
- Superserie --> Fondos en paralelas + Cruces en polea 4x10-12
- Curl scott máquina 4x12,10,10,8
- Curl mancuernas banco inclinado 4x12,12,10,8
- Curl en polea con barra recta 4x12,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo barra 4x12,12,10,8
- Jalón al pecho 5x15,12,12,10,8
- Remo gironda 4x12,10,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
- Superserie: Pull over polea + Remo a una mano en polea 3x12-15

[JanKlod]

Estas en etapa de volumen, mantenimiento o definicion?

[carlos996]

Estas en etapa de volumen, mantenimiento o definicion?

Hola Janklod,

A decir verdad, llevo muchos años sin hacer etapas, ya que no sigo una preparación (no hago dietas acordes). Pero, en cuanto a entrenamiento, la última etapa de fuerza que hice fue antes de la última lesión de hombro, y desde la lesión estoy entrenando tipo "mantenimiento" como dices.

[JanKlod]

... pero para "mantenimiento" haces una buena cantidad de series!!!
20 series de espalda para "mantenerla".... ya quisiera yo... jajajajajaja!

[carlos996]

... pero para "mantenimiento" haces una buena cantidad de series!!!
20 series de espalda para "mantenerla".... ya quisiera yo... jajajajajaja!

Realmente hay un buen volumen de trabajo, pero la intensidad no es alta.

[JanKlod]

Realmente hay un buen volumen de trabajo, pero la intensidad no es alta.

Si..... ahora me vas a venir que entrenas solo al 85% de tu RM..... a RIR 1..... jajajajajajajaja!!!!!!!!

[carlos996]

Realmente hay un buen volumen de trabajo, pero la intensidad no es alta.

Si..... ahora me vas a venir que entrenas solo al 85% de tu RM..... a RIR 1..... jajajajajajajaja!!!!!!!!

De verdad que la intensidad no es alta actualmente. Hay otras épocas que le meto más y antes de la lesión era bastante más alta.

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

- Remo barra 4x12,12,10,8
- Jalón al pecho 5x15,12,12,10,8
- Remo gironda 4x12,10,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
- Superserie: Pull over polea + Remo a una mano en polea 3x12-15

Son todas casi al fallo?
Fallo en la ultima?
o a RIR 3 o 4?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo barra 4x12,12,10,8
- Jalón al pecho 5x15,12,12,10,8
- Remo gironda 4x12,10,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
- Superserie: Pull over polea + Remo a una mano en polea 3x12-15

Son todas casi al fallo?
Fallo en la ultima?
o a RIR 3 o 4?

Que va! Solamente suelen ser al fallo la última de cada ejerci io y ayer ni eso. Esta semana voy a trabajar con menos intensidad aún, me noto cansado

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

- Elevaciones laterales en polea 4x15,12,10,8
- Press en máquina 4x12,10,10,8
- Superserie: Facepulls + Remo al mentón en polea 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x15,12,10+fallo+fallo (descendentes)
- Press cerrado en multipower 4x15,12,10,10
- Rompecráneos máquina 4x12,10,10,8
- Tirón polea cuerda 3x15,12,10

[JanKlod]

Llevo bastantes meses entrenando así, con algún FST7 o series descendentes. Cambié desde la última lesión de hombro, intentando evitar, en la medida de lo posible, la tensión mecánica en favor del estrés metabólico.

Tu crees que en mi caso (ancianidad irreversible) deberia hacer lo mismo para evitar lesiones?

[carlos996]

Llevo bastantes meses entrenando así, con algún FST7 o series descendentes. Cambié desde la última lesión de hombro, intentando evitar, en la medida de lo posible, la tensión mecánica en favor del estrés metabólico.

Tu crees que en mi caso (ancianidad irreversible) deberia hacer lo mismo para evitar lesiones?

Pero si justo es lo que estabas haciendo ahora mismo y estabas muy contento con los resultados no?

[JanKlod]

Si, da buenas "sensaciones" como diria Izanagi.....

No lo hago para todos los musculos....

Igual creo que lo mejor en volumne (como decias tb vos) es la tension mecanica e intensidades altas....

Ahora yo para algunos grupos combino ambas.....

Y en las series mas "intensas" voy al fallo solo en la ultima..... antes hacia todas al fallo....

De a poco fui cambiando de un entreno onda " heavy duty" (salvando las distancias) a uno mas mixto y menos estresante, total lo que tengo que hacer es mantenerme sano y sin lesiones.

Yo tengo ganas de entrenar mas y mas fuerte pero los años no perdonan y tardo mas en recuperarme.