Diario de carlos996

[carlos996]

Parece una buena máquina para accesorios culturetas. Que tal las sensaciones?

Es una pasada, se nota que es una pedazo de marca. El movimiento es totalmente fluido, los ángulos son muy buenos... el press de hombro, press de pecho, dorsal y prensa son los 4 mejores ejercicios que puedes hacer en ella.
Tiene el "problema" o, mejor dicho, la particularidad de que los pesos no son reales, todo pesa muchísima más. El press de banca, por ejemplo, con 20kg en cada lado es una tortura jajaja

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
1) Serie compuesta: Curl bíceps barra Z + Tirón polea 5x8-10 (3 primeras series 20kg+barra y 25kg, la siguiente 25kg+barra y 30kg y la última 30kg+barra 35kg)
2) Serie compuesta: Curl bíceps mancuerna banco scott + press francés 5x8-10 (3 primeras series 15kg y 20kg+barra, la siguiente 17,5kg y 25kg+barra y la última 20kg y 30kg+barra)
3) Serie compuesta: Curl bíceps polea baja barra + press fuerza multipower 5x8-10 (las 3 primeras series 35kg y 40kg+barra, la siguiente 40kg y 45kg+barra y la última 45kg y 50kg+barra)

[carlos996]

Entrenamiento del domingo:
Prensa 7x10-12
Press superior multipower 7x12,12,10,8,8,6,6
Aperturas mancuerna 4x12,12,10,8
Press maquina 7x12,12,10,10,8,8,6
Aperturas en poleas 4x12,12,10,10

Entrenamiento de hoy:
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Press maquina 6x8-12
Elevaciones frontales barra corta en polea 4x10-12
Press arnold 6x8-12
Facepulls 4x12-15
Press superior barra 6x12,12,10,10,8,6

[izanagi]

Entrenamiento del domingo:
Prensa 7x10-12
Press superior multipower 7x12,12,10,8,8,6,6
Aperturas mancuerna 4x12,12,10,8
Press maquina 7x12,12,10,10,8,8,6
Aperturas en poleas 4x12,12,10,10

Entrenamiento de hoy:
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Press maquina 6x8-12
Elevaciones frontales barra corta en polea 4x10-12
Press arnold 6x8-12
Facepulls 4x12-15
Press superior barra 6x12,12,10,10,8,6

Uf mucha carga para el hombro, como se siente?

[carlos996]

Entrenamiento del domingo:
Prensa 7x10-12
Press superior multipower 7x12,12,10,8,8,6,6
Aperturas mancuerna 4x12,12,10,8
Press maquina 7x12,12,10,10,8,8,6
Aperturas en poleas 4x12,12,10,10

Entrenamiento de hoy:
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Press maquina 6x8-12
Elevaciones frontales barra corta en polea 4x10-12
Press arnold 6x8-12
Facepulls 4x12-15
Press superior barra 6x12,12,10,10,8,6

Uf mucha carga para el hombro, como se siente?

Pues muy bien, la verdad. No he ido forzado ni he tenido ni molestias ni problemas... Sinceramente ni siquiera he acabado cansado.
Como te comentaba anteriormente, 24 series de hombro repartidas en deltoide anterior, medio y posterior no me cuesta mucho.
Además, le metí el recordatorio de pecho porque el día anterior le metí 22 series y no me hicieron ni cosquillas jeje.

Un saludo!

[izanagi]

Entrenamiento del domingo:
Prensa 7x10-12
Press superior multipower 7x12,12,10,8,8,6,6
Aperturas mancuerna 4x12,12,10,8
Press maquina 7x12,12,10,10,8,8,6
Aperturas en poleas 4x12,12,10,10

Entrenamiento de hoy:
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Press maquina 6x8-12
Elevaciones frontales barra corta en polea 4x10-12
Press arnold 6x8-12
Facepulls 4x12-15
Press superior barra 6x12,12,10,10,8,6

Uf mucha carga para el hombro, como se siente?

Pues muy bien, la verdad. No he ido forzado ni he tenido ni molestias ni problemas... Sinceramente ni siquiera he acabado cansado.
Como te comentaba anteriormente, 24 series de hombro repartidas en deltoide anterior, medio y posterior no me cuesta mucho.
Además, le metí el recordatorio de pecho porque el día anterior le metí 22 series y no me hicieron ni cosquillas jeje.

Un saludo!

Estas muy entrenado y preparado,yo sin embargo hago un ejercicio por musculo(como mucho dos) o me muevo mucho por multiarticulares.

Un saludos nos leemos.

[carlos996]

Uf mucha carga para el hombro, como se siente?

Pues muy bien, la verdad. No he ido forzado ni he tenido ni molestias ni problemas... Sinceramente ni siquiera he acabado cansado.
Como te comentaba anteriormente, 24 series de hombro repartidas en deltoide anterior, medio y posterior no me cuesta mucho.
Además, le metí el recordatorio de pecho porque el día anterior le metí 22 series y no me hicieron ni cosquillas jeje.

Un saludo!

Estas muy entrenado y preparado,yo sin embargo hago un ejercicio por musculo(como mucho dos) o me muevo mucho por multiarticulares.

Un saludos nos leemos.

Es que depende del objetivo, ya sabes. Yo siempre intento meter dos multiarticulares y los demás complementos que toquen todas las partes/fibras del grupo muscular.
Pues de verdad que ahora no estoy a tope... desde la lesión y el nacimiento del peque he bajado el rendimiento y como bastante peor... a medida que me voy haciendo más mayor todo me cuesta más.
Anteriormente los pesos eran mucho más altos, sobre todo en pectoral y hombro, en brazo y espalda estoy cerca.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
1) Serie compuesta: Press fuerza en máquina 5x8-10 + Curl bíceps mancuerna alterno
2) Serie compuesta: Curl bíceps barra banco scott + tirón polea 5x8-10
3) Serie compuesta: Rompecráneos + curl araña en polea 5x8-10
4) Serie compuesta: Curl martillo + tirçon polea cuerda 3x8+12-15 (a 8 en biceps de 12 a 15 en triceps)
5) Jalón al pecho agarre invertido en máquina 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento del jueves:
1) Jalón al pecho 7x8-12
2) Remo gironda 4x8-12
3) Triángulo al pecho 7x8-12
4) Remo barra en polea 4x8-12
5) Dominadas neutras 3xal fallo
6) Elevación lateral en máquina 4x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:
1) Sentadilla multipower 7x10-12
2) Prensa máquina 7x10-12
3) Extensión cuádriceps 4x10x12
4) Femoral tumbado 4x10-12
5) 20 minutos elíptica

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:
1) Sentadilla multipower 7x10-12
2) Prensa máquina 7x10-12
3) Extensión cuádriceps 4x10x12
4) Femoral tumbado 4x10-12
5) 20 minutos elíptica

Yo hubiese quitado la eliptica y hubiese puesto algun ejercicio de gemelo.

Saludos.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:
1) Sentadilla multipower 7x10-12
2) Prensa máquina 7x10-12
3) Extensión cuádriceps 4x10x12
4) Femoral tumbado 4x10-12
5) 20 minutos elíptica

Yo hubiese quitado la eliptica y hubiese puesto algun ejercicio de gemelo.

Saludos.

Si, hubiese sido lo suyo. Lo que pasa que si ya me gusta poco la pierna lo del gemelo ya supera el límite, es que ni me motiva lo más mínimo que mi gemelo crezca jajaja

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:
1) Sentadilla multipower 7x10-12
2) Prensa máquina 7x10-12
3) Extensión cuádriceps 4x10x12
4) Femoral tumbado 4x10-12
5) 20 minutos elíptica

Yo hubiese quitado la eliptica y hubiese puesto algun ejercicio de gemelo.

Saludos.

Si, hubiese sido lo suyo. Lo que pasa que si ya me gusta poco la pierna lo del gemelo ya supera el límite, es que ni me motiva lo más mínimo que mi gemelo crezca jajaja

No quiero hacerme pesado ni crear un debate de esto...no obstante , en mi caso no me motiva nada pero nada hacer antebrazo cuando hago paseo del granjero por ejemplo o cualquier ejercicio,pero se que mejoran el agarre en dominadas en muscle ups y muchos ejercicios que me haran crecer y desarollarme mas.El gemelo al igual que los antebrazos no son mas que complementos para mejorar en los ejercicios mas multiarculares.Desde mi vision.

Saludos

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:
1) Press banca multipower 7x6-10
2) Aperturans superiores mancuerna 4x8-12
3) Press superior máquina 7x8-12
4) Serie compuesta: Cruce poleas + pull over mancuerna 4x10-12
5) Press banca en máquina 4x15 4-2-4

[carlos996]

Yo hubiese quitado la eliptica y hubiese puesto algun ejercicio de gemelo.

Saludos.

Si, hubiese sido lo suyo. Lo que pasa que si ya me gusta poco la pierna lo del gemelo ya supera el límite, es que ni me motiva lo más mínimo que mi gemelo crezca jajaja

No quiero hacerme pesado ni crear un debate de esto...no obstante , en mi caso no me motiva nada pero nada hacer antebrazo cuando hago paseo del granjero por ejemplo o cualquier ejercicio,pero se que mejoran el agarre en dominadas en muscle ups y muchos ejercicios que me haran crecer y desarollarme mas.El gemelo al igual que los antebrazos no son mas que complementos para mejorar en los ejercicios mas multiarculares.Desde mi vision.

Saludos

Si si, si lo se. Pero como decía, ni me motiva ni me interesa crecer o mejorar en pierna/gemelo. Es que ni me gusta entrenarla ni me gusta estéticamente una pierna grande.

Por cierto, el paseo del granjero es para trapecio jeje

[izanagi]

Si, hubiese sido lo suyo. Lo que pasa que si ya me gusta poco la pierna lo del gemelo ya supera el límite, es que ni me motiva lo más mínimo que mi gemelo crezca jajaja

No quiero hacerme pesado ni crear un debate de esto...no obstante , en mi caso no me motiva nada pero nada hacer antebrazo cuando hago paseo del granjero por ejemplo o cualquier ejercicio,pero se que mejoran el agarre en dominadas en muscle ups y muchos ejercicios que me haran crecer y desarollarme mas.El gemelo al igual que los antebrazos no son mas que complementos para mejorar en los ejercicios mas multiarculares.Desde mi vision.

Saludos

Si si, si lo se. Pero como decía, ni me motiva ni me interesa crecer o mejorar en pierna/gemelo. Es que ni me gusta entrenarla ni me gusta estéticamente una pierna grande.

Por cierto, el paseo del granjero es para trapecio jeje

Coge dos buenas pesas y camina un largo recorrido de paseo del granjero varias series y veras como se te ponen los antebrazos y...(los trapecios)

[Fighter/Lifter]

El paseo del granjero es virtualmente para todo el cuerpo. Y quien no lo crea que pruebe unas 3-4 series de 15-20 metros con al menos el 60% del peso corporal en cada mano. Menos que eso quizás podríamos llamarle paseo del vago. xD

[carlos996]

Nos a jodido, pues como unas dominadas te tiran de pecho y hombro por ejemplo, o un press de banca del triceps, pero el músculo más implicado sería el pectoral en un press de banca y el dorsal en unas dominadas.
En el paseo del granjero, al menos el que yo he realizado y el único que he visto realizar, el músculo que más se implica es el trapecio, para eso vas con los hombros encogidos. Insisto, al menos el que yo he visto.

[Fighter/Lifter]

Repito. Hazte unas 3 series de 15 metros con el 60% de tu peso corporal en cada mano y me cuentas como sientes el core, etc. xD

Ahora, que alguien haga un paseo contrayendo los trapecios al máximo (pa sentir el músculo como dicen los culturistas) con 20 kilos en cada mano, pues si, que en ese caso básicamente se trabaja solamente los trapecios. Pero es que ese no es el fin de un paseo del granjero. Si alguien va a hacer eso bien puede ahorrar espacio a los demás y sujetar las mancuernas en el sitio. Un paseo del granjero debe de ser un serio desafío para el core al ser un gran trabajo de estabilización. Para sentir los trapecios, mejor hacer encogimientos.

Por supuesto, con esto no quiero decir que hagas eso, de hecho no entiendo bien la recomendación de Izanagi cuando tus fines son claramente culturistas, solo aclaro como debe de ser usado un paseo del granjero. Usarlo para sentir trapecios lo veo algo tan poco lógico como querer hacer repeticiones explosivas en un ejercicio de aislamiento. Espero se entienda.

Saludos.

[carlos996]

Repito. Hazte unas 3 series de 15 metros con el 60% de tu peso corporal en cada mano y me cuentas como sientes el core, etc. xD

Ahora, que alguien haga un paseo contrayendo los trapecios al máximo (pa sentir el músculo como dicen los culturistas) con 20 kilos en cada mano, pues si, que en ese caso básicamente se trabaja solamente los trapecios. Pero es que ese no es el fin de un paseo del granjero. Si alguien va a hacer eso bien puede ahorrar espacio a los demás y sujetar las mancuernas en el sitio. Un paseo del granjero debe de ser un serio desafío para el core al ser un gran trabajo de estabilización. Para sentir los trapecios, mejor hacer encogimientos.

Por supuesto, con esto no quiero decir que hagas eso, de hecho no entiendo bien la recomendación de Izanagi cuando tus fines son claramente culturistas, solo aclaro como debe de ser usado un paseo del granjero. Usarlo para sentir trapecios lo veo algo tan poco lógico como querer hacer repeticiones explosivas en un ejercicio de aislamiento. Espero se entienda.

Saludos.

Pues tienes toda la razón compañero, lo he estado mirando y el paseo del granjero es como dices y para lo que dices. Yo el que he visto era el que comentaba, con hombros encogidos para dar énfasis al trapecio... será una variante o algo así.
Pero vamos, lo que queda claro es que no es para antebrazos!! jajajajajaj

Un saludo!