Diario de carlos996

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

- Jalón al pecho 4x12,12,10,8
- Remo con barra en polea 4x12,10,8,6
- Dominadas neutras 4x15,12,10,8
- Remo con mancuerna a una mano 3x12,10,8
- Superserie: Jalón al pecho agarre cerrado + Remo a una mano sentado en polea 4x12,12,10,8
- Superserie: curl muñecas + curl invertido 4x12-15

Todas esas series para espalda con que frecuencia las haces? (traducido para Metopa)

Frecuencia 1 semanal. Y ojo que yo no discrimino entre series efectivas, de aproximación, pseudoválidas o potencialmente hipertrofiantes. Yo cuento todas las series.

Prergunto nomas..... si todas esas series de espalda las dividieras a la mitad y meterias otro grupo y tuvieras F2 en espalda no seria mas "productivo"?

No son demasiadas series de un mismo grupo en un dia? No llegas cansado al final? No estaras haciendo "volumen Metopa"...... perdon "Volumen Basura" (jajajaja)?

Gracias por responder!

[carlos996]

Todas esas series para espalda con que frecuencia las haces? (traducido para Metopa)

Frecuencia 1 semanal. Y ojo que yo no discrimino entre series efectivas, de aproximación, pseudoválidas o potencialmente hipertrofiantes. Yo cuento todas las series.

Prergunto nomas..... si todas esas series de espalda las dividieras a la mitad y meterias otro grupo y tuvieras F2 en espalda no seria mas "productivo"?

No son demasiadas series de un mismo grupo en un dia? No llegas cansado al final? No estaras haciendo "volumen Metopa"...... perdon "Volumen Basura" (jajajaja)?

Gracias por responder!

¿Alrededor de 20 series para un grupo tan grande como la espalda te parece mucho? A mi me no me lo parecen ni mucho menos.
Si lo dividiera en 2 días no generaría la congestión (o el pump) que genero ahora con frecuencia 1. Eso sí, podría mover mas carga seguro, pero no es lo que busco ahora mismo.
¿Qué son series "basura"?

[JanKlod]

¿Alrededor de 20 series para un grupo tan grande como la espalda te parece mucho? A mi me no me lo parecen ni mucho menos.
Si lo dividiera en 2 días no generaría la congestión (o el pump) que genero ahora con frecuencia 1. Eso sí, podría mover mas carga seguro, pero no es lo que busco ahora mismo.
¿Qué son series "basura"?

1) no me parece mal 20 series x espalda, pero como "todos dicen que F2 es mejor que F1"..... pense que haciendo asi tendrias mejores resultados...

2) series "basura" (o series Metopa) son aquellas (segun entendi) que ya haces al final cuando estas cansado y no crean mas estimulo del que ya tienes.
Por eso, creo que si hicieses unas 10 series de espalda, al fallo o con rest pause, drop sets, clusters u otra tecnica.... quedarias hecho "M".... y no necesitarias 20 series.... siendo natural.....

[carlos996]

¿Alrededor de 20 series para un grupo tan grande como la espalda te parece mucho? A mi me no me lo parecen ni mucho menos.
Si lo dividiera en 2 días no generaría la congestión (o el pump) que genero ahora con frecuencia 1. Eso sí, podría mover mas carga seguro, pero no es lo que busco ahora mismo.
¿Qué son series "basura"?

1) no me parece mal 20 series x espalda, pero como "todos dicen que F2 es mejor que F1"..... pense que haciendo asi tendrias mejores resultados...

2) series "basura" (o series Metopa) son aquellas (segun entendi) que ya haces al final cuando estas cansado y no crean mas estimulo del que ya tienes.
Por eso, creo que si hicieses unas 10 series de espalda, al fallo o con rest pause, drop sets, clusters u otra tecnica.... quedarias hecho "M".... y no necesitarias 20 series.... siendo natural.....

1) "Todos dicen que es mejor F2 que F1..." ¿Es mejor para qué? Porque esto es como los coches por ejemplo. ¿Qué coche es mejor? Pues depende, para ir por el campo sera un 4x4, para ganar carreras puede que sea un Ferrari o Lamborghini, etc...

2) Viene un poco en relación con lo anterior. Yo soy de los que opina que todas las series cuentan. Ahora bien, ¿para qué no cuentan? ¿Para mejorar fuerza por ejemplo? Pues puede que cuenten más bien poco para este supuesto, pero si que cuentan para otros.
Si hiciera 10 series con rest pause seguramente me petarían los hombros porque está de putísima madre si lo que buscas es lesionarte. Si te refieres a 10 series, metiendo alguna rest pause por medio no estaría mal si buscas fuerza más que hipertrofia, pero no es mi caso en este momento.
En conclusión, 20 series buscando hipertrofia de un grupo muscular grande no es, ni mucho menos, muchas series. Y te digo 20 series de las cuales 2 o 3 son a 12-15 repeticiones, y las demás de 10 repeticiones para abajo con casi fallo muscular en 4 o 5 series, como es mi caso.

[JanKlod]

Yo decia hacer por ej.... 10 series en unos 3 ejercicios diferentes.. yendo al fallo en todas pero en la ultima de cada ejercicio, hacer un drop set.... con eso no te lastimas (creo) y terminas extenuado.
Pero respeto tu eleccion.... pero yo no lo haria o no podria hacerlo, ya que me gusta hacer todas al fallo, de lo contrario siento como que no aprovecho cada serie.... pero 20 series al fallo.... no me da el cuerpo.... y si llegara, seguro que deberia hacer una F1....

[carlos996]

Yo decia hacer por ej.... 10 series en unos 3 ejercicios diferentes.. yendo al fallo en todas pero en la ultima de cada ejercicio, hacer un drop set.... con eso no te lastimas (creo) y terminas extenuado.
Pero respeto tu eleccion.... pero yo no lo haria o no podria hacerlo, ya que me gusta hacer todas al fallo, de lo contrario siento como que no aprovecho cada serie.... pero 20 series al fallo.... no me da el cuerpo.... y si llegara, seguro que deberia hacer una F1....

Pero insisto, ¿por qué hacer rest pause en 3 series y hacer 10 series por ejemplo, y no hacer el doble de series sin series rest pause? ¿Qué tiene de bueno lo primero y de malo lo segundo? ¿O solamente es por cuestión de "gustos"?

[JanKlod]

No tiene nada de malo ninguna de las opciones.
Si te recuperas bien, esta todo bien.
Es cuestion de gustos diria..... y quizas de tiempo tb.
Como yo voy corto de tiempo, prefiero hacer series mas demandantes y estimular con menos volumen....

Por otro lado no se si es mas, menos o igual de efectivo.

Por ejemplo como estimulo sera lo mismo 20 series a RIR1 o 2, que 10 series a RIR 0 y algunas con alguna tecnica avanzada?

Eso no lo se.... quizas haya algun estudio que lo diga o gente con mucha expereincia que haya probado las dos alternativas y sepa de lo que habla.

En mi caso principalmente los motivos para preferir series al fallo son:
1) siento que no desperdicio nada (pero es solo una sensacion, no hay nada de cientifico en esto).
2) ahorro tiempo haciendo la mitad de las series.

[carlos996]

No tiene nada de malo ninguna de las opciones.
Si te recuperas bien, esta todo bien.
Es cuestion de gustos diria..... y quizas de tiempo tb.
Como yo voy corto de tiempo, prefiero hacer series mas demandantes y estimular con menos volumen....

Por otro lado no se si es mas, menos o igual de efectivo.

Por ejemplo como estimulo sera lo mismo 20 series a RIR1 o 2, que 10 series a RIR 0 y algunas con alguna tecnica avanzada?

Eso no lo se.... quizas haya algun estudio que lo diga o gente con mucha expereincia que haya probado las dos alternativas y sepa de lo que habla.

En mi caso principalmente los motivos para preferir series al fallo son:
1) siento que no desperdicio nada (pero es solo una sensacion, no hay nada de cientifico en esto).
2) ahorro tiempo haciendo la mitad de las series.

¿Y no notas más congestión en el grupo muscular sin hacer técnicas de fuerza como rest pause y haciendo más series o técnicas como series descendentes?
Porque yo acabo sin poder hacer una serie más de la forma que actualmente entreno, y si hago 10 series con 3 rest pause te aseguro que puedo hacer alguna serie más. Porque he entrenado de todasas formas dependiendo de la etapa u objetivo.
Es que creo que no estás entendiendo hacia dónde te quiero llevar: quiero que entiendas que todo esto que muchas veces preguntas DEPENDE DEL OBJETIVO. No entrenará nunca igual un powerlifter que un culturista, porque todo depende del objetivo.
Un powerlifter lo más seguro que no haga nunca 30 series de espalda, pero un culturista te aseguro que sí en algunas etapas.
Incluso dentro del culturismo, no entrena igual un Classic que un Mens Physique.

[JanKlod]

Buen dia Carlos,

Te deje esta pregunta en el diario de Fighter que es donde me hablabas de "entrenamiento funcional"....
Y para no repetir lo mismo te mando al otro post.
Como hacer que el entreno sea funcional?

[carlos996]

Buen dia Carlos,

Te deje esta pregunta en el diario de Fighter que es donde me hablabas de "entrenamiento funcional"....
Y para no repetir lo mismo te mando al otro post.
Como hacer que el entreno sea funcional?

Te respondí en el otro post. Creo que ahí te puede ayudar mejor Fighter.

[JanKlod]

Te respondí en el otro post. Creo que ahí te puede ayudar mejor Fighter.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo con barra 5x12,12,10,10,8
- Jalón al pecho 4x12,12,10,8
- Remo gironda 4x15,12,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
- Superserie: Pull over polea + Remo invertido en multipower 3x12,10,8

[izanagi]

Carlos ya que has abandonado tu canal me gustaria que pusieras alguna foto tuya pues para ver tu evolucion,se que luciras muy bien.

[carlos996]

Puse fotos hace unos 4 meses, por Septiembre yo creo. Estoy prácticamente igual que en esas fotos.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Posterior sentado en polea 3x15
- Elevaciones laterales mancuerna 4x15,12,10,8
- Press con mancuernas 4x12,10,8,8
- Superserie: Remo al mentón polea + Facepulls 3x12-15
- Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8
- Press francés máquina 4x12,10,8,8
- Patada atrás polea 3x10-12

[carlos996]

Hoy me tocaba pierna pero, no se por qué, tengo bastante dolor en el tobillo izquierdo desde hace un par de días, en el hueso de la cara interna, así que voy a ver que tal estoy mañana para hacerla y hoy hago lo de mañana:

- Aperturas polea sentado 4x12,12,10,8
- Press banca 4x12,12,10,8
- Aperturas inclinadas mancuerna 4x15,12,10,8
- Press inclinado multipower 4x12,12,10,8
- Superserie: Fondos en paralelas + cruces en polea 3x12-15
- Curl mancuerna alterno 4x15,12,10,8
- Curl scott máquina 4x12,12,10,8
- Curl en polea tumbado 3x12,10,8

[carlos996]

Hoy me he levantado con mucho menos dolor así que he hecho pierna:

- Extensiones cuadriceps 5x15,12,10,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
- Prensa a una pierna 4x25,20,15,15
- Curl femoral sentado máquina 4x12,10,10,8
- Peso muerto rumano mancuernas 4x15,12,12,10

[izanagi]

me alegra que te encuentre mejor!!! a seguir dandole!!.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy

- Jalón al pecho 5x15,12,12,10,8
- Remo en multipower 4x12,10,10,8
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
- Remo gironda 4x15,12,10,8 + fallo (descendente)
- Superserie: Pull over polea + Remo barra agarre supino en polea 3x10-12

[carlos996]

me alegra que te encuentre mejor!!! a seguir dandole!!.

Gracias Iza