Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 87.5 kilos.
2 x 5 x 97.55 kilos.

2.-Peso muerto: Volviendo al peso muerto convencional luego de varias semanas.
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
4 x 165 kilos. Agarre mixto.
6 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 7.

[Jesús Caneiro]

Me paso por aquí! Me flipa tu peso muerto convencional. Yo con mi hernia, como mucho, haría una con 150 y ya. Hoy hice yo sentadilla frontal también, ejercicio jodido pero me encanta aunque me deje sin aire.

Un abrazote compi!

[Fighter/Lifter]

Me paso por aquí! Me flipa tu peso muerto convencional. Yo con mi hernia, como mucho, haría una con 150 y ya. Hoy hice yo sentadilla frontal también, ejercicio jodido pero me encanta aunque me deje sin aire.

Un abrazote compi!

Muchas gracias bro!!! Es un gusto haber presenciado tu progreso a lo largo de los años. Te recuerdo del antiguo foro cuando recién iniciabas (espero que sepas quien era en el antiguo foro y te acuerdes de mi).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 7 x 90 kilos.

2.-Press declinado mancuernas:
3 x 10 x 25 c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Hoy Jueves un poco de movimiento en casa:

365 Jumping Jacks. Hechos de la siguiente forma: 6 rondas de 50 + 1 de 35 + 1 de 30.

[Fighter/Lifter]

Viernes 31 de Diciembre, último entrenamiento del 2021:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
1 x 90, 100 kilos.
2 x 3 x 110 kilos.

3.-Zancadas barra:
2 x 7/7 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 7.

4.-Puentes de cadera (glute bridge):
2 x 25 usando un disco de 20 kilos encima de la cadera/estómago y una banda de tela arriba de las rodillas.
Glúteos on fire!!!!

[izanagi]

pareces estancado en las dominadas.. no maestro?

[Fighter/Lifter]

pareces estancado en las dominadas.. no maestro?

Para nada, estoy volviendo a empezar, dejando un buen margen.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.
Contento. Nada mal para un día ligero.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
4 x 170 kilos. Agarre mixto.
6 x 155 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 60, 72.5, 82.5 kilos.
3 x 7 x 92.5 kilos.

2.-Press declinado mancuernas:
3 x 12 x 25 c/u.

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 20.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del Viernes 07 de Enero:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
1 x 100, 110, 120, 125, 130 kilos (RP).

2.-Zancadas con barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

Contento, iniciando el año con una semana muy buena, marcando record personal en sentadilla frontal,
y creo que también en banca a repeticiones (3 x 7 x 92.5). Un 4 x 170 en peso muerto tampoco está nada mal
(para mi).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Lunes 10 de Enero:
Contento con una semana bastante buena, entro en descarga.

1.-Sentadill frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 5 x 85 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas neutras:
3 x 5.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles, siguiendo con la descarga:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 20 kilos.
5 x 40, 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

2.-KB OH press:
3 x 12/12 x 12 kilos.


3.-Facepulls banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.

2.-Zancadas con KB:
3 x 8/8 x 24 kilos. Usando una sola KB en el lado de la pierna que va atrás.

3.-Dominadas neutras:
3 x 5.

[Fighter/Lifter]

Día Sábado, un poco de movimiento para no ser tan vago:

Circuito: 5 rounds
5 burpees
20 KB swings x 20 kilos
50 saltos con soga

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.
Día ligero en sentadilla.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
4 x 160 kilos. Agarre mixto.
6 x 145 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 20 kilos.
4 x 40, 60, 70, 80 kilos.
2 x 8 x 85 kilos.

2.-Press plano mancuernas:
4 x 15 x 20 c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[izanagi]

el viernes no has entrenado?cual es el objetivo...cuentanos mas!

[Fighter/Lifter]

el viernes no has entrenado?cual es el objetivo...cuentanos mas!

Si que entrené, solo que recién me conecto:

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85, 95 kilos.
3 x 105 kilos.
5 x 95 kilos.

2.-Zancadas:
3 x 10/10 con una KB de 24 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 7.

4.-Puentes de cadera:
3 x 20 con un disco de 20 kilos y una minibanda de goma.

[javi29]

Hola Fighter, que pesada esa sentadilla frontal 130 kilos, no se como haces para aguantar el peso con los deltoides, a mi se bajan los brazos ya con mas de 50kg, jej