Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

enhorabuena maestro usted es el vivo ejemplo de que con disciplina se puede llegar muy lejos...ni siquiera imagino en unos años hasta donde llegara.

[Fighter/Lifter]

Gracias por tus amables palabras Izanagi.

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
5 x 50, 65 kilos.
2 x 75, 85, 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Floor press agarre cerrado:
5 x 60, 70, 80, 90 kilos.

3.-Curl bíceps barra Z:
3 x 15 x 32 kilos.

4.-Facepulls banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 83 kilos.
1 x 93, 103 kilos.
3 x 2 x 113 kilos.
Muy contento. Siento nuevamente afilada mi técnica de frontal. Todas las repeticiones salieron (relativamente) cómodas.

2.-Zancadas Zercher con barra:
3 x 6/6 x 70 kilos.

3.-Dominadas:
5 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

[izanagi]

maravilloso maestro, no solo mejoro mucho su banca sino que siente comodo un ejercicio tan complejo como el front squat...espero que las dominadas salieran igual de livianas.

[Fighter/Lifter]

Gracias bro. Sobre la banca, aún debo trabajar más en mi técnica, puntualmente en mi habilidad para generar estabilidad en la zona escapular. Cuando me encuentro muy cómodo y estable, siento que hace una diferencia muy grande. En mi último entrenamiento por ejemplo, sentí que en la primera y tercera serie no estaba tan estable como en la segunda. Y en la segunda sentí que hubiera sido capaz de sacar una sexta repetición (en la primera y segunda ni de coña, como dicen en tu país). Igual mi banca es muy estrecha y no ayuda con eso, estoy evaluando comprar una nueva.

Sobre lo demás, todo sintiéndose muy bien. Mi técnica de frontal creo que está filada de nuevo, lo mismo con el peso muerto y las dominadas. Estas semanas haré algunos cambios en la programación, que me apetecían tocar hace tiempo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes. Iniciando semana de descarga:
1.-Sentadilla frontal 1.5:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos. Hasta acá trabajando la sentadilla frontal de forma convencional.
3 x 5 x 80. Acá si repeticiones 1.5, para quienes no sepan que significa eso. La ejecución es así:
Se baja del todo, se sube hasta la mitad, se vuelve a bajar y se sube del todo. Eso es una repetición.

2.-Peso muerto déficit de 5 cms:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 80, 100 kilos. Hasta acá en déficit (parado sobre unas maderas), pero con un tempo convencional.
4 x 4 x 110 kilos. Acá en déficit y además con una negativa lenta (4-5 segundos) en cada repetición.

3.-D0minadas:
3 x 6.

[izanagi]

Maestro se acaba el año...cumplió sus objetivos?

[Fighter/Lifter]

Hola Izanagi. Haré como hice el año pasado, que tiré máximos en los primeros días de Enero del año que viene.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles, continuando con la semana de descarga:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
5 x 50, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Push ups:
4 x 15.

3.-Curl bíceps barra Z con discos colgando (bandas elásticas):
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves visité un dojo de artes marciales de un conocido, aproveché para practicar un poco:

1.-Práctica de puños en makiwara.
2.-Práctica de patadas (low kicks y med kicks) en saco pesado.

Un poco de estiramientos antes y después y eso es todo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto déficit 5 cms:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 110 kilos. Hasta acá en déficit (parado sobre unas maderas), pero con un tempo convencional.
4 x 4 x 117.5 kilos. Acá en déficit y además con una negativa lenta (4-5 segundos) en cada repetición.

3.-Remo KB:
3 x 12/12 x 20 kilos.

Mi rack de dominadas necesita mantenimiento. Parece que trabajar con lastre es demasiado para ese rack o para mi pared. Por ahora me las arreglaré sin dominadas hasta nuevo aviso.

[izanagi]

Maestro usted es demasiado fuerte para su rack...el pobre no lo ha soportado jaja espero verle pronto haciendo y mejorando en sus dominadas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
Fue un entrenamiento algo distinto a los que suelo hacer, ya que visité a un amigo en su gimnasio. Mi amigo es de la onda bodybuilder así que hicimos banca y luego probamos algunas cosas.
1.-Press de banca:
10 x 20 kilos.
5 x 40, 60, 80 kilos.
5 x 90, 95, 100 kilos.

Luego trabajo de brazos, básicamente variantes de curls con mancuernas y trabajo de tríceps en polea.

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85, 95 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 5/5 x 70 kilos.

3.-Remo a una mano:
2 x 10/10 x 12 kilos.
3 x 10/10 x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Peso muerto déficit 5 cms:
2 x 5 x 55 kilos.
2 x 80, 105 kilos. Hasta acá en déficit (parado sobre unas maderas), pero con un tempo convencional.
4 x 4 x 125 kilos. Acá en déficit y además con una negativa lenta (4 segundos aprox) en cada repetición.
BRU TAL para el agarre. Aunque el peso no es relativamente muy alto, cada serie significa un aproximado
de 20 segundos o poco más sosteniendo la garra (agarre en pronación).

3.-Remo KB:
15/15 x 20 kilos.
20/20 x 16 kilos.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 7 x 87.5 kilos.
Trabajando en algunos ajustes en la técnica.

2.-Press declinado mancuernas:
4 x 15 x 20 c/u.
Adecuándome al movimiento ya que no lo hacía hace MUCHO.

3.-Curl bíceps inclinado con mancuernas:
4 x 15.
Sentado en una banca inclinada y con un rango de movimiento completo.
El rango de movimiento es mayor que al hacerlo de pie y se nota.

4.-Tríceps banda elástica:
4 x 15.

[Fighter/Lifter]

Día Jueves, un poco de movimiento. Practicando saltos son soga sobretodo double unders y saltos a una pierna.
*Un double under es básicamente hacer que la soga pase por debajo de uno dos veces por cada salto.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes :
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85, 95 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 5/5 x 70 kilos.

3.-Dominadas:
4 x 7.
El rack de dominadas ya está operativo.

4.-Puentes de cadera:
4 x 20 con un disco de 20 kilos encima y una minibanda de tela arriba de las rodillas.

[metopa]

¿Que son las zancadillas zercher? es que lo puse en google imagenes y salia de todo tipo de zancadas.

[Fighter/Lifter]

Hola Metopa. Espero que estés pasando felices fiestas.

Pues es esto del video:



Muy exigente para el core, espalda alta y trapecios.

[metopa]

Gracias por la aclaracion, que pases una felices fiestas tu tambien.