Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

buena banca

Rumbo a los 120 kilos.

soy un ignorante comparado con usted maestro pero no cree que puee tardar minimo un año en lograr dicha marca?

Bueno, hace no mucho hice 3 x 105. No soy de especular, pero creo que ese día hubieran salido unos 115 kilos, así que creo que 120 antes de que acabe el año no es algo descabellado.

[Jesús Caneiro]

Yo hice 3x110 en banca y no tuve momento para probar PR, qué mal. Ojalá consigas ya esos 120!!

[Fighter/Lifter]

Yo hice 3x110 en banca y no tuve momento para probar PR, qué mal. Ojalá consigas ya esos 120!!

Calma, calma, que ahora vienen unas semanas de entrenar suave. Luego ya tocará entrenar fuerte de vuelta. Gracias por pasar bro.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos.

2.-Dominadas neutras:
9, 7, 7 x peso corporal.

3.-Zancadas mancuernas:
3 x 8/8 x 20 kilos c/u.

4.-Máquina de hip thrust:
3 x 12 x 80 kilos + máquina (2 de 20 x lado).

5.-Body hollow:
3 x 30 segundos.

Visitando el gimnasio de un amigo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.
Pesos muy cómodos aún, sintiéndome muy bien con la técnica.

3.-Dominadas:
3 x 8

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 6 x 88 kilos.

2.-Push press mancuerna a una mano:
2 x 5/5 x 20 kilos.
2 x 5/5 x 30 kilos.

3.-Remo a una mano:
3 x 12/12 x 20 kilos.

[izanagi]

suave...poco a poco

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 4 x 100 kilos.

2.-Sentadilla búlgara mancuernas:
3 x 6/6 x 20 kilos x mano.

3.-Dominadas rest pause:
2 series x (3 + 3 + 2 + 2).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 5 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 9.

4.-Body hollow:
3 x 30 segundos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
2 x 75, 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Push press con mancuerna a una mano:
5/5 x 20 kilos.
5/5 x 25 kilos.
5/5 x 30 kilos.
5/5 x 36 kilos.

3.-Remo a una mano:
10/10 x KB de 20 kilos.
2 x 10/10 x KB de 24 kilos.

[izanagi]

has subido 5 kgs a tus ultimas series de banca....salieron comodas maestro?

[Fighter/Lifter]

Cómodas las 3 series con 95. Todo acuerdo a lo planeado.

[izanagi]

Cómodas las 3 series con 95. Todo acuerdo a lo planeado.

Cual es el final del plan¿?que meta tienes esta vez maestro?cuanto estas pesando?

[Fighter/Lifter]

Cómodas las 3 series con 95. Todo acuerdo a lo planeado.

Cual es el final del plan¿?que meta tienes esta vez maestro?cuanto estas pesando?

Peso muerto: 1 x 210
Press de banca: 1 x 120
Dominadas: 3 x 10

Me gustaría sacar esas marcas en Diciembre/Enero. Pero por ahora me voy a mantener entrenando a paso cauto.

[izanagi]

Y el front squat y back squat?

[Fighter/Lifter]

Y el front squat y back squat?

No tengo números en mente. Ya iré viendo.

[metopa]

Y el front squat y back squat?

¿Y el from nesquik?

[Fighter/Lifter]

Y el front squat y back squat?

¿Y el from nesquik?

1 taza de nesquik por día parece una buena meta. Trabajaré en ello. Empiezo mañana mismo.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves, algo para mantenerse en movimiento. Macebell + soga de saltar:

Macebell 10 to 2: 5/5 x maza de 6.5 kilos
Saltos con soga: 50 saltos
Eso son 10 movimientos con la maza seguidos inmediatamente de 50 saltos. Eso es una vuelta. 6 vueltas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Estocadas mancuernas:
3 x 8/8 x 20 kilos x mano.

3.-Dominadas:
3 x 8.