Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Sábado: Un mini-entrenamiento.

1.-Circuito:
10 push ups
10/10 macebells swings
10 KB swings x 32 kilos
50 saltos con soga
5 vueltas

[Fighter/Lifter]

Contento con los entrenamientos de la semana pasada. Primera vez en bastante tiempo que hago 4 entrenamientos en una semana. Resumen de los mejores levantamientos de la semana pasada:

Peso muerto: 2 x 2 x 175 kilos.
Press banca: 5 x 90 5 x 95
Sentadilla barra baja: 2 x 3 x 135 kilos.

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Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
1 x 90, 105 kilos.
2 x 3 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150, 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 2 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas rest pause:
2 x (6 + 2 + 2).

4.-Swings barra T:
10 x 40 kilos.
10 x 50 kilos.

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Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
3 x 80, 90 kilos.
3 x 100 kilos.
3 x 103 kilos.

2.-Push ups inclinados:
3 x 15.
Encontré una postura para colocar la barra en el rack de sentadillas y hacer *push ups inclinados. Interesante porque me permite mantener los codos bastante cerrados y poner énfasis en tríceps.
*Planchas, flexiones, lagartijas, como sea que las llamen en tu país.

3.-Remo a una mano:
2 x 10/10 x KB de 16 kilos.
1 x 10/10 x KB de 20 kilos.
1 x 10/10 x KB de 24 kilos.

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Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
1 x 90, 110, 120, 130 kilos.
2 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas mancuernas:
4 x 7/7 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
4 x 7.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes realicé una pequeña sesión de posturas de yoga (10-12 minutos). Hoy Domingo realicé una caminata de 70-80 minutos.

[Fighter/Lifter]

Esta semana estoy aplicando algunos cambios. Lunes y Martes fueron de descanso. Ayer Miércoles hice banca y accesorios. Hoy Jueves (son las 00:44 mientras escribo) haré sentadilla y peso muerto. Luego de eso a entrar a descarga.

Entrenamiento de ayer, Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 80, 95 kilos.
3 x 105 kilos. RP.

2.-Fondos:
2 x 10.

3.-Push ups inclinadas en barra:
3 x 20 con una cadena de 3 kilos en el cuello.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves (son las 21:30 en mi país mientras empiezo a escribir):

Hoy después de mucho he entrenado en un gimnasio comercial.
1.-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70 kilos.
1 x 90, 110 kilos.
3 x 125 kilos.
5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160, 180 kilos. Agarre mixto.
2 x 190 kilos. Agarre mixto. Igualo RP.
Comentarios: Pensaba que mi antiguo record personal era de 2 x 185 y que 2 x 190 sería nuevo record, pero estoy revisando mi diario (y confirmado en los excels que tengo en la PC) y no, en Diciembre 2020 también saqué 190. Creí que había sacado nueva marca, pero no (fail xD). De todos modos me quedo con lo positivo. Estoy seguro que hubieran salido 2 x 195 kilos. Además con mascarilla todo el tiempo, y con el reloj apurándome, lo cual no me dejó sentirme del todo cómodo, pero con todo y eso salieron bien los 2 x 190 con algo de margen, así que contento después de todo.

3.-Dominadas:
2 x 10.
Nada mal para los 88 kilos que estoy pesando, creo.

[Fighter/Lifter]

Resumen de lo conseguido en este último bloque de fuerza.
-Sentadilla trasera: 2 x 3 x 140 kilos.
-Press de banca: 3 x 105 (una mierda, pero un poco menos que antes xD).
-Peso muerto: 2 x 190 kilos.

Ahora a entrar en descarga.

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Anotaciones: Viernes y Sábado tenía femorales y glúteos reventados. Así que me he tomado 3 días de descanso (solo un poco de estiramientos el Sábado). El día de ayer Lunes he hecho algo muy suave, más que nada para darle movimiento al cuerpo.

Circuito:
1) Saltos soga 30 segundos trabajo/ 30 segundos descanso
2) Macebell swings 30 segundos trabajo/ 30 segundos descanso
3)Body hollow 30 segundos trabajo/ 30 segundos descanso
Eso es una vuelta. Al terminar se empieza de nuevo todo. 4 vueltas en total.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes (son 11:40 en mi país):

1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos.
2 x 5 x 120 kilos.
Todo con agarre en pronación.

3.-Dominadas:
3 x 5. 2 segundos de pausa arriba en cada rep.

Comentarios: Iniciando semana de descarga. Volviendo a la sentadilla frontal. Trabajando en torno al 60% del 1RM proyectado tanto en frontal como en peso muerto.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
6 x 60 kilos.
3 x 8 x 70 kilos.

2.-Remo a una mano:
3 x 12 x KB de 16 kilos.

3.-Fondos + facepull banda elástica:
3 x (8 fondos + 16 facepulls).

4.-Tabata plank abdominal.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado, en el centro de entrenamiento de un amigo:

1.-Circuito.-
A)Zancadas: 8/8 x 2 KBs de 12 kilos c/u.
B)Push ups sobre KBs: 12
C)Remo invertido en TRX: 12
5 vueltas

Movilidad antes y estiramientos después y fuera.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
3 x 70 kilos.
2 x 6 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
2 x 5 x 140 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 9

Manteniendo los pesos aún muy cómodos.

[JanKlod]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
3 x 70 kilos.
2 x 6 x 80 kilos.

los numeros significan:

2 series de 6 reps con 50 kg

3 series (al fallo) con 70 kg ???

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
3 x 70 kilos.
2 x 6 x 80 kilos.

los numeros significan:

2 series de 6 reps con 50 kg Si

3 series (al fallo) con 70 kg ??? No, una serie de 3 reps con 70 kilos.

Respuestas en negritas. Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Press unilateral media rodilla (half kneeling press):
3 x 10/10 x mancuerna de 16 kilos.

3.-Remo unilateral:
2 x 10/10 x KB de 16 kilos.
2 x 10/10 x KB de 20 kilos.

4.-Curl bíceps con soga de una pulgada:
2 x 15 x 10 kilos.

[izanagi]

buena banca

[Fighter/Lifter]

buena banca

Rumbo a los 120 kilos.

[izanagi]

buena banca

Rumbo a los 120 kilos.

soy un ignorante comparado con usted maestro pero no cree que puee tardar minimo un año en lograr dicha marca?