Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Seguiremos de nuevo tus entrenos! Esto de que cierren los foros y haya que buscar otro no me gusta, pero aquí estamos de vuelta!

Excelente que estés por acá. ¿En qué foro estabas antes?

[izanagi]

Maestro sabes que si se complican las cosas en peru tienes una casa en españa ,espero mejoren las cosas...

[Fighter/Lifter]

Maestro sabes que si se complican las cosas en peru tienes una casa en españa ,espero mejoren las cosas...

Gracias bro, pero mis deseos son quedarme por acá. La situación tendría que ponerse muy dura para que eso cambie.

[Jesús Caneiro]

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Excelente que estés por acá. ¿En qué foro estabas antes?
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El último fue forofuerza.com pero lo cerraron como los demás!

[Fighter/Lifter]

Excelente que estés por acá. ¿En qué foro estabas antes?
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El último fue forofuerza.com pero lo cerraron como los demás!
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No sabía que lo habían cerrado. Estuve un tiempo pero se me hizo insoportable por la presencia de un personaje que de seguro te haces una idea de quién es, ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 110, 123 kilos.
2 x 3 x 133 kilos.

-Estocadas barra:
2 x 5/5 x 70 kilos.

-Dominadas:
2 x 8.

[Fighter/Lifter]

Me he divertido volviendo a la sentadilla trasera, así que seguiré con ella unas semanas más. La llevaré (al menos) 04 semanas más, empezando con esta, que es una semana de descarga.
Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla trasera barra baja:
2 x 5 x 60 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
3 x 100, 130 kilos.
2 x 5 x 140 kilos. Todo con agarre en pronación.

3.-Remo a una mano:
3 x 10/10 x KB de 20 kilos.

4.-Macebell swings:
3 x 10/10 x mazo de 6.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 37 kilos.
5 x 57, 67 kilos.
3 x 10 x 77 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 20 x 12 c/u.

3.-Curl bíceps barra corta:
10 x 27 kilos.
2 x 10 x 37 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 100, 110 kilos.
2 x 3 x 120 kilos.

2.-Remo a una mano:
3 x 10/10 x KB 20 kilos.

3.-Zancadas con KB:
3 x 8/8 x KB de 20 kilos. La KB en rack, en el lado de la pierna que se desplaza.

[Fighter/Lifter]

Con eso termino la semana de semi-descarga. La semana que viene subimos pesos y aumentamos un poco el volumen de trabajo. Comentar que ayer fue un buen día. Entre otras cosas estoy empezando a recibir algunos clientes de forma muy ocasional. Estoy empezando con un par de clientes, recibiéndolos una vez a la semana a cada uno.

Ayer vino una amiga que tiene ya 2 años entrenando conmigo. Empezó con un sobrepeso muy grande, 112 kilos para 1.72 de estatura. Actualmente está en 77 kilos. Aún queda peso por perder, pero son 35 kilos menos. A la par de eso su movilidad, su funcionalidad en su vida diaria y su calidad de vida ha mejorado muchísimo. Es una persona que ha hecho un gran trabajo en mejorar su vida. Ayer la entrené de forma presencial luego de más de un año (desde que iniciase la pandemia). En ese tiempo se ha mantenido en forma usando solo pesas rusas, mancuernas, caminatas y paseos en bicicleta. Así que en su visita de ayer aprovechamos en hacer cosas que normalmente no hace por no tener acceso a los equipos en su casa, centrándonos más en un día de fuerza/potencia. Su entrenamiento fue el siguiente:

1.-Peso muerto:
Series de 3 hasta una serie top de 3 x 80 kilos. Bastante cómodos. Seguro entraban más kilos, pero es la primera vez que hace peso muerto con barra en más de un año, así que no quise que pruebe más.

2.-KB swings:
2 x 15 x 16 kilos.
2 x 10 x 20 kilos.

3.-Puente de cadera:
3 x 15, usando una miniband de goma arriba de las rodillas y con pausa de 1 segundo en cada rep.

Movilidad/estiramientos antes y después.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
1 x 140, 155 kilos. Hasta acá todo con agarre en pronación.
2 x 2 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
8, 7, 7.

[JanKlod]

Hola, tristemente si, es verdad. El nivel cultural del tipo es realmente bajo. Está sirviendo de marioneta para otro sujeto llamado Vladimir Cerrón.

Todos los presidentes en este momento son marionetas del poder supra y multinacional, basta ver lo que pasa en USA y Europa.
Lo que pasa que la situacion hoy es tan burda y evidente que los que tienen 2 mm de frente se dan cuenta..... pero lamentablemente esto fue siempre asi....

[JanKlod]

Maestro sabes que si se complican las cosas en peru tienes una casa en españa ,espero mejoren las cosas...

Y si las cosas se complican en Italia, puedo venir yo tambien a tu casa?

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 15 x 20 c/u

3.-Remo KB:
3 x 12/12 x 16 kilos.

4.-Curl bíceps barra corta:
3 x 10 x 37 kilos.

[izanagi]

salieron faciles las 6 reps con 90 kgs?me alegro de ver que vuelves a pegarle duro al entrenamiento y que vuelves poco a poco con tu negocio de personal trainer...un abrazo maestro.

[Fighter/Lifter]

salieron faciles las 6 reps con 90 kgs?me alegro de ver que vuelves a pegarle duro al entrenamiento y que vuelves poco a poco con tu negocio de personal trainer...un abrazo maestro.

Si, cómodas. En las semanas que viene voy a ir añadiendo kilos a los básicos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
1 x 90, 110, 120 kilos.
2 x 3 x 130 kilos.

2.-Circuito:
5/5 zancadas con KBs de 16 kilos c/u
7 dominadas
50 saltos con soga
4 vueltas

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
1 x 90, 110 kilos.
2 x 3 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos.
1 x 150, 165 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 2 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas. Rest-pause:
2 x (6 + 2 + 2).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 95 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

3.-Curl bíceps:
15 x 31 kilos.
2 x 10 x 41 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
1 x 90, 110, 120, 130 kilos.
2 x 3 x 135 kilos.

2.-Zancadas barra:
2 x 8/8 x 60 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 8.