Es recomendada la 'dieta' PSMF?

[Tiancos]

Buenas noches, dentro de unos meses me gustaría hacer mi primera fase de definición y estuve leyendo algunos posteos de este foro y buscando en youtube y me topé con una especie de dieta que se llama PSMF (seguro la conocen ya) que según tengo entendido es una dieta 'agresiva' para perder grasa intentando perder lo mínimo de masa muscular, pero como soy nuevo en esto no tengo conocimientos si esto es lo recomendado para perder la cantidad mínima de masa muscular, cabe destacar que me encuentro entre 15-20% (nunca me medí pero así me veo), otra cosa que me gustaría aclarar es que tengo mucho tiempo para esta etapa ya que me gustaría estar 'definido' para diciembre, entonces tal vez el protocolo PSMF es demasiado agresivo y me convienen otras técnicas, que creen ustedes?

Mi peso es: 71-72kg
Mi estatura: 175cm
Mi IMC: 23-5
Mi edad 19 años

Edit: actualmente no me encuentro contando calorías, como lo que me haga feliz (intento como mínimo consumir 140gr de proteinas por día aunque hay días que consumo 80-100gr)

[metopa]

pues intenta seguir consumiendo tus 2 grs de proteina por kilo, 1 gramo de grasa por kilo y el resto hidratos, esto de hacer dietas agresivas es una tonteria ya que el peso que pierdas lo volveras a recuperar y si no tiempo al tiempo.

[Tiancos]

pues intenta seguir consumiendo tus 2 grs de proteina por kilo, 1 gramo de grasa por kilo y el resto hidratos, esto de hacer dietas agresivas es una tonteria ya que el peso que pierdas lo volveras a recuperar y si no tiempo al tiempo.

Entiendo, entonces hago como dice una de las guías, en donde sugiere entre 15-20% de déficit calórico, de todas formas estoy pensando en hacer la definición en octubre y noviembre, creo que es bastante tiempo

[Fighter/Lifter]

Salvo casos muy puntuales (algún modelo que necesite hacerse unas fotos), no la recomendaría.

[JanKlod]

Buenas noches, dentro de unos meses me gustaría hacer mi primera fase de definición y estuve leyendo algunos posteos de este foro y buscando en youtube y me topé con una especie de dieta que se llama PSMF (seguro la conocen ya) que según tengo entendido es una dieta 'agresiva' para perder grasa intentando perder lo mínimo de masa muscular, pero como soy nuevo en esto no tengo conocimientos si esto es lo recomendado para perder la cantidad mínima de masa muscular, cabe destacar que me encuentro entre 15-20% (nunca me medí pero así me veo), otra cosa que me gustaría aclarar es que tengo mucho tiempo para esta etapa ya que me gustaría estar 'definido' para diciembre, entonces tal vez el protocolo PSMF es demasiado agresivo y me convienen otras técnicas, que creen ustedes?

Mi peso es: 71-72kg
Mi estatura: 175cm
Mi IMC: 23-5
Mi edad 19 años

Edit: actualmente no me encuentro contando calorías, como lo que me haga feliz (intento como mínimo consumir 140gr de proteinas por día aunque hay días que consumo 80-100gr)

1,75 de altura y 72 kg???

Que quieres definir? Cuantos kilos?

Si me dijeras que estas en 85 kg y una buena masa muscular vaya y pase....

pero con 72 kg.... YA deberias estar definido con una buena musculatura..... a cuanto queres bajar a 68..... 65 kg?
Sera un flaco marcado.... pero si es lo que queres esta perfecto!!!

Cual es tu meta, tu proposito?

[Tiancos]

Buenas noches, dentro de unos meses me gustaría hacer mi primera fase de definición y estuve leyendo algunos posteos de este foro y buscando en youtube y me topé con una especie de dieta que se llama PSMF (seguro la conocen ya) que según tengo entendido es una dieta 'agresiva' para perder grasa intentando perder lo mínimo de masa muscular, pero como soy nuevo en esto no tengo conocimientos si esto es lo recomendado para perder la cantidad mínima de masa muscular, cabe destacar que me encuentro entre 15-20% (nunca me medí pero así me veo), otra cosa que me gustaría aclarar es que tengo mucho tiempo para esta etapa ya que me gustaría estar 'definido' para diciembre, entonces tal vez el protocolo PSMF es demasiado agresivo y me convienen otras técnicas, que creen ustedes?

Mi peso es: 71-72kg
Mi estatura: 175cm
Mi IMC: 23-5
Mi edad 19 años

Edit: actualmente no me encuentro contando calorías, como lo que me haga feliz (intento como mínimo consumir 140gr de proteinas por día aunque hay días que consumo 80-100gr)

1,75 de altura y 72 kg???

Que quieres definir? Cuantos kilos?

Si me dijeras que estas en 85 kg y una buena masa muscular vaya y pase....

pero con 72 kg.... YA deberias estar definido con una buena musculatura..... a cuanto queres bajar a 68..... 65 kg?
Sera un flaco marcado.... pero si es lo que queres esta perfecto!!!

Cual es tu meta, tu proposito?

Mi idea no es definir justo ahora, porque estoy mas o menos en 16-18% de grasa corporal (tengo un poquito de grasa en la zona inferior del abdomen) pero no estoy 'gordo' aunque esta medida es a ojo, nunca lo hice con un calibre de grasa, pero mi intención es hacer volumen hasta principios o mediados de octubre y hacer 1/2 de octubre y noviembre definición, tengo que ganar mucha masa muscular, sucede que me quiero ir informando antes de todo esto de la definición para tener tiempo y hacerlo lo mejor posible

[izanagi]

Buenas noches, dentro de unos meses me gustaría hacer mi primera fase de definición y estuve leyendo algunos posteos de este foro y buscando en youtube y me topé con una especie de dieta que se llama PSMF (seguro la conocen ya) que según tengo entendido es una dieta 'agresiva' para perder grasa intentando perder lo mínimo de masa muscular, pero como soy nuevo en esto no tengo conocimientos si esto es lo recomendado para perder la cantidad mínima de masa muscular, cabe destacar que me encuentro entre 15-20% (nunca me medí pero así me veo), otra cosa que me gustaría aclarar es que tengo mucho tiempo para esta etapa ya que me gustaría estar 'definido' para diciembre, entonces tal vez el protocolo PSMF es demasiado agresivo y me convienen otras técnicas, que creen ustedes?

Mi peso es: 71-72kg
Mi estatura: 175cm
Mi IMC: 23-5
Mi edad 19 años

Edit: actualmente no me encuentro contando calorías, como lo que me haga feliz (intento como mínimo consumir 140gr de proteinas por día aunque hay días que consumo 80-100gr)

1,75 de altura y 72 kg???

Que quieres definir? Cuantos kilos?

Si me dijeras que estas en 85 kg y una buena masa muscular vaya y pase....

pero con 72 kg.... YA deberias estar definido con una buena musculatura..... a cuanto queres bajar a 68..... 65 kg?
Sera un flaco marcado.... pero si es lo que queres esta perfecto!!!

Cual es tu meta, tu proposito?

Mi idea no es definir justo ahora, porque estoy mas o menos en 16-18% de grasa corporal (tengo un poquito de grasa en la zona inferior del abdomen) pero no estoy 'gordo' aunque esta medida es a ojo, nunca lo hice con un calibre de grasa, pero mi intención es hacer volumen hasta principios o mediados de octubre y hacer 1/2 de octubre y noviembre definición, tengo que ganar mucha masa muscular, sucede que me quiero ir informando antes de todo esto de la definición para tener tiempo y hacerlo lo mejor posible

tu ojimetro funciona mal

[Tiancos]

1,75 de altura y 72 kg???

Que quieres definir? Cuantos kilos?

Si me dijeras que estas en 85 kg y una buena masa muscular vaya y pase....

pero con 72 kg.... YA deberias estar definido con una buena musculatura..... a cuanto queres bajar a 68..... 65 kg?
Sera un flaco marcado.... pero si es lo que queres esta perfecto!!!

Cual es tu meta, tu proposito?

Mi idea no es definir justo ahora, porque estoy mas o menos en 16-18% de grasa corporal (tengo un poquito de grasa en la zona inferior del abdomen) pero no estoy 'gordo' aunque esta medida es a ojo, nunca lo hice con un calibre de grasa, pero mi intención es hacer volumen hasta principios o mediados de octubre y hacer 1/2 de octubre y noviembre definición, tengo que ganar mucha masa muscular, sucede que me quiero ir informando antes de todo esto de la definición para tener tiempo y hacerlo lo mejor posible

tu ojimetro funciona mal

jaja puede ser, pero porque lo decis?

[izanagi]

Mi idea no es definir justo ahora, porque estoy mas o menos en 16-18% de grasa corporal (tengo un poquito de grasa en la zona inferior del abdomen) pero no estoy 'gordo' aunque esta medida es a ojo, nunca lo hice con un calibre de grasa, pero mi intención es hacer volumen hasta principios o mediados de octubre y hacer 1/2 de octubre y noviembre definición, tengo que ganar mucha masa muscular, sucede que me quiero ir informando antes de todo esto de la definición para tener tiempo y hacerlo lo mejor posible

tu ojimetro funciona mal

jaja puede ser, pero porque lo decis?

En esencia y sin ser muy duro porque si tienes ese porcentaje de grasa midiendo lo que mides y pesando lo que pesas para verte bien...puf tendrias mucho trabajo por delante.

Haz caso a los profesionales del foro.

[JanKlod]

Tiancos:

Fijate en las fotos que CEFE pone en su diario...
El mide 1,72.... no cuanto pesa ahora.... pero digamos que tu fisico "deberia" apuntar en esa direccion....
Hace una comparacion y despues nos decis.

Hace cuanto tiempo que entrenas???
De ahora a octubre... 4 meses.... no se cuantos kg de musculo "limpio" podras meter... sos muy joven y sos novato, quizas 3 kg?
Te irias a 76/77 kg..... y de ahi bajar otros tantos de grasa....

No se, me mareo con tantas cuentas, kilos para bajar y subir en tan poco tiempo......

Que te contesten Carlos, Fighter, Llew o Cefe que saben mas y tienen mas experiencia....

[izanagi]

Tiancos:

Fijate en las fotos que CEFE pone en su diario...
El mide 1,72.... no cuanto pesa ahora.... pero digamos que tu fisico "deberia" apuntar en esa direccion....
Hace una comparacion y despues nos decis.

Hace cuanto tiempo que entrenas???
De ahora a octubre... 4 meses.... no se cuantos kg de musculo "limpio" podras meter... sos muy joven y sos novato, quizas 3 kg?
Te irias a 76/77 kg..... y de ahi bajar otros tantos de grasa....

No se, me mareo con tantas cuentas, kilos para bajar y subir en tan poco tiempo......

Que te contesten Carlos, Fighter, Llew o Cefe que saben mas y tienen mas experiencia....

si es novato progresara mas rapido pero como todo novato esta perdido t de aqui a que haga las cosas bien hace falta tiempo y ampliar conocimiento.

[JanKlod]

Por ej, yo estaria en mejor posicion para llevar a cabo lo que quiere Tiancos.... por que?
Porque ya a mi edad no me voy a poner a hacer volumenes y definiciones.... lo que tengo que lograr es un peso estable con una composicion corporal decente y cuidar mi sistema cardiovascular.... todo con una dieta equilibrada, un poco de ejercicio de fuerza y un poco de aerobico.... un poco de suplementacion y buenas proteinas.... y listo mucho mas no puedo pedir....... ni tampoco tengo ganas.... jajajajajaja!

[Fighter/Lifter]

Hola Tiancos. Si me permites un consejo, yo creo que no deberías pensar en cambios grandes. Entiendo que quieras quitar un poco de grasa, y no está mal, pero una definición como tal no lo recomendaría. Perder 2-3 kilos por ejemplo, que no será algo que requiera dietas extremas ni nada. Seguramente con ser un poco más estricto con la alimentación y con un poco de cardio añadido puedas lograrlo.