Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento del domingo pasado:

[JanKlod]

... para estar lesionado se te ve muy bien....

[carlos996]

Bueno, hay ejercicios que no puedo hacer como se ve en el video y los pesos son bastante bajos aún. Poco a poco.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticio es
5) American swing, 10 repeticiones
6) Clean and Jerk, 10 con cada mano

- Press en polea 4x15,15,12,10
- Elevaciones laterales mancuerna 4x12-15
- Press en multipower 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
- Prensa 4x15-20
- Curl femoral sentado 4x12,12,10,8
- Superserie --> Aductor + abductor 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea banco inclinado 5x12-15
- Press superior multipower 5x12,12,10,10,8
- Aperturas en polea sentado 4x10-12
- Press en máquina 4x12,12,10,10
- Fondos en paralelas 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

- Jalón al pecho agarre supino 5x15,12,10,10
- Remo en punta 4x12,12,10,8
- Jalón con agarre cerrado 4x15,12,10,8
- Remo con barra en polea 5x15,12,12,10,10
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano en polea 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Superserie --> Curl scott máquina + Tirón polea barra 4x15,12,10,8
- Superserie --> Rompe cráneos máquina + curl mancuerna martillo 4x12,12,10,8
- Superserie --> Curl en polea barra corta + Patada atrás en polea 4x15,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Cruces en polea 5x12-15
- Press multipower 5x12,12,10,10,8
- Aperturas en polea banco inclinado4x10-12
- Press inclinado en máquina 4x12,12,10,10
- Fondos en paralelas 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto rumano mancuernas 5x15,15,12,10,10
- Curl femoral sentado 4x12,12,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
- Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
- Prensa 4x15-20
- Gemelo de pie 3x15

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

- Remo en punta 5x15,12,12,10,10
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x15,12,10,10
- Remo con barra en polea 4x12,12,10,8
- Jalón con agarre prono 4x15,12,10,8
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano 4x12-15

[carlos996]

Por cierto, 75kg clavados en ayunas. No voy a bajar más aunque poco ha salido a relucir, pero me veo que me bailan las camisetas y los pantalones y me da bajón jajjjaja
Voy a empezar a subir muy poco a poco.

[KetoCefe]

Allí no tenéis playa, no necesitas bajar más

[carlos996]

Allí no tenéis playa, no necesitas bajar más

Es pa salir al jardín de mi casa jajaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Superserie --> Curl barra Z + Tirón polea barra 4x15,12,10,8
- Superserie --> Rompe cráneos máquina + curl mancuerna banco inclinado 4x12,12,10,8
- Superserie --> Curl scott en máquiba + Tirón polea barra agarre supino 4x15,12,10,8
- Superserie --> Press cerrado multipower + curl por encima de ka cabeza en máquina de jalones 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x12-15
- Press en multipower 4x15,12,12,10
- Press unilateral landmine 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pájaros mancuerna + Remo al mentón en polea 3x12-15

[JanKlod]

Carlos, con todas las combinaciones que haces..... llevas un registro de los pesos y repeticiones para hacer una "sobrecarga progresiva".....

o simplemente cada dia haces lo que te sale de los cojones?

[carlos996]

Carlos, con todas las combinaciones que haces..... llevas un registro de los pesos y repeticiones para hacer una "sobrecarga progresiva".....

o simplemente cada dia haces lo que te sale de los cojones?

La verdad que no apunto los pesos, pero sí es verdad que prácticamente me se de memoria en todos los pesos que me suelo mover en cada ejercicio, así como ejercicios y volumen de entrenamiento.
Ayer por ejemplo bajé volumen de entreno en deltoide, subí un pelin el peso en el press en multipower y volví a añadir el press unilateral en landmine para comprobar sensaciones posteriores, ya que el último día de deltoide, que fue hace 2 semanas) me dejó bastantes molestias, cosa que no me ha ocurrido hoy. Así que, aunque reduje un poco el volumen, veo mejora.
Ciertamente estoy viendo mejora cada entrenamiento, bien en peso o bien en adición de ejercicios que generaban mucha molestia.

Unn saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto rumano mancuernas 5x15,12,12,10,10
- Curl femoral sentado 4x12,12,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
- Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
- Prensa 3x15-20

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas sentado en polea 4x15,12,10,10
- Press banca 5x12,12,10,10,8
- Aperturas banco inclinado mancuerna 4x10-12
- Press inclinado multipower 4x15,12,10,10
- Superserie --> Fondos en paralelas + cruces en polea 3x12-15