Diario de carlos996

[carlos996]

Si lo escribí riéndome, no alterado jeje

[Fighter/Lifter]

No me duele el pecho, sino que haciendo pecho es como más me molesta el hombro.

Prueba el press de banca con agarre supino. Usa cargas ligeras para hacer la prueba (60-70% del peso que usarías en un press de banca convencional). Si lo haces nos cuentas.

[carlos996]

No me duele el pecho, sino que haciendo pecho es como más me molesta el hombro.

Prueba el press de banca con agarre supino. Usa cargas ligeras para hacer la prueba (60-70% del peso que usarías en un press de banca convencional). Si lo haces nos cuentas.

Hola Fighter,

Lo probaré, aunque creo que no me expliqué bien antes. Lo que no puedo hacer y seguramente no haga casi nunca es el press banca libre. El press en máquina o en multipower no me da problemas, creo que por no tener que estabilizar la barra.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea 4x15,12,12,10
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Cruces en polea 4x15,12,12,10
- Press inclinado en multipower 4x15,12,12,10

*Hoy he preferido no hacer el circuito con kettlebel, quería darle descanso. Solamente hice posterior con banda elástica en el calentamiento.
Buenas sensaciones con estos ejercicios de pectoral. Creo que queda mucho hasta poder incorporar fondos en paralelas o aperturas con mancuernas.

[Fighter/Lifter]

Además, todos los días hago 3 series de una especie de circuito con una kettlebell de 8kg en que se incluyen ejercicios como el "halo".

Buen ejercicio para entender el funcionamiento del core.

Sobre el press supino, dale una probada libre y con pesos bajos y me cuentas.

[carlos996]

Además, todos los días hago 3 series de una especie de circuito con una kettlebell de 8kg en que se incluyen ejercicios como el "halo".

Buen ejercicio para entender el funcionamiento del core.

Sobre el press supino, dale una probada libre y con pesos bajos y me cuentas.

El press supino solamente lo he hecho con mancuernas y para triceps más que para pectoral. De hecho, creo recordar que lo saqué en el vídeo de tríceps en casa con mancuernas.
Probaré con barra a ver si me incide más en el pectoral.

[Fighter/Lifter]

Más que todo me refería a comodidad. Pruébalo y cuentas que tal se siente (comodidad/molestias).

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea 4x15,12,12,10
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Cruces en polea 4x15,12,12,10
- Press inclinado en multipower 4x15,12,12,10

*Hoy he preferido no hacer el circuito con kettlebel, quería darle descanso. Solamente hice posterior con banda elástica en el calentamiento.
Buenas sensaciones con estos ejercicios de pectoral. Creo que queda mucho hasta poder incorporar fondos en paralelas o aperturas con mancuernas.

Al menos las haces en polea las aperturas digo...espero mejores pronto y subas videos a youtube.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea 4x15,12,12,10
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Cruces en polea 4x15,12,12,10
- Press inclinado en multipower 4x15,12,12,10

*Hoy he preferido no hacer el circuito con kettlebel, quería darle descanso. Solamente hice posterior con banda elástica en el calentamiento.
Buenas sensaciones con estos ejercicios de pectoral. Creo que queda mucho hasta poder incorporar fondos en paralelas o aperturas con mancuernas.

Al menos las haces en polea las aperturas digo...espero mejores pronto y subas videos a youtube.

Si claro, no tienen nada que ver a nivel de incidencia en deltoide las aperturas con mancuernas tumbado que las aperturas en polea de pie. Para empezar, tumbado con mancuernas el simple hecho de sujetar las mancuernas ya hace que la gravedad ya te "tire" de deltoide. Además, a nivel de estabilizadores (que precisamente es una de las funciones principales del manguito rotador) obviamente tampoco tienen nada que ver.
Lo mismo me ocurre con el press banca libre y el press en máquina. En éste último, al no implicar músculos auxiliares para estabilizar la barra, me molesta mucho menos y es menos "dañino" para mí.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea 4x15,12,12,10
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Cruces en polea 4x15,12,12,10
- Press inclinado en multipower 4x15,12,12,10

*Hoy he preferido no hacer el circuito con kettlebel, quería darle descanso. Solamente hice posterior con banda elástica en el calentamiento.
Buenas sensaciones con estos ejercicios de pectoral. Creo que queda mucho hasta poder incorporar fondos en paralelas o aperturas con mancuernas.

Al menos las haces en polea las aperturas digo...espero mejores pronto y subas videos a youtube.

Si claro, no tienen nada que ver a nivel de incidencia en deltoide las aperturas con mancuernas tumbado que las aperturas en polea de pie. Para empezar, tumbado con mancuernas el simple hecho de sujetar las mancuernas ya hace que la gravedad ya te "tire" de deltoide. Además, a nivel de estabilizadores (que precisamente es una de las funciones principales del manguito rotador) obviamente tampoco tienen nada que ver.
Lo mismo me ocurre con el press banca libre y el press en máquina. En éste último, al no implicar músculos auxiliares para estabilizar la barra, me molesta mucho menos y es menos "dañino" para mí.

Sino estuvieras lesionado no te veo haciendo maquinitas de press de banca y dando explicaciones de sus pros frente al press de banca con barra...Espero que vuelvas pronto a tirar con pesos libres todos sabemos que al igual que el ejemplo que acabo de nombrar de la banca prefieres aperturas de mancuerna que aperturas con polea ,todo es temporal por la lesion volveras a ser el culturista que tiraba peso como un cabron jje saludos.

[carlos996]

Hombre, me gusta más el press banca libre o unos buenos fondos en paralelas, pero tampoco eran tan "básicos" para mí por el tipo de entrenamiento.
Sin dejar de lado los pesos libres, siempre he sido gran defensor y seguidor del multipower, de las máquinas y poleas. Estas últimas sobre todo, me gustan muchísimo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito diario con kettlebel
- Sentadillas multipower 5x15,12,12,10,8
- Extensiones cuadriceps máquina 4x15,12,10,8
- Prensa 4x20-25 (alternando puntas hacia dentro y hacia fuera)
- Peso muerto rumano con barra 4x12,12,10,10
- Curl femoral sentado máquina 4x15,12,10,8
- Gemelo de pie 3x25

[JanKlod]

Carlos cuando vas a dar un minicurso???

Arma un curso en Zoom!!!

[carlos996]

Carlos cuando vas a dar un minicurso???

Arma un curso en Zoom!!!

Podría hacer un video/curso para youtube jeje
¿De qué lo quieres exactamente?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo con barra 5x15,12,12,10,8
- Jalón agarre supino 4x15,12,12,10
- Remo gironda 4x15,12,12,10
- Jalón agarre cerrado 4x15,12,12,10
- Remo con mancuerna a una mano 3x12-15

[Fighter/Lifter]

¿Qué cosas haces en el circuito con KB?

[carlos996]

¿Qué cosas haces en el circuito con KB?

Hola Fighter,

Lo puse hace un par de semanas, pero te lo pongo de nuevo:

Cada día hago 3 series de un circuito para la lesión de hombro. Son 4 ejercicios con kettlebel, pero no se cómo se llaman jajaj.
El primero consiste en dar vueltas a la cintura cambiando la kettlebel de mano, 8 repeticiones para un lado y 8 para el otro.
El segundo parece de baloncesto, consiste en pasar la kettlebel por debajo de las piernas par cogerla con la otra mano y así sucesivamente, 8 para un lado y 8 para otro.
El tercero es el único que se como se llama: "halo" o "vuelta al mundo". 8 hacia un lado y 8 hacia el otro.
Y el último es el swing a dos manos.

[izanagi]

Hoy no hiciste kb ya te has recuperado y la has tirado a tomar por culo?

[carlos996]

Hoy no hiciste kb ya te has recuperado y la has tirado a tomar por culo?

No, qué va. Lo hago casi todos los días, pero al meter este entrenamiento he preferido no hacerlo.

[JanKlod]

Carlos cuando vas a dar un minicurso???

Arma un curso en Zoom!!!

Podría hacer un video/curso para youtube jeje
¿De qué lo quieres exactamente?

Yo pensaba mas en una reunion de pregutnas y respuestas!!!
Pero bueno para eso, ya esta el foro.....