diario izanagi

[izanagi]

Hoy he salido una hora antes del curro no me lo creo..

Janclod ca es caminar y co es correr...cuando salgo a trotar y paso de 160 pulsaciones me pongo a andar hasta bajarlas ya que cuando corres las pulsaciones que suben no bajan aunque trotes mas lento entonces para no catabolizar y coger energias del musculo pues se anda hasta llegar a una frecuencia de 90 a 120...Pero esto es teoria yo no creo que sea tan facil catabolizar pero como es lo que dice la rutina habra que hacer caso.

Te tomas unas BCAA antes de salir y eso evita el catabolismo.....

A ver que dicen los entendidos del tema sobre esto.... que se lo escuche al tio ese de "masmusculo", no me acuerdo como se llama.

Si seria la solucion no habia caido en los bcaas.Pero ahora mismo no estoy tomando nada de suplementacion tendre que ir de compras...O METERME CICLOS SANOS DE ESOS QUE HABLA METOPA MUAJJAJA

[izanagi]

Bueno me voy a entrrenar luego posteo sensaciones y mas.

[izanagi]

Bueno pues ya estoy en mi cueva again.

Estoy entrenando los 15 kms asi que he hecho 10 corriendo a 5 minutos 5 andando a 7.La semana que viene hare 11 corriendo 4 andando y asi progresivamente.
Mañana toca caminata para las agujetas,suelo hacer caminatas de 2 horas.

Un saludo a todos.

[izanagi]

Este video es muy bueno para darse cuenta como se corre a nivel pro...las arrancadas son perfectas y lo dan todo en muy poco tiempo sin cambios de ritmo,antes de la mini carrera si gustan estos videos pondre mas...se sabe quien va a ganar en todas las competencias de distancia pero esta carrera demuestra la potencia en todo su esplendor ya que no es un km y medio donde puedes hacer estrategias de cuando apretar y cuando no aqui es unicamente un sprint.Que lo disfruteis.

[JanKlod]

Igualmente estoy seguro que te atraen mas las musculosas que te zurran antes del sexo! jajajajajaja

Volviendo a la carrera, tu ya sabias quien iba a ganar con solo mirar las preliminares?

[izanagi]

Igualmente estoy seguro que te atraen mas las musculosas que te zurran antes del sexo! jajajajajaja

Volviendo a la carrera, tu ya sabias quien iba a ganar con solo mirar las preliminares?

No ,sabia quienes tenian mas posibilidades pero no sabia la que ganaria.

[izanagi]

Hoy no se si saldre a caminar 2 horas o ir a la pista a hacer cambios de ritmo.

[izanagi]

Acabo de volver de salir a andar durante dos horitas...y en la bascula no pierdo peso.SIN EMBARGO la gente me ve con menos barriga.Esta noche cenare huevo y pescadoMañana saldre a trotar a cambios de ritmo 100 metros ca-co.

Saludos

[JanKlod]

Bien por el gordo!!!!!!!!!!

[Fighter/Lifter]

Este video es muy bueno para darse cuenta como se corre a nivel pro...las arrancadas son perfectas y lo dan todo en muy poco tiempo sin cambios de ritmo,antes de la mini carrera si gustan estos videos pondre mas...se sabe quien va a ganar en todas las competencias de distancia pero esta carrera demuestra la potencia en todo su esplendor ya que no es un km y medio donde puedes hacer estrategias de cuando apretar y cuando no aqui es unicamente un sprint.Que lo disfruteis.

Anotado para verlo en la tarde. GPA.

[Fighter/Lifter]

Acabo de volver de salir a andar durante dos horitas...y en la bascula no pierdo peso.SIN EMBARGO la gente me ve con menos barriga.Esta noche cenare huevo y pescadoMañana saldre a trotar a cambios de ritmo 100 metros ca-co.

Saludos

Bueno, hace poco perdiste 2 kilos no? Tienes que ser paciente. Sigue comiendo bien y moviéndote y los resultados llegarán poco a poco.

[izanagi]

Bueno voy a comentar un poco todo.Ahora mismo estoy e 91 kgs por la noche a la espera de la cena,no avanzo,las cosas son asi estoy estancado y lo maximo que veo son 90 kgs no bajo a 80 y pico ni de coña,estoy comiendo mucha verdura fruta ,ah si se me olvidaba las ensaladas son gigantes pero es que no me sacio.estoy con tal bajon que hoy no fui a entrenar series,a ver mañaa si veo las cosas de otro color pero joder es que no logro los objetivos queria en verano plantarme en 70 o 60 y largos y los cojones si llego a 85 suerte.

Saludos.

[javi29]

Y si con 91kg corres a ese ritmo, si pesaras 85 volarías, jej

[izanagi]

Y si con 91kg corres a ese ritmo, si pesaras 85 volarías, jej

En mis tiempos mozos hacia de liebre en carreras de 10 k a 4:30.

[Llew]

Valoración con intención constructiva...
-Creo debes controlar más tu estado anímico,pasas de la euforia al bajon en pocos días.
-Como se te ha dicho muchas veces sin control calórico se te va ha hacer cuesta arriba,no se trata solo de elegir alimentos sino de cantidades también.
-Pienso es un error basar el progreso en la cantidad de cardio.
-saciedad y dieta hipocalórica son difícilmente compatibles.
-perder peso es económico, eso no debiera ser un condicionante ni el comer lo mismo que el resto en ocasiones,la cuestión son las cantidades.
-Si se hacen las cosas bien con pesarse una vez a la semana es suficiente y preferiblemente en ayunas.
- usar a la vez una cinta metrica para la cintura lo encuentro de utilidad.
-datos y no opiniones,no se trata de como te ven si empíricamente no hay cambio contrastado por ti mismo.
-usa una hoja de Excel para ver evolución semanal y anotar el porqué una semana te va bien y otra no no para corregir ese tipo de cosas.
Espero te ayude estos tips

[izanagi]

Valoración con intención constructiva...
-Creo debes controlar más tu estado anímico,pasas de la euforia al bajon en pocos días.
-Como se te ha dicho muchas veces sin control calórico se te va ha hacer cuesta arriba,no se trata solo de elegir alimentos sino de cantidades también.
-Pienso es un error basar el progreso en la cantidad de cardio.
-saciedad y dieta hipocalórica son difícilmente compatibles.
-perder peso es económico, eso no debiera ser un condicionante ni el comer lo mismo que el resto en ocasiones,la cuestión son las cantidades.
-Si se hacen las cosas bien con pesarse una vez a la semana es suficiente y preferiblemente en ayunas.
- usar a la vez una cinta metrica para la cintura lo encuentro de utilidad.
-datos y no opiniones,no se trata de como te ven si empíricamente no hay cambio contrastado por ti mismo.
-usa una hoja de Excel para ver evolución semanal y anotar el porqué una semana te va bien y otra no no para corregir ese tipo de cosas.
Espero te ayude estos tips

Oye que yo me esfuerzo...si es cierto en que puedo parecer bipolar pero cuando me acuesto con 92 kgs y me levanto con 90 y medio y me queda la sesion de cardio...pienso ahora voy hasta el trabajo andando en vez de en bus vuelvo andando y luego hago unas series como solo cuando tenga hambre de verdad y poco...Pero tengo derecho a embajonarme pero tambien tengo el derecho de decir va izanagi no te vengas abajo aun quedan 5 meses.La cinta metrica seria mi perdicion obsesiva jeje

Gracias por pasar llew.

[Llew]

Si yo no digo que no te esfuerces,te pondré un ejemplo extremo,si te dice alguien que quiere ganar brazo, entrena 50 series de bíceps y 50 de tríceps por entreno 2 veces por semana no negaríamos que se esfuerza pero si coincidiríamos que no es lo más idóneo.
Los resultados son consecuencia de la ejecución de una planificación práctica lo que normalmente hace que unos pocos pilares sean los básicos para la efectividad de dicha planificación.
En la perdida de peso uno pondera sobre todos los demás con diferencia aplastante y es el déficit calórico, conocer este déficit es un paso vital para lograr resultados y si ha esto le sumamos un registro se podrán sacar conclusiones en base a resultados obtenidos para conseguir hacerlo lo más llevadero posible.
Lo de la cinta puede ser una perdición lo mismo que la báscula, si el protocolo es el correcto y se tiene la certeza de que es así no se usarán más de lo debido.
A mi compi al cual preparo se pesa y mide cintura una vez por semana,solo retocamos nutricion en función de tendencias bisemanales salvo ocasiones fuera de lo normal como ha sido el hecho de tener que estar confinado 10 días donde lógicamente ha sido necesario adecuar dieta para mitigar impacto donde ha salido en mismas condiciones iniciales sin problema.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Coincido con Llew. Mayor esfuerzo no siempre equivale a mayor resultado. Es clave tener un plan y una forma de control. Citando a Benjamin Franklin: "If you fail to plan, you are planning to fail." Traducido sería algo así: "Si fallas al hacer un plan, estás haciendo un plan para fallar."

[izanagi]

Todos tenemos experiencia en esto de subir y bajar kgs...en esencia conocerse a uno mismo.Yo me sorprendo cuando cefe dice que define en superavit carnivora,mas natural es no sorprenderse si digo que mi base para definir es atletismo basico mas dieta(cremas de verdura,ensalada,pescado,salmon(si es graso lo se)pechuga de pollo...)Se que me llevare musculo por delante...el musculo pesa y para correr conforme haga mayor distancia en vez hiits de potencia ire perdiendo musculo.Pero no todo tiene que ser gran cantidad de musculo o bueno un poco si por la tematica del foro,creo que dedicar una larga temporada a la definicion me hara mas bien que mal.

Gracias a los dos por pasar.

[Llew]

Desde mi punto de vista los alimentos per se no significan resultados,en mi experiencia puedo ganar o perder peso independientemente de la nutrición que siga.
Como ejemplo este verano 15 días con mis suegros he comido lo mismo que los demás y donde la alimentación como se puede suponer distaba mucho de lo que la gente entiende por una correcta dieta (en parte por estar de vacaciones donde es una continua celebración) he perdido peso conscientemente por la sencilla razón de que he evitado deliberadamente las cantidades acorde a mi objetivo.
Para ello por cálculo aproximado sin necesidad ni de báscula, cinta métrica ni aplicaciones de nutrición,solo el sentido común y como uno tiene ya cierto bagaje en eso llegué de vuelta a casa con el plan previsto.
También añadir que luego aquí mi alimentación tanto para ganar peso como para perderlo es con mismos alimentos,solo varian las cantidades de ahí la importancia del cuanto y no solo el que.
Saludos