Diario de Header

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Como veis meter peso muerto con deficit+con banda elástica los días de sentadilla?

Si tienes acceso a una barra hexagonal, creo que vendría excelente.

No tengo acceso a una

[Fighter/Lifter]

No tengo acceso a una

Igual puede servir. Lo mantendría a 5-6 reps y con un peso bastante moderado.

[izanagi]

Como veis meter peso muerto con deficit+con banda elástica los días de sentadilla?

Yo lo veo una idea interesante te dire por que...una vez levantes tu maximo en pm en el ultimo punto de tu minicut sabras lo que levantas (como minimo y maximo)realmente por no hablar de que cuando empiezes a meter algo mas de comida a tu dieta progresaras muy rapido...a menos que sea una dieta no adecuada.

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Sentadilla ciclo 11 semana 2 122.5kg amrap 10 repeticiones ( nuevo record personal, entraban 1 o 2 mas, soy consciente de que tengo que ganar profundidad , estoy en ello)

Singles joker:
127.2kg x 1

Peso muerto 5x10 110kg + deficit 1x10
Femoral tumbado 2x12 3x10 46kg
GS: Gemelos sentado + martillo de thor + Elev. de rodilla 3x 20-2-15

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Mañana será el último día del gym a si que haré peso muerto 531 y sentadill 531 y meteré algún accesorio.
Press militar no me preocupa porque tengo mancuernas en casa

Press banca ciclo 11 semana 3 100kg amrap 6 reps (estoy estancado)

Press banca singles
105 x  1
110 x  1

115 x  fallo (tenía que haber descansado mas)


Press militar 4x10 1x5 1x5
Remo en barra T 3x10 55kg 1x10 57.25kg 1x10 + 1 drop set
Press inclinado mancuerna 20kg 5x10
SS: ext tríceps + facepull 3x12-20

[izanagi]

tiemblas mas que el mando de mi playstation jeje

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tiemblas mas que el mando de mi playstation jeje

Marca de la casa

[izanagi]

Bueno si hubieses hecho empuje de piernas en el press banca con 115 kgs hubiesen salido creo yo.

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Bueno si hubieses hecho empuje de piernas en el press banca con 115 kgs hubiesen salido creo yo.

Asi es , me he fijado que no he hecho el leg drive , se me olvido o algo...

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Peso muerto ciclo 11 semana 3 amrap 190kg 6 repeticiones. Adaptandome a pesos mas elevados, cuando abran gyms a batir records!

Single:
Peso muerto 200kg x 1 (Primera vez que toco los 200kg , a sido la polla, un poco mas y me desmayo... que sensacion... se me a puesto dura y todo...)


Peso muerto 5x10 120kg

Femoral tumbado 41kg 2x12 3x10

Mañana cierran a si que hoy entreno femoral y mañana cuádriceps junto a la sentadilla.

[izanagi]

Si controlases la bajada y no apoyases ese segundo en los cuadriceps la barra no saldrian 6.

Saludos amigo.

[izanagi]

header que importancia le das a la negativa en un ejercicio?

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header que importancia le das a la negativa en un ejercicio?

En la serie donde progreso ninguna , en las series de hipertrofia meto negativa. Solo en peso muerto

[izanagi]

header que importancia le das a la negativa en un ejercicio?

En la serie donde progreso ninguna , en las series de hipertrofia meto negativa. Solo en peso muerto

logico que en press de banca y sentadilla no te enfoques en la negativa...ya que la metes por obligacion como mucho puedes alargar el tiempo de dicha obligacion.

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Sentadilla ciclo 11 semana 3 130kg amrap 10 repeticiones

Sentadilla 5x10 semana 3 130kg amrap 10 repeticiones
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + 2 drop set + 1 al fallo en sentadilla isometrica en pared

Luego me he puesto a entrenar brazos con un colega y he terminado con los brazos petadisimos jaja

Hize:
Curl bíceps 3x5 20kg en cada lado con excéntrica muy lenta
Francés con barra z 10kg en cada lado 3x10
SS: curl polea + extensión tríceps

[metopa]

¿Que vas a hacer mañana en el GIMNASIO?
Ah no!! que te lo han chapado, toda una pena.
Puedes seguir grabandote en tu casa ¿o ya no tiene emocion?

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Press militar de pie con mancuerna 22kg 1x8 1x6 1x6 +  descendentes 1x8 18kg 1x12 14kg
Flexión lastrada 2x10 5kg 3x10
Dominada con ayuda de cinta 3x10 1x6 1x4 1x5 1x5
Fondos entre sillas con 2.5kg de lastre
4x10 1x8 +2
SS: Curl de bíceps + Elev.laterales 1x12-12 1x12-12 1x12-12

[izanagi]

cuanto te miden los brazos?

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cuanto te miden los brazos?

Me los medi ayer y sin congestion 39cm. Una pregunta que sabes mas que yo, como ves este cambio en la rutina?

En vez de 5x10 en espalda en un solo ejercicio de espalda,hare lo siguiente:

1r dia 3x10 Remo en T y 2x10 jalón al pecho + 1 drop set
2n dia 3x6-8 chin up lastrado y 2x10 Remo con mancuerna + 1 drop set

[izanagi]

Cual es el motivo del cambio?a caso no funciona el 5 x 10?los cambios se realizan cuando dejes de progresar con lo que andas haciendo no se si me sigues.

De todos modos yo meteria 2 x 10 en remo 2 x 10 en jalon un dia el remo abierto otro dia cerrado un dia jalon frontal otro dia tras nuca y un drop set.

Pero no veo bien cambiar porque si sino cambiar porque ya no funciona la rutina.

UN saludo amigo.