Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes, continuamos con descarga:
-Sentadilla frontal:
5 x 50, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Circuito:
6 dominadas
8/8 estocadas con barra con 40 kilos
12 swings con barra T con 40 kilos.
4 vueltas.

Movilidad/estiramientos antes y después.

[Llew]

Habrá cambios en planning después de descarga o seguirás en la misma línea?

[Fighter/Lifter]

Habrá cambios en planning después de descarga o seguirás en la misma línea?

En la misma línea pero vuelvo a peso muerto convencional y press de banca convencional.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Curls de bíceps + press sobre la cabeza:
6 series de 10 curls + 10 press usando 2 mancuernas.
2 primeras con 11 kilos por mano, las 4 siguientes con 13 kilos por mano.

Un poco de trabajo de core y fortalecimiento de muñecas (variantes en posturas de oso) y eso fue todo.

[Fighter/Lifter]

Empezamos el último ciclo de entrenamiento del año. Meta: Los 200 kilos en peso muerto antes que acabe el 2020.
Día Lunes. Sentadilla ligera, peso muerto pesado y accesorios:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Peso muerto:
6 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
4 x 160 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas + swings con barra T:
3 x (8 dominadas x perso corporal + 15 swings x 40 kilos).

[izanagi]

No lograras un rm de 200 pm mixto antes de fin de año...ahora solo por cerrarme la boca consiguelo.

[Fighter/Lifter]

No lograras un rm de 200 pm mixto antes de fin de año...ahora solo por cerrarme la boca consiguelo.

Lo veremos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
2 x 8 x 80 kilos.
10 x 80 kilos.

-KB OH press estricto + KB remo:
(8 press izq + 8 press der) + (8 remos izq + 8 remos der)
5 vueltas con KB de 20 kilos.

-Curl de bíceps:
6 brazo izq + 6 brazo der x mancuerna de 20 kilos.
12 brazo izq + 12 brazo der x mancuerna de 13 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entreamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90, 100 kilos.
5 x 90 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.

-KB swing a una mano:
3 x 10/10 x 20 kilos.

[carlos996]

No lograras un rm de 200 pm mixto antes de fin de año...ahora solo por cerrarme la boca consiguelo.

Lo veremos.

¡Seguro que lo consigues!

[Llew]

No lograras un rm de 200 pm mixto antes de fin de año...ahora solo por cerrarme la boca consiguelo.

Lo veremos.

¡Seguro que lo consigues!

Yo estoy convencido,hay quienes se le llena la boca con lo que van a hacer y luego nada mientras otros no dan puntada sin hilo,Fighter es de estos últimos...

[Fighter/Lifter]

Gracias Llew por la confianza. Ayer Sábado no hubo entrenamiento como tal, pero si mucha actividad física. Un amigo me pidió ayuda para mudar las cosas del que era su gimnasio a otro local. Así que había que mover muchas cosas y ayudar desarmando un par de máquinas de gimnasio (quitar tuercas, desmontar partes, etc).

Antes de empezar improvisé un poco e hice lo siguiente:
-Fondos + remo invertido en TRX:
5 fondos con pausa de 2 segundos abajo en cada rep.
10 remos invertidos.
5 vueltas.

Luego tocó desarmar un par de máquinas (una de poleas, otra para fondos y dominadas). Luego de eso vino la parte dura. Bajar las cosas del 3er al primer piso para que puedan subirse al camión de mudanza. Lo más destacable: Pares de pesas de pesas rusas de 24, 28 y 32 kilos c/u. También un par de sacos de lona rellenos de arena, uno de 50 kilos y otro de 70 kilos. Los demás se encargaron de ayudar llevando las cosas más ligeras.

[izanagi]

Maestro me gustaria verle levantando 210 kgs en pm mixto antes de final de año....seria posible salirse de lo programado e ir mas alla?

[Fighter/Lifter]

¿210? A mi también me gustaría, pero lo veo difícil.

[carlos996]

Gracias Llew por la confianza. Ayer Sábado no hubo entrenamiento como tal, pero si mucha actividad física. Un amigo me pidió ayuda para mudar las cosas del que era su gimnasio a otro local. Así que había que mover muchas cosas y ayudar desarmando un par de máquinas de gimnasio (quitar tuercas, desmontar partes, etc).

Antes de empezar improvisé un poco e hice lo siguiente:
-Fondos + remo invertido en TRX:
5 fondos con pausa de 2 segundos abajo en cada rep.
10 remos invertidos.
5 vueltas.

Luego tocó desarmar un par de máquinas (una de poleas, otra para fondos y dominadas). Luego de eso vino la parte dura. Bajar las cosas del 3er al primer piso para que puedan subirse al camión de mudanza. Lo más destacable: Pares de pesas de pesas rusas de 24, 28 y 32 kilos c/u. También un par de sacos de lona rellenos de arena, uno de 50 kilos y otro de 70 kilos. Los demás se encargaron de ayudar llevando las cosas más ligeras.

Flipas lo que cuesta montar y desmontar una máquina profesional eh!?
A mí me lo vas a decir, que las tengo que desmontar en el garage, subirlas desmontadas a la buhardilla y luego volver a montarlas una vez arriba.
Y hay máquinas mucho más difíciles que otras... la de abductor y aductor que tengo, además de pesar más de 200kg fue bastante difícil volver a montarla por las piezas que tiene para hacerla dual (rodamientos, poleas, etc...). La de extensiones y femoral también fue un infierno, sobre todo subirla porque se desmontaba muy poco y pesaba una barbaridad.
La doble polea regulable fue a 300km a por ella y la traje desmontada en mi coche que no podía casi ni meter las marchas. Luego subirla y volver a montarla...
El multipower en la baca del coche porque no entraba. Después al montarla con muchísimo cuidado para que no se cayeran los rodamientos que son super importantes...
La verdad que ne podría dedicar al mantenimiento de máquinas ya jajaja

[Fighter/Lifter]

Flipas lo que cuesta montar y desmontar una máquina profesional eh!?

Si, bastante trabajoso. Una razón más en mi cabeza para no tener máquinas, ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal:
5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 140, 160 kilos. Agarre mixto.
4 x 170 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas + swings con barra T:
3 x (5 dominadas x 8 kilos de lastre + 10 swings x 40 kilos).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 6 x 88 kilos.

-KB OH press estricto + KB remo:
(8 press izq + 8 press der) + (8 remos izq + 8 remos der)
5 vueltas con KB de 20 kilos.

-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80, 90 kilos.
2 x 3 x 100 kilos.

-Dominadas:
3 x 6 x 8 kilos de lastre.

-Estocadas barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.

[izanagi]

Esta bien eso de meter lastre pero porque elegiste 8 kgs?igual es mania mia el redondeo pero por que ni 5 ni 10 sino 8?tiene alguna explicacion logica de plan de mejora?en algun concepto?